Дробное питание

0
94
Дробное питание

Дробное питание успешно применяется не только для похудения, но и в процессе лечения многих патологий. Вы можете использовать эту диету в Вашей повседневной жизни, оставаясь в бодром и здоровом состоянии. Обычно люди питаются три раза в день: завтрак, обед и ужин. Самый злой враг для нашей фигуры, это «перекусы», если перекусываете не овощами и фруктами, а, допустим, пирожным с кока-колой. Но если питаться дробно, то количество приёмов пищи в сутки составит не менее пять раз.

Пример режима дробного питания: 8 утра, 11 утра, 14 часов, 17 часов, 20 часов. Необходимо что бы каждые 2-3 часа в желудок поступало небольшое количество пищи. Порции, которые по объёму меньше, чем Ваши обычные (до вступления в диету). Вспомните, сколько Вы обычно накладывали в тарелку, и разделите этот объём пополам. Если на первых порах будет голодно, берите две трети стандартного объёма, постепенно снижая его до половины.

Итак, режим частого и дробного питания малыми порциями Вы усвоили. Теперь перейдём к конкретным продуктам.

Что нельзя при дробном питании:

  • картофель;
  • макаронные изделия;
  • хлеб, булки, выпечка, пирожные, пряники, печенье;
  • фастфуд (быстрая еда, например, гамбургеры);
  • орехи;
  • сгущенное молоко и сметана;
  • колбасные изделия (они содержат, в основном, жиры, поэтому не желательны);
  • сладкие и газированные напитки;
  • мороженое;
  • майонезы, соусы, горчица, хрен, специи и пряности, чем более пресная пища, тем меньше её съешь – таков закон аппетита;
  • свинина, гусятина, утятина;
  • алкоголь;
  • кофе, какао, шоколад, конфеты.

Что можно при дробном питании:

  • минеральная вода без газа, можно воду из кулера, артезианскую, очищенную. Перед приёмом пищи выпейте воды. Она разбавит желудочный сок, тем самым снизит аппетит;
  • молоко, обезжиренный творог, нежирный кефир, простокваша, молочная сыворотка,
    зелёный и чёрный чай без сахара;
  • разнообразные овощи и фрукты (лучше не экзотические, привозные, а местные), такие, как несладкие яблоки, груши, смородина, клюква, малина, виноград, репа, редис, топинамбур, дайкон, свёкла, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская), огурцы, помидоры, баклажаны кабачки, патиссоны, тыква, дыни, арбузы;
  • разнообразная зелень, лук, чеснок (зелёные побеги), петрушка, укроп, сельдерей, имбирь, кориандр, огуречная трава;
  • нежирное отварное мясо – говядина, телятина, курятина, индюшатина, кролик;
  • отварная нежирная рыба;
  • гречневая каша;
  • куриные и перепелиные яйца.

Теперь об ограниченном применении. Перечисленные продукты можно, но в меньшем, чем обычно, количестве:

  • каши и крупы. Лучше грубого помола – ячневая, чечевичная, перловая. Можно немного риса, пшёнки, овсяных хлопьев геркулес;
  • можно немного цитрусовых, бананов, гранат, ананас, киви;
  • грибы (не сушёные!);
  • сыр, как правило, очень калориен, но маленький кусочек допустим в первой половине дня;
  • ограничить соль поваренную (сохраняйте в закрытой ёмкости йодированную, чтобы йод не испарялся).

Дробное питание — меню на 1 день

По его образу и подобию будете составлять рацион на каждый день. Лучше планировать его заранее. Имейте в виду – это жёсткая диета для похудения. Если у Вас есть болезни (особенно, желудочно-кишечного тракта и почек), перечисленный ниже рацион не для Вас!

8.00: зелёный чай без сахара, гречневая каша с творогом, груши, зелёный китайский салат,

11.00: куриная ножка без кожицы, молоко, в качестве гарнира – крупа геркулес с капустой брокколи.

14.00 – щи с капустой, помидорами, но без картофеля, каша пшённая с тыквой, яблоки, минеральная вода.

17.00 – отварная рыба (минтай), гарнир из свеклы и моркови, листья салата, зелёный лук, кефир,

20.00 – отварное всмятку куриное яйцо, свежий огурец, молочная сыворотка со свежевыжатым соком.

Кроме прочего, данный рацион усиливает перистальтику кишечника, учащает частоту его опорожнения. Рацион достаточно суровый. Дробное питание показано к применению в течение 1-2 месяцев. Затем можно делать «откат» на трёхразовое питание, но по-прежнему продолжайте считать калории, и порции пищи накладывайте в тарелку по возможности меньшего объёма.

Дробное питание позволит Вам постепенно уменьшить массу тела. Быстро сбрасывать вес не надо – сброшенные быстро килограммы так же стремительно вернутся.

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

3 − один =