Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты с рецептами на неделю, месяц, на каждый день, программа тренировок, отзывы и результаты. Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщи


Что такое сушка тела для девушек и женщин, что она значит, для чего нужна?

Сушка тела – манипуляция, направленная на устранение подкожного жира и улучшения рельефа тела. Главным составляющим сушки является специальное питание и регулярные тренировки. Садиться на сушку рекомендуется под контролем тренера или инструктора. Для спортсменов расписывается особый режим питания и физические нагрузки.

Отзывы и результаты сушки тела Джесси Фосс

Джесси смогла сбросить около 45 кг лишнего веса, кардинально изменив свое тело. Ранний брак, сидячая работа и неправильное питание не лучшим образом сказались на фигуре Джесси, в итоге ее вес с 110 фунтов увеличился почти вдвое. Ситуация постоянно усугублялась, добавляя возрастающие проблемы со здоровьем, а малоподвижный образ жизни способствовал лишь еще большему набору веса. В результате ее вес достиг 215 фунтов.

Реальным стартом для перемен послужила подруга Джесси Фосс, которая имела отличную фигуру и при покупке любых продуктов тщательно изучала их состав на упаковке. Она выбирала только низкокалорийные продукты без сахара. Джесси последовала тому же примеру и уже очень скоро такой подход принес свои плоды. Вес пошел на спад, а одежда стала намного свободнее. Тем не менее, соблюдая свой обычный режим питания и добавляя по 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере в день, Джесси похудела без особых проблем на 5 фунтов за 4 недели.

План питания

Вначале своего пути Джесси Фосс изучала разные отзывы о диете сушки тела и на их основе сформировала собственный план питания. Ее дневной рацион не менялся на протяжении недели, что позволяло не тратить много времени ни приготовление пищи или готовить сразу на несколько дней.

Прием питания 1

  • 2 мерных порции протеина.

Прием питания 2

  • Банан (1);
  • Овсянка (полчашки).

Прием питания 3

  • Нарезанное филе индейки (120 грамм);
  • Листья салата (2 чашки);
  • Томаты (четверть чашки);
  • Салатный перец (четверть чашки);
  • Горчица (1 ст.л).

Прием питания 4

  • Миндаль (четверть чашки).

Прием питания 5

  • Куриная грудка на гриле (120 грамм);
  • Брокколи (полчашки).

Прием питания 6

  • 1 рисовый хлебец;
  • 1 ст.л. арахисовой пасты.

Тренировки

Немалую долю в успехе Джесси занимает не просто тренировки, а ее страсть к катанию на горном велосипеде. Именно этот вид нагрузки помог обеспечить еще большую трату калорий, позволив добиться необычайных результатов в похудении. В остальном, тренировочная программа на неделю выглядела следующим образом:

День 1

  • Сгибание рук на бицепс стоя – 3 сета по 10 повторений;
  • Выпрямление руки назад в наклоне – 3 сета по 10 потворов;
  • Отжимания – 3 сета по 10 повторений;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.

День 2

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Болгарские приседания со штангой – 3х10;
  • Подъем на икры в тренажере – 3х10;
  • Разведение ног на тренажере – 3х10;
  • Сгибания ног лежа – 3х10;
  • Сведение ног на тренажере – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 3

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут;
  • Жим гантели из-за головы сидя – 3х10;
  • Выпрямление руки назад в наклоне – 3х10;
  • Бёрпи – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 4 – отдых.

День 5

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Жим в тренажере сидя – 3х10;
  • Тренажер баттерфляй – 3х10;
  • Жим гантелей сидя – 3х10;
  • Подъем гантелей перед собой – 3х10;
  • Подъем гантелей в стороны стоя – 3х10;
  • Разведение рук в стороны в наклоне (сидя) -3х10;
  • Подъем штанги на бицепс – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 6

  • Бег на дорожке – 3 мили;
  • Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.
  • Горизонтальная тяга – 3х10;
  • Подтягивания – 3х10;
  • Пулловер – 3х10;
  • Тяга гантели к подбородку с позиции сидя (сумо) – 3х10;
  • Скручивания в тренажере – 3х10.

