Как накачать попу

1
71
Как накачать попу

На что обращают внимание мужчины, и женщины? Что является показателем отменного здоровья, выносливости и физической силы? Это идеальная попа. Именно она является мечтой многих мужчин и женщин, некоторые даже застраховать их умудряются.

Кому-то от природы достается упругая попа и не надо прикладывать никаких усилий. Кому-то приходится постоянно думать о том, как накачать попу, и упорно трудиться над результатом, чтобы накачать эти мышцы. Но, как бы там ни было, все реально и идеальная попа тоже.

Как накачать попу эффективно и быстро?

Никакой тайны в достижении этой мечты нет – это спорт. Регулярные упражнения для упругости и наращивания мышц создадут округлости в нужных местах. Никаких иных способов не существует. Массажи, аутотренинги и медитации тут точно не помогут.

Лучшее упражнение для идеальной попы – это приседания.

Ноги расставляем на ширину плеч, напрягаем ягодицы и медленно начинаем приседать. Есть разные варианты приседаний.

1. Бедра опускаются параллельно полу и колени не выходят за линию носочков.
2. Уходим в полное приседание с вытянутыми руками.
3. Расставляем ноги пошире и носочки разворачиваем в стороны и приседаем, пока бедра не опустятся параллельно полу.

Еще одно отличное упражнение чтобы накачать попу

Ложимся на живот, поднимаем ноги так, чтобы коленки были над полом и совершаем перекрестные махи ногами, как будто делаем упражнение «Ножницы».

Прекрасно работают махи ногами.

Стоя возле опоры (стул, кресло, подоконник) отводим ногу назад и совершаем небольшие махи, максимально напрягая ягодицы. Затем меняем ноги. Махи ногами в стороны отлично прорабатывают ягодицы и «ушки» на бедрах.

Исходное положение: упираемся на локти и колени. Правую ногу отводим назад, параллельно полу. Сильно напрягаем ягодицу и совершаем короткие махи вверх, возвращая ногу на тот же уровень. То же самое упражнение можно выполнять с согнутой в колене ногой. Повторяем 15-25 раз для каждой ноги.

Замечательно также работают подъемы на ступеньку.

Ступенька должна быть величиной около 40 см. Ставим одну ногу на ступеньку и, максимально напрягая мышцы, переносим на нее вес тела. Затем повторяем тоже самое для второй ноги.

Чтобы получить идеальную попу, все упражнения выполняем 15-25 раз. Сначала по одному подходу, позже, когда мышцы окрепнут, увеличиваем число подходов до 3-4. И почаще сжимайте мышцы ягодиц, когда сидите на стуле, стоите в очереди. Тем самым вы отлично приведете их в тонус.

Теперь Вы знаете как накачать попу, остаётся дело за малым, взять себя в руки, и начать заниматься. Результат не заставит себя долго ждать, уже через месяц тренировок, у Вас будет идеальная попа.


Предлагаем посмотреть дополнительное видео «ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой»

Поделитесь записью с друзьями:

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 + 14 =