Как и какой выбрать обруч для похудения живота и боков — легкий или тяжелый

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина, диетолог — 17.01.2021

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

• При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
• Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

• Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

• Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

• Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

• Обруч со счетчиком

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

• Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

• Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

• Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

• Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

• Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

• Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

• Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
• Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
• Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
• Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
• Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
• Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Как похудеть с помощью обруча?

Многие женщины, таким образом, не просто избавляются от лишних килограммов, но и оздаравливают собственный организм, не прибегая к использованию различных диет и прочих ограничений в еде. Единственное, чего необходимо придерживаться, используя похудение с обручем — это постоянных и интенсивных тренировок. А если имеется такая возможность, то лучше всего проводить занятия не только дома, но и на даче, во время отдыха за городом или в спортивном зале.

Похудение с помощью обруча позволит не только скорректировать собственную фигуру, но и улучшить работу сердечно-сосудистой система, содействуя более стремительному сжиганию избыточных калорий. Кроме того данный спортивный снаряд сделает женскую фигуру более гибкой, ловкой и эластичной.
https://youtu.be/https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

• Совершенствование походки и координации движений.
• Сжигание жира и коррекция линии талии.
• Профилактика целлюлита.
• Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
• Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
• Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
• Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
• Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
• Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
• Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
• Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

• Воспалительные процессы в брюшной области.
• Миома матки.
• Беременность.
• Грыжи позвоночных дисков.
• Кесарево сечение в недавнем времени.
• Пожилой возраст.
• Месячные.
• Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
• Травмы живота, спины.
• Заболевания органов малого таза.
• Опущение внутренних органов.
• Заболевания почек.
• Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Подбираем массажный обруч для Вас

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

• «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

• «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

• «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

• «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

• «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

• «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

• Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
• Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
• Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
• Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
• Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
• Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
• Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

03/04/2015 21:21

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

• Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
• При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
• Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
• Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
• Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
• Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
• Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
• Для тренировки рук используйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
• Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

Разновидности хулахупов

Самыми популярными в последнее время стали утяжеленные модели, которые позволяют во время тренировок улучшить работу и состояние многих внутренних органов человека. Установлено, что в случае постоянного кручения утяжеленного обруча в области талии, заметно повышается перистальтика кишечника, и уходят многие женские болезни. Утяжеленные модели нередко изготавливаются в достаточно эластичной форме, позволяя скручивать их во время занятий по мере необходимости. Дополнительно такой спортивный снаряд можно будет использовать в качестве экспандера, разрабатывая мышцы корсета.

Не менее популярными остаются и модели хула хупов, оборудованные шипами, которые призваны дополнительно оказывать массажирующее воздействие на область талии во время применения. Такие тренажеры стали наиболее востребованными среди тех представительниц прекрасного пола, желающих как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами, сделав при этом свою кожу более эластичной и гладкой.

Обруч с эффектом массажа позволяет активировать циркуляцию кровообращения, вследствие чего лишний жир намного быстрее сжигается, избавляя при этом женщину от целлюлита. Кроме того такие изделия отличаются своей простотой во время использования, позволяя каждому покупателю улучшить состояние собственного здоровья уже после первого применения.

Интернет-магазин Slimmy.Ru предлагает широкий ассортимент эффективных хулахупов и массажных обручей. Любой желающий может сделать у нас заказ. Доставка осуществляется как по Москве, так и по всей России.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

• Попеременное вращение

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

• С сомкнутыми ногами

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

• Ноги на ширине плеч

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

• В полуприсядке

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

• Попеременное вращение

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

• Смена ног

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

• Марш на месте

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

• В движении

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

• Перенос веса

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

• Вращение на руке

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

Как правильно крутить?

Правильное и эффективное похудение с помощью обруча является возможным, если соблюдать такие правила:

