Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока: 9 упражнений и разминка

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

Польза для здоровья и фигуры

Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.

На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный — да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут. Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!

Упражнения с обручем: влияние на похудение

Упражнения с хулахупом представляют собой хорошую кардио нагрузку для организма. Получасовое занятие позволяет сжечь 200-250 ккал.

Результативность во многом зависит от вида снаряжения и степени интенсивности занятия. При правильном подходе, за 7-10 дней, можно сбросить до 500 г. лишнего жира.

Ошибочно думать, что обод «разбивает» жировые отложения.Жиросжигание — это достаточно сложный процесс.Для того, чтобы происходило расщепление жира, необходимо чтобы он потребовался другим клеткам организма. А это может возникнуть только при недостатке необходимой энергии. Активное кручение обруча обеспечивает достаточный расход энергии и создает условия для окисления и распада жировой ткани.

Противопоказания

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
во время менструации;
людям в пожилом возрасте;
мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

По каким критериям выбирать снаряд

Современный рынок товаров для занятий спортом и фитнесом предоставляет огромный выбор хулахупов. Чтобы выбрать тот, который подойдет именно вам, следует знать основные его виды.

Разновидности снаряда	Характеристики и польза
Традиционный, он же — гимнастический.	Представляет собой снаряд 90 см в диаметре, с элементарной конструкцией и небольшим весом. Польза как от железной, так и от пластмассовой модели в сбросе веса будет незначительной. Вместе с тем для начала следует выбрать именно его, а затем переходить к более сложным моделям.
Утяжелённый.	Имеет вес 0,5—2кг и специально создан с целью повышения нагрузки и для динамичного массажа области талии и бёдер. Эти варианты могут иметь различную толщину трубы. Но комфортнее будет крутить обруч с увеличенной толщиной.
Складная модель.	Производится из лёгкой пластмассы и складывается в два или в четыре раза. Этот вариант модели полый и позволяет сделать самостоятельное утяжеление, для этого его можно заполнить песком. Кроме того, эта модель не занимает много места, легко прячется и удобна для поездок.
Магнитный обруч.	В дополнение оказывает ещё и акупунктурное воздействие, улучшая кровообращение и метаболизм.
Массажные варианты.	Имеют на внутренней поверхности присоски, ролики или блистеры, считаются самыми результативными. Эти модели быстрее других справляются с жировыми отложениями и целлюлитом. Однако его минусом является появление синяков.
Модель с вмонтированным цифровым микропроцессором.	Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных оборотов.

Модель «Сделай тело» представляет собой полноценный фитнес-тренажёр. Его создатели утверждают, что он за месяц регулярных занятий убирает с талии 9—12см. Он имеет 8 степеней нагрузки и с легкостью превращается в различные тренажеры для всех частей тела.

Виды снаряда

Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.

В свою очередь, массажные обручи различают по:

количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
видам массажных элементов (встроенные или съемные).

Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

Упражнения для уменьшения размера талии

Существует достаточное количество разнообразных элементов с обручем, позволяющих продуктивно бороться с отложением жира на животе и бедрах. Для получения максимального эффекта, рекомендуется сочетать их с комплексом аэробных практик и силовыми нагрузками.

Обязательно почитайте: Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать: лучшие способы, упражнения для похудения

Вращение с задержкой дыхания

Исполнение:

занять вертикальное положение, кольцо удерживать вокруг талии;
повернуть круг и задержать дыхание на 4-7 секунд, втянуть в себя живот;
затем совершать обычные вдох и выдох в течение 10 сек, движение продолжать;
повторить алгоритм несколько раз.

«Вращение планет»

Последовательность проведения:

встать прямо, удобно расставить ноги;
сделать несколько вращательных жестов в правую сторону;
затем, не останавливаясь, прокрутить обод в левую сторону;
повторить схему в 2-3 подхода на 10-12 счетов каждый.

«Небесная стрелка»

Алгоритм:

встать на цыпочки:
начать вращение, руки вытянуть к потолку, ладони совместить и направить вверх;
продолжать непрерывную работу от 1 до 10 минут.

Статичное упражнение

Выполнение:

исходная позиция — стоя, стопы рядом, снаряд держать в верхней части талии;
начать движение, ладони скрестить на затылке, подошву не отрывать от пола;
отталкивать обруч только за счет мышц живота;
совершить прокрутку сначала в одну сторону — 25-35 сек., затем в другую.

Вращение на бедрах

Способ исполнения:

исходное положение — стоя, хулахуп расположен в области бедер;
выполнять активные вращательные движения за счет ягодичной и бедренной области;
стараться постоянно удерживать обод на весу, не позволяя ему падать на пол;
сделать 2-3 подхода по 25-40 секунд.

Вращение с шагами

Выполняется при уверенном владении тренажером. Для осуществления элемента требуется просторное помещение.

Как проводится:

занять положение у края комнаты;
ухватиться за круг ладонями, расположить его вокруг талии;
выполняя шаги вперед, совершать обычное кручение;
продолжать в течение 30-60 сек.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

Перед началом всегда активно разминайтесь!
Амплитуду движений важно делать минимальной.
Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
Все движения плавные, ритмичные.
Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Техника вращения

Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
Втяните живот и напрягите мышцы кора. Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!

Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.

Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

вы только поели;
у вас критические дни;
наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
вы недавно перенесли операцию;
у вас есть гинекологические заболевания;
занятия вызывают боль, дискомфорт.

Комплексы для тела

Варианты упражнений

Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат. Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.

Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

Талия как у Барби (видео)

Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.