Рассмотрим основные правила похудения, и на что, нужно обратить своё внимание в первую очередь, прежде чем вступить в борьбу с лишними килограммами.
Правило №1
Наращиваем мышцы
Мы не зря поставили на первое место в правила для похудения, наращивание мышечной ткани. Чем больше у вас мышечных волокон, тем больше калорий организм зажигает за день. Мышечная ткань, требует больше энергии, поставляемой в виде пищи для нашего организма, именно из-за этого, мужчины теряют вес быстрее, чем женщины.
Правило №2
Генетическая предрасположенность к полноте
Ученые выявили генетическую предрасположенность к полноте у 82% россиян. Если в вашей семье, оба родителя страдают от ожирения, то вероятней всего, данная проблема затронет и вас. Ученые подсчитали, что в 50 процентах людей, страдающих от тучности, так или иначе предрасположенность связано с генами. Если у вас есть генетическая предрасположенность к полноте, то вы должны знать, что для того чтобы жить здоровой жизнью, требуется регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Благодаря этому, вы снизите риск развития диабета, гипертонии, болезни сердца и рака.
Правило №3
Преждевременное старение
Медленный метаболизм является проблемой скорого старения. Сидя неподвижно перед телевизором, компьютером или с книгой в руке, мы вырабатываем привычку медленного переваривания продуктов в организме. Мышечная активность снижается, и таким образом, сжигание жира замедляется. Что делать в таком случае? Двигайтесь чаще и больше!
Правило №4
Обильное потребление пищи
В далекие времена, когда еду было трудно добыть, наш организм провоцировал появление чувства голода, для того чтобы мы находили новые способы поиска еды. Со временем, в процессе эволюции, гормоны начали работать против нас. Все чаще и чаще в течение дня мы чувствуем что проголодались. На помощь нам приходят легкодоступные, чипсы, шоколадные батончики, фаст-фуды которые быстро справляются с возникшей проблемой. Но к сожалению, организм не в состоянии переварить все что мы едим в течении дня, а едим мы много.
Правило №5
Проблема медикаментов
Многочисленные препараты для оказания помощи в лечении сахарного диабета, депрессии, гипертонии или воспалительных заболеваний влияют на наш вес. Некоторые из них даже стимулируют организм накапливать жир. Читайте аннотации к медикаментам, консультируйтесь с врачом, возможно есть варианты отказаться или заменить препараты вызывающие полноту.
Правило №6
Считаем калории
Подсчет «на глаз» может только навредить нам, поэтому в данном случае, стоит серьезно подойти к этому вопросу и выбрать для себя характерные мерки в составлении меню на каждый день, с правильным подсчётом калорий.
Правило №7
Переоцениваем физические упражнения и недооцениваем диету
Даже спортсмены должны придерживаться той или иной диеты, хотя они тренируются гораздо более интенсивно, чем обычные люди. Таким образом, нет никаких иллюзий в том, что упражнение не дают ожидаемого эффекта, без поддержки правильно составленного здорового питания.
