Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю: диета

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Что собой представляют

Ушки на попе – это подкожные отложения из жира на наружной боковой поверхности бедра, своеобразные выступы, нарушающие плавность контура тела. Они располагаются на одном уровне с ягодицами и мешают носить облегающую одежду.

Такой дефект – сугубо женская проблема. Организм создан так, что при наборе лишнего веса жир не нарастает равномерно по всему телу, а откладывается в определенных местах. В первую очередь – в области живота, ягодиц и бедер. Такое распределение определено тем, что главная биологическая задача женщины – выносить ребенка. Поэтому на случай голодных времен жировые запасы должны находиться поближе к плоду.

Причины появления ушек

Стройные девушки, не имеющие лишнего веса и ведущие активный здоровый образ жизни, вряд ли столкнутся с такой проблемой. Причины у этого явления такие:

1. Лишний вес. Главная причина образования дефекта – набор лишнего веса. Жир у основной части девушек концентрируется на бедрах, ягодицах. Чем значительнее лишний вес, тем больше становятся ушки на бедрах, со временем превращаясь в галифе.
2. Вредные привычки в питании и в жизни. Возникнуть дефект способен не только при наличии лишних килограммов, но и при их неравномерном распределении. Например, если основу питания составляют быстрые углеводы, а количество здоровой пищи минимально, жир будет откладываться как раз там. Злоупотребление десертами, газировкой и спиртным, а также курение нарушают метаболизм, вследствие чего появляются целлюлит и ушки.
3. Малоподвижность. Неподвижный образ жизни приводит к нарастанию жира на бедрах, при этом мышечный тонус падает, а избыточные калории не тратятся.

Свою роль играет и наследственность: некоторые женщины генетически предрасположены к именно такой форме бедер, даже если в остальном у них нет неприятностей с фигурой.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтомулюдям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Обертывания против «ушек»

Занявшись регулярными физическими упражнениями, не забудьте и о косметических процедурах, которые тоже способны убрать ушки на бедрах. Одним из лучших в этом вопросе считается обертывание. Многие девушки не зря отдают ему предпочтение – эффект «сауны» в сочетании с активными компонентами за 1 курс (обычно это 10-14 процедур, проводимых через день) позволяет уменьшить проблемную зону как минимум на 4-5 сантиметров или вовсе убрать «галифе» на бедрах.

Обертывания можно сочетать непосредственно с физической нагрузкой, а можно проводить процедуру в любое удобное время. Перед обертыванием кожу лучше всего разогреть посредством горячего душа и растирания жесткой мочалкой, а также интенсивного 20-минутного массажа. Затем нанести состав для обертывания на проблемную зону, обернуться пищевой пленкой и натянуть поверх теплые штаны. Для усиления эффекта можно лечь и укутаться одеялом, а можно просто провести отведенное на процедуру время (обычно это от часа до трех), активно двигаясь.

Традиционно наилучшими ингредиентами для обертываний считаются эфирные масла, глина, мед и порошок какао-бобов.

Масло, глина, мед и шоколад – что выбрать для обертывания

Мы не зря вынесли эфирные масла в лидеры списка. Тем, кто хотя бы раз пользовался ими для похудения, хорошо известны их колдовские свойства: они эффективно справляются с жировыми отложениями и излишней жидкостью, скопившейся в клетках, подтягивают и разглаживают поверхность кожи, интенсивно питают ее и помогают восстановить обмен веществ.

Помогут убрать ушки на бедрах, масла цитрусовых – лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое. Не отстают от них гераниевое, розмариновое, кипарисовое и можжевеловое. Кроме эфирных масел для процедуры потребуется также и масло-основа. В качестве него хорошо подходят масло зародышей пшеницы, сладкого миндаля, авокадо, виноградных косточек или любимое многими хозяйками оливковое.

Для обертываний можно использовать смеси, состоящие не только из масел. Такие компоненты, как мед и косметическая глина, являются не менее популярными у любительниц домашних процедур и прекрасно дополняют свойства эфирных масел.

Например, мед обеспечивает дополнительный дренажный эффект, витаминизацию и регенерацию кожных покровов. А глина способствует улучшению циркуляции крови в тканях кожи, «подстегивает» обменные процессы.

Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием такое популярное у всех девушек мира лакомство как шоколад. Только вот использовать его против «ушек» на бедрах нужно не вовнутрь, а снаружи. Эффективный микс из ударных доз кофеина, витаминов А и В и прочих не менее полезных веществ, содержащихся в какао-бобах, отлично выводит из подкожных тканей лишнюю жидкость, по-боевому расправляется с жиром и… поднимает настроение. Поэтому шокофанго (так называют процедуру шоколадного обертывания в салонах красоты) – замечательный способ не только избавиться от галифе на бедрах, но и справиться с депрессией.

