Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания. В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства. Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Первый шаг. Активизация образа жизни

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках женщине, необходимо пройти целый комплекс мер.

Вначале следует ввести устранить все вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни:

1. Спать при выключенном свете не менее 7 часов, из них – не менее 2 часов до полуночи.

2. Пить чистую воду.
3. Избегать стрессов.
4. Наращивать активность постепенно, но не делать перерывов.
5. Гулять каждый день не менее 20 минут.
6. Соглашаться на увлекательные подвижные мероприятия: походы, отдых в лесу, занятия танцами.
7. Делать утреннюю гимнастику 15 мин. Это повороты, махи, наклоны шеи, рук, ног.

Важно разбавлять активностью рабочие часы.

Для этого можно:

• Прогуливаться вместо использования транспорта.
• Реже использовать лифт.
• Заниматься с эспандером.
• Ездить на работу и с работы на велосипеде.
• Выполнять асаны «офисной йоги».

Популярные виды физической активности:

• Спортивная ходьба. Нагрузка на организм во время спортивной ходьбы щадящая, поэтому подойдет людям с лишним весом. Бег для них не рекомендуется. За час спортивной ходьбы человек тратит 400 ккал.

• Езда на велосипеде. За час езды человек тратит 700 ккал.
• Занятие с хула-хупом (обручем). Сжигаются 100 калорий за 10 мин занятия. Обруч «массажирует» талию, убирая живот и бока.
• Прыжки через скакалку. В зависимости от скорости выполнения, теряется от 200 до 300 ккал за 15 мин.
• Плавание. За полчаса «уходит» 400 ккал. Вода «массажирует» тело, убирая лишний вес и целлюлит.
• Танцы. Занимаясь бальными танцами, тратят 200 ккал в час. Диско, латинские танцы и рок-н-ролл сжигают 400 ккал.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

• липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
• не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
• запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
• нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Статья проверена редакцией

Комплекс упражнений

Чтобы сжигать жир, а не мышцы, уберечь кожу от растяжек, нужно заниматься не менее 1 ч. 45 мин через день. Тренировку начинают с 45 мин. кардио-упражнений. Далее 1 ч. – силовая тренировка. Но начинать можно с 45 мин. на все занятие: 15 мин. кардио, 30 мин. силовой.

Нужно следить за пульсом. Слишком высокий пульс опасен, слишком низкий – показатель низкой эффективности занятия. Рассчитать свой оптимальный пульс можно по формуле: (220 – возраст) х 0.65 – это минимальный оптимальный пульс. (220 – возраст) х 0.75 – максимальный оптимальный пульс. В пределах этих двух цифр человек получает больше всего кислорода, что важно для сжигания жира.

Для кардиотренировки можно использовать кардиотренажер, интенсивно попрыгать на скакалке, поплавать, побегать трусцой. К кардиотренажерам относят беговую дорожку, велотренажер, степпер, гребный тренажер.

Метод интервального кардио позволит в несколько раз повысить интенсивность кардиотренировки. Интервалы – периоды высокой нагрузки и низкой (отдыха), которые чередуются. В одной тренировке должно быть 3-4 интенсивных интервала и столько же «отдыхающих».

Если кардиотренировка это бег, то для разминки 10 мин. бегают трусцой. Далее первый интенсивный интервал – 30 сек., после чего отдых (бег трусцой) – 60 сек. Нужно постепенно увеличивать длительность интервалов. Причем отдых всегда длится в 2 раза дольше интенсивной части.

Упражнения для силовой тренировки:

1. Приседание и прыжок. Делают 3 подхода по 15-20 упражнений. Правила правильного приседания: ноги на ширине плеч, колени не дальше носочков, ягодицы и живот напряжены. При подъеме делают прыжок. Все действия выполняют медленно. Даже во время прыжка ягодицы и живот напряжены.
2. Подъем ног в сторону. Выполняется на слегка согнутых ногах. Нужно поднимать то одну, то вторую ногу в сторону и задерживать каждую сначала на 30 сек, а потом довести до 1-2 минут. Пока нога поднята, живот должен быть втянут.
3. Планка. Нужно лечь на живот и подняться на локти и носочки. Плечи, ягодицы и пятки при этом на одной линии. Локти под плечами. Пресс и ягодицы напряжены. В такой позе следует находиться 30 сек. – 3 мин. (время увеличивать постепенно).

