Бег против целлюлита: что лучше — спортивная площадка или беговая дорожка?

Каждая женщина мечтает, чтобы ее стройные ноги и подтянутее ягодицы привлекали к себе восхищенные взгляды. Однако в наш век, когда неправильное питание и сидячий образ жизни заполонили весь мир, далеко не все могут похвастаться гармоничными пропорциями и идеальной гладкостью кожи. Ведь большинство представительниц прекрасного пола страдают от целлюлита. И причина этого заболевания кроется не только в лишнем весе. Такая проблема может настигать и стройных молодых девушек.

Большинство фитнес тренеров считают, что наиболее действенным упражнением от целлюлита является бег. Но можно ли убежать от «апельсиновой корки»?

Как бег работает с целлюлитом на ногах и бёдрах

Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей. Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань. Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

Другие полезные свойства:

1. Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
2. Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
3. Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
4. Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
5. Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.

Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?

Отечный целлюлит, фото тут.

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя отдельного типа «антицеллюлитного бега» и нет, но можно для этой цели использовать любой подходящий вид. Уровень нагрузки нужно выбрать, в зависимости от степени тренированности. У кого есть проблемы со здоровьем, перед началом пробежек проконсультируйтесь с лечащим врачом. При отсутствии какой-либо подготовки можно выбрать такую схему:

• 1 день: бег трусцой 10 минут.
• 2 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 12 минут.
• 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
• 4 день: трусца 15 минут.
• 5 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 15 минут.
• 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня нужно увеличивать время на 2–3 минуты по рассмотренному выше принципу. В результате довести время тренировки до 30 минут.

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Спортивная ходьба

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

• руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
• ровную ногу выбросить вперёд;
• бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
• корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
• переступить на другую ногу;
• перекатывать стопы с пяток на носки.
• размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

Всем ли подходит?

Кому можно с помощью бега убрать целлюлит? Тренировки имеют много достоинств, но заниматься разрешено не всем женщинам. Люди, страдающие патологиями опорно-двигательного аппарата, не могут бегать.

Запрещаются занятия бегом и девушкам, имеющим варикозное расширение вен: при беге возможно появление тромбоза или тромбофлебита – патологий, представляющих опасность для жизни человека вплоть до летального исхода.

В остальных случаях бег помогает бороться с целлюлитом. Необходимо соблюдать правила, не перегружать тело, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Выделим дополнительные факторы, мешающие женщинам избавиться от целлюлита с помощью физнагрузок. Бег не поможет при:

• несоблюдении правил питания. Без корректировки рациона результата не будет, потому следует отказаться от фастфуда, жирных, калорийных блюд, сладостей, газированных напитков;
• проблемах с гормональным фоном. При подобном нарушении нужно сначала избавиться от первопричины, посетив доктора.
• злоупотреблении вредными привычками. Никотин и алкогольные напитки дадут обратный эффект.

Устранить проблему с помощью бега нелегко и при наследственной предрасположенности. В этом случае совмещают несколько методик.

Чередование быстрых и медленных пробежек

Интервальный бег представляет собой чередование трусцы (джоггинга), в среднем темпе и быстрого (спринтерского). Либо чередование спринтерского и со средней интенсивностью.

Имеет ряд преимуществ:

• доступен для людей со средней подготовкой;
• перемена вида скорости благотворно влияет на скорость обмена веществ и наращивание разных типов мышц;
• процесс сжигания жира наступает быстрее, чем во время пробежек со средней скоростью.

Первый план тренировки:

• разминка: 10 минут;
• трусца: 5–10 минут;
• спринтерский бег: 1 минута;
• бег со средней скоростью: 5–10 минут;
• ходьба: 10 минут.

Второй план тренировки:

• разминка: 10 минут;
• бег со средней скоростью: 2–3 минуты;
• спринтерский бег: 1–2 минута;
• ходьба: 10 минут.

Подходов может быть столько, сколько позволяет подготовка. Не рекомендуется использовать слишком большие нагрузки сразу. Общее время тренировки нужно довести до 20–30 минут (не считая разминки и прогулки шагом после тренировки).

После 1 минуты спринтерского бега организм продолжает расходовать столько же энергии в течение ещё 5–7 минут, как и во время ускорения.

