Жиросжигающая диета

0
61
Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета – это комплексная программа питания, рассчитанная для похудения в течение семи дней. При соблюдении предлагаемых правил возможно похудеть до 5 кг. 


Жиросжигающая диета – принципы и правила

Главные преимущества этой диеты состоят в правильном сочетание и подборе продуктов с низким содержанием калорий.

Продукты можно разделить на три группы:

1 группа — овощи и фрукты;
2 группа – белковосодержащие продукты;
3 группа – углеводосодержащие продукты.

Процессы способствующие эффективному жиросжиганию:

  • В ежедневный рацион входят продукты не увеличивают массу тела;
  • Организму сложнее переваривать белковую пищу, на неё затрачивается больше энергии. Когда возникает энергетический дефицит, включается механизм переваривания жировых запасов;
  • Для очищения желудка, используется клетчатка, которая в больших количествах содержится в овощах и фруктах;
  • Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, потребуются молочные и кисломолочные продукты. Дополнительно организм получает необходимое количество кальция, который укрепляет костные ткани, и гормон кальцитриол, воздействующий на жировые клетки, разрушая их изнутри.

Правила которые следует соблюдать во время жиросжигающей диеты

  • На завтрак и ужин, употребляйте пищу состоящую из белков, фруктов и овощей. В обед и полдник, еда должна состоять преимущественно из углеводов;
  • Во время диеты выпивайте до двух литров чистой воды в день. Можно для разнообразия пить зелёный чай, или травяные сборы;
  • Завтракать можно через один час, после выпитого стакана чистой воды;
  • Никакой жареной еды, еду готовим на пару, тушим или варим.

Рекомендуемые продукты жиросжигающей диеты

Диетический рацион выстраивается на основе трёх продуктовых групп. Для составления ежедневного меню, можно выбирать представленные ниже продукты.

Овощи и фрукты

Жиросжигающая диета. Овощи и фрукты60 гр. – сухофруктов;
250 гр. – фрукты или фруктовые салаты (исключить виноград и бананы);
300 гр. – овощи или овощные салаты (овощи можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленные в пароварке, или запечённые. В салаты из овощей не рекомендуется добавлять бобовые и картофель.).

Белковые продукты

Жиросжигающая диета. Продукты содержащие белок

200 гр. – морепродукты и рыба;
200 гр. – мясные продукты (птица, говядина, ветчина);
80 гр. – сыр (любимых сортов, кроме сильно солёных и плавленых);
2 шт. – варёные яйца;
120 мл. – молоко, кефир, не жирный йогурт;
30 гр. – орехи (арахис не рекомендуется к употреблению)

Углеводы

Жиросжигающая диета. Еда содержащая углеводы200 гр. — отварные рис и гречка, макаронные изделия;
150 гр. – картофель (запекать в духовке, или готовить пюре);
200 гр. – капуста (включая морскую);
1 шт. – Кукуруза отварная (початок);
200 гр. – бобовые культуры (фасоль, чечевица и горох. Блюда готовить на воде, или пару.);
100 гр. – хлеб (цельнозерновой, ржаной, с отрубями).

Жиросжигающая диета — достоинства и недостатки

  1. Происходит комфортное снижение веса, без явного голодание, и строгого режима.· Рацион диеты питательный и насыщенный.
  2. За неделю можно похудеть до -5 кг., а в некоторых случаях и больше.
  3. В ускоряет метаболизм, вследствие чего расщепляются жировые ткани.
  4. Обменные процессы в организме улучшаются. 
  5. Кишечник очищается от шлаковых и токсичных веществ.
  1. Этот способ похудения противопоказан людям с заболеванием почек и желчным пузырём. Возникает риск отложения камней.
  2. Возможны расстройства желудочно-кишечного тракта, запоры, метеоризм. При подобных проблемах, диету следует немедленно прервать. Скорей всего этот способ похудения вам не подходит.
  3. После окончания диеты, придерживайтесь правильного питания, в противном случае может возникнуть рецидив, и лишний вес вернется.
  4. Те, кто привык к употреблению калорий в виде лёгких углеводов, и не мыслит жизнь без булочек и тортиков, в первые дни почувствуют слабость и головокружение, снижение умственной и физической работоспособности. Через 2-3 дня организм адаптируется к новому режиму питания, и все придёт в норму.

Меню на один день для женщин

Жиросжигающая диета. Меню для женщин

На завтрак:На обед:На полдник:На ужин:
  • Салат из тёртых яблок и моркови;
  • Отварная куриная грудка;
  • Стакан кефира;
  • Половинка грейпфрута.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы, с протёртым сыром;
  • Не сладкий творог с фруктами на выбор.
  • Овощной салат;
  • Яблоко.
  • Отварная курица;
  • Фруктовый салат.