4. Бодифлекс. Иногда живот выпирает, даже если лишнего подкожного жира нет. Это может быть связано с ослаблением поперечных мышц живота. Если их привести в тонус – живот станет плоским. Для этого выполняют бодифлекс 2 раза в день каждый день. Его выполняют в любой позе. Нужно глубоко вдохнуть, резко выдохнуть и сразу сильно вжать и напрячь живот на 10 сек. После этого чуть-чуть вдохнуть, не расслабляя живот, и подождать еще 10 сек. Повторить упражнение 4-5 раз.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Обруч для сжигания жира на животе

Какой купить

Как сжечь жир на животе и боках женщине, чтобы получить заметный результат даже без интенсивных тренировок в спортзале, «поможет» хула-хуп (обруч).

Виды хула-хупов:

• Обычный. Из металла или пластика, пустой внутри (из-за чего легкий), без каких-либо шероховатостей.
• Разборный. Его можно разобрать на части.
• Утяжеленный. Этот вид тяжелее, поэтому давит на живот сильнее.
• Массажный. Его поверхность уже не гладкая, а с неровностями, небольшими массажными вставками разной формы.
• Со счетчиком калорий и количества сделанных оборотов.

Чтобы определить нужный диаметр хула-хупа, его ставят сбоку возле себя и смотрят, где находится верхняя черта. Размер подходит, если эта линия находится в пределах живота.

Как заниматься правильно

Чтобы обруч не навредил и был эффективным, следует:

• Заниматься только с «пустым» желудком. Есть лучше за час до и за час после тренировки.
• Ноги на ширине плеч – это самая комфортна поза. С нее можно начинать освоение этого тренажера. Чем меньше расстояние между стопами, тем сильнее придется напрягать мышцы живота, бедер, ягодиц.
• Для окисления жировых отложений важно заниматься с обручем на свежем воздухе и глубоко дышать.

• Тело не должно быть расслаблено, «трястись». Движения выполняют мягко.

Порядок выполнения упражнений

Основную тренировку можно дополнить упражнениями с обручем в руках:

1. Прижаться спиной к стене, поставить ступни на ширине плеч. Обруч взять в руки параллельно своему телу. Выполнять наклоны вперед, плотно прижимаясь к стене спиной. Живот должен быть напряжен.
2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене и прижать ее ступней вертикально стоящий обруч. Второй ногой водить по верхней дуге 20 раз.
3. Сесть на пол, надеть обруч на спину в районе лопаток, слегка округлить спину вперед, напрячь пресс и медленно опускать туловище назад, «придерживая» себя прессом. Как только дальше наклоняться не будет возможности, возвращаются назад. Упражнение повторяют 10 – 15 раз.

Интенсивность нагрузок

На первой тренировке обруч крутят 5 мин. Постепенно увеличивают время, добавляя по 5 – 10 мин, доведя до 30 мин. Далее следует регулярно крутить по 30 мин в день.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Советуем почитать

• Как убрать живот и бока у мужчин
• Как высушить живот и бока в домашних условиях
• Убираем живот и бока за неделю: диеты, упражнения

Общие рекомендации:

• пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;

• занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
• сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
• для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
• добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
• нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
• запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
• пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями. Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира. Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой. Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши. Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название	Как действует на организм
Авокадо	Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья	Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды	Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи	Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба	Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец	Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок	Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис	Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай	Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

Популярные упражнения:

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

• подъем ног;
• косые скручивания;
• вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
2. Биодобавки для снижения чувства голода.
3. Блокаторы калорий.
4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Диета

Сжигать жировые отложения невозможно без рационализации питания. Принципы диет одинаковы для мужчин и женщин.

Важно помнить, что:

• Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, организм заставляют использовать накопления, в том числе на животе и боках.
• Нужно контролировать количество калорий и заботиться о балансе белков, жиров, углеводов. Их правильное процентное соотношение: 50% белков, 10% жиров, 40 % углеводов.

• Количество употребляемых белков во время диеты должно увеличиться, чтобы ускорить сжигание жиров и давать пищу мышцам.
• Основную часть протеина во время диеты получают из куриных грудок, яичных белков, нежирного творога, морепродуктов.
• Жиры совсем убирать из рациона запрещается. Они используются тканями организма как строительный материал.
• Жиры разрешены только растительные и в морепродуктах.
• Следует придерживаться режима питания: есть минимум 6 раз по половине обычной порции, желательно в одно и то же время.
• За раз нельзя съедать больше 500 г любой пищи, даже если это фрукты. Много еды растягивает желудок, поэтому он требует все время столько же.
• На протяжении дня понемногу нужно пить воду.