Откуда берется целлюлит

Подобный косметический дефект делает кожные покровы рельефными и непривлекательными. И это не единственное его негативное свойство. Женщины с целлюлитом нередко испытывают боль и отечность в проблемных участках. Кожа при этом становится менее упругая из-за плохого кровообращения. Нередко целлюлит сопровождается растяжками и варикозом.

Причиной возникновения целлюлита многие считают лишний вес. Однако это не совсем так. Да, при ожирении практически всегда появляется такая патология. Однако ее могут вызывать и гормональные сбои, и нарушение обмена веществ, и плохое кровообращение, и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может прогрессировать. Поэтому выделяют несколько стадий этой проблемы.

Стадии целлюлита:

1. 1 стадия также называется твердым целлюлитом. В этом случае подкожные капсулы имеют небольшие размеры и присутствуют в минимальном количестве. В обычном состоянии они незаметны и проявляются лишь при надавливании на кожу. Такой дефект можно убрать спортом и правильным питанием.
2. 2 стадия целлюлита называется вялой. В этом случае целлюлит заметен и в обычном состоянии. Жировые образования присутствуют в большом количестве и имеют заметные размеры. Могут также появляться заметные вены и некоторая болезненность. Очертания бедер и ягодиц изменяются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этой проблемы помимо спорта и правильного питания, необходимо использовать массажи, обертывания и другие процедуры.
3. 3 стадия целлюлита называется отечной. В этом случае помимо неровного рельефа и вялости кожных покровов на проблемных участках появляется отечность. Кожа бледнеет и холоднеет, постоянно присутствуют боли. Такой целлюлит считается запущенным. Его тоже лечат спортом, правильным питанием, массажами и обертываниями. Также к таким методам может присоединяться аппаратурное воздействие.

Нужно понимать, что чем запущеннее стадия косметического дефекта, тем сложнее с нею бороться. Так с вялой стадией целлюлита работать придется долго.

На средние и длинные дистанции

Такой вид тренировок помогает добиться выносливости, наращивает белый тип мышц. Недостаток этого типа мышц заключается в том, что без тренировок они через определённое время склонны к преобразованию в жировые ткани. Поэтому так важно соблюдать последовательность и не оставлять пробежки, особенно если добились хорошего результата.

Бег на стадионе с чётко очерченными кругами можно начинать с 1 круга. Начинать и заканчивать пробежку необходимо десятиминутной ходьбой. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Можно добавлять 1 круг каждую неделю или каждый месяц. Общее количество довести до 5 кругов, что будет примерно равняться 2 км. Более 5 км людям без подготовки пробегать не рекомендуется.

Частота тренировок может быть выбрана одна из трёх:

• каждый день;
• через день;
• 3 раза в неделю.

Время, наиболее подходящее для пробежек:

• с 6:30 до 7:30 утра;
• с 10:00 до 11:00 до полудня;
• с 4:00 до 6:00 вечера.

Тренировка должна проходить 40 минут: 30 минут ходьбы и 10 минут бега в среднем темпе. Меньше 40 минут заниматься не рекомендуется, так как запасы жира начинают расходоваться только после 30 минут нагрузки. Если ранее не занимались такими упражненияи, добивайтесь этого результата постепенно.

Основные правила пробежек

Чтобы бег помог как можно быстрее избавиться от целлюлита, нужно выполнять такое упражнение максимально правильно. На этот счет у профессиональных тренеров есть несколько советов.

Правила бега:

1. Начинать занятия нужно с небольших нагрузок. Однако нужно понимать, что эффект от них будет лишь при минимальной дистанции в 3 километра.
2. Чтобы быстро увидеть результат от тренировок, проводить их нужно регулярно. Бегать можно каждый день.
3. Необходимо правильно дышать во время бега. Для этого необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
4. Во время таких упражнений важно восполнять водный баланс в организме. Однако в случае с целлюлитом много пить нельзя. Поэтому за час до тренировки можно выпить стакан воды. Еще стакан можно употребить маленькими глотками в процессе всего занятия.
5. Бегать лучше на свежем воздухе, как можно дальше от дороги.
6. Заниматься бегом нужно на голодный желудок. Поэтому пробежка должна состояться не раньше, чем через полтора часа после еды.
7. Бегать необходимо в общей сложности не менее получаса. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.
8. После завершения пробежки очень важно принять контрастный душ. Это повысит эффективность тренировок.

Когда лучше всего бегать и как одеваться

Бегать можно абсолютно в любое время. Однако есть часы, когда такие занятия будут особенно эффективными.

