Обновлено: 02.07.2020 13:51:29
Поделиться:
*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Не каждый хочет или может посещать тренажёрный зал, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и фигуру в порядке. Для таких людей существует неплохая альтернатива. Не обязательно покупать тренажёры, которые обычно дорого стоят, можно приобрести более простые, но не менее эффективные спортивные снаряды за вполне приемлемую цену. С ними и в домашних условиях получится провести полноценную тренировку.
Желающим придать форму талии и укрепить мышцы живота необходим специальный массажный обруч или по-другому хула-хуп. Современные обручи для взрослых имеют внешний диаметр от девяносто пяти до сто пятнадцати сантиметров и вес от одного до трёх килограмм. Такая утяжелённость необходима для увеличения нагрузки и для медленного вращения, чтобы обеспечить необходимый массаж.
Редакция Expertology подготовила рейтинг-обзор для которого отобрала 9 лучших массажных обручей, получивших самые высокие пользовательские оценки.
Для чего нужен хула-хуп
Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.
Занятие с использованием хула-хупа способствуют:
- укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
- сжиганию ненавистных калорий и жиров;
- улучшению процессов кровообращения;
- интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
- сокращению объемов бедер талии и живота;
- профилактике варикоза;
- положительное влияние на работу кишечника.
Кручение обруча: польза для организма
Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.
Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.
Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.
Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.
Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.
Виды хула-хупов
В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.
Существуют следующие типы обручей:
- Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.
- Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.
- Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.
- Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.
- Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.
- Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.
- Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.
Как выбрать хула-хуп
На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.
Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.
Модель для начинающих
Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.
Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:
- появится уверенность во время тренировки;
- обруч перестанет падать;
- 20 минутная тренировка станет несложной.
Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.
Масса снаряда
Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.
В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.
- 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
- 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
- 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.
Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.
Габаритные размеры
Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.
Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.
С чего начать?
Все, что вам нужно для начала, это обруч и немного свободного места. Вот несколько советов для новичков:
- Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера обруча. Один совет для начинающих — используйте больший обруч, чтобы начать с медленных вращений. Если есть такая возможность, то попробуйте покрутить обруч, прежде чем купить его.
- Выберите подходящий вес. Если вы выбираете утяжеленный обруч, хорошее правило для новичков —начинать с обруча весом 0,5-1 кг. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более тяжелому хулахупу, но только если вы сможете поддерживать правильную осанку.
- Смотрите обучающие видео. Вы без труда найдете множество онлайн-уроков, в которых объясняют, как правильно крутить обруч.
- Начните с более коротких тренировок. Начните с двух или трех сеансов по 10 минут в день. Затем, постепенно добавляйте время к каждой тренировке.
Кому нельзя крутить обруч
К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.
Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:
- Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
- Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
- Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
- Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
- Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
- Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
- Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
- Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
- Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
- Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.
Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.
Польза хулахупа для фигуры
Тренировки с тяжелым снарядом способствуют:
- похудению в области талии;
- поддержанию организма в тонусе;
- активизации циркуляции крови и лимфы;
- насыщению клеток кислородом;
- снятию стресса;
- укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем;
- стимуляции биологически-активных зон;
- улучшению перистальтики кишечника;
- улучшению осанки, развитию гибкости позвоночника, моделированию талии;
- профилактике целлюлита, варикоза;
- укреплению мышц спины, живота, ягодиц, ног;
- улучшению координации, выносливости.
Преимущества утяжеленной модели
Снаряд с дополнительным весом работает эффективнее, при условии правильно подобранных темпа и амплитуды вращения. Тяжесть обруча – третий по важности критерий эффективности тренировки. Первые позиции – интенсивность и продолжительность.
Тяжелый обруч обладает ярко выраженными массажными свойствами, что обеспечивает антицеллюлитный эффект, помогает быстрее моделировать фигуру.
Как научится крутить обруч
Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.
Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:
- Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
- Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.
Польза кручения обруча для женщин
Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.
Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.
Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.
Как проходит тренировка с хула-хупом
Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.
Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:
- положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
- двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
- двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
- тренировки должны производиться на пустой желудок;
- можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.
Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.