Как похудеть за неделю на 10 кг быстро и эффективно

Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять. Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней – и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться. Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.

Вернуться к содержанию

Можно ли похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время.

Разновидности методов

Диеты сами по себе представляют специально подобранный режим питания, рацион, отвечающий определенным требованиям. Существуют лечебные (оздоровительными, реабилитационными) и для потери веса. Основные типы :

1. Низкокалорийные – необходимо потреблять продукты, содержащие наименьшее количество калорий. Не всем подходит, ибо постоянно считать калории дело довольно кропотливое и быстро надоедает;
2. Маложирные диеты – гораздо легче, чем низкокалорийные. Человеку, который ни разу не сталкивался с диетами, лучше всего начинать с маложирной. При ней можно есть большое количество продуктов, главное ограничить количество жиров.
3. Малоуглеводная диета – сложнее, чем маложирная. Сводится к пониженному употреблению углеводов, или вовсе отказу от них. Самой популярной и разрекламированной считается «кремлевская диета».
4. Монодиеты. Одни из самых жестких диет. Допускается употреблять какой-то одного продукта. Популярные монодиеты: кефирная, яблочная, рисовая, творожная, картофельная.
5. Белковые. В пищу разрешено употреблять мясо и рыбу или морепродукты и минимизировать все остальные продукты. Также довольно жесткая диета.
6. Питание по гемокоду. Данный вид диеты стал популярным относительно недавно. Человеку проводят анализ на гемокод, и по его результатам подбирается определенная диета.
7. Вегетарианство. Популярный и действенный метод диеты, но в данных климатических условиях трудно применим.

Интенсивные тренировки – эффективный способ быстро сбросить лишний вес

Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат.

Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы:

• Включать упражнения на различные группы мышц. Это позволит задействовать все группы мышц и сжечь больше лишних килограмм.
• Чередовать упражнения. Это позволит не нагружать излишне отдельные группы мышц.
• Силовые упражнения чередовать с кардио.
• Обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка разогреет мышцы перед работой, а растяжка поможет избежать болезненных ощущений после занятий.

Самыми результативными упражнениями можно считать:

• Выпады (ягодичные мышцы)
• Отжимания (мышцы груди, бицепсы)
• Планка
• Приседания (ягодицы, бедра)
• Скручивания (пресс)
• Бег

Для начинающих занятия проводятся без отягощения, со временем постепенно вводятся утяжелители. Для активного похудения тренировки должны проходить два-три раза в неделю и длиться больше часа.

Советы и комментарии диетологов

Избавление от лишнего веса — это весьма сложный и трудоёмкий процесс, не всегда приносящий пользу для здоровья. Подходить к выбору диеты нужно предельно внимательно и аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью. За советом лучше обратиться к врачу-специалисту – диетологу. Доктора учат правильно сочетать продукты. Особое внимание нужно уделять именно приготовлению пищи, отдавая предпочтение тушению, варке и абсолютно отказываясь от жарки.

Основные советы:

• для преодоления чувства голода пользуйтесь перекусами, используя свежие овощи, фрукты; если невозможно полностью отказаться от сладкого, то в качестве исключения можно есть мёд и чёрный шоколад;
• пейте больше воды;
• полностью откажитесь от алкогольсодержащей продукции;
• высыпайтесь, время на сон – 8 часов;
• ведите максимально активный образ жизни;
• постоянно мотивируйте себя.

Без диет не обойтись

Мечтая о красивой фигуре за несколько дней, женщины садятся на жесткие режимы. Похудеть на 10 кг за неделю на таких сильно ограниченных рационах реально. Но насколько опасно подобное уменьшение веса? Вредно ли для здоровья человека? Много диет, направленных на быструю потерю жира, основаны на жестком уменьшении рациона питания. Ассортимент разрешенных продуктов совсем мал и при скудном питании тело человека начинает испытывать дефицит питательных веществ. Для женского самочувствия и привлекательности это очень вредно.

