Назначение и особенности
Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.
Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:
- простота конструкции;
- подтвержденная эффективность;
- невысокая стоимость;
- низкая опасность травматизма при использовании.
При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.
Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:
- избавление от лишнего веса;
- укрепление брюшных мышц;
- уменьшение обхвата талии;
- нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
- стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
- уменьшение целлюлита;
- улучшение координации движений;
- исправление осанки;
- укрепление сердечной мышцы, легких.
Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.
Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.
Обруч представляет собой базовый спортивный снаряд
Позволяет избавиться от лишнего веса
Помогает укрепить брюшные мышцы
Способствует уменьшению целлюлита
Разновидности
Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:
- металлические конструкции легче по весу;
- пластиковых разновидностей значительно больше;
- изделия из металла более практичны, долговечны.
Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.
Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.
Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.
Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.
Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.
Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.
Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.
Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:
- Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
- Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
- С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.
Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.
Гибкий
Классический
Разборной
С присосками
Со счетчиком калорий
Утяжеленный
Реальность магнитотерапии
На деле все не так волшебно. Но магнитное поле действительно влияет на человеческий организм – иначе не предлагали бы магнитотерапию в хороших санаториях.При местном применении (такое обеспечивает обруч с магнитами) магнит способен усилить кровообращение. В деле похудения это важно. Улучшение снабжения мышц кровью и кислородом повышает их работоспособность, ускоряет обмен. Усиленное кровообращение способно оказать противоотечное и противовоспалительное действие. Для магнитотерапии имеются противопоказания (в частности, нельзя использовать ее тем, кому имплантирован кардиостимулятор). Поэтому перед покупкой такого обруча лучше проконсультироваться с врачом.
Выбирая обруч, лучше обратить внимание на конструкции, где предусмотрена возможность устанавливать и вынимать магниты по желанию. Это поможет при необходимости уменьшить как воздействие, так и вес обруча. Надеяться же на то, что от вращения обруча в воздухе исчезнет вирус гриппа, не стоит. Для таких случаев придуманы прививки и препараты для стимулирования иммунитета.
Подбирая для себя эффективный обруч, нельзя опираться только на рекламу спортивного оборудования. Лучше обратиться к опытному тренеру, поскольку особенности тренажеров должны соответствовать ожидаемому результату занятий и уровню подготовки будущей обладательницы «осиной» талии.
Советы по выбору
Выбирать обруч для тренировок нужно, ориентируясь на такие характеристики:
- Назначение, цель приобретения. Следует объективно себя оценивать и выбрать тот, который даст результаты. Если необходим обруч, который помогает убрать живот и бока — потребуются тяжелые, усиленные модели. Для кардиотренировок подойдут простые виды.
- Размер. Диаметр изделия должен быть не меньше, чем 2 трети роста. Идеальный вариант — когда он равняется длине от пола до ребер.
- Вес. Хулахуп не должен быть чрезмерно тяжелым, чтобы не травмировать кожу. Чтобы убрать бока и живот полностью, нужно крутить обруч достаточно долго — не менее 2–3 месяцев ежедневных тренировок. Во время частых занятий не должно возникать дискомфорта и неудобств, поэтому важна соответствующая весу масса приспособления.
- Материал изготовления. Для новичков следует выбрать полые внутри конструкции из пластмассы или алюминия. Они легче и подойдут для развития навыков. Если возникнут сомнения, помогает ли такой обруч убрать живот при конкретном весе — рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос с тренером.
- Уровень физической подготовки. Польза и вред обруча для женщин напрямую зависит от знаний техники, умения пользоваться инструментом. При несоблюдении правил даже качественный и правильно подобранный хулахуп может привести к травмированию, не дать желаемых результатов.
Перед началом самостоятельных занятий важно ознакомиться с правилами и рекомендациями. Лучше подобрать обучающие видеоролики для тренировок. Если есть возможность — следует посоветоваться с тренером или врачом.
Какие же бывают обручи
- Обычный (самый простой), полый внутри, сделанный чаще всего из алюминия или пластика, имеет небольшой вес, может использоваться как взрослыми, так и детьми. Средняя цена — 250руб.
- Утяжеленный, его вес в районе от 500 граммов до 2килограммов. Как раз именно такой обруч нужно выбрать тем, кто серьезно принялся за совершенствование своей фигуры. Цена — от 300руб. — до 500руб. Совет! Не желаете тратить деньги на такой обруч, можете в обычный засыпать песка или залить воды и получите тоже самое.
- Массажный, на его внутренней поверхности расположены магниты, шипы, присоски или мячики, которые придает эффект массажа. Цена — от 500 руб. — до 2000 руб.
- С подсчетом калорий, он наделен специальным счетчиком, который подсчитывает количество сжигаемых калорий. Цена — от 1000руб.- до 2500руб.
Вот, собственно, и все. Дать совет, какой лучше, очень сложно, потому что все зависит от личных возможностей и потребностей.
Если вам позволяют финансы, то можно приобрести массажный обруч или со счетчиком, а можно выбрать более экономичный вариант.
Главное — одно: любой из них поможет вам достичь желаемого результата.
Как выбрать хула-хуп, ошибки применения и противопоказания узнайте из видео.
Противопоказания к использованию
Чтобы хулахуп приносил только пользу, не оказывая вреда, перед приобретением следует узнать, какие противопоказания для тренировок существуют. Среди них:
- период беременности;
- 0–6 месяцев после родов;
- заболевания мочеполовой, репродуктивной систем;
- хронические болезни почек, печени;
- менструация;
- пожилой возраст старше 60 лет;
- тяжелые травмы спинного отдела.
