Диета минус 60 — авторская методика от Екатерины Миримановой

0
104

Автор диеты минус 60 Екатерина Мириманова, доказала её эффективность на собственном примере, сбросив 60 лишних килограмм и удерживая вес в норме несколько лет. Диета является смешанной, скорее, это новый принцип питания. Эффект усиливается за счёт физической нагрузки.

Диета минус 60 — худей и молодей

Диета минус 60 до и после

Мириманова утверждает, что начинать борьбу за стройность нужно «из головы». Перестать корить себя за то, что набрали лишний вес, не упрекать за каждый съеденный бутерброд, вообще научиться относиться к еде иначе. Диета построена на том, каким образом есть, а не что именно есть. О подсчёте калорий можно забыть, голодание и даже разгрузочные дни исключены.

Воды (лучше сырой) можно потреблять столько, сколько хочется, ориентируясь на чувство жажды.

Пищевые ограничения диеты минус 60

Из рациона исключается белый сахар (заменяется коричневым или, ещё лучше, фруктозой), молочный шоколад, алкоголь (кроме сухого вина), картофель, бобовые, кукуруза, грибы и баклажаны. Нельзя употреблять мясо или рыбу в сочетании с макаронами, гарниром могут быть крупы или овощи. Солить блюда можно, но в умеренном количестве.

Основные правила диеты Миримановой

Схема питания: до 12 часов дня есть можно всё (из разрешённых продуктов) и в любых количествах, но не запихивайте еду через силу, запасая вкусные вредности «на потом».

Основных приёмов пищи – 3, допускаются несколько перекусов. Но не нужно есть понемногу в течение дня, даже если это будут яблоки – постоянный процесс пищеварения «тормозит» обмен веществ.

Ужинать нужно не позднее 18.00. Если пропустили время – всё, об ужине можно забыть.

Диета минус 60 — примерный рацион

Диета минус 60 Меню

Разрешённые напитки: вода, можно пить и газированную (но аккуратно, она провоцирует аппетит), чёрный, зелёный чай, даже кофе (до шести вечера можно с молоком и коричневым сахаром), молоко, кисломолочные продукты, цитрусовый фреш, качественное сухое вино.

Завтрак: всё, кроме запрещённых продуктов, нельзя фабричные кондитерские изделия.

Обед (выберите четыре продукта): варёные/тушёные овощи, к ним можно немного сметаны, майонеза, соевого соуса (не больше чайной ложки), оливкового/подсолнечного масла. Суп или на мясе, но без картофеля, или с ним, но – на воде. Суши можно без ограничений. Солёные или маринованные овощи – в небольших количествах. Любое мясо, субпродукты, котлеты, сосиски – всё нельзя жарить. Рыба, морепродукты, яйца.

Ужин: те же продукты, что и на обед, но – по одному. Либо гарнир, либо овощи, либо только мясо/рыба. Смешивать нельзя ничего. Можно завершить ужин кисломолочными продуктами (около 200 грамм).

Физические упражнения для диеты минус 60 от автора методики

Что бы не получить травмы, перед началом тренировки необходимо сделать разогревающую разминку.

Упражнение №1. Махи ногами.

Упражнение №2. Ножницы.

Упражнение №3. Боковые махи ногами.

Упражнение №4. Для укрепления рук.

Упражнение №5. Кошечка.

Упражнение №6. Качаем попу.

Упражнение №7. Качаем нижний пресс.

Упражнение №8. Качаем верхний пресс.

Эта диета – долговременная, ещё лучше придерживаться её всю жизнь. Она сбалансирована настолько, что использовать диету минус 60 могут даже беременные и кормящие женщины.


Посмотрите интервью с Екатериной Миримановой в котором она расскажет о себе, и о своей диете минус 60.

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

19 − семь =