В первую очередь заметными становятся изменения во внешнем виде:

• Волосы становятся ломкими и тусклыми;
• Ногти слоятся и ломаются;
• Лицо приобретает серый оттенок, и появляются мелкие высыпания и морщинки;
• Кожа теряет эластичность и обвисает.

Внутренние изменения:

• Повышается кровяное давление, возникают головные боли, усталость;
• Снижается иммунитет, женщина часто заражается простудными заболеваниями;
• Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки ухудшают настроение;
• Нарушается работа эндокринной системы, происходит сбор в гормональном фоне и в менструальном цикле.

Монотонный рацион питания способствует срывам в режиме, когда женщина начинает есть много вредных продуктов. Скинутые килограммы снова появляются, и чтобы их потерять, приходится ограничивать себя еще больше. Нужно понимать, что жесткие диеты дают только временный эффект. Для получения стойкого результата и сохранения веса надолго нужно следовать простым советам:

• Скидывать лишний вес плавно и постепенно;
• План питания лучше согласовать с диетологом;
• Обязательно сочетать диету с тренировками;
• Пить мультивитаминные препараты;
• Выпивать обязательный объем жидкости;
• Правильно выходить из режима диеты.

Если девушкам нужно похудеть на 10 кг за неделю, они не думают о своём здоровье. Главной задачей стоит получить результат за неделю любыми средствами. Из всего разнообразия предлагаемых эффективных систем уменьшения веса можно выделить три наиболее полезные.

Дополнительная информация: как правильно питаться, чтобы похудеть.

Белковая диета

Эта система придется по вкусу любителям мяса. Она позволяет скинуть лишний вес за считанные дни, и в то же время полезнее и легче переносится. Меню состоит из продуктов не только богатых белком, но и другими питательными веществами, что позволяет чувствовать себя более сытым и бодрым. Смысл диеты состоит при увеличении приема белковой пищи и ограничении в приеме углеводной наступает энергетический дефицит в организме. В результате организм начинает превращать жировые запасы с нужную энергию и человек худеет.

Достоинства белкового рациона:

• В течение недели уходят до 5 килограмм;
• Большой выбор разрешенных продуктов;
• Голод переносится легче;
• Эффект сохраняется надолго.

Но есть и свои недостатки:

• Большой объем белковой пищи нагружает почки;
• Запоры (при недостаточном употреблении клетчатки);
• Вероятен риск обезвоживания, нужно соблюдать рекомендации по питьевому режиму;
• Длительное следование рациону вызовет дефицит витаминов и минеральных веществ.

Методика не является полностью сбалансированной, и пользоваться ей можно раз в год. Оптимальным сроком применения белкового рациона считается период в две-четыре недели.

Белковый рацион подразумевает не полное исключение углеводной пищи, а ее значительное сокращение и употребление только правильных углеводов. Полезные углеводы расщепляются в организме медленно и насыщают энергией на длительное время, вредные или быстрые углеводы вызывают скачек инсулина и нерастраченными накапливаются в жировых отложениях.

Разрешенные продукты:

• Нежирные сорта мяса (телятина, говядина, нежирная свинина, индюшатина, крольчатина и т.д.);
• Курица, индейка (особенно грудная часть);
• Морепродукты;
• Нежирные сорта рыбы (лосось, треска, палтус, тунец и т.д.);
• Яйца;
• Овощи, фрукты (за исключением крахмальных);
• Молочные продукты с невысоким содержанием жира;
• Орехи (несколько штук).

Такой выбор продуктов позволяет составлять разное меню и легко перенести ограничение в еде.

Гречневая диета

Гречневая система относится к монодиетам и с её помощью можно похудеть на за неделю на целых 10 килограмм. Благодаря большому содержанию полезных веществ, гречка насыщает организм энергией, одновременно очищает его и улучшает внешний вид.