Запрещены во время диеты такие продукты:

• с высоким содержанием животных жиров;
• с большим количеством сахара;
• мучная выпечка (цельнозерновой хлеб в небольших количествах будет полезен);
• копчености;
• большое количество соли.

Примерное диетическое меню на неделю

Стоит учесть, что все блюда делят на несколько порций. Перекусывают между основными приемами фруктами, нежирными кисломолочными продуктами.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Рисовая каша с фруктами или изюмом, ванилью; чай с лимоном, цельнозерновой хлебец.	Суп с гречкой, овощами, куриной грудкой; салат с помидорами, укропом, рапсовым маслом; свежий сок.	Паровая морская рыба, омлет, молочное слегка подслащенное желе; чай.
Вторник	Хлебцы с нежирным творогом и порезанным фруктом (кроме банана); кофе без сахара.	Борщ с куриной грудкой, несколько сухариков с отрубями; компот.	Овощи на пару (кроме картофеля, бобовых), сдобренные растительным маслом; горсть сухофруктов, чай с лимоном.
Среда	Овсяные блинчики с курагой, не жирный кефир.	Запеченные овощи (кроме картофеля), салат из морепродуктов; апельсиновый сок.	Сырники, травяной чай.
Четверг	Яйца всмятку, хлебцы; ягодный смузи с водой без газа.	Овощной суп, паровые куриные котлеты; фруктовый сок.	Овощное пюре (морковное, кабачковое), омлет, чай.
Пятница	Овсяная каша с сухофруктами, сок.	Борщ, хлебцы; фрукты с нежирным охлажденным йогуртом и ванилью (без сахара).	Морковно-тыквенное пюре, запеченное нежирное мясо, салат из зелени; фруктовый сок.

Почему толстеет живот у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Чтобы определить причину, стоит посетить эндокринолога и диетолога. Сдать гормональные анализы тоже не помешает, чтобы исключить патологию. Только после этого можно говорить о причинах появления жира на животе у женщин:

• при неправильной позе во время работы, часто сидячей, нарушается осанка, что приводит к смещению внутренних органов. Поэтому становится большим живот, который при отсутствии физической нагрузки растет очень быстро;
• старея, организм перестает вырабатывать эстроген – женский половой гормон;
• ожирение возможно из-за нарушения метаболизма, полученные жиры не могут расщепляться правильно;
• из-за частых стрессовых ситуаций, что вызывает негатив, выбрасывается большое количество адреналина;
• гормональный фон и метаболизм нарушаются, приводя к образованию жира;

• если женщина мало двигается и при этом ест много, тогда формируется жировая прослойка вместо талии. Вес становится больше, ходить труднее. Начинают болеть ноги, сердце, нарушается работа внутренних органов;
• если женщина перенесла беременность, особенно в зрелые годы, тогда в складках образовавшегося живота после родов может отложиться жир. Поэтому нужно уже на следующий день делать несложные упражнения на пресс, чтобы исключить возможность жирообразования;
• если женщина начала принимать гормональные препараты, ее вес неизбежно увеличивается, образуется животик. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом;
• генетические заболевания также приводят к жирообразованию. Например, из-за сахарного диабета, нарушенного метаболизма;
• неправильное питание, когда женщина пропускает завтрак, перекусывает на обед и наедается на ужин. Лучше хорошо позавтракать и в течение дня поесть еще раза три, а потом поужинать не углеводной пищей;

• отсутствие контроля распорядка дня, когда физические упражнения откладываются на потом, а о правильном питании только строятся мечты;
• если женщина мало спит, тогда организм, защищая себя от стресса, собирает жировые запасы. Поэтому лучше спать не менее семи часов в сутки, но можно больше.

Сколько пить воды

Оптимальное количество воды в сутки для человека – около 2 л. Употребление более 4 литров приведет к тому, что вода выведет из организма полезные вещества и перегрузит печень. Жидкость в виде соков, чаев, кофе, супов не входит в эту цифру.

