Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

0
68
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании

Уже на протяжении многих лет существует мнение, что, пока кормишь ребенка грудью, похудеть никак не удастся. Все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Но как быть молодой маме, которая после родов поскорее хочет прийти в форму и выглядеть привлекательно? Главный совет: никаких «есть за двоих».

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Во-первых, ребенку не требуется столько калорий, как взрослому. А во-вторых, природа все продумала за нас. Во время беременности организм накопил именно столько запасов, сколько потребуется истратить на вскармливание ребенка. То есть если при грудном вскармливании вы будете кушать не больше, чем привыкли до беременности, то запасы будут медленно расходоваться, это поспособствует плавному похудению.

Не стоит ждать, что все килограммы, набранные за беременность, уйдут сразу же после родов. Несколько из них останутся на пару месяцев. Волноваться из-за этого не стоит. После восстановления гормонального баланса лишние килограммы начнут таять.

Нужны ли физические нагрузки?

Как быстро похудеть после родовФизические нагрузки пойдут только на пользу. Но это не значит, что сразу после роддома нужно бежать в тренажерный зал. Первое время будет достаточно прогулок с малышом и работы по хозяйству. Во время прогулок старайтесь не сидеть на месте, а как можно больше ходить. С коляской очень удобно выполнять некоторые физические упражнения – наклоны, растяжки, приседания и т.д.

Как нужно питаться?

быстро похудетьОбратите особое внимание на то, как вы питаетесь. Зачастую молодые мамы, ссылаясь на нехватку времени, кушают набегу или едят один раз в день большими порциями. Это совсем не правильно. Следите за режимом своего питания, ешьте чаще маленькими порциями. Женщине можно употреблять все продукты, за исключением тех, которые были вредны и до беременности. Главное, наблюдать за реакцией малыша. Включайте в рацион побольше натуральных блюд.

Кстати, еще один хороший способ борьбы с весом – за 15 минут до каждого приема пищи нужно выпить стакан воды. Такая хитрость поможет унять разгулявшийся аппетит.

Правила потери веса при грудном вскармливании:

  • Ешьте сбалансированную пищу каждые несколько часов. Новорожденные обычно едят каждые три-четыре часа или даже чаще, а это значит ваш организм должен получать пищу в таком же порядке.
  • Пейте много воды.Важно не забывать о поддержании водного баланса организма. Во время лактации выделяется гормон окситоцин, который вызывает повышенное чувство жажды. Не нужно себя ограничивать, всегда держите под рукой чашку или кружку с водой. Грудное молоко — это 50% воды, и к тому же вода является важной частью метаболического процесса.
  • Если вы чувствуете, что вам необходимо перекусить — не сдерживайте себя. В период кормления грудью прислушиваться к организму очень важно. Но постарайтесь есть не только высоко-углеводные продукты, не забывайте также о продуктах, богатых белками.
  • Не забывайте об упражнениях. Возможно ваш доктор уже посоветовал вам потихоньку заниматься. Составьте программу тренировок исходя из того, что с каждым разом интенсивность тренировки должна увеличиваться. Например сегодня вы прошли 15 минут на свежем воздухе, завтра 20, через неделю вы совершили пробежку, а через две недели вы посетили первое занятие по фитнесу. Также не забывайте подключать малыша к своим тренировкам.
  • Помните, что вы набрали вес медленно, и соответственно торопиться не нужно. Не пытайтесь сделать что-нибудь резкое, с целью похудеть быстрее. Вместо этого, работайте по созданию плана своего здорового питания и занятий фитнесом. Это и есть те привычки, которые позволят вам поддерживать здоровую скорость потери веса без диет.
  • Откажитесь от нездоровых продуктов. Иногда очень хочется съесть тортик, и закусить его конфетами. Вместо этого перейдите на здоровую пищу. Ешьте фрукты и овощи. Ведь вам нужны витамины, а не лишние килограммы!
  • Постарайтесь не нервничать. Научно доказано, что когда человека одолевает стресс ему сложнее терять лишний вес. Только подумайте — у вас есть то, ради чего живут все родители в мире! Это счастье, а не повод для стрессов.

Очень надеемся, что эти советы помогут вам похудеть после родов при грудном вскармливании! Будем очень рады услышать ваши отзывы и комментарии внизу статьи.


Предлагаем посмотреть дополнительное видео «Фитнес после родов от Синди Кроуфорд».

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четырнадцать − 14 =