Достоинства гречневого рациона:

• Крупа довольно дешево стоит, не потребуется больших затрат;
• Процесс приготовления сохраняет все полезные свойства крупы;
• Результат будет виден уже через пару дней.

Недостатками являются:

• Исключение других продуктов из меню;
• Вероятность привыкания, через некоторое время организм приспосабливается к такому режиму питания и не вес останавливается на месте;
• Как бы не была полезна гречневая крупа, полностью она не может обеспечить организм всем необходимым;
• Возникает головная боль, утомляемость, слабость.

Гречневая крупа надолго утоляет чувство голода. Способ подготовки гречки: с вечера промытую крупу заливают горячей водой и оставляют распариваться. На утро можно кушать. Для получения желаемого результата за короткий срок, нужно следовать рекомендациям:

• Нельзя класть масло, соль и сахар;
• Выпивать достаточный объем воды;
• Ужинать за несколько часов до сна;
• Допускается добавить в кашу немного зелени, сухофруктов или меда.

Существуют менее жесткие разновидности гречневого рациона – кефирно-гречневая, белково-гречневая, гречнево-овощная и т.д. Они основаны на гречневой крупе с добавлением определенных продуктов. Но при таких вариантах, конечно, снижается результат похудения.

Выходить из ограничительного режима следует правильно. Первые дни нужно понемногу добавлять привычные продукты, вредные лучше вообще исключить на некоторое время.

Кефирная диета

Кефирный рацион давно завоевал звание знаменитой и продуктивной системы. Он сразу дает видимый результат и прост в применении. Кефир – продукт доступный и полезный. В нем содержится много кальция и полезных бактерий. За время кефирного рациона организм превосходно очиститься. Применять систему можно максимум до 10 дней.

Рацион питания может быть монодиетой, когда разрешено употреблять только кефир. Либо может быть разновидность кефирной системы, когда помимо кефира возможно добавлять некоторые продукт (например, фрукты, творог, картофель). Количество дней в режиме может быть 3, 5, 7, 9 или 10. От вида выбранного рациона питания и длительности применения зависит результат.

Любое жесткое ограничение имеет свои достоинства и недостатки. Они позволяют похудеть на 10 кг за неделю, но увлекаться ими не стоит, так как можно нанести своему организму серьезный вред.

Диета на свежевыжатых соках

Натуральные соки стали неотъемлемой частью правильного питания. В них сохраняется вся польза фруктов. Снижение веса на свежевыжатых соках превосходно очищает организм, дает энергию и восполняет запасы питательных веществ. Длительность такого рациона составляет не дольше недели.

Основные правила сокового рациона:

• Применять свежеприготовленные соки, соки из пакетов не подойдут;
• Сок разбавлять водой 1:1;
• Брать свежие и спелые фрукты и овощи;
• Объем сока составляет 2 литра в день;
• Помимо сока выпивать до 2 литров негазированной воды;
• Перед диетой требуется подготовка.

Эти правила позволят легко и вкусно похудеть на несколько килограмм за неделю. До и после режима следует отказаться от вредной пищи.

Диета топ-моделей

Не все женщины знают, что быть моделью тяжелая работа. Их стройные фигуры зачастую не подарок природы, а результат изнурительных диет и физических тренировок. Модели всегда держат себя в форме, но и у них бывают экстренные ситуации. Они точно знают, как похудеть на 10 кг за неделю. Режим топ-моделей довольно тяжело переносится и требует большой силы воли.

Можно выделить два варианта рациона:

• Первый вариант длится три дня, и уходят до четырех килограмм веса. В течение всего дня можно съесть одно яйцо на завтрак, по порции обезжиренного творога на обед и ужин и чай. В остальное время можно пить только воду.
• Второй вариант менее жесткий и длиться до недели. Можно потерять до шести килограмм. На завтрак можно съесть два яйца или 50 грамм нежирного мяса, хлебец и зеленый чай. На обед – 100 грамм нежирной рыбы или мяса, овощной салат без масла, два фрукта и зеленый чай. На ужин – 300 грамм овощного салата и зеленый чай. Всю жидкость необходимо пить в горячем виде для большего очищения организма.

