Что делать сорвалась с дюкана. Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации. Готовимся заранее: как избежать срывов

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках . Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

оберег от срыва или как «досидеть» до результата (+впечатления спустя 4,5 мес от начала диеты)

Итак, в очередной раз я начала «новую жизнь». С нового года (почти), с понедельника, с 12 января. Дано: 26 лет, 100500 диет в прошлом, страсть к выпечке и сладкому, лишний вес около 25 кг и большое желание от него избавиться. Опустим часть, где я корю себя за набранные кг, просто расскажу про то, как я прожила эти 2 с лишним месяца и каких промежуточных результатов достигла. Итак, я подошла к «делу» серьезно, наметила себе план, завела дневник, где расписывала на каждый день рацион, а также задачи (эллипс, гиря, обертывание и т.д.), кроме этого фиксировала ежедневные и еженедельные результаты. Сразу скажу, спортивная составляющая скромная: занятия через день, по 40-50 мин на эллипсоиде, раз в неделю гиря 6кг по моему любимому видео .
О силе воли. Так вот, за это время ни разу даже мысли не было о срыве, что нонсенс для меня. Потому что здесь есть вкусняхи)) Можно вести бесконечные дискуссии о пользе ПП, о силе воли и т.д. Это все верно, если б еще было так просто. Основа системы питания по Дюкану — белки, от углеводов и жиров надо практически полностью отказаться. Разумеется, я тут же стала принимать витаминные комплексы и отдельно витамин Е. У многих почему-то при слове Дюкан возникает печальная картина, на переднем плане которой одиноко возлежит вареная курогрудка, а на заднем — кислый обезжиренный творог. Я за 2 месяца скинула 10 кг, с талии ушло 5 см (при том, что я «яблоко» и живот моя самая проблемная часть), с бедер — 7, с живота — 7.

О рационе. Что я ела? Каждое утро мой завтрак — сырники/оладьи/вафли/тортик (чаще — сырники) и капучино на обезжиренном молоке (к слову — любая молочка обезжиренная, до 1-1,5%). В течение дня творог с йогуртом (самый настоящий творожный десерт типа «Чудо» или «Активия»), с сахарозаменителем и сиропом, на который я писала отзыв . Обед и ужин — любая тушеная рыба, чаще тилапия, иногда сайра в собственном соку, красная рыба на гриле или г/к, курогрудка или индейка. Я ни разу не варила ни рыбу, ни мясо, я терпеть не могу вареное мясо. Только тушение на разрешенной чайной ложке растительного масла. Были и овощи — супы, рагу — в овощные дни. Вообще, можно приготовить дюкановский аналог практически любого блюда из «нормальной жизни». Есть рецепты сгущенки, чебуреков, конфет, десертов, тортов, пирогов, котлет, хлеба, салатов и прочих вкусностей, даже майонеза)). Для мультиварок, для гриля, микроволновки, духовки, обычной конфорки. Вкус отличается, но незначительно. Главное — не хочется сорваться, просто повода нет.

О продуктах. Понадобятся особые продукты помимо обезжиренной молочки. Мне несказанно повезло жить рядом с магазином дюкановской продукции, там я добываю сухое обезжиренное молоко, изолят соевого белка, клейковину белка, кукурузный крахмал, отруби, отличный сахзам без постороннего привкуса, лапшу Ширатаки (9ккал/100 гр), сиропы. Все рецепты в огромном количестве представлены в интернете. Я черпаю их из групп Дюкана в соцсетях, а так же просто через поисковик. По самой книге доктора не готовила, у меня нет ее.

О деликатном вопросе. Тут у всех по-разному, я склонна к затруднениям при походе в туалет, белковая диета только усложняет все. По сему — Фитомуцил, БАДЫ, изредка свечи, а то и старый добрый Эсмарх, вернее, его кружка)) Вообще, роль «помощников» тут играет обязательная норма отрубей, но мне они как рыбе зонтик.