День 7

  • Езда на велосипеде – 2 часа.

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Если говорить очень обширно, то жесткая сушка, это безуглеводная диета, которая подразумевает почти полное исключение из меню углеводов и жиров. В основе питания белки. Это такие продукты как мясо, молоко, рыба, яйца. Углеводы на жесткой сушке в рационе присутствуют, но их крайне мало. Эти продукты рекомендуют кушать в первой половине дня.

На легкой сушке углеводов в рационе больше, но это не значит, что можно есть макароны. Разрешены изделия из твердых сортов пшеницы и крупы. На легкой и жесткой сушке придется исключить из меню некоторые продукты.

Запрещенные продукты:

  • Кондитерские изделия
  • Сладости
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жиры
  • Фрукты с огромным содержанием сахара

Разрешенные продукты:

  • Рыба
  • Мясо нежирное
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Соя

Правила диеты:

  • Кушайте каждые 3 часа небольшими порциями
  • Обязательно за час до и час после тренировок ничего не ешьте
  • Ужинайте за 3 часа до сна
  • Углеводную пищу ешьте в первой половине дня

Питание и продукты для сушки тела

Не углубляясь в подробности, скажу, что во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса, при этом необходимо полностью ограничиться от жирной и сладкой пищи – я даже перестал добавлять сахар себе в чай. Каждый день нужно выпивать от 3-х литров воды и более. Преимущественно углеводы нужно употреблять в первой половине дня — съедайте с утра до 80% всех углеводов, которые вы планировали употребить в течение дня. Обязательно добавьте в свой рацион продукты содержащие клетчатку. Первые 2 недели я «сидел» исключительно на белковых продуктах, но подозревая, что меня вот-вот начнут мучить запоры я решил немного «сбавить обороты» и добавил в свой рацион немного углеводов. Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (выбросом). В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов. Чем ниже уровень гликемического индекса (ГИ) тем лучше…

Продукты с низким гликемическим индексом
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано5
Авокадо10
Арахис15
Соленые и маринованные огурцы15
Грибы15
Репчатый лук15
Спаржа15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех15
Огурец свежий15
Капуста кочанная, цветная, Брюссельская15
Брокколи15
Миндаль15
Клубника, земляника25
Малина свежая25
Молоко (любой жирности)30
Творог обезжиренный30
Груша свежая30
Томат (свежий)30
Свежая морковь30
Свежая свекла30
Свежий грейпфрут30
Томатный сок35
Фасоль35
Свежее яблоко35
Курага40
Чернослив40
Греча40
Виноград45
Консервированный зеленый горошек45

Зная уже озвученные ранее правила питания во время сушки тела и воспользовавшись приведённой выше таблицей, каждый без труда сможет составить подходящий для себя рацион. Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм вашего веса – каждый день. На время сушки откажитесь от сладких и тем более от жирных продуктов. Ограничьте углеводы, подбирайте их из этой таблицы, и ни в коем случае не ешьте больше чем вам надо. Хотите узнать, чем я питался во время сушки тела? Пожалуйста! Это продукты из моего холодильника.

Пищевая ценность говядины (на 100 гр):
Жиры16.8 гр
Белки25.8 гр
Углеводы0.0 гр
Калорийность говядины:254 ккал

Покопавшись в морозильной камере, мы нашли немного красной рыбы и приготовили припущенное филе сёмги.

Пищевая ценность сёмги (на 100 гр):
Жиры8.1 гр
Белки20.0 гр
Углеводы0.0 гр
Калорийность сёмги:153 ккал

Однажды, по акции в нашем супермаркете мы купили 4 авокадо, из которых потом сделали лёгкий, диетический салатик, добавив к нему немного свежих томатов и отварной форели.

