Формула идеального веса для женщин: как правильно рассчитать свой вес, учитывая рост, возраст и телосложение

• Что такое индекс массы тела?
• Для чего используется ИМТ?
• Почему удобно пользоваться именно индексом массы тела?
• Как рассчитать индекс массы тела для женщин?
• Что представляет собой онлайн-калькулятор расчета ИМТ?
• Что показывает индекс массы тела для женщин?

Количество людей, следящих за своим здоровьем и фигурой, с каждым годом все увеличивается. Основная причина такой ситуации — то, что в наше время, как никогда прежде, становится все больше людей, которые имеют или избыточную массу тела, или испытывают ее недостаток.
Одним из ведущих параметров, позволяющих проконтролировать свой вес, на сегодняшний день является индекс массы тела. О том, что он собой представляет, как рассчитывается, и как правильно его интерпретировать, мы расскажем в данной статье. При этом обратим внимание именно на индекс массы тела для женщин, а о мужчинах и детях поговорим в другой раз.

Формула индекса массы тела. Сто пятьдесят лет практики

Это достаточно большой период времени, чтобы доказать эффективность и выявить ряд недостатков.

Неужели противники ИМТ нормы не пробовали оспаривать ее?

Все попытки доказать несостоятельность этого метода на протяжении пятнадцати десятилетий оказались тщетными. ИМТ продолжают активно использовать во всем мире. Стопроцентной альтернативы пока не существует. Но следует указать на необходимость принятия разумного подхода к культу стройного и здорового тела. Шаблонный стандарт – это риск нивелирования индивидуальности человека. Он не учитывает в полной мере все особенности его организма и телосложения.

Ориентируйтесь, прежде всего, на основные факторы, которые служат укреплению здоровья и крепости органов и систем.

Это касается и мужчин, и женщин. Советуем всем в разумной мере контролировать процесс питания и не допускать значительного превышения веса.

Правильно решить эту задачу вам поможет ИМТ. Как вычислить его, вы узнаете из наших нижеследующих рекомендаций.

Степени ожирения у детей в таблицах

Для подсчета степени ожирения используются перцентильные и центильные таблицы, где сопоставлены вес, рост, пол и возраст ребенка. Преимуществом данного способа подсчета считается возможность проявить индивидуальный подход к вопросу. Масса тела малыша считается избыточной в случае, когда показатель колеблется в пределах 85-95 центилей, а ожирение начинается с 95 центилей.

Центильные таблицы были разработаны в 2006 году на основании многофокусного исследования по эталонам роста (МИЭР). Каждая страна имеет свой вариант таблицы с учетом национальной специфики. Расчеты проводятся с использованием систем стандартных отклонений (SDS).

С учетом рекомендаций ВОЗ, ожирение у детей и подростков следует определять, как +2,0 SDS ИМТ, а избыточную массу тела от +1,0 до +2,0 SDS ИМТ.

Индекс массы тела у большинства людей

Определение индекса массы тела не требует особых знаний, умений и трудных математических вычислений. Формула расчета строится на двух показателях – точном весе и росте.

Учтите, простота вычислений не исключает возможную ошибочность выводов.

Дабы исключить все факторы, негативно влияющие на результаты:

1. Измеряйте рост только после ночного сна. Этот показатель на протяжении дня уменьшается. Вечером он может «согрешить» на один-два сантиметра.
2. Используйте точные весы от солидного производителя. Лучше всего, с электронным датчиком.
3. Перед взвешиванием опорожните кишечник и мочевой пузырь.
4. Измеряйте массу тела без одежды или в нижнем белье.
5. Записывайте максимально точные показатели сразу после процедуры.

Примечание. Расчет формулы ИМТ требует систематического корректирования. Проводите измерение веса и роста ежедневно, раз в три дня или еженедельно, исходя из ваших конкретных условий и обстоятельств.

Расчет индекса массы тела

Формула для всех людей предполагает простое действие: разделение количества килограммов веса на квадрат показателя роста в метрах.

ИМТ = вес тела (кг) / рост (м)²

Пример расчета индексы массы тела при следующих параметрах – рост 180 см и вес 95 килограмм: 95 (килограммов) необходимо разделить на 3,24 (1,80 умножить на 1,80).

