В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.
Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.
Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.
Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.
Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).
Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.
Начинаем с 2-3 минут в день
Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.
Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Усложненные упражнения
С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.
Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.
Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.
Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.
Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.
Подбираем правильный обруч
Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.
Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.
Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.
Немного о пользе и противопоказаниях
Польза занятий с хулахупом неоценима, особенно для вашего внешнего вида. Вот что это даёт:
- Упражнения с обручем очень полезны для похудения. Подкожный жир буквально дробится, в результате чего начинает сгорать быстрее. Это позволяет убрать выпирающий живот и бока.
- Так как при упражнениях задействованы мышцы живота, то они будут постепенно укрепляться и становиться более рельефными.
- Это своеобразный массаж, который ускоряет кровообращение в области живота и обменные процессы. А это значит, что вы сможете избавиться от лишних килограммов и ненавистного .
- Улучшение кровоснабжения в данной зоне позволяет улучшить работу внутренних органов. Многие отмечают, что нормализуется пищеварение.
Теперь о противопоказаниях:
- Тяжёлая степень варикозного расширения вен.
- Заболевания органов брюшной полости.
- Гинекологические болезни.
- Не следует заниматься во время менструаций, это может спровоцировать кровотечение.
- Период беременности и первое время после родов (1,5-2 месяца).
Как именно надо крутить хулахуп?
Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:
- Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
- Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
- Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
- Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
- Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.
Когда можно крутить обруч после кесарева, через сколько можно крутить хула-хуп
Крутить обруч после кесарева сечения можно только после прохождения полноценной реабилитации, а она длится до 6 месяцев. Конечно, все индивидуально, некоторые женщины возвращаются к привычным занятиям спортом уже на 5 месяце после оперативного родоразрешения. Разрешение на начало тренировок должен стать врач.
Регулярные занятия с хула-хупом помогут подтянуть обвисшую кожу на животе, уменьшить объем талии и даже снизить интенсивность проявления растяжек.
Обруч – доступный и простой в использовании спортивный снаряд, но и он имеет противопоказания к применению (осложнения, раны в области живота, травмы и прочие).