Чувствительная, тонкая кожа — запрет для использования чрезмерно тяжелых приспособлений, поскольку есть риск нанести вред. Отказываться от занятий в этом случае не требуется — важно правильно подобрать обруч. При внезапном появлении синяков и гематом после упражнений рекомендуется переждать, пока они исчезнут, а затем подобрать более легкий снаряд.
Умеренное ограничение — болезни ЖКТ. Заниматься можно, но не следует крутить обруч сразу после еды или при появлении болезненности. Лучше предварительно подождать 30–40 минут после употребления пищи.
В период беременности стоит отказаться от выполнения упражнений с хулахупом и отдать предпочтение более щадящим спортивным занятиям
Техника кручения
Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:
- Ноги нужно ставить на ширине плеч.
- Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
- Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
- При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
- Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.
Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления. О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать.
Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.
Как похудеть с помощью хулахупа
Советы:
- Не ешьте за 2 часа до тренировки, 1 ч. после нее. В процессе можете пить воду без газа.
- Похудение с помощью обруча можно ускорить, перейдя на правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, ешьте маленькими порциями. Польза обруча для фигуры будет максимальной.
- Сначала даже легкий хулахуп может оставлять синяки на талии. Чтобы избежать травм, надевайте на тренировки плотную одежду или используйте защитный пояс. Можете обмотать талию несколькими слоями ткани.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с легкого обруча, простых упражнений.
- По несколько раз меняйте направление вращения снаряда.
- Выполняя упражнения, держите спину прямой, плечи – развернутыми. Руки разведите в стороны или сцепите в замок над головой или перед собой. Не разводите ступни слишком широко.
- Движения должны быть плавными, без резких рывков.
- Выдерживайте равномерный темп. Скорость и амплитуда не должны быть медленными. Распределите нагрузки так, чтобы сил хватило на рекомендуемую продолжительность тренировки.
- Вращательные движения делайте талией, а не всем корпусом.
- Держите мышцы живота напряженными.
Сколько нужно крутить
Занятия с тяжелым обручем относятся к кардиотренировкам (низкоинтенсивный фитнес). Чтобы добиться результата, нужны длительные разовые подходы.
Калории начинают интенсивно расходоваться лишь с 20 минуты тренировки, если пульс находится на уровне жиросжигающих показателей.
Новичкам нужен особый подход к домашним тренировкам для похудения. Советы:
- Первые сеансы – 3-6 минут по 2-4 подхода каждый день. Темп средний. Пока ваша цель – не похудение, а навык вращения тяжелого хулахупа. Техника должна быть отточена так, чтобы вы крутили обруч на рефлекторном уровне.
- Постепенно увеличивайте нагрузку на 1-3 минуты в день.
- Через неделю перейдите на более интенсивные амплитуду и темп.
- К концу второй недели постепенно увеличьте продолжительность тренировки до 20 минут вращения. Начнется расщепление жиров и расходование запасов гликогена.
- К концу первого месяца проводите тренировки по 35-45 минут в среднем темпе. Можете не заниматься ежедневно. Тренируйтесь не реже 4 раз в неделю.
- После первого месяца добавьте к основным упражнениям дополнительные. Это ускорит похудение.
Пример программы тренировки на неделю на второй месяц занятий:
День | Продолжительность вращения тяжелого обруча (мин.) | Дополнительные упражнения | Количество подходов | Повторений в каждом подходе |
1 | 30-40 | Прокачка пресса | 2 | 15-30 |
Подъем ног | 2 | 15-30 | ||
2 | 30-40 | Приседания | 2 | 20-40 |
Отжимания | 2 | 10-20 | ||
3 | Выходной. 10 минут вращения массажного обруча. | |||
4 | 30-40 | Прокачка пресса | 2 | 15-30 |
Подъем ног | 2 | 15-30 | ||
5 | 30-40 | Приседания | 2 | 20-40 |
Отжимания | 2 | 10-20 | ||
6 | 30-40 | Без дополнительных нагрузок | ||
7 | 30-40 | Любая физическая активность |
Противопоказания
Тренироваться с тяжелым обручем запрещено:
- пожилым людям;
- при обострении кожных заболеваний;
- при беременности;
- в критические дни;
- при заболеваниях печени, почек, мочевого пузыря, органов малого таза, поясничного отдела позвоночника.
Упражнения для похудения
Если информация о том, как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть, уже изучена, можно подбирать комплекс упражнений. Рекомендуется включить такие:
- Классическое вращение на талии.
- Вращение на талии с напряженными мышцами живота, бедер.
- Вращение в положении стоя на одной ноге.
- Выпады ногами во время вращения.
- Наклоны с вращающимся обручем в разные стороны.
- Поднятие и опускание рук во время вращения обруча.
Техника простая, понятная, не требует прикладывания усилий. Чтобы уменьшить или убрать полностью живот и бока, надо крутить обруч не менее 10 минут в день. Чтобы сэкономить время, можно проводить тренировки во время просмотра фильма.
Такое, казалось бы, простое приспособление способно решить одну из наболевших проблем многих женщин — лишние сантиметры на талии. Главное его преимущество в том, что обруч можно крутить не выходя из дома. Если придерживаться всех рекомендаций и проводить занятия регулярно, результаты станут заметны уже через месяц.