Получаем результат: 29,32 (конкретный показатель ИМТ).

Тем, кто ленится узнать ИМТ по формуле самостоятельно, может воспользоваться универсальным калькулятором онлайн. ИМТ будет точно подсчитан после введения конкретных параметров роста и веса. Предварительное измерение – процесс обязательный.

Классификация по методу Соловьева

В соответствии с классификацией Соловьева все типы конституции можно условно разделить на 3 вида, каждый из которых имеет ряд отличительных особенностей: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Астеническое или тонкокостное (эктоморфы)

Этот тип телосложения характерен для фотомоделей. Женщины-эктоморфы отличаются тонкостью черт лица, бледной кожей, удлиненными конечностями, длинными пальцами и слабо развитой мускулатурой. Они склонны к быстрой утомляемости, имеют пониженный уровень гемоглобина, подвержены частым простудам и проблемам с ЖКТ.

Нормостеническое или нормальное (мезоморфы)

Женщины-атлеты. Отличаются пропорциональностью фигуры, хорошо развитой мускулатурой, широкими плечами, узкой талией и бедрами. Они выносливы, могут быстро набрать вес и без труда избавиться от него. Имеют склонность к гипертонии, заболеваниям органов системы пищеварения и верхних дыхательных путей.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модные челки нового сезона на средние, короткие, длинные волосы. Фото.

Гиперстеническое или ширококостное (эндоморфы)

К этому типу можно отнести женщин-колхозниц. Они коренасты, обладают мощным торсом и хорошо развитыми конечностями. Имеют склонность к полноте. Эндоморфы могут быть как высокими и статными, так и низкорослыми, и приземистыми.

Для такого телосложения характерна форма фигуры «яблоко» или «груша». Как правило, страдают от гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, сахарного диабета и проблем с печенью и органами дыхания.

Определить тип телосложения можно по индексу Соловьева, который равен длине обхвата запястья рабочей руки.

Показатели индекса Соловьева:

Значения ИМТ. Важный перечень общих рекомендаций

Всемирной организацией здравоохранения была выработана определенная шкала градаций – для соотношения с индексом массы тела, при учете возраста и других специальных характеристик. Она помогает вовремя выявить вероятность возникновения и развития ряда серьезных патологий и заболеваний.

Обратите внимание на следующие показатели ИМТ:

• До 16 — Цифра свидетельствует о серьезной проблеме (для обоих полов) – недостаточной массе тела. Человеку необходима быстрая и действенная помощь, принятие кардинальных мер с целью недопущения авитаминоза, апатии, хронической усталости, остеопороза и анорексии;
• От 16 до 18,5 — Показатель дефицита массы тела. Для исключения гормональных нарушений, проблем с иммунной защитой, хронической усталости следует обратиться к врачу и определить ряд неотложных задач по предотвращению более серьезных последствий.
• От 18,5 до 24,9 — Нормальный ИМТ. Свидетельствует о прекрасной физической форме. Средний показатель здорового организма.
• От 25 до 29,9 — ИМТ у людей с избыточной массой тела. Существует серьезный риск развития большого перечня заболеваний. Среди них – варикозное расширение вен, патологии ЖКТ, различные проблемы сердца и сосудов.
• От 30 до 34,9 — Первая степень ожирения. Сопутствующие патологии – ослабление иммунитета, одышка, сердечно-сосудистые заболевания, начальная стадия развития диабета.
• От 35 до 39,9 — Вторая степень ожирения. Нагрузка на суставы, заболевания сосудов и сердца, тяжелые формы диабета, повышенное артериальное давление, проблемы с кровообращением.
• От 40 и выше — Третья степень ожирения. Следует опасаться инфаркта и инсульта.

Рассчитывайте нормальный индекс массы с помощью нашего онлайн-калькулятора:

Важно. Для определения наиболее точного ИМТ пройдите обширное обследование в специализированной клинике по снижению веса, использующей инновационное оборудование. Узнайте о соотношении количества жира и мышечной массы, необходимом для полноценной жизни, о весе и показателях, определяющих состояние организма. На основании полученных результатов диетологи разработают для вас специальную диету.