Наиболее подходящее время для занятий спортом:

• С шести, до половины восьмого,
• С одиннадцати до двенадцати,
• С шестнадцати до восемнадцати.

В эти временные промежутки эффект от тренировок будет особенно заметен. Дело в том, что жиросжигание после таких пробежек будет продолжаться еще в течение нескольких часов.

Обязательно читайте: Правила круговой тренировки для девушек в тренажерном зале

Также нужно понимать, как одеваться на такую тренировку. В данном случае речь идет не о внешнем виде, а о повышении эффективности занятий.

Чтобы справиться с целлюлитом, необходимо обеспечить повышенное потоотделение. Поэтому лучше всего использовать для занятий лосины и майку из синтетических тканей. Поверх них желательно надеть теплый спортивный костюм. В такой одежде антицеллюлитное действие усилится вдвойне.

Обувь для пробежек должна быть спортивной. Лучше приобрести специальные кроссовки, с правильными изгибами на подошве и из дышащих материалов.

Варианты пробежек

В борьбе с целлюлитом с помощью бега необходимо правильно рассчитывать нагрузку. Она должна быть достаточно серьезной, чтобы оказывать существенное действие на проблему. При этом важно, чтобы она не принесла вреда организму.

Вся сложность кроется в том, что составить одну программу абсолютно для всех женщин, страдающих целлюлитом, невозможно. Ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки, который нужно учитывать.

Вариант для новичков

Большинство людей, которые только начинают бегать, имеют достаточно низкий уровень спортивной подготовки. Поэтому необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно развивая свою выносливость. Затем можно будет переходить к более сложным занятиям.

Вариант недельного курса для начинающих:

1. В первый день тренировка будет длиться всего 20 минут. Первые 5 минут нужно будет ходить, разогревая мышцы, затем можно бегать в течение 10 минут, затем следует снова переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание.
2. Второй день продолжительность занятий увеличивается на 5минут. 5 минут нужно будет ходить, пробежка занимает 15 минут, затем снова можно будет перейти на шаг.
3. На третий день длительность тренировки будет равна 30 минутам. Из них 10 минут надо заниматься ходьбой вначале и в конце тренировки, а 20 минут – на бег.

По такой схеме нужно заниматься ежедневно, увеличивая длительность тренировки на 5 минут. В конечном итоге на саму пробежку должно уходить 40-50 минут. В таком темпе нужно пробегать около двух недель. После этого можно будет переходить на более сложные тренировки.

Интенсивные тренировки

Наша схема предполагает интервальный бег. На такие тренировки уходит меньше, чем на бег трусцой, но при этом они считаются весьма эффективными. Начинать такую пробежку необходимо с постепенно ускоряющегося шага в течение 5 минут. Заканчивать занятие нужно тоже шагом.

Схема интервального бега:

1. Первый день. Начинать необходимо с 2-х минутной пробежки трусцой, затем необходимо пробежать очень быстро 200 метров, и опять перейти на трусцу.
2. Второй день. Тренировка начинается с бега трусцой, через три минуты нужно будет перейти на скоростной бег на дистанцию 400 метров. Затем снова перейти на трусцу.
3. Третий день. На третий день тоже нужно пробежать трусцой, а затем перейти на скоростное передвижение. Однако в этом случае дистанция увеличивается до 600 метров.
4. Четвертый день. Начинать и заканчивать тренировку тоже нужно трусцой. Скоростной бег нужно увеличить до дистанции 800 метров.

Такой вид пробежки подойдет только для тренированных людей. Можно чередовать дни со скоростной пробежкой, с днями из предыдущей схемы.

Использование беговой дорожки

В зимнее время или дождливой осенью не каждый захочет ездить на улицу. Поэтому в такой период можно отправиться в тренажерный зал и побегать на специальном тренажере.

Правила бега на беговой дорожке:

1. Перед тем, как встать на беговую дорожку, необходимо размяться. Очень важно разогреть мышцы, связки и суставы, чтобы не повредить их.
2. Далее нужно встать на беговую дорожку и включить режим ходьбы. Ходить нужно не менее пяти минут. Очень важно за это время привыкнуть к темпу.
3. Затем можно повышать скорость тренажера. Когда она приблизится к скорости, при которой бежать будет достаточно сложно, но возможно, можно будет зафиксировать ее в этом состоянии.
4. Первый раз бежать нужно в течение 15 минут. При этом каждую тренировку нужно увеличивать продолжительность бега на 5 минут. В конечном итоге время занятия должно составлять 40-60 минут.
5. Заканчивать занятие нужно быстрым шагом на тренажере. Постепенно можно снижать темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Обязательно читайте: Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Интересные варианты бега, усиливающие эффективность тренировок

Не обязательно бегать лишь трусцой или на ускорение. Есть и другие способы пробежек, которые помогают бороться с целлюлитом. Они гораздо интереснее и эффективнее.

