Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

4090

Сегодня, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, питаются полуфабрикатами и постоянно испытывают стресс, вопрос о том, как похудеть на 25 кг, становится все актуальнее. В погоне за идеальной фигурой многие идут на крайне меры: изнуряют тело жесткими тренировками, истощают его диетами и «целебным» голоданием, пьют дорогостоящие таблетки.

И… лишь подрывают собственное здоровье. Чтобы этого не случилось, вопрос нужно решать не нахрапом, а с умом. Поэтому, давайте разберемся, как сбросить 25 кг лишнего веса и не набрать затем в два раза больше.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества:

• Низкая стоимость
• Эффективность
• Чувство сытости
• Поддержка мышц
• Хорошее самочувствие.

Недостатки:

• Отсутствие разнообразия в меню
• Наличие противопоказаний (перечень в конце статьи).

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

• Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
• Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Как похудеть на 25 кг

Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

Похудение на травах

Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:

1. Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
2. Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

Диета магги. Как происходит похудение

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта ( яичного или творожного ), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

• метаболизм ускорится;
• углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
• жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
• белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
• яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
• продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
• организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
• дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

• кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
• синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
• мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
• нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

• 1 неделя

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

• 2 неделя

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

• 3 неделя

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

• 4 неделя

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Диета на месяц

Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.