Упражнения для похудения не выходя из офиса

0
49

В современном мире женщины имеют тот же или даже более насыщенный график работы, чем мужчины. При этом для представительниц прекрасного пола выглядеть плохо непростительно, ведь именно к ним обращено внимание всех. Согласитесь, мужчины смотрят на женщин с интересом, а в женском взгляде скользит откровенная придирчивость. Именно поэтому фитнес-клубы и салоны красоты переполняют именно женщины. Но что делать, если на поход в спортзал нет времени или банально не хватает денег. Выход есть, и мы постараемся детально изложить его в этом материале, про доступные упражнения для похудения.

Итак, офисные упражнения для похудения осуществляются на обычном кресле-стуле и делятся на следующие категории:

Упражнения для похудения

Упражнения для внешней стороны бедра

Сядьте удобно на стул, упершись ладонями в сидение. Положение ладоней должно быть таким, чтобы они плотно прижимались ногам, примерно на середине бедра. Разведите в стороны ноги, напрягая их по максимому. Руки в этом случае служат сопротивлением. Вам нужно задержать разведенные ноги 7-10 секунд, после чего вернутся в исходное положение (ноги вместе). Такие движения нужно повторить 20 раз.

Упражнение для внутренней стороны бедра

Сидя на стуле, разместите руки, с крепко сжатыми кулаками, между колен посредине бедра. Руки должны быть несколько разведенными друг от друга. Теперь сводите колени и возвращайтесь в исходное положение. Эти движения нужно повторить также 20 раз.

Упражнение на переднюю сторону бедра

Сидя на стуле, разгибайте ногу так, чтобы она оказывалась параллельно полу. Потом повторите те же движения другой ногой. Можно делать поднятие ног поочередно, а если ноги при этом не ставить на пол, то вместе с ними будет качаться и пресс.

Упражнения для икр

Находясь на стуле, поднимите одну ногу и максимально потяните носочек вверх, к себе. Затем потяните его максимально вниз, от себя. В конце сделайте круговые движения стопой, сначала одной ноги, потом другой. Каждое из этих упражнений повторите 10 раз.

Упражнения для живота

Сидя в кресле, для устойчивости можно упереться руками в сидение, подтягивайте согнутые под прямым углом ноги вверх, к животу. Такое упражнение нужно повторить 20 раз несколько подходов за день. Оно направлено больше всего на нижний пресс, что как нельзя лучше подходит женщинам.

Упражнение для талии

Такое упражнение также делают на стуле, который свободно проворачивается вокруг своей оси. Сидя ровно на кресле, возьмитесь руками за край столешницы. Потом приподнимите ноги над полом и сомкните их вместе. Проворачивайте нижнюю часть туловища (соответственно вместе с креслом) сначала влево потом вправо. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы ваши плечи и голова оставались неподвижными. Повороты повторите 30 раз.

Упражнение для рук

Развитый бицепс женщине не нужен, но вот задняя часть предплечья (трицепс) нужно прорабатывать, ведь с возрастом он может обвиснуть и смотреться ужасно. Для того, чтобы сделать это сядьте на свой стул, немного отодвиньтесь ногами вперед, так, чтобы Ваше туловище приподнималось над сидением и таз не касался его. Для этого обопритесь руками в подлокотники. Теперь делайте сгибание рук и отжимайтесь от стула. Опускайтесь как можно ниже, чтобы увеличить амплитуду нагрузки трицепса. Это упражнение повторите 3 подхода по 10 раз.

Такие офисные упражнения для похудения точно помогут Вам выглядеть сногсшибательно и всегда иметь подтянутое тело. Главное не лениться.


Посмотрите дополнительное видео по теме Упражнения для похудения в офисе.

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре × пять =