Правила употребления воды в период сжигания лишних жировых клеток сводятся к следующему:

• Нельзя пить покупные сладкие воды, в том числе с газом.
• Стоит уменьшить количество кофе – он обезвоживает.
• Можно сдабривать воду медом, имбирем, несколькими ложками цитрусового сока.
• Нужно выпивать утром на голодный желудок стакан воды.
• Если воду пьют из-под крана, то только кипяченую и отстоянную. Полезна минеральная, талая.
• Стакан теплой воды с лимоном за полчаса до потребления пищи очистит желудок и снизит аппетит.
• Запивать пищу нельзя.
• Холодная вода стимулирует выработку желудочного сока, поэтому человек съедает больше. Теплая вода дает чувство сытости.

Крема для похудения

Сжечь жир женщине помогут косметические крема и составы, приготовленные по народным рецептам в домашних условиях. Эти средства лучше действуют после очищения кожи в душе, ванне, сауне. Зоны живота и боков туловища и другие проблемные места необходимо обрабатывать кремом с массажными движениями, тщательно втирая состав в кожу.

Виды кремов:

1. Массажные. Они применяются для массажа. Некоторые из них — противоцеллюлитные, а некоторые борются с растяжками, укрепляют кожу.
2. Разогревающие. Благодаря перцу, водорослям в составе, разогревают кожу, улучшают кровообращение. Это способствует похудению.
3. Перцовые (для обертывания). Кожу, смазанную кремом, обматывают пленкой и теплой тканью.

Популярные крема для похудения:

• «Лиерак ультра-боди лифт». Цена средства – 2918 руб. Курс длится месяц. В составе крема есть протеин лифтилин, который подтягивает кожу.
• «Ив Роше». Это французская сыворотка стоимостью 739 руб. Кофеин, мята в его составе сжигают жир. Глицерин подтягивает кожу. Применять крем следует не менее месяца.
• «Накс-боди контуринг серум». Это французская сыворотка с грейпфрутом, водорослями, витамином Е. Ее стоимость – 2070 руб. Курс длится около 2 мес.
• «Турбослим». Это российский гель с аминофиллином, витамином Е. Курс длится месяц. Цена геля – 680 руб.
• «Три-актив» — российский спрей с мятой, перцем. Курс – около 4 месяцев. Стоимость спрея – 133 руб.

Рецепт домашнего крема с перцем

Этот крем используют раз в 2 дня, чтобы не навредить коже. Для приготовления крема 1 ст.л меда разводят в 4 ст.л растительного масла и всыпают щепотку (или на кончике ножа) красного перца.

Средством 15 минут массируют кожу, далее его тщательно смывают.

Откуда они берутся?

Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:

1. Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов – все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
2. Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
3. Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
4. К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.

Какие спортивные добавки принимать

Самостоятельно выбирать добавки вредно и даже опасно. Их выбирают после рекомендации тренера.

Основные виды добавок:

• BCAA – это набор аминокислот, который поможет снизить и поддерживать правильный вес, помогает в наращивании мышечной массы.
• Протеин помогает поддерживать необходимый уровень белка в организме.
• L-карнитин доставляет полученные с пищей жиры в мышцы для переработки. Эта добавка бесполезна без интенсивной спортивной нагрузки.
• Витамины и минералы. Эти вещества сопровождают все процессы организма.
• Омега-3 помогает работе сердца, очищает сосуды от холестерина, налаживает обменные процессы.

Популярные бренды спортивного питания:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Universal Nutrition;
• Optimum Nutrition.

Все эти компании производят самые разные добавки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Рецепты обертываний с пленкой

Во время процедуры обработанный участок кожи обильно покрывается потом. Сразу после обертывания организм сбрасывает скорее воду, а не жир. Но усиленное кровообращение выводит жир в сосуды, происходит выброс энергии. Только после того, как эта энергия будет потрачена, произойдет похудение. Обертывание работает в комплексе со спортом.

Правила обертывания:

• Перед сеансом распарить кожу, очистить ее скрабом и полностью высушить.
• Кожу нужно закрыть несколькими слоями пищевой пленки.
• Длиться процедура должна 40 мин – 1 ч.
• После сеанса смесь смывают, кожу увлажняют кремом.
• Во время сеанса нет необходимости бездействовать.

Противопоказания:

• варикозное расширение вен;

• проблемы с сердцем, почками;
• беременность;
• менструация.

