Упражнения для красивой груди

0
14

Если вы мечтаете о красивой упругой груди – обязательно прочитайте эту статью. Что делать, если форма и размер груди далеки от идеала?
Можно пойти двумя путями: прибегнуть к помощи маммопластики – операции по увеличению груди, или начать выполнять специальный комплекс упражнений. Впрочем, у этих вариантов возможности не вполне одинаковые.

Пластика – это радикальный способ по изменению формы и размера груди. С ее помощью можно увеличить грудь на несколько размеров. Но операция есть операция: она всегда связана с риском.

Что касается упражнений, то с их помощью невозможно значительно изменить размер груди. Дело в том, что в самой молочной железе мышцы отсутствуют. Но при помощи правильных тренировок возможно укрепить грудную мускулатуру, которая и поддерживает железы. После таких тренировок грудь подтянется, и станет более упругой и увеличится в объеме.

Отличных результатов можно добиться тренировками в спортзале. Но если такая возможность отсутствует, то можно выполнять упражнения дома.

Предлагаем уникальный комплекс упражнений, которые при регулярном выполнении помогут вам значительно улучшить внешний вид груди.
Начинать этот комплекс нужно с разминки. Для нее подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных лет.
После разминки можно приступить к выполнению самого комплекса.

Упражнение №1

Прижимаем спину к стене, и выпрямляемся прямо. Соединяем ладони на уровне груди. Давим одной ладонью на другую, постепенно выпрямляя руки. Ладони не размыкаем , пока обе руки полностью не выпрямятся в верхней точке. Опустите руки расслабьтесь. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение №2

Исходное положение то же. Давим ладонью на ладонь, отодвигаем руки вперед. Старайтесь делать это медленно, не ослабляя давления, но внимание направляйте не на ладони, а на грудные мышцы – они должны быть максимально напряжены. Отодвинув руки на максимальную длину, опустите их, легко встряхните руками, после чего расслабьтесь. Повторите данное упражнение не менее десяти раз раз.

Упражнение №3

Отжимания от стены. Выполните в медленном темпе 10 отжиманий. Расслабитесь и подышите. После этого выполните еще два подхода.

Упражнение №4

Выполняйте отжимания от пола. Это упражнение хорошо укрепляет грудную мускулатуру. Начинать можно с нескольких отжиманий (на сколько хватит сил). Постепенно увеличивайте количество отжиманий до 15 раз. Выполняя упражнение всё время держите спину прямо.

Упражнение №5

При выполнении этого упражнения, нам понадобятся гантели весом до 2 кг.
Исходное положение: Ложимся на спину. Держим гантели в согнутых на уровне груди руках. Поднимаем медленно руки вверх, затем возвращаем их в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз.

Упражнение №6

Займите положение как в предыдущем упражнении. Разведите в стороны руки с гантелями, медленно верните их в исходную точку. Повторяйте 20-30 раз.

Упражнение №7

Исходное положение: Садимся на стул. Держим гантели в руках. Локти согнуты, прижаты к бокам. Без отрыва рук от боков, разводим их как можно максимальней в стороны. Медленно возвращаем в исходное положение. Выполняем упражнение не менее 10 раз. Убираем от боков руки, и отводим их в стороны. Локти по-прежнему согнуты. Это упражнение, так же, необходимо повторить 10 раз.

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

три × 2 =