Недостатки определения массы тела

Метод в целом удовлетворяет конкретные запросы большинства людей. Главным недостатком можно назвать невозможность точного возрастного расчета. Также не учитывается конкретная конституция тела человека.

Современные исследования указывают на необходимость более точных измерений, по большему количеству параметров – возрасту, гендерным различиям, особенностям строения скелета. С этой точки зрения калькулятор ИМТ – устаревший и несовершенный инструмент расчета. Но ученые так и не нашли ему достойную замену.

Морбидное ожирение

Данный вид ожирения является опасным не только для здоровья, но и для жизни. Такое ожирение подразумевает увеличение массы тела на 50%.

Патология встречается у 2-4% взрослого населения РФ. Классификация болезни как тяжелой обусловлена сложностью сопряженных с ней заболеваний. Консервативная терапия морбидного ожирения представляет собой первый этап лечения, конкретнее подготовку к бариатрической операции, поскольку эффективность консервативных мероприятий при морбидном ожирении не превышает 5-10%.

Как определить свой идеальный вес

Споры в среде ученых по этому поводу не прекращаются уже многие десятилетия. Ответ пока не найден.

Существует очень простая стандартная формула для вычисления нормы веса: Отнимите от показателя роста число 100.

Многие профильные специалисты назовут этот полученный результат (в килограммах) вашей индивидуальной нормой.

Методика не предполагает учет возраста и пропорции скелета, а это снижает точность расчета. Ведь существует много различных типов пропорций – тонкокостных (астеников), стандартных, ширококостных (гиперстеников).

Чтобы восполнить недостаток простого расчета, французский врач и антрополог в девятнадцатом веке ввел в обиход так называемую формулу Поля Брока (под своим именем). Он предложил систему индексирования, учитывающую расовые различия в строение тела и скелета. Это несколько отдельных формул для определения идеального веса. Одна из них до сих пор пользуется популярностью у многих специалистов.

Идеальная величина рассчитывается таким образом:

1. Для людей меньше 1,65 м используется деление на 100.
2. От 1,65 и до 1,75 м – 105.
3. От 1,75 м и выше – 110.

Так как предложенная методика не предполагает учет возраста и особенностей строения скелета, она нуждается в поправках.

Люди до тридцати лет должны уменьшить полученный результат на семь-десять процентов. Возраст от пятидесяти лет и больше – увеличение показателя на пять-семь процентов. Для гиперстеников – прибавка на десять процентов. Для астеников – вычет такого же числа.

Примечание. Расчеты нормальной массы тела актуальны только для тех, кто достиг возраста двадцать один год. Для детей, подростков и юношей определить идеальный вес не представляется возможным по целому ряду причин, связанных со значительными колебаниями всех учитываемых параметров.

Индекс массы тела для мужчин и женщин по возрасту позволяет обнаружить с оптимально возможной точностью склонность к конкретному виду заболевания.

Если, например, ваша масса тела превышает на пятнадцать процентов норму, это тревожный сигнал. На него следует обратить серьезное внимание. Пришло время основательно «трусить» рацион и режим питания, увеличить физические и спортивные нагрузки, посоветоваться о дополнительных мерах с медицинскими специалистами.

Превышение нормы на тридцать процентов – вам необходимо полное изменение мировоззрения, жизнедеятельности и пищевого поведения.

Для каждого временного цикла жизни допустимы только свои отдельные пищевые пристрастия. Питание должно соответствовать вашему возрасту, весу и комплекции. Чтобы избежать типичных ошибок при составлении перечня необходимых продуктов, обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Это особенно важно для женщин вообще и для женщин после сорока лет в частности. Они склонны к ожирению чаще, чем мужчины. Им также тяжелее контролировать показатель веса.

Таблица Егорова-Левицкого

Чтобы узнать крайние допустимые верхние границы веса для своего возраста, можно воспользоваться этой таблицей готовых значений. Если в текущем возрасте вес выше – это значит, что он требует корректировки.