Пищевая ценность форели (на 100 гр):
Жиры2.1 гр
Белки19.2 гр
Углеводы0.0 гр
Калорийность форели:97 ккал

В остальное же время на моей тарелке всегда было одно и тоже – яичные белки. Каждые 2-3 дня я ходил на рынок и покупал по 3 лотка (90 шт) куриных яиц. Во время сушки я ел только яичный белок – желток я отделял и сразу же выбрасывал. Почему именно яйца и почему я не ел желтки? Ответ достаточно прост – посмотрите на калорийность куриных яиц.

Пищевая ценность куриных яиц (на 100 гр):
Жиры11.5 гр
Белки12.7 гр
Углеводы0.7 гр
Калорийность куриных яиц:157 ккал

Навскидку получается, что в одном курином желтке находится порядка 5 грамм жира, от которого как мы знаем, во время сушки тела нам необходимо полностью отказаться. Яйца легко порционировать и легко готовить. Яйца имеют высокую биологическую ценность и хороший коэффициент усвоения. Более того, это особенно актуально для тех, кто хочет максимально избавиться от подкожного жира, но при этом с минимальными потерями в мышечной массе – в основном это, конечно же, спортсмены.

Таблица коэффициентов усвоения белка
Яйца1
Творог1
Сыр1
Говядина0.92
Курятина0.92
Соя0.91
Рыба (Горбуша)0.9
Гречка0.66
Свинина0.63
Рис0.55
Биологическая ценность продуктов
Соя96
Яйца95
Творог88
Сыр84
Курятина79
Рыба (Горбуша)76
Говядина75
Свинина74
Рис64
Гречка63

Из этих двух таблиц хорошо видно, что именно яйца занимают лидирующие позиции. Как я готовил яичные белки? Да просто! У нас дома есть хорошая керамическая сковородка, на которой яйца можно жарить без добавления масла. Получается что-то вроде этого.

*Будьте внимательны – яйца считаются довольно сильным аллергеном!

Само собой, раз уж во время диеты ограничено питание, ограничено и количество поступающих витаминов вместе с едой, поэтому логично предположить, что на сушке будет рационально увеличить потребление витаминов. На протяжении 2.5 месяцев я принимал разные витамины, среди которых была как обычная
аскорбиновая кислота с глюкозой, так и более серьёзные комплексы вроде «МультиМакс» и «АлфаВит» для спортсменов. Из фармакологии во время сушки помимо витаминов я ещё принимал жиросжигатель, о котором упоминал тогда, когда получил посылку со спортивным питанием. Так как мне, по сути, не с чем сравнивать, увы, я не могу дать какую-то оценку этому препарату – я не знаю, работает он или нет, тем не менее, как многие утверждают — с жиросжигателем сушиться немного легче. Легче хотя бы в том плане, что ты морально рассчитываешь на эффект от этих таблеток и сама сушка благодаря этому проходит более комфортно. Но у сушки с применением жиросжигателей есть и обратная сторона – повышенная агрессия, так что здесь нужно быть особенно внимательным.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Вообще стоит исключить любые жиры и рафинированные продукты. Полностью исключается сахар и мучное. Также в жестком режиме ограничении крупы. На сушке стоит принимать витаминные препараты.

Ведь углеводы в себе несут много витаминов. Ниже представлено несколько таблиц с примерным меню на сушке тела и перечень разрешенных продуктов.

Выводы

Эта диета подходит для быстрой сушки тела для женщин. Если вам ясны плюсы и минусы данной диеты, то можно начинать действовать.

  • Диету для сушки следует применять, только подготовив свое тело физически,
  • Обязательно в точности следовать советам и пошаговым инструкциям.
  • Нельзя создавать для организма резких стрессовых ситуаций, всё необходимо делать постепенно.
  • Залог успеха – правильное питание в сочетании со здоровым образом жизни.

В этом случае положительный результат не заставит себя ждать.

Сушка тела для девушек и женщин протеин: как и какой лучше принимать?