Помимо указанных вариантов диеты топ-моделей существуют еще и фирменные рецепты похудения, названные в честь знаменитых моделей. Каждый из них поможет действенно расстаться с ненужными килограммами.

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Таблица запрещенных продуктов

Вода – эффективный способ похудеть

Вода важна в жизни человека и имеет широкое применение в процессе существования человека. Как быстро похудеть за неделю с помощью воды? Можно разделить действие воды по двум направлениям – внешнее и внутреннее.

Вешнее воздействие воды при похудении заключается в различных водных процедурах – души, бани, сауны, плавание, аквааэробика, обертывания и т.д. Они оказывают массажное воздействие на тело, дают дополнительную нагрузку организму и помогают избавиться от лишних килограмм.

Внутреннее воздействие основано на водных диетах. Основой в них служит ограничение приема вредной пищи и употребление большого количества чистой воды. Вода отлично очищает организм от вредных шлаков, ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Чем меньше употребляется продуктов на водном рационе, тем эффективнее будет результат.

Меню (Распорядок питания)

Понедельник (на яблоках)

За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.

Вторник (на рисе и яблоках)

За второй день диеты уходит 1,5 кг.

Среда

На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.

Четверг (на моркови и яблоках)

На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.

Пятница (на свекле и моркови)

На пятый день уходит 2 кг веса.

Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.

Мотивация

Мотивация в любой системе играет важную роль. Правильный настрой – первый шаг к достижению цели. Очень тяжело выдержать жесткое ограничение в еде и физические тренировки. Прежде чем, задать себе вопрос смогу ли я быстро похудеть, нужно понять, хватит ли на это сил, какова вероятность срыва.

Нужно выяснить истинные мотивы похудения. Самыми распространенными причинами являются:

• Желание изменить свою жизнь, отношение к себе окружающих
• Желание укрепить свое здоровье
• Желание изменить свой внешний вид, избавиться от комплексов
• Желание воспитать в себе силу воли

Когда выявлена реальная причина в желании похудеть, нужно поставить цель. Она должна быть достижимой, выражаться в конкретной цифре и точной дате. Такие конкретные данные мотивируют на результат и дисциплинируют. В процессе похудения для большей мотивации можно использовать следующие приемы:

• Вести учет своих достижений. Отслеживание результатов наглядно покажет эффективность стараний
• Применять поощрения и наказания.
• Задавать себе положительный настрой
• Рассказать окружающим и попросить поддержки
• Визуализация желаемого результата. Повесить на видное место фотографии или картинки.

Правильно выявленная причина поможет поставить реальные цели и легко похудеть за неделю. Сильная мотивация позволит легко перенести ограничения, не пропускать тренировки и не сорваться с режима.

Жир – уйди, мышцы – останьтесь!

Если вы меньше едите, и жирного в том числе, почему тогда жир остаётся, а всё остальное уходит? Потому что жир – это резерв, это запас энергии. Во время строгой диеты калорийность рациона снижается примерно в 2 раза, а иногда и больше. Если норма для женщины в среднем составляет около 2600-2800 ккал, то во время диеты эта цифра доходит до 1200-1600 ккал и даже меньше. Организм получает меньше, поэтому и тратит на переработку меньше энергии. Организм переходит в «режим экономии», трансформирует углеводы в жиры и пополняет резервы на случай голода.

Белковый и углеводный обмен происходит гораздо активнее, чем жировой. А поскольку жидкость и мышечная ткань не представляют особой энергетической ценности, то моментально расходуются во время строгой диеты. В итоге получается, что на весах вы увидели -5 кг, но при этом жир остался на месте, его доля по отношению к мышцам даже увеличилась, а т. к. жировая ткань легче, чем мышечная, то разница очевидна.