Диета Пьера Дюкана, при всех плюсах в отсутствии фрагментов голодания – испытание для организма. Здесь не в меньшей степени требуется психологический настрой и умение перестроить привычное пищевое поведение. Поэтому обидно, что вместо радости за потерянные килограммы приходит разочарование и необходимость выяснения, почему на диете Дюкана вес не уходит.
О причинах периода застоя веса, связи с индивидуальными особенностями человека и о мерах, которые следует в этой ситуации предпринять, пойдёт далее речь.
Почему не уходит вес на диете Дюкана
Причины, почему не уходит вес на диете Дюкана, могут быть следующие.
Некоторые виды овощей задерживают жидкость в организме, что способствует увеличению веса. 500 г лишней воды в организме – плюс 500 г. на весах. Пересмотрите употребление овощей. Лучше употреблять все виды капусты (брокколи, цветную капусту, белокочанную), сырую свеклу, морковь, кабачки и цукини.
Излишнее употребление соли также способствует задержке воды в организме.
Во время предменструального периода в организме задерживается вода из-за выделения гормона эстрогена, поэтому можно набрать до трех килограммов. Во время менструации гормон эстроген больше не выделяется, и лишняя вода выводится из организма. Во время месячных рекомендуется сократить потребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме.
Вы пьете недостаточно воды. На диете Дюкана важно соблюдать не только режим питания, но и режим потребления воды. Нормой считается 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Вода важна для правильного обмена веществ в организме и способна уменьшить аппетит. Недостаток воды в организме сказывается на скорости метаболизма, замедляя его и влияя на работу печени. Если тяжело пить негазированную воду, можно пить зеленый или травяные чаи, настрои на травах, реже черный чай, иногда колу лайт (которая не содержит сахара) или газированную минеральную воду. Стоит учитывать, что некоторые виды минеральной воды содержат в составе соль, которая задерживает воду в организме.
Вы слишком мало едите. На диете Дюкана нельзя голодать. В день нужно употреблять 1,5 г. чистого белка на 1 кг веса.
Вы не употребляете отруби или едите их недостаточно. В день нужно добавлять в пищу 15 г овсяных или пшеничных отрубей (3 ст. ложки). Отруби способствуют правильному пищеварению, не дают образоваться запорам и выводят шлаки из организма. Отруби — это клетчатка, которая не усваивается организмом.
Вы недостаточно активны. Стоит помнить, что 20-30 минут в день стоит обязательно гулять на любом этапе диеты. Если вес встал, стоит увеличить время прогулки до часа в день, — это позволит активизировать сжигание калорий.
Семь причин застоя веса
Проявление периода, когда килограммы должны убавляться, но этого не происходит, связано как с нарушением принципов программы похудения, так и с состоянием здоровья. Индивидуальный гормональный фон, медицинские противопоказания, расположенность к заболеваниям обменного характера тоже влияют на скорость похудения.
К популярным причинам, по которым стоит вес на диете Дюкана, относятся следующие факторы:
- Недостаток потребляемой воды,
- Избыток съедаемой соли,
- Типичный женский фактор – предменструальный цикл,
- Большие объемы съедаемых разрешённых продуктов,
- Недоедание,
- Малая доля физических нагрузок,
- Срыв, употребление запрещенных Дюканом продуктов.
Подробнее причины, их последствия и меры по предотвращению застоя веса рассмотрены в таблице.
| Причина | Следствие | Меры и действия |
| Недостаток воды | Без достаточного количества жидкости подавление аппетита идёт сложнее, вовлечение жировых отложений в обменные процессы замедляется. | Отметки в пищевом дневнике количества выпиваемой воды в день. Если менее 2-х литров – обязательно увеличить. |
| Переизбыток соли | Соль – блокиратор жидкости в клетках, за счет водных скоплений вес может не только стоять, но и прибавляться. | Свести количество соли к минимуму либо полностью отказаться. |
| Менструальный период | 65% женщин, худеющих по диете Дюкана, жалуются на застой веса во время этих дней. Виновник тому – гормон эстроген, способствующий удерживанию жидкости в организме. | Оставить проблему до завершения критических дней. Скорей всего, вес начнет снижаться, как только организм вернётся в нормальный режим. |
| Переедание | Злоупотребление ведёт к набору веса | Уменьшить порции еды |
| Недоедание | Приводит к обменному дисбалансу. Сверить количество съедаемых продуктов с нормами Пьера Дюкана и придерживаться их. Недостаточная активность По Дюкану, худеющему человеку по его методу хватает ходьбы 20 минут в день. Но это среднестатистический расчёт, распространяется не на всех. | Усилить физическую нагрузку за счёт плавания, бега, аэробики и т.д. |
| Срыв | Утрата стимула к похудению | Работа над психологическим настроем. Переживания «почему я не худею на диете Дюкана?» заменить мысленными представлениями себя в изящном и стройном образе. |
Недостаток воды
Переизбыток соли
Менструальный период
Переедание
Недоедание
Срыв
Почему я не теряю вес в фазе Атака на диете Дюкана
Многие худеющие сталкиваются с тем, что стоит вес уже на первой фазе диеты Атака. Причины, почему вес не уходит на Атаке, могут быть различными.
Вы неправильно соблюдаете диету. Возможно, сведения из интернета о диете Дюкана не достаточно полные и точные. Очень важно вычислить свой истинный вес, чтобы рассчитать план диеты. Это можно сделать бесплатно на официальном сайте Дюкана. Также желательно все-таки приобрести книгу Дюкана, т.к. там много нюансов, которых нет интернете. И как правило, у тех, кто следует диете согласно книге, результаты лучше.
Вы употребляете слишком много соли. Постарайтесь сократить количество съедаемой соли изучайте состав продуктов при покупке в магазине.
Вы пьете недостаточно воды. Необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Устойчивость к диетам. Если вы перепробовали множество диет, ваш организм может быть устойчив к диетам и сложнее расставаться с лишними килограммами.
Не пренебрегайте отрубями. Это клетчатка, которая не усваивается организмом, но выводит шлаки и способствует хорошему пищеварению. Необходимо 15 г овсяных или пшеничных отрубей в день (3 столовые ложки).
Проблемы со здоровьем:
- Одной из самых часто встречающихся причин, мешающих потере веса, являются проблемы с щитовидной железой.
- Запор. Одним из вариантов решения данной проблемы может стать минеральная вода с высоким содержанием магния, выпитая натощак.
- Вовремя менопаузы у женщин задерживается вода в организме, замедляется метаболизм, может произойти гормональный сбой, что приводит к задержке веса.
- Применение лекарств. Некоторые нейролептики, антидепрессанты и противовоспалительные средства влияют на остановку веса.
Общие советы по борьбе с периодом застоя:
- При задержке воды в организме используйте мочегонные средства.
- Не употребляйте в пищу соль, либо снизьте ее количество до минимума. Замените соль специями.
- Увеличьте физические нагрузки.
- Не употребляйте недопустимые продукты.
- Чаще принимайте холодный душ. Не забывайте посасывать лед!
- Исключите употребление продуктов в вакуумной упаковке.
В закладки
Прочитавшим эту статью, также были интересны:
- Результаты похудения на этапе Атака Каждого, кто только начинает следовать той или иной…
- Диета Магги (яичная диета) Диета Магги (яичная диета) представляет собой актуальную на…
- Осенняя диета Осенью многие люди испытывают депрессию, из-за чего начинают…
Рубрика:
- Всё о диете Дюкана
Что делать, если вес стоит на месте
Как правило, хорошей мотиваций на продолжительной диете становится положительный результат от похудения. Но если вы не худеете и вес стоит на месте во время диеты Дюкана, попробуйте один из следующих методов:
- Устройте три разгрузочных дня на белковой пище, но откажитесь от молочных продуктов. Благодаря подобной разгрузке, кетоз начнет активнее работать, а вес начнет снижаться.
- Один из самых эффективных методов – разгрузочные дни на зеленом чае. Три дня нужно пить горячий или холодный зеленый чай, пить его можно в любо время суток, но без сахара и сахарозаменителя. Пить можно только зеленый чай. Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые запустят в организме обмен веществ.
А вот и видео об эффекте Плато на диетах:
Помните, дорогу осилит идущий. Не опускайте руки, и вы обязательно достигнете намеченного результата.
Как предотвратить застой веса
- Если три дня и более вес стоит на одной цифре, обязательно устройте себе разгрузочные дни (как минимум три). В это время пейте, к примеру, только зеленый чай. Его можно пить в любых количествах, и когда вам только захочется, но только без сахара. Антиоксиданты, которыми богат зеленый чай, помогают улучшить обмен веществ.
- Откажитесь от употребления молочных продуктов. Они тяжело усваиваются организмом.
- Если изначально у вас было не так много лишних килограммов, то приготовьтесь к тому, что уходить они будут медленнее, чем, допустим, у более тучных людей. Наберитесь терпения.
- Обязательно ешьте каждый день овсяные отруби: они помогают работе желудочно-кишечного тракта и ускоряют процесс сжигания жира.
Что ж, теперь мы знаем, почему вес на определенном этапе замирает на месте при соблюдении диеты Дюкана. Если вы будете соблюдать описанные выше рекомендации, то не постигнете неудачи в попытке сбросить лишние килограммы.
Естественные проблемы
Часто застой веса связан с естественными причинами, например, предменструальным синдромом. Это объясняется накоплением в организме гормона эстрогена, который перестает вырабатываться с приходом критических дней. Если за несколько дней перед этим девушки начинают много пить, становятся раздражительными и испытывают повышенное чувство голода, результат тут же сказывается привесом в 2–3 кг. В последние дни месячных лишний вес быстро снизится сам по себе, достаточно лишь неукоснительно соблюдать правила диеты.
Последствия усталости
Некоторые девушки никак не могут понять, почему на диете Дюкана не уходит вес. Все правила соблюдены, рацион сбалансирован, физическая активность в норме, а ненавистные килограммы просто «прилипли» к телу. Не паникуйте! Просто организм немного устал или сопротивляется. Если проявить настойчивость и немного подождать, все наладится. Особенно нетерпеливые могут добавить в рацион небольшое количество мочегонного травяного отвара, ограничить потребление соли.
Проанализируйте динамику отвеса. Так ли мало вы потеряли или вам просто хочется, чтобы вес уходил еще быстрее? Вполне возможно, что вы просто предъявляете к себе завышенные требования. Снижение веса на 1 кг в неделю – замечательный результат!
Мало еды
Почему еще не уходит вес на диете Дюкана? Вес в данном случае зависит не только от того, что вы едите, но и от того, как часто принимаете пищу. Может показаться странным, но для того чтобы похудеть на этой диете, вам придется кушать хотя бы 4–5 раз в день. Голодать при такой системе питания ни в коем случае нельзя.
Если вес не уходит, диета Дюкана соблюдается неправильно. Тут существует норма, по которой худеющий должен ежедневно съедать по 1,5 г белка на каждый килограмм своего веса. То есть, если человек весит 80 кг, то в день нужно съесть 120 граммов белка. Многие думают, что мясо – это чистый белок. На самом деле это совершенно не так. К примеру, в 100 г такой популярной в рационе худеющих отварной куриной грудки содержится всего 21 г белка. Для того чтобы выдержать норму, ее придется съесть целых 600 граммов!
Одним из наилучших союзников худеющего на диете Дюкана являются отруби, причем как пшеничные, так и овсяные. Они не усваиваются организмом, дают дополнительное чувство сытости и способствуют транзиту питательных веществ по кишечнику. Так что пренебрегать их употреблением не стоит.
А вот некоторые овощи способствуют тому, что вес на диете Дюкана не уходит. Вес при такой системе питания зависит, как мы помним, от воды, а некоторые овощи ее задерживают. Некоторые, на первый взгляд очень полезные продукты, содержат большое количество скрытой соли. Их чрезмерное употребление может привести к отекам. К таковым относят:
- помидоры;
- квашеную капусту;
- картофель;
- стручковую фасоль;
- апельсины;
- шпинат;
- корень сельдерея;
- цикорий и другие.
Также важно отказаться от употребления большого количества соли. Не можете кушать пресную пищу? Замените соль специями, а в рацион введите продукты, удаляющие из организма излишки жидкости. Отлично подойдут петрушка, стебли сельдерея, лимоны, баклажаны, корень имбиря.
Советы доктора
А что говорит о своей диете Дюкан? Почему не уходит вес, и что с этим делать? Вот несколько советов, которые дает сам доктор в подобных случаях:
- уменьшите потребление соли;
- выпивайте не менее 2 литров воды в день;
- вернитесь на этап «Атака» (чистые белки) на 4 дня;
- старайтесь ложиться спать пораньше;
- увеличьте физическую активность до 60 минут;
- принимайте растительное мочегонное средство, чтобы вывести из организма скрытую воду.
Соблюдение этих несложных рекомендаций и вера в собственные силы помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Временная остановка снижения веса – это нормально. Организм должен привыкнуть к новым реалиям и перестроиться. Главное – не останавливаться на достигнутом и неукоснительно соблюдать правила диеты.