На сушке тела инструкторы и тренеры рекомендуют принимать протеин. Это строительный компонент для мышц. Именно белки являются строительным материалом для построения красивого рельефа тела. При этом белок не превращается в жир и на его переработку тратится много энергии организма.

Обзор протеинов:

  • Сывороточный. Рекомендуют употреблять сразу после тренировки. Он в короткие сроки позволит восполнить дефицит белка.
  • Казеин. Это более медленный протеин, на переработку и усвоение которого требуется время. Его лучше принимать утром и перед сном.
  • Соевый. Рекомендован вегетарианцам или людям, которые страдают от непереносимости лактулозы.

Количество протеина выбирается исходя из массы тел. Лучше всего, если норму для вас рассчитает тренер.

Препараты для женской сушки тела: список

Существует масса препаратов, позволяющих сделать сушку тела более эффективной. В составе таких препаратов обычно содержатся растительные компоненты.

Обзор препаратов для сушки тела:

  • Энергетики. Это препараты, которые улучшают общий бонус организма и увеличивают его выдержку. Обычно это препараты на основе гуараны, кофеина или зеленого чая.
  • Стимуляторы бета-рецепторов. Это вещества, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому углеводы быстрее усваиваются и не откладываются в виде жира.
  • Блокаторы. Это препараты, которые блокируют расщепление жирных кислот. Благодаря этому жир не всасывается в организме.
  • Витамины с минералами. Это необходимые препараты во время сушки. Они насыщают организм энергией и препятствуют истощению.
  • Сосудорасширяющие препараты. К ним относят аргинин, бустеры окиси азота.

Сейчас в аптеке много подобных препаратов. Наиболее популярными являются вещества компании ТМ Nutrex, Cloma Pharma, Innovative Labs.

Что можно есть при женской сушке тела, а что нельзя?

Разрешенные продукты:

  • Овощи
  • Молочные продукты
  • Нежирные сорта мяса
  • Соя
  • Яйца

Запрещенные продукты:

  • Сладкие фрукты
  • Макароны
  • Злаки, которые быстро перевариваются
  • Кондитерские изделия
  • Колбасы

День 6 на сушке

Завтрак:

  • 1 обжаренный небольшой вафельный корж, заправленный 1 ст.л арахисовой пасты и половиной нарезанного банана;
  • 240 грамм нежирного молока.

Обед:

  • 1 небольшой цельнозерновой лаваш с 60 граммами консервированного тунца, 1 ст.л. обезжиренного майонеза, горчица. Заправить мелконарезанным огурцом и луком.
  • 10 мини-морковок;
  • 180 грамм нежирного йогурта и пол нарезанного банана.

Ужин:

  • Джамбалая: смешайте ¾ чашки готового бурого риса, полчашки кукурузы, 60 грамм нарезанных готовых куриных сосисок, 1/3 чашки сальсы, 1 чашку консервированной фасоли и разогрейте.
  • 3 чашки парового шпината;
  • 1 среднее яблоко.

Если вы хотите чтобы сушка тела за 2 недели давала лучшие результаты, то замените вафли за завтраком на смузи с бананом и добавлением 0% творога.

Рецепты блюд для женской сушки тела

Продукты должны быть низкокалорийными, с невысоким содержанием жира. Поэтому всего готовится на пару или запекается.

Омлет с томатами

Сытный завтрак с высоким содержанием белков.

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 луковица
  • Соль
  • Специи
  • 1 томат

Рецепт:

  • На сухой сковороде гриль без масла обжарьте кусочки томатов и лука
  • Залейте все взбитыми яйцами с солью
  • Накройте крышкой и томите на огне 10 минут

Запеченная курица с овощами

Это полноценный обед, который состоит из куриного филе и овощей.

