Ситуация: Собрав волю в кулак, вы уже две недели соблюдаете режим тренировок, держите диету и очень хотите увидеть долгожданное снижение веса….! Вы же не зря так страдали? Но, о ужас, на весах плюс несколько кило, да и джинсы сходятся ещё хуже
Спокойно, не паниковать! Такое случается у доброй половины занимающихся, и все поправимо.
Давайте разбираться в причинах: часть из них представляют собой естественную реакцию организма на физическую нагрузку, а часть являются следствием ваших ошибочных действий.
Не надо думать, что вы уже успели перекачаться! Активно и правильно занимающаяся фитнесом женщина новичок при правильной высокобелковой диете может набрать за месяц около до 500 гр мышечной массы.
Откуда же взялись лишние 3-5 кг?!
Организм накопил воду
Когда вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, а первое время вся нагрузка — непривычная, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за чего увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости. Эта жидкость накапливается в мышцах.
Увеличившийся тонус мышц после тренировок — тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится и лишня жидкость «уйдет».
Чрезмерное потребление воды как компенсация высокой температуры окружающей среды. Например, если вы начинаете заниматься в период отопления, то вы не просто пьёте естественное во время тренировки количество воды, но также компенсируете жидкостью духоту в тренажёрном зале; после интенсивной тренировки пить тоже хочется, а дома жарко, и вы можете стабильно выпивать больше жидкости, чем при обычной температуре. То же самое касается тренировок в тёплую погоду, или просто когда летом очень душно и жарко.
Почему растет вес при занятиях фитнесом?
На самом деле, каким бы видом спорта вы не занимались, причины увеличения веса после тренировок будут одинаковыми для всех: что для силовых тренировок, что для занятий фитнесом, что для функционального тренинга.
Главное в любых занятиях — последовательность. Придерживайтесь грамотно выстроенного режима питания и регулярно тренируйтесь, чтобы уже через 1-2 месяца отражение в зеркале начало вас радовать.
Ну и, кроме того, перестаньте постоянно зацикливаться на весах — взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время. Например, утром натощак. Так вы сможете лучше отследить динамику. И возьмите за правило также снимать основные замеры — так вам удастся точнее понимать, какие изменения происходят в организме.
Не паникуйте, если стрелки на весах предательски ползут вверх. Накопление жидкости довольно часто заставляет вес гулять на 1-2 кг в любую сторону. Особенно у девушек и особенно перед критическими днями.
Дни цикла
Женщинам также стоит присмотреться к своему организму в период за неделю до цикла, потому что многим свойственно опять же задерживать жидкость.
Теперь рассмотрим причины прибавки веса, которое является следствием ваших ошибочных действий.
Вы голодаете или кушаете слишком мало и редко, но тренируетесь. Организм считает такую ситуацию жутким стрессом и буквально угрозой жизни, поэтому резко начинает откладывать про запас полезные вещества из каждого огурца и сельдерея.
Набор мышечной массы: неизбежный период
Мнения пользователей на спортивных форумах на этот счет расходятся:
- одни считают что мышцы уже начали расти (это через месяц-то тренировок…что ж будет через год?);
- другие считают, что лишние килограммы – это внутренний отек органов от чрезмерной нагрузки.
Конечно, мышцы так быстро не растут и не отекают, они просто приспосабливаются к новым обстоятельствам, как и весь наш «умный» человеческий организм. Вы даете телу неведомую ему доселе нагрузку, и чтобы справиться с ней, мышцы начинают увеличивать энергетический запас, представленный в виде гликогена (формы хранения глюкозы в организме в расщепленном виде).
У неспортивных людей уровень гликогена остается неизменным, его количество расходуется равномерно, и поэтому при правильном образе жизни и отсутствии патологий, спонтанный набор мышечной массы им не грозит.
Гликоген, в свою очередь обладает способностью удерживать влагу в клетках. А так как во время тренировок вы еще и много пьете – и по рекомендациям тренеров и в силу повышенного потоотделения, то и жидкости в организме у вас накапливается больше.
Вы забыли про диету
Встречается среди начинающих мнение, что «раз я теперь хожу на фитнес, можно есть все подряд». Нет, нельзя!!! Переедание за день в 1500 калорий (а это помимо всей остальной еды 200-300 г домашнего оливье в обед, паста карбонаре на ужин, латте с сиропом в Старбакс и печеньки) компенсируется почти 3 часами довольно интенсивного бега. Вы столько пробежите?). Даже женщине переесть 1500 калорий очень легко, а это +150 г отборного жира в ваши складочки.
Держите рот на замке. С началом тренировок многим начинает сильнее хотеться кушать — и это естественно, ведь обмен веществ ускоряется, и траты энергии вашим организмом повышаются. Если вы хотите похудеть, то это та самая ситуация, когда надо изо всех сил держать себя в рамках вашего рациона и есть, сколько нужно, а не сколько и чего хочется.
