Правильно выбираем продукты для снижения веса

0
15

Вы наверняка думали о том, почему полезная пища зачастую не очень приятна на вкус? Всему виной привычные устои жизни — когда с детства, с экранов телевизоров рассказывают о невероятном вкусе чипсов, сочном шашлыке и мягком майонезе, полезность брокколи и шпината просто меркнет… Что же делать?

Все в ваших руках! Желание плюс сила воли — результат не заставит себя ждать. Более того, продукты для снижения веса можно выбирать по собственному вкусу и сочетать так, что Вы полюбите такую пищу. Итак, приступим!

Продукты, от которых необходимо отказаться

Прежде чем приобретать продукты снижающие вес, необходимо знать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Почему это важно? Во время похудения главное не навредить организму. Например, зная, что углеводы не так полезны при похудении, как белки, не рекомендуется от них отказываться. В противном случае вы будете худеть за счет мышечных тканей, а не жировых отложений.

Кроме того, даже употребляя правильные продукты вместе с булками или шоколадом, будет сложно добиться успеха. Необходимо составить перечень «плохой» еды не только для снижения веса, но и для здоровья, в состав которой входит максимальное количество жиров.

  • Топленое и сливочное масло, маргарин.
  • Майонезы и все разновидности соусов.
  • Творог, сметана, сливки, твердые сыры, сладкие творожные массы, с повышенной жирностью.
  • Сорта жирного мяса, включая птицу и рыбу.
  • Копченые изделия, сало, окорока.
  • Консервированные продукты в масле.
  • Все виды сладостей, мороженое, кондитерский крем.

 

Отказавшись от таких продуктов, вы снизите потребление жира до нужной нормы — 30% от количества употребляемых калорий за сутки.

Основные помощники для похудения

Каждый диетолог скажет, ни какой продукт для похудения не поможет, если не употреблять воду в достаточном количестве. Не будем отвлекаться на тему: почему вода так влияет на организм и помогает похудеть? Примите к сведению этот факт, и даже если не хочется, заставляйте себя выпивать, как минимум 2,5 литра обычной воды — не чая, кофе и сока в совокупности, а именно простой воды. С ее помощью вы улучшите метаболизм, выведете шлаки, исключите обезвоживание.

К числу остальных продуктов для снижения веса относятся следующие:

  • Пряности: имбирь, корица, цикорий. Вы можете добавлять их в пищу, но лучше съедать по несколько грамм вовремя, так вы повысите метаболизм. А корица также способствует понижению сахара в крови, что замедляет процесс формирования жира. Диетологи рекомендуют заменить сахар корицей, если вы не можете окончательно отказаться от сладкого.
  • Орехи: грецкий, кедровый, миндаль и прочие (без соли и добавок). Снижают аппетит, «хороший» (мононасыщенный) жир способствует уменьшению жировых отложений, насыщает организм клетчаткой и белком.
  • Холодные супы или овощные пюре (смузи). На их «разогрев» организм тратит энергию, соответственно жир. При этом, они абсолютно безвредны и состоят целиком из полезных веществ (особенно овощной суп).
  • Сытные продукты: овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, фасоль. Лучше всего такие продукты подойдут в качестве завтрака. Все дело в «медленных углеводах», которые долго усваиваются организмом. Сочетайте их с продуктами, состоящими из большого количества клетчатки (овощи, фрукты), так вы зарядите свой организм энергией на целый день без риска сорваться на шоколадный батончик.

Рекордсмены для похудения: овощи и фрукты

Одними из главных участников процесса снижения веса являются овощи и фрукты. Однако нет необходимости употреблять все фрукты и овощи без разбору. Ведь и у них есть калории, например, авокадо — самый калорийный овощ в мире, но не менее вредоносным для вашей стройности является и виноград.

К числу низкокалорийных, питательных и ценных овощей для похудения относятся:

  • помидоры;
  • артишоки;
  • все сорта капусты;
  • редис черный;
  • брокколи;
  • огурцы;
  • цикорий;
  • свёкла;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • цуккини и спаржа.

Эти продукты влияют на правильную работу ЖКТ (пищеварительной системы) из-за высокого содержания клетчатки. Запускают процессы очищения организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Какие фрукты помогают худеть?

Самый популярный — ананас. Благодаря ему в организме ускоряется процесс расщепления сложных липидов, которые имеют непосредственное отношение к жирку на теле. Помимо ананаса в процессе похудения принимает активное участие грейпфрут — отличный антиоксидант. Также сюда относятся цитрусовые: лимоны, помело, апельсины, мандарины. Они снижают уровень инсулина в крови, что понижает желание чем-нибудь перекусить. Кроме того, такие фрукты, содержат аминокислоты, напрямую сжигающие жир. Не забудем о груше, папайе, банане и других не калорийных фруктах.

Белковые продукты — важная составляющая здоровья

Белок — основной строитель организма, его недостаток может полностью нарушить обменные процессы, что повлияет на ваши возможности, в том числе для похудения. Ведь белок является главным источником роста мышц, а при достаточной мышечной массе жиры имеют свойство медленнее накапливаться в организме, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

К числу продуктов богатых белком, относятся:

  • Яичный белок — лучше всего усваивается организмом. Например, приготовьте взбитый белок с зеленью и съешьте после тренировки, так максимум белка используется для роста мышечной массы. Конечно, вы можете употреблять белок в любое время, но главное не переусердствовать.
  • Курица (нежирная) — куриное филе. В курином мясе достаточное количество животных жиров, которые медленно перевариваются.
  • Рыба (нежирная).  Вообще, рыба — это кладезь полезных веществ. Наиболее ценны для снижения веса жирные аминокислоты, которые способствуют сохранению тонуса мышц и нормализации цвета лица.
  • Говядина — наименее жирная среди красного мяса, более ценная для организма.

Подходящие продукты для похудения всегда найдутся на кухне. Вам не придется переплачивать баснословные суммы для поддержания стройного тела и здорового организма. Составьте список самых привлекательных продуктов, пропишите разнообразную диету на неделю (а можно и на месяц), соблюдайте правила сочетания белков, жиров и углеводов, занимайтесь спортом. Все это делайте с улыбкой, и вы всегда будете довольны своим внешним видом и самочувствием!

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

18 − шестнадцать =