О здоровье. Я чувствую себя хорошо! Пью около 2 литров воды в день, не ощущаю сухости во рту. Вообще, считаю, что питаюсь куда лучше, чем до диеты. И по мне сахзам не вреднее сахара, фрукты скорее вкусны, чем полезны, а вот действительно полезные овощи на Дюкане можно. Но тут индивидуально все. Я люблю, конечно, фрукты, но чувствую себя от них не очень-то, тяжесть в желудке. Анализы по идее стоило бы сдать, думаю, ближе к лету сделаю это.

Причины срывов

Чаще всего мы срываемся тогда, когда под рукой не оказывается разрешенных продуктов, а перекусить срочно надо. Иногда бывает сложно даже найти что-то разрешенное в магазине, не говоря уже о том, чтобы найти время приготовить обед. В таких случаях стоит всегда держать под рукой то, чем быстро можно перекусить: обезжиренный творог, кефир, ветчина, крабовые палочки, овощи и прочие продукты, которые позволят организовать обед на скорую руку. Для этого лучше заранее заполнять холодильник разрешенными продуктами. Даже наличие молока способно спасти от срыва, ведь если вам очень захотелось кушать, а под рукой нашлись яйца (а у большинства из нас они в холодильнике есть всегда) и молоко низкой жирности, то вот у вас уже через пару минут на столе ароматный омлет с огурчиком или помидорчиком, а не бутерброд с колбасой. Хотя вполне может оказаться и бутерброд, если вы вовремя испекли булочки по-дюкану и купили ветчину низкой жирности.

Другое дело, когда срыв происходит не из-за обстоятельств, а из-за слабой силы воли. Не смогли удержаться перед чем-то вкусненьким, что очень любите и за чем безумно соскучились. Тогда следует просто исключать такие продукты из быстрого доступа. Если вы откроете холодильник и не увидите там торта, вам будет гораздо легче перед ним устоять. Вам даже вряд ли его захочется, так как обычно таких продуктов хочется тогда, когда мы их видим. Если они не попадают в область зрения, мы о них гораздо реже вспоминаем.

Срыв на диете Дюкана – что делать?

Существуют некоторые общие рекомендации, которым необходимо следовать в случае срыва на диете Дюкана:

1. Увеличьте потребление воды и зеленого чая
2. Уменьшите потребление соли
3. Больше активничайте, займитесь упражнениями, дольше погуляйте
4. Сделайте 1 или 2 белковых дня в зависимости от степени тяжести срыва.

Если срыв на ваш взгляд был весомым, то следующий день следует сделать белковым. Если питание было неправильным весь день – имеет смысл сделать 2 белковых дня. Хотя многие худеющие принимают решение о лишнем белковом дне по весам – если появился привес, то его стоит устроить, если нет – можно просто вернуться к установленному диетой Дюкана режиму.

С чего следует начинать диету Дюкана?

Для начала необходимо посетить врача и проконсультироваться у него на предмет возможности соблюдения данной программы похудения. Уже в первую неделю диеты Дюкана организм испытает сильнейший стресс, поэтому обязательно нужно уточнить у доктора возможные противопоказания к употреблению белковых продуктов. Если он запретит практиковать диету Дюкана, то о любых других монодиетах следует также забыть навсегда, так как опасность для здоровья будет еще в несколько раз выше.

Содержание:

Срыв на Чередовании

Вот на этом-то этапе и будут очень действенны сокращение потребления соли и увеличения потребления воды. Это поможет воде лучше циркулировать и не задерживаться в организме. Мы ведь знаем, что соль способствует задержке воды, а это сразу отражается на весах. Также полезно будет подольше поспать и погулять. Приятные методы решения проблемы, не так ли? В случае необходимости добавьте дополнительный белковый день. Главное – скорее возвращайтесь к разрешенным продуктам и правильному питанию.

Можно ли придерживаться диеты Дюкана вегетарианцам?