Рецепты обертываний

С медом:

• 60 г меда смешать с 20 г соли;
• 100 г меда смешать с 5 каплями цитрусового эфирного масла;
• 50 г меда + 25 г йогурта;
• 40 г меда + щепотка красного перца и пара капель растительного масла.

С кофейной гущей:

• несколько ст.л гущи смешивают с морской солью в таком же количестве, добавляют немного молока, чтобы вышла каша;
• в пару ст.л гущи всыпают пару щепоток красного перца и немного растительного масла до густоты каши;
• в гущу добавляют любимое эфирное масло.

С глиной. Для разных масок к 1 ст.л разведенной в теплой воде глины добавляют один из компонентов:

• кусок имбиря (размер спичечной коробки), натертый в кашицу и смешанный с 1 ст.л. корицы;
• оливковое масло (пара капель);
• жидкий мед (пара ст.л.) и эфирное масло.

Жиросжигающий массаж живота

Массаж усиливает циркуляцию крови и разбивает жировые отложения. Делать его следует каждый день по 4-5 минут за час до и час после еды. Полезным дополнительным эффектом массажа станет нормализация работы кишечника.

Виды жиросжигающих массажей живота:

1. Щипковый. Перед сеансом наносят массажный крем. Пощипывать – слегка оттягивать кожу. Щипки делают по кругу, по часовой стрелке. Интенсивность щипков увеличивают с каждым кругом. В конце процедуры весь живот должен быть светло-красным. После сеанса кожу массажируют грубым полотенцем. Проработанную зону увлажняют кремом.
2. Водный. Струю воды в душе водят по животу по часовой стрелке. Воду используют прохладную.
3. Баночный. Для него в аптеке покупают силиконовые баночки. Кожу очищают в душе, высушивают, наносят эфирное масло, слегка массируют руками. Далее идет «баночный» этап. Когда банка закреплена, нужно проверить, что внутри кожа поднялась на 1 см. Банку водят по животу, рисуя разные фигуры и иногда приподнимая. После процедуры укутывают живот на 5 минут в теплое одеяло и отдыхают. Небольшие синяки после первых сеансов со временем перестанут появляться.

4. Ручной. Нельзя сильно надавливать на живот. Выполняется как обычный массаж.

Йога для сжигания жира

Йога укрепит мышцы живота, улучшит обменные процессы. Ее можно практиковать каждый день.

Важно учесть, что йога – это, прежде всего, растяжка суставов. Поэтому она не рекомендуется людям с грыжами и другими проблемами позвоночника.

Правильно и безопасно выполнять упражнения поможет инструктор. Если начинать практиковать йогу самостоятельно – можно серьезно повредить суставы и внутренние органы.

Основные позы йоги для уменьшения жировой прослойки живота (все позы выполняют по 5 раз):

• Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, опереться на ладони, глубоко вдохнуть и медленно головой тянуться вверх, прогибая позвоночник. После достижения максимальной точки замирают на 15 секунд. На выдохе возвращаются в начальную позу. Отдыхают 10 секунд.
• Планка. Ложатся на пол, опираются на ладони и поднимаются, как для отжиманий. Ладони должны быть под плечами. Тело вытягивают, чтобы все его точки были на одной линии. В планке находятся 30 сек. – 1 мин.
• Поза лодки. Сидят на полу с выпрямленной спиной и согнутыми ногами. Ровную спину немного наклоняют назад, поднимают ровные ноги на тот же уровень и обхватывают ладонями под коленями. Задерживаются в таком положении 30 сек.

• Поза лука. Лежа на животе, поднимают колени, обхватывают руками внешнюю сторону стоп (можно накрест). Максимальное время нахождения в позе – 30 сек.

Важно не прекращать дышать, находясь в позах.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе

Сжечь жир на животе и боках женщине поможет нормализация психологического и эмоционального состояния. не стоит обдумывать панически. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира. Спокойствие – это первый шаг к успеху.