Другие способы пробежек:

1. В процессе таких занятий можно использовать бег боком. Такое упражнение еще называют «галоп». Необходимо пробежать какое-то расстояние трусцой, затем повернуться боком, и бежать, приставляя ногу.
2. Также очень полезно бегать вверх и вниз по ступенькам. Такое упражнение отлично тренирует бедра и ягодицы. При нем сжигается огромное количество калорий, поэтому оно считается очень эффективным.
3. Еще один вариант тренировок – бег с высоким поднятием колен. Необходимо бежать, поднимая колени к груди. Таким образом, целлюлит будет быстро уходить со всех поверхностей бедер.

Также можно бегать с различными утяжелителями и препятствиями. Все это повышает эффективность тренировок.

Быстрый бег

Спринтерский бег доступен только для профессионалов. Им можно начать заниматься, если уже есть выносливость, достигнутая за счёт пробежек на средние и длинные дистанции. Общее время тренировки: 10–20 минут. Жиры начинают расщепляться уже после 10 минут пробежки. Во время спринта наращиваются красные мышцы, которые по весу тяжелее белых, расходуют больше калорий даже во сне, не превращаются в жировые ткани во время отсутствия занятий.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Занятия на беговой дорожке

Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

1. Спортивная ходьба 10–15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
2. Медленный бег 20–30 минут.

Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

1. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
2. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.

Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

1. Спортивная ходьба 15–20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
2. Спринт 10–15 минут.

Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, необходимо воздействовать на нее комплексно. Иногда одних только пробежек бывает недостаточно. Особенно в запущенных формах этого заболевания.

Чтобы повысить эффективность бега, вы должны в первую очередь питаться правильно. Не есть сладости, жирную пищу и быстрых углеводов. Также целесообразно свести к минимуму количество потребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогает избавиться от целлюлита и специальне упражнения. Они работают особенно в труднодоступных местах и ​​сглаживают текстуру кожи.

Список тренировок

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, вы можете дополнить беговые упражнения комплексом упражнений на целлюлит. Их также можно выполнять на улице, используя игровые площадки, стадионы и покрышки.

Упражнение от целлюлита:

1. Одним из самых отличных упражнений для бедер и ягодиц являются выпады. Для этого нужно поставить одну ногу вперед, а другую назад. Далее нужно согнуть колени так, чтобы заднее фактически касалась земли, а передняя часть была перпендикулярна голени.
2. Вы также можете использовать планку с выносом ноги. Для этого правильно положить руки на какой-то подъем, а ноги на землю в положение, пригодное для отжимания. Попеременно выносите колени ног к рукам.
3. Упражнение «уголок» поможет избавиться от апельсиновой корки по бокам и животу. Для этого нужно повиснуть на турнике и поднять под равным углом согнутые ноги в коленях или прямые ноги. В этом случае вы можете отводить в стороны согнутые ноги в коленях.

Отзывы о пользе

Не могу сказать, что очень люблю бегать. Но из-за того, что бег полезен для здоровья, я начала это делать. Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре. Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита. А ещё полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.

Наталья

https://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

10 км на дорожке (бежим потихоньку, с полной выкладкой, трусцой. И так по кругу, если тяжело — идите в гору на 6–7 скорости подъём 8). Всё зависит от физ. подготовки, для хорошо подготовленных обязателен эллипсоид или велосипед ещё 10 км. Повторю ещё раз: у кого какой организм, мне доставляет удовольствие. Другие девочки говорят: «Мы не можем так, нам тяжело». Делайте как можете! Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день (обязательно я лично делаю упр. на пресс и т. д. Ещё уходит 30 мин.). А теперь о приятном: целлюлит ушёл (т. е. может он и остался, чему я верю, но в зачаточном состоянии, визуально его не видно). Бёдра похудели на 4 см, живот — на 10 см, над коленями ушло 3 см.

