В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела. А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых — гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.
Утренняя зарядка цигун с Ли Холден на 10 мин настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.
Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.
Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.
Результат и техника выполнения
Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.
Эффект от проведения гимнастики:
- Общее улучшение самочувствия и повышение тонуса мышц. Благодаря правильно подобранным физическим упражнениям в сочетании с настроем на расслабление можно зарядить организм приливом сил и энергии.
- Зарядка даёт возможность избавиться от болей в суставах и костях и забыть о слабости тела. Благодаря массажным движениям и надавливаниям на определённые точки кожи происходит процесс лечения.
- Нормализуется сердечный ритм и давление. Это касается и гипотоников, и гипертоников в равной степени.
- При регулярных упражнениях цигун можно вылечить даже онкологические заболевания на ранних стадиях или включить движения в процесс восстановления организма после лечения.
- Нормализация обмена веществ и улучшение метаболизма. Полностью избавиться от лишнего веса методика не поможет, но вот регулировать процесс переработки пищи и ускорить всасывание полезных веществ может.
Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь — регулярность и твёрдая вера в положительный результат.
Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний:
- Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
- Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
- Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.
Цигун для пищеварения и похудения
Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.
Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.
Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.
В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.
Особенности китайской методики
Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.
Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.
Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.
Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.
Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.
Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:
Стучимся в дверь жизни
Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.
Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.
Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.
Тигр
В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.
Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.
По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.
Массаж Ци
Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.
Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.
Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.
Будда держит Землю
Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз
Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам
Укроти тигра, вернись на гору
Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.
Концентрация
Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.
Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.
Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.
Упражнения цигун
Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.
Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.
Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.
Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.
Если зарядка делается утром, то это короткая по времени процедура, вечером же упражнения могут занимать до 40 минут в зависимости от интенсивности и желаемого результата.
Ли Холден: что особенного сделал мастер
До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.
Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.
Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.
Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.
Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.
Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.
Отзывы о гимнастике
Мне импонируют техники, сочетающие в себе не только физическую нагрузку и разработку мышц, но также и развитие дыхательных путей и наполнение тела энергией. Это хорошо заряжает тело и бодрит разум. Утренний ритуал Ли Холден на 20 минут даёт возможность достичь хорошего результата и подтянуть тело. Я после тренировок в спортзале обязательно делаю дополнительный комплекс цигун. В будущем хочу соединить эту зарядку с изучением восточного боевого искусства.
Часто слышу это имя, но буквально до вчерашнего вечера не знала, кто это. Попался мне на глаза журнал о мужском здоровье и там большая статья о биографии этого тренера. Вот сейчас сижу, пересматриваю видео: “Утренняя зарядка Ли Холден 10 мин”. Завтра хочу сделать.
Правила для утренней 10 мин зарядки Цигун.
1. Нельзя резко включаться в активную деятельность, это вредно для сердца. 2. Некоторые упражнения можно сделать, лежа в постели. 3. Перед началом выполнения комплекса можно умыться, немного походить, выпить стакан воды. 4. Необходимо выполнять комплекс в проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений, под негромкую музыку с темпом не выше 140-170 ударов в минуту.
Комплексов утренней зарядки великое множество. Мы предлагаем вам два комплекса китайской утренней гимнастики цигун.
Тибетская гимнастика 5 жемчужин
Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.
1 жемчужина
Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.
2 жемчужина
Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.
3 жемчужина
Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).
Возможно, будет полезно почитать:
- Золотая сборная бурятии по вольной борьбе ;
- Патриарх вольной борьбы республики Борьба – в генах бурят ;
- Тренер сборной Монголии по бенди Выборов: в сборной я и тренер, я и всё ;
- Великие чемпионы Избиение планшетом для караоке ;
- Российские школьники собрали все награды высшей пробы на олимпиаде по физике в индонезии Международная олимпиада по физике в индонезии результаты ;
- Богомоев александр павлович ;
- Всё, что вам нужно знать о скачках, чтобы сойти за своего на ипподроме ;
- Самый тяжелый борец сумо в истории завершил карьеру и вернулся на родину в бурятию Сумо кубок императора май ;
Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия
Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EsTyzz2KYnk
Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае
Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун
Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Гимнастические комплексы для женщин «за…»
Чем знаменит Ли Холден
Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:
- Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
- Ли Холден утрення зарядка 10 минут.
10-минутное занятие цигун с Ли Холденом
Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.
20-минутное занятие
20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.
Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.
Вечерний сеанс гимнастики Цигун
После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.
Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:
- «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
- «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
- «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.
Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.
