Как убрать жир с боков быстро, упражнения и диета. Убираем жир на боках в домашних условиях, видео

О красивом теле мечтают многие женщины, но далеко не у всех получается добиться идеальных форм. Пожалуй, самой проблемной областью для большинства девушек является живот. Жир на боках встречается у людей всех возрастов, и от него очень тяжело избавиться. К счастью, при желании и упорстве это всё-таки можно сделать, следуя простым советам. Хотите иметь тонкую и красивую талию, но не знаете, с чего начать? Тогда воспользуйтесь одним из наших советов.

Как убрать жир с боков?

Для начала давайте выясним причину, по которой наш организм накапливает жир в вышеперечисленных проблемных местах:

• Употребление сладкой и жирной пищи в больших количествах, а также редкие, но плотные приемы пищи. В данном случае все просто: организм не может усваивать слишком большое количество калорий за одни раз, поэтому он откладывает их на черный день в виде жира между мышцами и кожей, внутренними органами и в районе брюшной полости.
• Малоактивный образ жизни – отсутствие физических нагрузок в разы увеличивает скорость накапливания подкожного жира. Чтобы убрать бока упражнений недостаточно — нужно кардинально пересмотреть свой распорядок дня.
• Генетические склонности к полноте, медленный обмен веществ – факторы, которые нельзя изменить, однако можно им противостоять – правильно питаться и заниматься спортом.

Спортивные добавки нужно ли их пить

Во время физических нагрузок и занятий в домашних условиях фитнесом также можно применять спортивные добавки. Существуют различные цена их варьируется от 500 рублей до 10.000 тысяч рублей выбор их огромен в связи с популярностью фитнес бодибилдинг занятий во всём мире, каждая спорт добавка действует на организм по разному кому то они подходят и человек чувствует результат, что она работает, но многие от употребления чувствуют обратный эффект и организм человека не воспринимает и отторгает и человеку становиться плохо, поэтому если вы решили во время своих тренировок пить различные жиросжигатели, добавки

Рекомендуется прочитать отзывы о них в интернете чтобы не подорвать своё здоровье и не отравиться и в итоге не выкинуть купленный жиросжигатель.

Как убрать бока: налаживаем питание

Для достижения лучшего и быстрого результата нужно комбинировать все составляющие эффективного тренинга: правильное питание и эффективная белковая диета для похудения, восстановление и тренировочный процесс. Давайте разберем все по порядку, и начнем с самого важного фактора, влияющего на результативность тренировок – питания. Основы диеты для похудения вы можете найти в основной статье: Как сбросить лишний вес.

Ниже мы выделили несколько важных рекомендаций относительно питания, которые помогут вам быстрее убрать жир с боков:

1. Распределите свой дневной рацион таким образом, чтобы 2/3 пищи вы съедали в первой половине дня. Самым обильным должен быть завтрак – вы можете съесть практически все, что угодно. На ужин (после 18:00) старайтесь вообще ничего не есть, разве что можно выпить молоко, йогурт, кефир или протеиновый коктейль — читайте Рецепты самодельных протеиновых коктейлей.
2. Старайтесь избегать сладких и жирных продуктов, газированных напитков – они будут только поддерживать процент жира в организме. Питайтесь здоровой, натуральной пищей.
3. Пейте побольше воды – до 3-х литров в сутки, а также старайтесь употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые на клетчатку.

Рекомендаций по питанию

Если у вас активный рабочий день, где в течение дня вам нужно бегать с офиса в офис и при этом не использовать транспортные средства, а только ваши физические силы, то вам нужно есть как можно больше углеводов, чтобы сил было больше, поэтому в вашем рационе питания должны быть медленные углеводы чтобы в течения дня у вас было много сил и энергий.

Вывод можно сделать один, если у вас сидячий характер работы или активный, то количество жира в ваших приёмах пищи не должны превышать норму, чтобы лишний жир в области живота и боков не накапливался в проблемных зонах.

Как убрать бока: упражнения и тренировки

Вторая часть вашей расправы с подкожным жиром на боках – тренировки. Вот несколько правил, которые вы должны выполнять:

• Занимайтесь минимум 3 раза в неделю; тренировки должны состоять преимущественно из аэробных упражнений. Вы можете самостоятельно составить программу тренировок для похудения.
• Между подходами не сидите, а ходите или хотя бы стойте.
• Не ешьте за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее.
• Уделяйте особое внимание мышцам живота – читайте, как накачать пресс.

Также предлагаем вам подборку эффективных упражнений для боков — они помогут вам быстрее убрать жир с боков и достичь долгожданного результата! На видео вы увидите несколько упражнений на боковые мышцы пресса, которые будут нагружать целевые зоны и способствовать похудению в проблемных местах. Помимо комментарием к этим упражнениям вы также увидите правильную технику выполнения упражнений на бока.