Но вес остался, зато фигура ровненькая, подтянутая, а не как гусеница — в перетяжках. Мне 36 лет, кому столько, знают, что обмен веществ начинает тормозить. Только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира. Повышается самооценка. Ощущение приятной усталости, если пропускаешь 3 дня по причинам, известным каждой девушке, начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать, ходить). В общем, одни плюсы! У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%, а повышение мышечной на 2%. Добавлю, что после тренировок я стала меньше есть однозначно (как-то аппетит пропадает сам собой). Вывод: целлюлит пропадает, мышцы подтягиваются, жир тает, увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.

Леся

https://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Я в последнее время сильно поправилась, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

Кареглазка

Читайте также:  Минеола, что за фрукт, полезные свойства сладкого гибрида

https://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Я отношусь к девушкам с типом фигуры «груша»: попа была самой выдающейся частью тела. Да ещё этот ужасный целлюлит, от которого просто я уже не мечтала избавиться. Похудеть захотела после родов. Я пробовала разные диеты, но все они приводили к одному результату: я худела в области талии (даже рёбра просвечивали), а попа и бедра оставались на месте. Как-то так получилось, что 2 дня я бегала по делам с утра, не успев позавтракать. После этого я заметила, что мои джинсы мне стали свободны. Решила побегать ещё недельку, только уже целенаправленно и тоже до завтрака. Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать: минус 2 см с бёдер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течение месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бёдер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге. Тем более бегать мне очень понравилось — плеер в уши и 30 минут пролетают незаметно, а сантиметры тают на глазах. Так я похудела на 10 сантиметров, подтянула живот и ноги.

Kisa

https://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

К сожалению, каждая из женщин, за некоторым исключением, включая худышек, рано или поздно сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» на ногах и попе. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. Хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг (я, можно сказать, в числе не худеющих от бега). Итого за отдых в деревне: за 4,5 недели пробежек минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит.

Vishnya

https://irecommend.ru/content/izbavitsya-ot-tsellyulita-i-ukrepit-myshtsy-za-2-nedeli-realno-foto-nog-i-obmundirovaniya

Может ли бег помочь от «апельсиновой корки»

Чтобы понять, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе, необходимо рассмотреть, как он воздействует на этот дефект.

Как работает бег против целлюлита:

1. В ходе бега расширяются кровеносные сосуды и ускоряется кровообращение. Благодаря этому пострадавшие клетки начинают лучше снабжаться кислородом и необходимыми веществами и обмен веществ в тканях, из-за сбоя которого и возникает целлюлит, постепенно восстанавливается.
2. Такие занятия требуют больших расходов углеводов. И когда их запасы в печени истощаются, а при беге это происходит достаточно быстро, начинается использование подкожного жира. Это приводит к истончению липидной прослойки.
3. В процессе бега усиливается потоотделение. Это помогает справиться с отечностью, а также вывести токсины из организма.
4. Тренировки такого рода заставляют активно сокращаться мышцы в проблемных участках. Таким образом, бег частично выполняет функции антицеллюлитного массажа.
5. Ускоряет бег и лимфоотток. Это также способствует избавлению от отеков.
6. При целлюлите нередко возникает варикоз. Однако бег позволяет профилактировать это неприятное хроническое заболевание.

Просмотрев этот список, можно ответить на вопрос о том, помогают ли разные виды бега от целлюлита, положительно. Ведь такие тренировки действительно являются одним из самых эффективных способов борьбы с «апельсиновой коркой».

Видео: особенности интервального бега

Какой способ тренировок подойдёт именно вам: спортивная ходьба, интервальный или спринтерский бег, занятия спортом на улице, дома или в фитнес-центре — решайте сами. В любом случае постоянные упражнения помогут улучшить внешний вид кожи и самочувствие. Главное, не переусердствовать и получать от всего процесса максимум удовольствия.

• Автор: Mary
• Распечатать

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, среднее: 1 из 5)
Поделитесь с друзьями!

Разминка перед утренней тренировкой

Прежде чем отправиться на пробежку нужно подготовить свое тело к предстоящим физическим нагрузкам. В этом поможет небольшая 10-минутная разминка, которая разогревает мышцы и пробуждает организм после сна. Такая мини-зарядка состоит из 6 последовательных действий:

1. круговые вращения головой;
2. круговые движения плечами;
3. повороты туловища;
4. прыжки на месте;
5. глубокие приседания;
6. ходьба на месте.