Меню на один день для мужчин

В вопросе красоты и здоровья мужчины не исключение. Также, как и женщины стремятся сохранить стройность тела, и придерживаются всевозможных методов похудения и диет. Предлагаем сбалансированное меню на один день, которое поможет добиться нужных результатов.

Жиросжигающая диета. Меню для мужчин

На завтрак:На обед:На полдник:На ужин:
  • Отварная говядина;
  • Овощная запеканка.
  • Салат из овощей;
  • Макароны;
  • Рыба, приготовленная на пару, или запечённая в духовке;
  • Хлеб ржаной.
  • Стакан кефира;
  • Салат из капусты;
  • Фрукты.
  • Овощное рагу с говядиной;
  • Сок из свежевыжатого ананаса.

Меню на один день для спортсменов

Для спортсменов, рекомендуется включить в рацион больше белковой пищи, и уменьшить потребление углеводов. Питание должно быть не менее четырёх раз в день. Для дополнительных результатов, диетологи рекомендуют употреблять масло кокоса, овсяную кашу и шпинат.

Жиросжигающая диета. Меню для спортсменов

На первый завтрак:На обед:На полдник:На ужин:
  • Два варёных яйца;
  • Салат из капусты со шпинатом;
  • Морс из ягод.

На второй завтрак:

  • Не жирный кефир;
  • Яблоко.
  • Овсяная каша;
  • Рыба приготовленная на пару;
  • Сок из свежевыжатых яблок.
  • Салат из морепродуктов;
  • Хлеб с отрубями;
  • Сок из ананасов.
  • Отварные морепродукты (креветки, кальмары, крабы);
  • Свежевыжатый яблочный сок;
  • Грейпфрут.

Рецепты жиросжигающих блюд и напитков

Салат из яблок и сельдерея

Жиросжигающая диета. Салат из яблока и сельдереяС помощью тёрки, протираем яблоки и корень сельдерея, в пропорциях 3:1. Заправляем салат не жирным йогуртом или кефиром. Можно добавить щепотку корицы. Перед употреблением, дайте салату настояться 10-15 минут.


Яблочно-ананасовый салат с сельдереем

Жиросжигающая диета. Салат из ананаса и сельдереяЯблоки и ананас очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. Корень сельдерея натереть на тёрке. Смешать получившуюся смесь, и заправить не жирным йогуртом. Для вкуса, можно добавить грецкие орехи.

 


Освежающий витаминный коктейль

Жиросжигающая диета. Освежающий коктейль

На 100 мл прокипячённой воды, добавляем нарезанные ломтики киви и лимона, 3-4 веточки веточек душистой мяты, и одну столовую ложку мёда. По вкусу можно добавить кубики льда. Такой коктейль, не просто приятный на вкус, но и полезный, придающий заряд бодрости и энергии на много часов.

Отзывы о жиросжигающей диете

Жиросжигающая диета. Отзывы о диете

Проведя экспресс-анализ в интернете, и проанализировав многочисленные отзывы, сделали выводы о диете. Среди большинства людей, кто пользовался этим методом похудения, можно отметить положительные результаты. Плюсов больше чем минусов. 90% процентов положительных рекомендаций. Соблюдения диеты было лёгким, а результат превзошёл ожидания. Большинству людей понравилось то, что можно самостоятельно выбирать продукты для составления ежедневного меню, как следствие, процесс похудения превращался в игру. В среднем, за одну неделю, вес снижался на 5 кг, уменьшились объёмы тела.

Жиросжигающая диета — мнение и советы диетологов

Жиросжигающая диета. Мнение и советы диетологаИз положительных оценок можно отметить сбалансированность режима питания. Организм в достаточной мере получает белки, клетчатку, минералы и витамины.
К отрицательным факторам можно отнести то, что из-за чрезмерного количества потребляемых белков, организм испытывает лишние нагрузки, возможны повреждения внутренних органов. Диетологи не рекомендуют применять данную диету постоянно. Для поддержания тела в форме, пользуйтесь жиросжигающей диетой 2-3 раз в год.

Правильно выходим из жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета. Выход из диеты

После окончания диеты, следует соблюдать следующие правила:

  • Ежедневный рацион должен быть умеренным, без переедания;
  • Следуйте правилам дробного питания. Принимайте пищу не менее пяти раз в сутки, в небольших количествах;
  • Употребление жирных и сладких блюд должно быть сведено к минимуму. В редких исключениях возможен приём данной пищи до полудня.
  • Желательны регулярные физические нагрузки и занятия спортом.

 


В завершение темы «Жиросжигающая диета», хотим предложить посмотреть интересное видео про ошибки, которые могут возникнут вовремя её применения.

Поделитесь записью с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре − один =