По этой таблице наша женщина при росте 160 см в 26 лет должна весить не больше 60 кг, а в 45 лет – 70 кг, что соответствует расчета по коэффициенту Кетле.

Все, приведенные выше расчеты оптимальной массы тела согласуются друг с другом и обязательно помогут женщине скорректировать вес, чувствовать себя легко и непринужденно в любом возрасте.

Как рассчитать идеальный вес для девушки? Ответ на этот вопрос Вы найдете в этом видео:

Норма для женщин. Как высчитать

Правильный вес для любой женщины – это ощущение полного физического и душевного покоя и удовлетворения своим телом. Дискомфорт является тем спусковым механизмом, который заставляет основательно пересмотреть свое пищевое поведение.

Другие важные факторы, указывающие на проблему:

• Ограничение возможностей для выполнения ранее привычных дел и обязанностей.
• Возникшие проблемы со здоровьем.
• Наличие ряда потенциальных рисков в отношении жизнедеятельности.

Примечание. К возможным проблемам, на которые указывает последний пункт, следует отнести сахарный диабет второго типа, резкие колебания артериального давления, превышение уровня холестерина, сердечные и сосудистые патологии.

Определение идеального «женского» веса

Это понятие условно и связано с большим перечнем различных факторов, характеристик и условий. Существуют несколько способов определения нормы веса у женщин. Наиболее эффективный и популярный из них – индекс массы тела. Большинство врачей считают этот показатель важным свидетельством отсутствия заболеваний.

Другой способ – вычисление из роста числа 110. Также можно определить патологию по жировой складке. У женщины она не должна быть толще четырех сантиметров.

Индекс массы тела для женщин по возрасту. Таблица

Идеальный ИМТ у женщин показывает отсутствие лишнего жира. Чем больше расхождение массы тела с индивидуальной нормой, тем большая вероятность ожирения и развития целого перечня сопутствующих патологий. Лишний вес – серьезное основание для дополнительного исследования и назначения консультации опытным психотерапевтом.

Специалисты должны выявить причину (комплекс причин) превышения веса или стремительной потери его. Важно не только оказать помощь человеку, страдающему от ожирения и целого спектра сопутствующих психологических проблем. Необходимо также научить пациента самому справляться с бедой. А это пересмотр ценностей, изменение образа жизни, определение новых перспектив и умение позитивно воспринимать мир без учета негатива, который он таит в себе.

Коренное изменение круга общения, жизненного фона и пищевого поведения – секрет вашего успеха на пути к стройному и здоровому телу.

Звучит красиво, но как этого добиться? Повседневная реальность и наши желания постоянно конфликтуют между собой.

Как бороться с такими явлениями как:

1. Нервные срывы.
2. Психическое истощение.
3. Нарушение гормонального фона
4. Быстрая утомляемость.
5. Заболевания, связанные с ослаблением иммунитета?

Эти патологии – неизменные спутники, как ожирения, так и потери веса. Если полностью игнорировать процесс заболевания, оно примет опасную для жизни форму. Именно поэтому необходимо точно определить весь комплексный набор профилактических действий и эффективных лечебных методик заранее. ИМТ в такой системе действенной помощи – важнейший вспомогательный элемент, простой и доступный инструмент диагностики, доступный любой женщине.

Распределение жировой ткани и классификация типов ожирения

Жировая ткань распределяется по-разному у мужчин и у женщин. Важно идентифицировать типа ожирения, прежде чем начать борьбу против патологического состояния. Выделяют андроидный и гиноидный типы ожирения.

Для гиноидного или женского типа ожирения (грушевидная форма) характерно отложение жира в зоне бедер и ягодиц.

Для андроидного или мужского типа (форма яблоки или верхнее ожирение) характерно отложение внутреннего жирового слоя, а также локализация жира на талии и животе, что и является причиной образования фигуры, напоминающей яблоко. Ожирение данного типа у мужчин может привести к развитию сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.

Тип ожирения у женщин

Ожирение у женщин может быть как гиноидного, так и андроидного типа.

При грушевидном ожирении талия остается довольно тонкой, а бедра полные. Если у женщины ожирение мужского типа или абдоминальное ожирение, то жир сконцентрирован в зоне живота и талии, а бедра относительно худые.