Можно, но лишь при условии того, что человек понимает, насколько важна белковая пища для организма. Самостоятельно синтезировать белок клетки не в состоянии, в то время как на 1 кг веса уходит примерно 1 грамм белка в сутки. Глюкозу организм может продуцировать самостоятельно. Когда человек придерживается вегетарианства, но отказывается только от употребления мяса, то его вполне можно заменить рыбой, яйцами и молочными продуктами, которые разрешено включать в меню диеты Дюкана.

Когда человек не есть животную пищу вовсе, то заменить белок с помощью растительной пищи полноценно не удастся. В этом случае соблюдение диеты приведет к увяданию кожи, потере волос, вымыванию белка из мышц и костей. Ухудшатся умственные способности. Поэтому прежде чем приступать к диете Дюкана, нужно обязательно проанализировать разрешенное меню на всех фазах программы похудения.

Срыв на Закреплении

На этапе Закрепления, вероятно, сложнее всего воздерживаться от срывов, так как цель уже достигнута, а рамки позволенного резко расширяются, что вызывает дополнительный соблазн. Для устранения последствий срыва рекомендуется продлить этап закрепления результата и увеличить физические нагрузки. Категорически не рекомендуется бросать диету, так как если вы хотите, чтобы достигнутый вес держался, а не возвращался обратно, этап обязательно следует довести до конца. Начинать диету заново также не имеет смысла.

Готовимся заранее: как избежать срывов

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

• 1
• 1

Основные «заповеди»

Не будет преувеличением назвать эти рекомендациями именно заповедями, ведь они крайне важны:

1. Если уж и допустили срыв – не терзайте себя угрызениями совести. Это только навредит, еще и поспособствует «заеданию». Также отразится на настроении и мотивации. Просто возобновите нужный режим и старайтесь впредь не срываться.
2. Не допускайте второго срыва. Два срыва в один день крайне нежелательны. Не следует думать, что раз уже сорвались, то весь день можно питаться не по диете, а с завтрашнего дня возвращаться к режиму. Лучше не усугублять ситуацию сразу, чем исправлять ее последствия потом.
3. Не берите добавки после того, как съели отмеренное.

Диета Дюкана: нюансы и особенности

В диете Дюкана львиная доля калорий приходится на белок, углеводы максимально исключаются. Овсяные отруби обязательно включают в рацион, заменяя ими один из приёмов пищи. Благодаря отрубям нормализуется пищеварение, предотвращаются запоры, снижается уровень холестерина.

Разрешённые продукты допустимо употреблять в любом количестве.

Сброшенные килограммы не вернутся при стабильных физических нагрузках.

На заметку! Активный образ жизни поможет избежать неприятных последствий: окисление мочи, отёк почек и рост коллагеновой оболочки вокруг капилляров.

Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации.

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

Что делать, если произошел срыв?

Диета Дюкана подразделяется на несколько этапов, во время каждого из которых действуют свои правила. Так что и рекомендации при срыве будут разными.

Срывы во время Атаки встречаются наиболее часто, ведь она является самым сложным этапом диеты. Во время нее запрещено практически все, кроме различной белковой пищи животного происхождения. Несмотря на частые срывы, отношение к ним во время Атаки самое, что ни на есть строгое. Если вы съели что-то запрещенное, даже в совсем небольших количествах, придется продлить этап Атки на 1 день. В день срыва нужно придерживаться все тех же правил. Если утром вы сорвались, и съели пирожное, это еще не означает, что весь день пошел насмарку и можно запихивать в себе все, что только попадется на глаза. С таким подходом вы точно никогда не похудеете. Лучше всего, просто простить себе такую ошибку и весь остальной день придерживаться белкового питания. Психологическая сторона вопроса в данном случае наиболее важна. Нельзя винить себе за случившееся. Такое может произойти с каждым. Вы находитесь только в начале пути и еще не успели привить себе полезные пищевые привычки. Срыв на диете Пьера Дюкана возможен, вы от него не застрахованы. Так что просто продлите срок Атки на 1 день и идите дальше к своей цели. Если вы всё-таки не удержались, и весь день не придерживались правил диет, то тут уже нужно предпринять более серьезные меры. Атаку необходимо увеличь уже на 2 дня, так что лучше всего уметь вовремя остановиться.