• Безопасность. К первой тренировке следует приступать без использования снаряда. Для начала следует размяться, попробовать сделать вращательные движения. Лучше всего, если пример покажет опытный наставник.
• Количество подходов. Во время тренировки следует делать несколько повторений. Людям, чей вес меньше 100 кг, рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Тем, у кого более крупное телосложение, лучше выполнить 4 подхода, но по 8 минут.
• Регулярность. Занятия будут более эффективными, если делать их каждый день. Можно взять 1 выходной в период 1 недели, чтобы дать телу и мышцам отдохнуть.
• Правильное время. Лучше всего делать упражнения спустя 3 часа после еды, иначе это может негативно отразиться на работе кишечника. Оптимальное время для занятий – 6-7 часов вечера.
• Верное направление. Не стоит крутить обруч всё время в одном направлении. Более эффективным будет, если начать упражнения в направлении часовой стрелки, а потом – против неё.
• Подходящее место. Упражнения лучше всего выполнять на улице или хотя бы с открытыми окнами, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Это поможет обогатить кровь достаточным количеством кислорода и избежать излишней нагрузки на сердце.
• Осанка. Если выполнять упражнения с прямой спиной и развёрнутыми плечами, они будут более эффективными за счёт оптимального распределения нагрузки.
• Оптимальные скорость и амплитуда. Рекомендуется выдерживать равномерный темп выполнения упражнений. Не стоит слишком спешить или делать резкие движения. Это поможет избежать травм и сохранить силы до конца занятий.
• Правильное положение рук. Руки не должны мешать тренировке. Поэтому следует завести их за голову или вытянуть в стороны.
• Напряжение. При правильном выполнении упражнений чувствуется напряжение в мышцах, но при этом не возникает сильных болевых ощущений.
• Локализация движений. Не стоит вращать обруч всем телом сразу, нужно распределить нагрузку на отдельные участки (талия, бёдра).
• Положение ног. Ноги следует поставить, в зависимости от проблемной зоны, на которую направлены тренировки. Если необходимо уменьшить талию и живот, ноги лучше свести. Когда целью похудения становятся бёдра, ноги рекомендуется поставить на ширине плеч.
• Правильное дыхание. Во время занятий дыхание должно осуществляться только через нос. Не следует дышать ртом или отвлекаться на разговоры. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и неторопливыми.
• Удобство. Одежда, которая выбирается для тренировок, должна быть плотной, чтобы защитить кожу от повреждений, и не сковывающей движений.
• Позитивный настрой. Если начинать занятия в хорошем настроении, это сделает их более продуктивными. Для создания позитивного эмоционального фона можно включить музыку.
• Мотивация. Чтобы замотивировать себя на выполнение упражнений, следует подумать о том, каких положительных результатов можно достигнуть. В первую очередь, это тонкая талия и здоровое сердце.

Обручи, которые имеют встроенный счетчик калорий

Его основное преимущество – возможность узнать, сколько килокалорий было потеряно, а также рассчитать нужное количество вращений. Очень удобно для домашнего пользования.

встроенный счетчик калорий поможет худеть намного эффективнее

Учитывая всю информацию, которая была представлена выше, несложно сделать свой выбор и купить именно то, что нужно. В целом, каждый вид обруча нацелен на определенный результат, только одни из них действуют достаточно быстро, а другие лишь спустя определенный промежуток времени в плане похудения.

Советы по выбору

Зная, как правильно подобрать обруч для похудения, вы сможете эффективно организовать свои тренировки и добиться лучшего результата.

Металлический обруч более надёжен и долговечен!

При покупке обруча следует обратить внимание на ряд факторов:

1. Масса хула-хупа. Зависит от подготовки и комплекции. Детям специалисты рекомендуют заниматься с обручами, вес которых не превосходит 1 кг. Для начинающих взрослых оптимальная масса кольцевидного тренажера составляет от 1 до 1,5 кг. Людям, имеющим хорошую спортивную форму, подойдут обручи весом 1,6 – 2 кг. Массивные тренажеры следует приобретать только тем, кто уже имел опыт тренировки с моделями средней массы.
2. Интенсивность занятий. Чем больше весит хула-хуп, тем больше энергии будет потрачено в ходе тренировки. Обручи средней массы подходят только тем, кто уже привык к физнагрузкам и решил придать своим занятиям интенсивности.
3. Диаметр кольцевидного тренажера. Выбрать подходящий размер нетрудно: необходимо поместить хула-хуп на талию, прислонить его к животу. Если он доходит до нижних ребер, то этот обруч вам «по размеру».
4. Функциональность. Если существует необходимость постоянно перевозить тренажер, то лучше отдать свое предпочтение складным моделям. Они компактны, удобны в транспортировке и собираются в течение минуты.

Понять, какой обруч лучше для похудения — тяжелый или легкий, можно только в ходе занятия. Однако перед покупкой хула-хупа все же рекомендуется придерживаться критериев, указанных выше.

На заметку! Стоит ли переплачивать, сразу покупая дорогой обруч? Если Вы только начинаете заниматься, то нет: тяжелый обруч с массажными элементами только набьет Вам синяки и навсегда отвратит от занятий Начинать лучше с простых и относительно недорогих вариантов весом до 1,5 килограммов.