Правильное питание для похудения

0
18
Правильное питание для похудения

Решили заняться фитнесом? Сбросить лишний вес или просто подкачать мышцы? Учтите, походы в спортклуб не принесут пользы если не соблюдать правильное питание для похудения.


В гонке за быстрым результатом, не рекомендуется идти на тренировку голодным. Точно также толку не будет, если вы придёте в спортзал с крошками от только что съеденного пирожного на губах. Ведь вы хотите результат, а не испорченное здоровье, за ваши же время и деньги. Особенно важно организовать правильный режим питания в дни тренировок. Достичь нужного эффекта от занятий поможет фитнес-диета для похудения

Правильное питание для похудения, что есть до и после занятий фитнесом?

Во-первых, не заправив организм топливом, вы не ускорите метаболизм. И калории будут уходить намного медленнее. Это касается и завтрака, на заметку тем, кто пренебрегает утренним приемом пищи.

Во-вторых, есть риск, что вы просто не сдержитесь, аппетит возьмет свое и вы начнете опустошать холодильник вечером после тренировке. Физиологи утверждают, во время нагрузки организм расходует калории, потребленные в течение 48 часов. Так что оптимально поесть за один-три часа перед тренировкой. Тогда не будет тяжести в животе, и энергии прибавится.

Что есть? — Углеводы и белки. Жир расщепляется медленнее. Хорошим фитнес-питанием будет курица с макаронами из твердых сортов пшеницы, омлет с овощами, рыба с салатом (без майонеза). Вариантов много, запоминаем формулу — белки плюс углеводы. Если цель тренировок нарастить мышечную массу, лучше есть просто белок — вареную рыбу, мясо, яичные белки.

Предположим, что правильно поесть перед тренировкой у вас не получилось, а время поджимает. Нажимаем на легкие углеводы — выручит горсть изюма, мюсли, овсяные хлопья или баночка фруктового детского питания — весом не более 25 граммов.

Не забывайте о воде, до и после тренировок

Правильное питание для похудения. Девушка после тренировки пьёт воду

Для хорошего метаболизма надо выпивать полтора-два литра чистой воды. Захватите с собой на тренировку бутылочку простой воды. Супы, чай, кофе, газировку, молочные продукты в расчет не берем. Организм воспринимает их как еду. По оценкам специалистов диетологов, зелёный чай способен ускорить обмен веществ, но нужно выпивать не менее 5-6 чашек за один раз.

В фитнес-клубах продают специальные напитки, содержащие L-карнитин, доказано, что это вещество также помогает ускорить метаболизм, и его можно использовать в дополнение как правильное питание для похудения.

Правильное питание для похудения после интенсивной физической нагрузки 

Если хотите похудеть, терпите полтора-два часа. После фитнеса организм требует заправки, метаболизм резко повышается. Если пища не поступает, он начинает сжигать жиры. Вы худеете, ничего не делая. Не приятно ли это?

Если перед вами стоит цель — сделать мышцы рельефными, запасайтесь белками.

Первые 20-40 минут в организме открыто анаболическое или, как его еще называют, окно возможностей. Съев мясо, рыбу, яйца, творог, вы поможете жировой массе перерасти в мышечную. Ну, а если вы не фанат похудения и не стремитесь поучаствовать в конкурсе боди-билдеров, можете спокойно спустя час после тренировки позволить себе не тяжелое блюдо, включающее и белки, и углеводы, творог с фруктами, нежирную рыбу с овощами и тому подобное. Главное — соблюдать меру.

Некоторые женщины в период тренировок вообще исключают из своего рациона белок. Они боятся поправиться за счет мышечной массы. Этот миф о правильном похудении давно развеян. Чтобы выросли мышцы, нужно специально разработанное для спортсменов белковое питание, ценность которого вдвое превышает суточное количество калорий для нормального человека средних лет.

И наконец, чтобы поддержать достигнутые результаты или улучшить их, правильное питание для похудения должно стать для вас стилем жизни.


В дополнительном видео опытный фитнес-тренер расскажет о правильном питании для похудения.

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

5 × один =