На этапе Круиза срывы происходят уже не так часто, ведь рациона на этот период более разнообразный и сбалансированный. Чащ всего срыв на диете Дюкана в этот период возможен из-за каких-либо нервных переживаний. Поэтому во многом можно считать такие ошибки в питание даже более опасными. После срыва вам необходимо сократить количество соли в рационе на весь день, чтобы избежать набора веса еще и из-за застоя жидкости. Так же рекомендуется в этот день больше внимания уделить физической активности. Стоит больше двигаться, сделать упражнения и т.д. Несмотря на общие правила, на следующий же день после срыва придётся все такие сделать один дополнительный день белкового питания. Учитывая, что во время Круиза приходится соблюдать чередования белковых и белково-овощных дней, после срыва необходимо сделать 2 белковых дня. Один из них — по плану, а второй — штрафной. Если срывы происходят слишком часто и происходит это из-за каких-либо причин, не зависящих от вас, например, у вас сильный стресс, вы проходите лечение, во время которого стоит соблюдать особую диету, или же у вас просто нет возможности питаться правильно, не стоит полостью прекращать диету. Вместо этого, лучше всего на некоторое время придерживаться правил закрепления, а как только все уладится, продолжать этап Круиза.

Во время Закрепления уже очень малая вероятность срыва на диете Дюкана, поэтому правила, что делать в такой ситуации, уже не такие строгие. Здесь вы можете даже прибегнуть к некоторым хитростям. Во время Закрепления вам нужно питаться по правилам белково-овощного дня. Иногда вы можете включить в свой рацион немного продуктов с большим содержанием крахмала, а также сделать одну трапезу без каких-либо ограничений. Во время первой половины закрепления такое Пиршество может быть только один раз в неделю, на второй половине — уже два. Если за неделю вы еще не сделали ни одного пиршества и сорвались с диеты, то придется считать, что этот полностью неограниченный по питанию день прошел у вас уже сегодня. Помните только о том, что даже во время дней Пиршества вам не разрешается есть все что, угодно и когда угодно. Нужно выбрать только один прием пищи, во время которого вы едите все, что хотите. Так что в остаток дня все также придется питаться по правилам белково-овощного питания. Если вы съели что-то запрещенное, а день пиршества на этой недели у вас уже был, придется убрать его из расписания следующего дня, а сразу после срыва сделать белковый разгрузочный день.

Лучше всего задаваться не тем, что делать, если нарушил диету Дюкана, а как этого избежать. Для этого существует несколько правил: — К диете Дюкана стоит готовиться заранее. Примерно за 1-2 недели до нее стоит несколько подкорректировать свое питание, отказаться от всего вредного, пить как можно больше воды. С такой подготовкой вероятность срывов сильно ограничивается. — Несмотря на то, что список продуктов во время диеты довольно ограничен, из них вы все равно сможете сделать интересные и разнообразные блюда. Не избегайте такой возможности. Готовьте каждый раз что-то новое, ищите интересные рецепты, экспериментируйте с разрешёнными ингредиентами. — Во время Закрепления есть возможность во время завтрака, обеда или ужина один день в неделю есть все, что вы захотите. Поскольку такая возможность ограничена, к ней нужно подходит со всем вниманием. Не берите для трапезы те продукты и блюда, которые просто попались на глаза. Лучше всего готовиться к пиршеству заранее. Для этого в течение всей недели следите за своими ощущениями, записывайте те продукты, которые вам особенно хотелось, и приобретите их для Пиршества. — Очень часто срывы происходят просто из-за того, что голод застал неожиданно, и под рукой не было ничего из разрешенных продуктов. Поэтому всего заранее покупайте все, что необходимо для диеты. Готовьте больше, чтобы между приемами пищи у вас осталось немного еды для перекусов. — Каждый раз, когда вы хотите съесть что-то запрещённое, подбадривайте себя дополнительной мотивацией. Если вы хотите похудеть к какому-то событию, напомните себе о нем и о том, как красиво вы будете выглядеть, если потеряете до этого еще пару килограмм. Посмотрите в интернете фотографии красивых людей с идеальной фигурой. Тот же самый эффект могут дать и фотографии излишне тучных людей. В общем, любая мотивация в столь сложный период будет очень полезна. — Во время похудения старайтесь избегать повышенного стресса, нервных переживаний, переработок. Предупредите своих близких о том, что вы встали на путь изменения своей фигуры и лучше всего, чтобы они не искушали вас вредной едой. Все эти правила позволят не только минимизировать вред от срывов, но и полностью их исключить. В таком случае вы сможете добиться своей цели намного быстрее.