Как не поправится после того как бросаешь тренировки
После прекращения занятий также может начаться набор веса. Суть та же самая – организм получает больше энергии, чем тратит. Если каждый день в спортзале вы сжигали 500 кКал, то, когда вы бросите, при том же рационе они останутся с вами. Выхода опять два: сократить рацион либо сохранить физическую активность, например, за счет ходьбы вместо поездок на общественном транспорте (когда это возможно) или утренних (вечерних) пробежек. Конечно, сохранять активность гораздо лучше и полезнее для здоровья.
Что делать?
- Набраться терпения на месяц, через месяц все должно прийти в норму.
- Продолжать тренироваться.
- Перепроверить рацион и свой метод подсчёта кбжу
- Проконсультироваться с тренером на предмет ошибок, вдруг вы что-то не заметили.
Автор: Денис Жидков
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
Часть 2: Почему вес увеличивается после тренировки?
Во второй части мы рассмотрим следующую ситуацию:
Девушка решила похудеть, начала для этого правильно питаться, рассчитала один раз свою суточную норму калорий с небольшим дефицитом. Дефицит, то есть нехватка, и будет способствовать тому, что небольшую нехватку энергии наш организм заберет из подкожного жира.
Для увеличения своих энергетических затрат девушка решила пойти в тренажерный зал на тренировки. Разумеется, она, как и многие думает, что процесс снижения веса теле происходит быстро и по стремящиеся вниз линии, словно заяц-беляк катится кубарем с горки…
Прочитав первую часть статьи она поняла, что нужно время для изменения фигуры, ок, но решила все же после тренировки взвеситься… Лучше бы она этого не делала, ведь о реальной реакции организма на изменение программы питания и начала тренировок можно лишь не ранее 4-8 недель.
И паника и ужас охватили бедную девушку — весы, разумеется, показали увеличение веса! Почему? Ведь неделю назад, пока она НЕ тренировалась,вес тела был ниже, чем сейчас! Что же произошло? Давайте разбираться.
ВЕРСИЯ №1:
Это связано с активацией мышечной массы — она просыпается, она начинает работать, а следовательно она требует большей адаптации и перестройки. Для организма тренировка — стресс, и помощник ему в этом — мышцы.
Активация мышечной системы в начале ваших тренировок, их некоторое увеличение, особенно в начале тренировочного процесса — это и фиксируют весы.
Поэтому не взвешивайтесь каждый день — это не нужно. Я бы не советовал вставать на весы чаще, чем раз в 3-4 недели. Это оптимальный период времени, по истечению которого можно начать рассуждать о питании и тренировках и о их действии на ваш организм.
ЕЩЕ ОДНА ОБОСНОВАННАЯ ВЕРСИЯ ПРО УВЕЛИЧЕНИИ ВЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ
Часть ниже изложенной информации взято из учебника по биохимии. В некоторых моментах я привожу свои комментарии и дополнения.
Практически при любой работе для получения АТФ используется мышечной гликоген. Поэтому его концентрация в мышцах снижается независимо от характера работы.
При выполнении интенсивных нагрузок (для новичка любая нагрузка некоторое время будет интенсивной) в мышцах наблюдается уменьшение запасов гликогена и одновременное образование и накопление молочной кислоты.
За счет накопления молочной кислоты (это довольно сильная кислота — её ещё называют лактат!) повышается кислотность внутри мышечных клеток (pH снижается).
Увеличение содержания молочной кислоты в мышечных клетках вызывает так же повышение в них осмотического давления, в следствие чего в миоциты (мышечные клетки) из капилляров и межклеточных пространств поступает вода и развивается набухание мышц (в спортивное практике это явление нередко называют «забитостью» мышц).
Вода из капилляров и межклеточных пространств ушла в миоциты (мышечные клетки), мышцы своего рода набухли, но организм-то водный баланс восстановит в момент вашей первой жажды, которая во время тренировки уже присутствует.
Не вздумайте, кстати, не пить во время тренировки — не будьте дилетантами.
Способность выводить молочную кислоту из мышц и из крови у людей разная. У спортсменов она выше, а вот у обычных людей уходит гораздо больше времени, причем дней, на восстановление. Мышцы могут болеть достаточно долго.
Но по мере роста вашего уровня физической активности, по мере совершенствования вашего организма на клеточном уровне увеличение мышц во время тренировки будет сводиться к обычному пампингу (наполнению кровью), от которого через полчаса-час уже не останется и следа.
Молочная кислота в мышцах конечно же будет образовываться, но отношение вашего организма к ней будет уже иным. Ваш организм начнет учиться работать в таком режиме. В принципе он уже это умеет, просто вы редко в такие условия попадаете — вот и непривычно для вашего организма повышенный уровень молочной кислоты.
А мышечная боль будет пряность своего рода кайф, который, кстати, своего рода наркотик для регулярно тренирующегося человек.
Так что наберитесь терпения — ведь вы же не на месяц решили стать новым человеком и кардинально измениться, а навсегда — так что наслаждайтесь от правильного питания и тренировок.
А все остальное же придет само, как приятный побочный эффект от вашего регулярного делания — правильного питания и тренировок.
Понравилось статья?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк» в вашей социальной сети. 2. Сделайте ретвит. 3. Поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. 4. И конечно же, оставьте свое мнение ниже, в комментариях