Ингредиенты:

  • 250 г куриного филе
  • 1 баклажан
  • 1 морковь
  • 1 луковица
  • 50 мл нежирного йогурта
  • Соль
  • Специи

Рецепт:

  • Вымойте филе и очистите его от пленок. Смажьте мясо йогуртом и засыпьте специями
  • Очистите овощи от кожуры и мелко нашинкуйте
  • Выложите овощи на кусок фольги, а сверху овощи
  • Заверните фольгу и поставьте в духовку на 25-30 минут

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

  • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
  • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
  • придерживаться здорового питания;
  • создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

  • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
  • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • животных жиров и жирных молочных продуктов;
  • пирожных, тортов и всего мучного;
  • жирных сортов мяса.

Салат для сушки тела из капусты: рецепт

Салатов для сушки тела немало. В составе могут быть мясные ингредиенты, сыр и яйца. Заправляют блюдо йогуртом или оливковым маслом.

Ингредиенты:

  • 250 г пекинской капусты
  • 1 отварное яйцо
  • Йогурт
  • Соль
  • Чеснок
  • Зелень

Рецепт:

  • Измельчите пекинскую капусту и всыпьте ее в миску
  • Добавьте рубленое яйцо и тертый чеснок
  • Введите зелень, посолите и заправьте йогуртом

День 5 сушки

Завтрак:

  • 1 чашка сухого завтрака (злаковые колечки) с ½ чашки ягод, 1 ст.л. мелконарезанного миндаля и 240 г нежирного молока.

Обед:

  • Кесадилья: высыпать четверть чашки нежирных жаренных бобов на одну цельнозерновую тартилью, посыпать 30 граммами тертого нежирного сыра. Заправить все сальсой и накрыть второй тортильей. Запекать в микроволновке 45 секунд;
  • Полчашки нежирного творога заправить ½ чашки консервированными дольками мандарина;
  • Огурец, нарезанный соломкой.

Ужин:

  • 90 грамм запеченной свиной вырезки;
  • 1 чашка жаренного желудевого кабачка, приправленного щепоткой корицы;
  • 2-3 чашки салата из зелени и 2 ст.л. нежирной заправки;
  • Полчашки обезжиренного охлажденного йогурта и 1 чашка ягод.

Если сушка тела на две недели дается очень тяжело, то один раз за каждые 14 дней можно немного увеличить калорийность пятого дня.

Женская сушка тела — результаты: фото до и после

На фото можно увидеть фигуру до и после сушки.

Отзывы о диете сушки тела и тренировкам от Мэри Джейн Бернат

История Мэри Джейн до сих пор впечатляет огромное количество людей. После поступления в колледж она подверглась сексуальному насилию, в результате которого она погрузилась в глубокую депрессию и даже пыталась покончить жизнь самоубийством. Все это привело к тому, что она начала набирать вес, не следила за питанием и не уделяла время физической активности.

Спустя 8 месяцев она взглянула на свою фигуру и поняла, что набранные 15 килограмм превратили ее в совершенно другого человека. Именно тогда Мэри Джейн решила пойти в спортзал, где позднее нашла не только физическое, но и моральное усовершенствование и разрядку. Она выплеснула в физические тренировки весь свой гнев и негативные эмоции, что позволило ей не только обрести идеальную фигуру, но и начать соревновательную карьеру.

Мэри Джейн изучала различные отзывы о сушке тела до и после с фото, следила за популярными спортивными сообществами на различных сайтах и в инстаграме. Также она использовала популярные программы от известных тренеров спустя некоторое время начала готовиться к своим первым выступлениям. Ее дебютом было 3 место в открытом классе, что еще больше вдохновило Мэри Джейн для улучшения своей фигуры путем тренировок и полного пересмотра своего рациона.

Тренировки

День 1 (плечи)

  • Разведение рук в стороны в кроссовере (сидя) – 4х15;
  • Жим гантелей сидя – 4х8-10;
  • Махи гантелей в стороны – 3х10-12;
  • Разведение рук в стороны в наклоне сидя – 4х12-15;
  • Армейский жим в тренажере сидя – 7х15.