Какой бы диеты вы не придерживались, она связана с различными ограничениями. , естественно, выделяется из всех существующих именно несложностью выполнения рекомендаций. Во время похудения человек все-так же может есть ровно столько, сколько хочет.

Но это не исключает возможности срыва. Особенно сложно соблюдать все рекомендации во время двух первых периодов. В течение первой фазы, « » организм получает «белковый удар», он сейчас только начинает перестраиваться на новый образ жизни и питания.

Здесь важно точно соблюдать все рекомендации, чтобы устранить все возможные побочные эффекты. Например, пить воду в большом количестве и съедать пару ложек . При этом отказ от привычной пищи чреват регулярным желанием все-таки съесть что-нибудь из «запретных плодов». И такое часто случается. Поэтому и происходят срывы.

Если это случилось, то первое, что необходимо помнить – это ни в коем случае нельзя паниковать, расстраиваться и бросать диету. Тем более, винить ее во всем происходящем. Необходимо сохранить позитивный настрой и нацеленность на результат.

Срывы происходят практически у всех, такова уж жизнь. Но, тем не менее, на сегодняшний день и без того огромное количество достигших положительного результата, пользуясь диетой Дюкана, растет с каждым днем. Поэтому знайте – выход есть из любой ситуации. Если срыв застал вас во время первой фазы, необходимо просто увеличить его длительность. При этом необходимо помнить, что период Атаки не может длиться более 10 дней.

Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.

2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
3. Больше двигайтесь, гуляйте.
4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.

Что делать, когда срыв произошел на…

На Атаке

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать. Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

На Круизе

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

На Закреплении

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

Случилось

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

• не стоит прекращать голодание;
• поработайте над мотивацией;
• продлите диету на несколько дней после неудачи;
• обязательно хорошо высыпайтесь;
• проявляйте больше физической активности;
• постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Важно помнить!

• Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
• Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
• Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

Источники:

https://irecommend.ru/content/obereg-ot-sryva-ili-kak-dosidet-do-rezultata https://dukanhub.com/sryv/ https://ducandieta.ru/sryv-na-diete-dyukana-chto-delat.html

Методика похудения диеты Дюкана

Методика похудения диеты разработана известным французским диетологом — Пьером Дюканом. Сам он её назвал: «Ешь и худей», — и в этих словах заключается вся суть диеты Дюкана, так как она предполагает употребление сытных, но низкокалорийных продуктов. Большой выбор рыбных, мясных, молочных блюд не даёт истощить организм физически, а вас — морально. Несмотря на длительность «голодовки», переносится она достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно.

Главный принцип диеты — употребление преимущественно белковой пищи на фоне полного отказа от углеводов.

Диета получила известность после публикации в 2000 году его книги «Я не умею худеть», которая была продана в количестве более 10 миллионов экземпляров, издана в 32 странах, переведена на 14 языков.