Типы ожирения у мужчин

У мужчин редко наблюдается женский тип ожирения. В большинстве случаев, у сильного пола признаком ожирения является пивной живот. Жировые отложения могут также локализоваться в области талии.

Ожирение у мужчин — особо опасное явление и требует срочного вмешательства, поскольку на фоне патологии развиваются серьезные заболевания, в том числе и эректильная дисфункция.

Соотношение талии и бедер

Поскольку ожирение является стимулом для развития разных заболеваний, с целью определения вероятности развития диабета или сердечнососудистых болезней составляется соотношение объема талии и бедер (ОТ/ОБ). Для мужчин показатель должен быть максимум 1,0, для женщин – 0,85. Если показатели превышают норму, то можно говорить о существовании риска появления вышеуказанных патологий.

Оценка объема талии

Важным показателем является объем талии. У мужчин нормой считается 94 см, у женщин – 80 см. Превышение норм указывает на наличие риска развития сахарного диабета или патологий сердца и сосудов.

Выводы

Обнаружение проблемы приводит к поиску наиболее эффективного решения. Большую помощь в этом вам может оказать опытный психолог. Он определит правильную мотивацию, научит бороться с комплексами и вредными привычками. Лечащий врач назначит период реабилитационной терапии, а косметолог поможет справиться с потерей упругости и гладкости кожи после активного похудения.

Следующий непростой этап для многих пациентов – полная адаптация в социуме. Люди отвыкли от полноценных социальных, семейных и рабочих связей. Друзья, родственники, коллеги должны помочь восстановить их с наименьшими психологическими потерями.

Используйте для борьбы с Хитрым Жиром набор очень опасного для него оружия:

• активный отдых,
• физическая работа и спортивные нагрузки,
• умеренное, сбалансированное питание,
• постоянные контакты с врачами, диетологами и психологами.

Похожие записи:

Как выработать иммунитет к коронавирусу?

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

С какой степенью ожирения берут в армию

Возможность предоставления призывнику отсрочки или освобождения от армии зависит от степени ожирения. Первая степень ожирения, когда масса тела превышает норму на 25-29%, не может стать причиной, препятствующей призыву в ряды ВС. Призывник с таким диагнозом получает категорию годности А-2 и может проходить службу в любых войсках.

При ожирении второй степени, когда масса тела превышает норму на 30-50%, вопрос регулируется согласно специальному документу — Расписанию болезней. Пункт Д статьи 13 указывает, что мужчина призывного возраста, у которого ожирение 2 степени, подлежит призыву на воинскую службу в соответствии с действующим законодательством РФ. Юноше с таким диагнозом присваивается категория годности Б-3. Данная категория означает, что призывник будет проходить службу в определенных видах войск после курса молодого бойца.

При наличии у юноши ожирения 3 степени, когда масса тела превышает норму на 51-99%, имеется возможность получить военный билет по здоровью после прохождения второй медицинской комиссии. При первом медицинском освидетельствовании такому призывнику предоставляется отсрочка на 6 месяцев, цель которой — лечение патологии. Если после отсрочки состояние здоровья не улучшается, и диагноз в очередной раз подтверждается в период следующей призывной кампании, то военная комиссия признает гражданина ограниченно годным и присваивает категорию годности В. Категория предполагает получение военного билета по здоровью и зачисление в запас.

Ожирение 4 степени, когда масса тела превышает норму на 100%, обеспечивает гражданину категорию годности Д, которая освобождает от воинской обязанности даже в военное время. При 4 степени ожирения категория непригодности присваивается уже на первый призыв. Призывнику нужно просто предъявить документы, подтверждающие диагноз, и прийти на заседание призывной комиссии. С таким диагнозом в армию не берут.

Лишний вес и ожирение – серьезные патологии, которые не только могут лишить человека повседневных радостей, но и чреваты риском возникновения ряда болезней и утраты возможности свободно двигаться. Предупреждение проблем с весом поможет избежать развития опасных для здоровья заболеваний, которые снижают качество жизни.