День 2 (спина)

  • Тяга верхнего блока узким хватом – 4х12-15;
  • Тяга гантели в наклоне – 4х8-10;
  • Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 3х8-10;
  • Тяга верхнего блока обратным хватом – 3х12-15;
  • Тяга блока вниз прямыми руками – 7х15.

День 3 (Квадрицепсы/пресс)

  • Фронтальные приседания со штангой 4х6-8;
  • Гакк приседания – 4х8-10;
  • Жим ногами лежа– 4х12-15;
  • Разгибания ног сидя – 7х15.

День 4 – отдых

День 5 (икры)

  • Сгибания ног лежа – 4х8-10;
  • Сгибания ног стоя – 4х10-12 для каждой ноги;
  • Румынская тяга – 4х10-12;
  • Разгибание ног сидя – 7х15.

День 6 (грудь/руки)

  • Разгибание рук на верхнем блоке – 4х12-15;
  • Французский жим лежа – 4х8-10;
  • Отжимание на брусьях – 4х10-12;
  • Подъем штанги на бицепс – 3х8-10;
  • Попеременный подъем гантелей на скамье Скотта – 3х8-10;
  • Подъем на бицепс «Молот» — 3х10-12;
  • Подъем на бицепс нижнего блока (канатная рукоять) – 7х15;
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (средний хват) – 4х8-10;
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3х8-10;
  • Разводка гантелей на наклонной скамье – 3х12-15;
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3х12-15;
  • Тренажер «Баттерфляй» — 7х15.

Питание

Почти все отзывы с фото сушки тела Мэри Джейн наглядно демонстрируют то, насколько важную роль в процессе трансформации тела и подготовки к соревновательным выступлениям играет питание. Ее диета максимально простая и сбалансированная, благодаря чему можно вести учет всех полезных веществ и калорий.

Прием пищи 1

  • Яичные белки (4 шт.) + целые яйца (2 шт.);
  • Овсянка (1/3 чашки);
  • Грейпфрут (1/2).

Прием пищи 2

  • Протеин (2 порции);
  • Миндальное масло (1 ст.л.);

Прием пищи 3

  • Куриная грудка (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка);
  • Белый рис (полчашки).

Прием пищи 4

  • Тунец (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка;
  • Авокадо (1\2).

Прием пищи 5

  • Протеин (2 порции);
  • Сладкий картофель (120 грамм).

Прием пищи 6

  • Стейк (120 грамм);
  • Зеленый салат (1 чашка).

Мы надеемся, что эти реальные истории и отзывы о сушке тела смогут вас мотивировать на новые достижения!

0 7

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Рекомендуем прочитать:

Сушка тела для женщин после 40 лет

Фитнес-женщины — Мотивация

Женский фитнес — страшная сила!

Результаты сушки тела для девушек с фото до и после

Сушка тела девушек и женщин: отзывы

Сейчас не придумали более действенного и быстрого способа снижения веса, чем сушка и безуглеводная диета. Ниже представлены отзывы девушек, которым удалось похудеть на сушке и сделать тело красивее.

Отзывы:

Оксана, Тула. Сидела на строгой сушке 1,5 месяца. Избавилась от 7 кг. При этом жира у меня и так было не много. Самочувствие хорошее, так как принимала пищу и выполняла тренировки по специальной программе, подобранной тренером.

Елена, Москва. Время от времени использую сушку, чтобы привести тело в порядок. Фитоняшкой себя не считаю, хотя хожу в зал 3 раза в неделю. За месяц похудела на 3 кг. При этом разница колоссальная. Живот исчез, стало видно мышцы.

Ольга, Саратов. Я первой раз сидела на сушке. Основное преимущество – нет постоянного чувства голода. При этом вес тает на глазах. На сушке сидела 35 дней, за это время похудела на 4 кг. Очень довольна.

Сушка – не диета, а специальная методика питания и тренировок, направленная на снижение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. С ее помощью можно сделать тело красивым.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]