Можно ли пить подросткам протеин: назначение, возрастные нормы, форма выпуска, особенности приема, дозировка из расчета на возраст и вес, состав, показания и противопоказания

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье. На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Нужен ли протеин подросткам?

+1

Под протеином подразумевают чистый белок в виде порошка. Белок выступает в роли главного строительного материала для наших мышц, является источником незаменимых аминокислот. Вы когда-нибудь замечали, что на строгой диете вы худеете, но при этом страдает качество всего тела, кожи, даже волос и ногтей? Так вот, все дело в белке, так как при физических нагрузках употребление белка не просто обязательно включить в рацион питания, но и даже увеличить его. В рационе не должно быть переизбытка белка, но и недостатка быть не должно. Существует целый ряд спортивных витаминов, добавок, которые помогают не только спортсменам, но и всем, чей образ жизни можно назвать активным и кто много времени отводит физическим нагрузкам. Как правило, это витамины группы B, рыбий жир, L-карнитин и т.д.

Многие подростки (особенно после начала периода полового созревания), стараясь придать себе больше мужественности, начинают выполнять упражнения с гантелями, штангой или, что тоже возможно, бегают в парке по утрам. Здоровый образ жизни, безусловно, способен продлить её срок, повысить ее качество, придать сил и бодрости, даже укрепить иммунитет. Но важно также помнить об элементарных законах нашего тела: при силовых тренировках необходимость в белке возрастает в разы. Какая пища богата на содержание белка? Это яйца, мясные продукты (в особенности куриная грудка), рыба, молоко и его производные, бобовые. Здесь необходимо учитывать, насколько хорошо усваивается белок в организме. Так, например, бобовые намного уступают мясу, рыбе, творогу.

Как избежать путаницы при выборе добавок и не поддаться влиянию стереотипов? Люди очень часто путают протеин со стероидами. Масло в огонь добавляют СМИ, обвиняя белок как «химию», от которой как на дрожжах растут не только мышцы, но и последствия применения. Во-первых, нужно выбирать качественный продукт в проверенном магазине у проверенного изготовителя. Протеиновая смесь должна состоять исключительно из концентрированного белка, который добывается из обычных продуктов питания: молока и молочной сыворотки, из яиц. То есть существует несколько видов: казеиновый, сывороточный, белковый. Как видите, никаких гормонов здесь не оказалось, а незаменимые аминокислоты для растущего организма — да.

Разобравшись с происхождением, можно поставить вопрос иначе: «Вреден ли протеин для человека?». Белок, как известно, может вызывать аллергию, поэтому при склонности к аллергическим реакциям обязательно посетите врача. Если же ребенок уже принял добавку, то в таком случае помогут проверенный активированный уголь, антигистаминное средство 2 или 3 поколения, сорбент. Если ситуация носит постоянный характер — незамедлительный визит к аллергологу. Добавка в лучшем случае вызовет расстройство пищеварения, а в худшем — кожную сыпь, дерматиты. Абсолютно противопоказано злоупотребление — нужно ровно столько, сколько рассчитано под определенный вес (для подростка норма составляет 0,9 г белка на килограмм). Самым оптимальным временем приема будет перерыв 45 минут после интенсивной тренировки. Можно экспериментировать, добавляя белковый порошок в смузи, соки, утреннюю овсянку (если предстоит тяжелая тренировка).

Очень часто можно услышать вопрос о том, вызывает ли протеин зависимость. Как уже было сказано выше, это не гормон, поэтому физической зависимости не будет. Однако за стремлением к красивому телу и желанием понравиться противоположному полу у подростков может возникнуть мысль об увеличении дозировки, увеличении частоты и интенсивности тренировок. Это в корне неверное решение. Мышцы должны отдыхать, а дозировка рассчитывается индивидуально, от переедания результаты лучше не станут, увы.

Итак, протеин оказывает абсолютно одинаковое влияние и на взрослого, и на подростка. От этого продукта может пострадать только кошелек (ведь протеин — дорогое удовольствие), а также будет необходимо соблюдать особый режим питания, не вести малоактивный образ жизни. Соблюдая во всем меру, можно получить потрясающий результат. Будьте здоровы!

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

• если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
• если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).

Растущий организм и протеиновые добавки

Прежде чем ответить на вопрос о возрасте, подходящем для начала приема спортивного питания, стоит разобраться, для чего оно вообще нужно подростку. Может быть, обычных продуктов достаточно, чтобы обеспечить растущий организм всеми необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами?

В большинстве случаев родители подростка-спортсмена не разбираются в подобных вопросах и доверяют мнению тренера. Некоторые из них уверены, что спортивное питание поможет их ребенку нарастить мышцы. При этом не берутся в расчет ошибки в тренировках или образе жизни в целом.

Иногда родители пытаются с помощью пищевых добавок исправить природную худобу подростка, совершенно не понимая, что это невозможно. Для начала нужно правильно составить программу тренировок, иначе никакие протеиновые коктейли не помогут ему набрать мышечную массу. И только после этого можно переходить к вопросу о том, с какого возраста можно употреблять спортивное питание.

Как устроен организм подростков?

Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.

Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.

Что в итоге?

Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.

Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

Протеин — что это?

Прежде чем узнать о том, с какого возраста можно пить протеин, давайте для начала разберемся, что он вообще из себя представляет.

В последние годы появился миф, что протеин является анаболическим стероидом, используемым для наращивания мышечной массы. Не будем ходить вокруг да около и сразу же скажем как есть: протеин не имеет никакого отношения к запрещенным стероидным препаратам. Это обыкновенная пищевая добавка, которая, как правило, создается из натуральных продуктов. Если рассматривать этот вопрос в более широком смысле, то протеин — это просто еще одно название белка.