Есть еще одно эффективное упражнения для боков, для него вам понадобится обруч. Возможно, вы посчитаете кручение обруча бесполезным, детским упражнением, однако это не так. Если ежедневно крутить обруч по 20-30 минут, результат не заставит долго ждать. Одним из положительных свойств обруча является своеобразный массаж живота, спины и боков – так что выбирайте обруч потяжелее.

Кстати, обычный массаж тоже не помешает, однако это дополнение уже больше для удовольствия. Старательно выполняя все рекомендации, данные в этой статье, вам довольно быстро удастся убрать бока и живот.

На этом наша статья заканчивается – надеемся, что она вам понравилась! Теперь вы знаете, как убрать бока, упражнения и питание для достижения этой цели у вас также есть.
Download WordPress Themesfree download udemy course

Физические нагрузки

Регулярная зарядка — наиболее эффективный способ уничтожения лишнего жира. Для людей со здоровым сердцем лучшим выбором станут аэробные упражнения (кардионагрузки). Они предполагают использование всех групп мышц и хорошо сжигают калории. Кроме того, кардио помогает нормализовать кровообращение и обмен веществ. Подобные занятия можно проводить как в спортзале со специальными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёры), так и в домашних условиях.

Бег — простое и действенное аэробное упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках. Он не требует много денег: вам понадобятся лишь удобные кроссовки и спортивная форма. Заниматься им можно в любое время, хотя некоторые врачи рекомендуют выходить на пробежки по вечерам — в конце дня тело эффективней выводит шлаки и спокойнее переносит нагрузку.

В первые дни не бегайте дольше 20 минут. Старайтесь чередовать нагрузку, периодически сменяя темп с медленного на быстрый и наоборот. С каждым разом увеличивайте продолжительность пробежки на несколько минут. После полутора месяцев регулярных занятий вы сможете комфортно бегать целый час — это оптимальное время для эффективной траты калорий и сжигания жира.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или развитым ожирением бегать не рекомендуется из-за высокой нагрузки на суставы. В таких случаях лучше заниматься плаванием — прохладная вода стимулирует кровообращение, поэтому буквально сразу же после погружения в бассейн вы начнёте сжигать жир. Чередуйте стили плавания, чтобы задействовать различные группы мышцы и сделать тренировку эффективней.

Помимо плавания и бега, бороться с жиром на боках помогают следующие упражнения:

• прыжки со скакалкой (для активизации процесса обмена веществ и разогрева перед занятием);
• кручение обруча;
• скручивания;
• велосипед;
• планка.

Не перенапрягайтесь во время выполнения тренировок! Продолжительность физической активности не должна превышать одного часа. Учтите, что приведённые выше упражнения не сделают из вас атлета, но их достаточно для того, чтобы сжечь лишний жир боках и добиться плоского живота.

Упражнение подъём ног

Выполнять упражнение нужно медленно. Начинать заниматься с самого лёгкого варианта, с поднятия ног поочерёдно. В положении лёжа нужно плотно прижать поясницу к полу, руки положить за затылок. При поднятии ноги образуется острый угол, его нужно удержать и медленно опуститься вниз. Также повторить с другой ногой.

Средний вариант упражнения выполняется обеими ногами. В положении лёжа на мате или коврике нужно соединить ноги и прижать поясницу. Голову в данном случае поднимать не нужно. Ноги поднимать медленно, задержать положение и плавно вернуться в прежнее положение. Сделать повторение.

Самый тяжёлый вариант с усилением. При его выполнении на нижние конечности подвешивают груз с определённым весом. Ноги нужно поднять и задержать положение на несколько секунд. Затем, когда ноги будут опускаться не соприкасаться с полом. Сделать так 3 подходами по 30 раз.

При регулярных занятиях организм привыкает к нагрузкам.

Данное упражнение не даст никаких результатов, если его выполнять отдельно. Необходимо сочетать с другими упражнениями для укрепления пресса. Упражнение выполняют постепенно. Для новичков достаточно будет начать с 1-2 подхода по 10 раз.

Когда организм войдёт в привычку можно будет увеличить груз. Для того, чтобы совершенствовать общую мышечную нагрузку нужно проводить занятия каждый день. Первые 2 суток усиливать пресс количеством подходов. Остальные 5 дней нужно тренироваться для поддержания активности.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Почему появляются живот и бока

Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.

• От занятия спортом и не правильным питанием, у вас может появится гастрит с повышенной кислотностью и диета здесь будет кстати. Без нее тренироваться будет намного сложнее.

Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.

Еще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.

Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.