Как накачать пресс в домашних условиях?

0
45
Как накачать пресс в домашних условиях

Накачать пресс до кубиков не такая уж и легкая задача, тем более в домашних условиях. Однако есть и преимущество – не надо тратить время на поход в спортзал.

Как накачать пресс, и возможно ли это сделать в домашних условиях?

Самая главная составляющая успеха в получении заветных кубиков – это питание. Можно серьезно накачать пресс до кубиков, однако если они будут покрыты слоем жира, увидеть желанные кубики будет невозможно.

Начните употреблять здоровую пищу, постное мясо, фрукты, овощи и орехи. Натуральные продукты действуют как топливо для вашего тела, которое поможет сжечь жир на животе и увеличить мышцы.

Кроме этого, необходимо придерживаться 5-6 кратного приема пищи. Это увеличит метаболизм и поможет избавиться от жира на животе. После пробуждения утром обязательно позавтракайте! Затем необходимо принимать пищу каждые 3 часа, однако размер порции должен быть достаточно мал.

Мифы о кубиках на животе

Существует множество распространенных мифов о получении кубиков, например, что вам нужно просыпаться рано утром и бегать на пустой желудок, чтобы сжечь жир на животе. Это заблуждение. Для увеличения метаболизма, после пробуждения необходимо как можно раньше позавтракать и пополнить запасы энергии. С увеличением метаболизма организм будет сжигать больше калорий.

Кроме того, вы не должны делать сотни скручиваний в день или покупать дорогостоящее оборудование, которое рекламируется на телевидении. Правда заключается в том, что вы должны сосредоточиться на эффективных комплексных упражнениях и кардио тренировках если вы действительно хотите ускорить потерю жира.

Как быстро накачать пресс?

Так как вы занимаетесь дома, вы можете начать с упражнений с использованием веса тела, так как они не требуют оборудования. Некоторые популярные упражнения включают отжимания, приседания и обратные скручивания.

Очень хорошим тренажером для пресса который вы можете иметь у себя дома является гимнастический мяч. С его помощью можно очень быстро накачать пресс, проработав все мышцы.

Что касается кардио тренировок, попробуйте интервальные тренировки. Выберите любой вид кардио тренировки, какой вы хотите. Это могут быть прыжки со скакалкой или просто бег на улице.

Сделайте разминку в течение 5 минут. Затем начните упражнение на максимуме ваших усилий в течение 1 минуты. Затем вернитесь в спокойный темп на 2 минуты. Это один интервал. В каждой кардио тренировке попытайтесь сделать по крайней мере 4 интервала. Этот вид кардио тренировки является более эффективным для сжигания жира, чем обычная тренировка.

Вам действительно не нужно много оборудования, чтобы накачать пресс до кубиков в домашних условиях. Желание, правильное и здоровое питание, вот, пожалуй, и все, что вам нужно!


Посмотрите дополнительное видео от фитнес-инструктора «Как быстро накачать пресс».

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

13 + 11 =