А чтобы усилить действие перечисленных методов борьбы с жиром, стоит учесть, что:

1. Если до занятия осталось 2 часа – пора съесть немного белковых продуктов (курицу, молоко).
2. Дышать нужно всегда по одному принципу: вдох делать носом, выдох – ртом. В этом случае кислорода вдыхается больше, а значит и жиры окисляются лучше.
3. Следует менять набор упражнений, увлекаясь новыми методиками и давая встряску организму. Но нельзя доводить разнообразие до хаоса, выполнять нужно только полные курсы упражнений.
4. Полезно усердно работать в спортзале в последние дни перед менструацией. В это время организм расстается с накопленными жирами в 3 раза быстрее.
5. Для похудения применяют природные «жиросжигатели»: цитрусовые, ананасы, зеленый чай, специи, имбирь. Но все же добавлять их стоит понемногу, чтобы не навредить.
6. Токсические вещества в алкоголе и сигаретах замедляют обменные процессы в организме.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии	Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания	Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела	Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани	Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия	Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения: 2-5,5 мм – худощавое; 7-13 мм – идеальное; 14-23 мм – нормальное; 24 и выше – лишний вес. Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как сжечь жир на животе после родов

Сжечь жир на животе и боках женщине, как правило, нужно после родов. Если рождение ребенка произошло естественным путем, то на восстановление уходит 3-4 месяца. Если ребенок появился с помощью кесарева сечения, – восстановление займет около 2 месяцев. Начать заниматься можно только с разрешения врача. Те, кто занимаются тренировками раньше, рискуют повредить швы, сместить матку.

Беременность сопровождается гормональными изменениями. Это влияет на вес и, особенно, на рост жировой прослойки живота. Она защищает плод от повреждений. Следует не только убрать жировую прослойку, но и подкачать пресс. Для этого применяют йогу, водную аэробику, танцы, шейпинг. Особенно хорошо действуют занятия в воде: вода массажирует тело и исключает перенапряжение.

Всегда стоит уделять внимание растяжке мышц. Например: глубокий вдох заканчивают, сильно выпирая живот, полный выдох – сильно втягивая. Делают перерывы через каждых 5-10 раз. Длительность такой растяжки – несколько минут.

Полезно тренироваться в транспорте, занимаясь домашними делами. Для этого достаточно втягивать и расслаблять живот.

Диетой после родов может быть только ограничение копченостей, очень жирных продуктов, сладостей. Кормящая мама должна получать все полезные вещества. Организм тех женщин, которые не кормят грудью, тоже требует полноценного питания. Диеты лучше применять аккуратно, после консультации врача. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, постному мясу, морепродуктам, овощам, фруктам.

Накопление жировых клеток для организма – это страховочный запас на случай нехватки энергии. Для женщины – это еще и защитная оболочка плода. Поэтому на животе, боках организм так неохотно сжигает эту прослойку. Но привести фигуру в порядок, стать стройной и привлекательной можно. Нужно только иметь желание, что приложить к процессу похудения как можно больше усилий.

Автор: Земская Ольга Анатольевна

Оформление статьи: Мила Фридан

Бодифлекс для живота

Очень популярен сегодня в похудении живота бодифлекс. Это специальные упражнения для сжигания жира на животе из разряда дыхательной гимнастики. Они помогают повысить тонус мышц живота, уменьшить объем талии, сделать живот плоским. Первые результаты будут заметны уже через пару недель регулярных занятий. Причем эффект будет обусловлен не столь сжиганием жира, сколь тем, кто брюшная полость внутри будет подтягиваться. Поперечные мышцы живота представляют собой своеобразные тяжи для пресса. Уменьшая их дину тренировками, мы уменьшаем расстоянием между прессом и спиной, соответственно, живот как бы «втягивается» внутрь, становится более плоским.

Делать «вакуум» можно и стоя, и лежа, и наклоняясь вперед. Суть в том, чтобы по максимуму втянуть живот и задержаться в таком положении на какое-то время. Выполняться упражнение можно в любых позах. Новичкам можно ограничиться пятью занятиями в неделю, но потом это количество стоит увеличить до 14 в неделю (утром и вечером каждый день). При таких упражнениях важно концентрироваться на процессе и сохранять спокойствие. Также обязательно обеспечьте в помещение, где вы занимаетесь, достаточный приток свежего воздуха. Выполнять упражнение стоит следующим образом:

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, расслабьтесь.
• Широко вдохните и редко выдохните. При этом нужно напрячь мышцы живота, максимально втянувшего внутрь. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем немного вдохните и подержитесь еще 10 минут. В итоге живот в течение 20 секунд должен быть втянутым. Затем постепенно расслабляйтесь и восстанавливайте дыхание.

Повторив упражнение несколько раз, при задержке можете попробовать подвигать прессом вперед. Повторяя такие манипуляции регулярно, вы сможете выполнять «танцы живота» не хуже восточных танцовщиц.