Рецепты от читательниц

Широкий список рецептов обертываний, предлагаемый женскими изданиями и интернет-ресурсами, не только впечатляет, но и приводит в растерянность. Как выбрать самый лучший и действенный, чтобы он помог убрать ушки на бедрах? Мы решили обратиться к нашим читательницам. На основе их мнений и опыта КПодруге отобрала наиболее удачные и эффективные рецепты, которыми и спешит поделиться. Многие из тех, кто использовал нижеприведенные рецепты, отмечают уменьшение объемов зоны «галифе» на 5-7 см в среднем, конечно, при разумном сочетании физических упражнений, диеты и косметических процедур.

Состав №1: масло корицы – 3 капли + масло муската – 5 капель + масло герани – 8 капель + масло бергамота – 10 капель + масло грейпфрута – 10 капель. Базовое масло – 30 мл.

Состав №2: масло лимона – 3 капли + масло фенхеля сладкого – 3 капли + масло грейпфрута – 4 капли. Базовое масло – 30 мл.

Внимание: масла соединять именно в такой последовательности, в которой мы приводим. Последним добавляется базовое масло.

Состав №3: масло апельсина – 2 капли + масло лаванды – 2 капли + масло можжевельника – 3 капли + масло лимона – 3 капли + мед – 2-3 столовые ложки.

Состав №4: масло апельсина – 3 капли + масло мяты – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Состав №5: голубая глина + молотая корица – 3 столовые ложки + масло апельсина – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.

Разведя глину с водой до кашицеобразной смеси, введите в нее мед, смешанный с эфирным маслом апельсина. Вместо апельсинового убрать ушки на бедрах поможет и грейпфрутовое масло.

Состав №6: чистый порошок какао – 200 г + горячая вода – 500 мл. Какао и воду размешать до однородной консистенции и нанести на проблемные зоны.

Состав №7: 1 плитка горького шоколада (содержание какао-бобов – не менее 70%) + горячая вода (молоко) – 400 мл + кайенский перец – 0,5 чайной ложки.

В выбранной жидкости развести плитку шоколада, добавить перец и остудив до приемлемой температуры, нанести на проблемную область слоем в пару миллиметров. Выдержать не более 20 минут.

Состав №8: водоросли ламинарии (порошкообразные) – 200 г + порошок какао – 100 г. Порошок ламинарии ввести в воду согласно инструкции, добавить какао и нанести на область «галифе» или полностью на бедра.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения

Что больше всего советуют люди

Большинству женщин удается избавиться от дефекта бедер с помощью комплексного подхода. Он заключается в сочетании двигательной активности и ограничений в еде.
Наиболее эффективные упражнения от ушек на бедрах, по мнению большинства, это махи и приседания. Однако больших успехов получится достичь, если добавить к ним бег, катание на велосипеде или велотренажере и иные сжигающие жир нагрузки.
Одними только массажами и обертываниями избавиться от ушек нельзя. Они эффективно действуют на контур тела и состояние кожи, имеют антицеллюлитный эффект. Но чтобы реально победить жир, важны диета и физкультура.

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.

2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.

3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.

4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.

5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Как

Если вы обнаружили, что ваши бёдра не столь стройны и красивы, как хотелось бы, и вы стремитесь исправить именно эту часть тела, сразу стоит усвоить: похудеть только в конкретном месте (в данном случае, только в бёдрах) не получится.

Это связано с особенностями строения организма

Поэтому для достижения хорошего результата и чтобы убрать бедра важно соблюдать три основных составляющих

Как похудеть в бедрах (убрать внутреннюю часть, против галифе и уменьшить общий объем):

Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды); дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения от отека и застоя лимфы). Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

Итак, разберемся с главным вопросом: как вообще нужно убирать ушки на бедрах, каковы основные пункты работы над собой?

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

1. Избегать жёстких монодиет и полного отказа от еды.
2. Подготовиться к процессу похудения морально и физически.

   Многие часто пропускают этот пункт, хотя он действительно важен. Перед началом похудения нужно посоветоваться с врачом (особенно, если есть хронические заболевания) и настроиться морально на продолжительную кампанию по борьбе с проблемными зонами.

3. Соблюдать питьевой режим.
4. Учитывать собственную физиологию (при росте 175 см веся 48 кг человек будет выглядеть непропорционально в большинстве случаев).
5. Не стремиться к быстрым результатам (похудеть на 5 кг за неделю нельзя без ущерба для здоровья! Нормальная потеря в весе за месяц — 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: основное требование при похудении, кроме выполнения физических упражнений и контроля за питанием, — соблюдать расход калорий.

Нужно придерживаться принципа: расход калорий, т.е. потребляемой энергии, должен превышать поступление. Для этого нужно рассчитать две цифры:

1. Дневную норму потребления калорий.
2. Вычислить ежедневный дефицит калорий.

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Ваш вес — 56 кг. Дефицит калорий может быть максимум 20%, так что на похудении вам будет нужно в день употреблять 1600 ккал.

Как обеспечить дефицит в потреблении калорий:

• выполнять физические упражнения;
• соблюдать ограничения в потреблении высококалорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц: