Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта,

Короткая диета Лесенка рассчитана на 5 дней. В наши дни вы можете сбросить до 5-8 кг веса. Ее меню очень специфичное, особенно в первый день (активированный уголь, яблоки и вода), поэтому перед началом следования этой диеты рекомендуем вам изучить список продуктов и характеристики всех 5 дней, чтобы не было неприятных сюрпризов. Но эффект экспресс-метода очищения тела «Лесенка» идеален.

Фундамент системы «Лесенка» предполагает несколько довольно важных принципов. Любой из них помогает быстро, просто и, самое главное, навсегда избавиться от лишних отложений.

Весь курс похудения построен в виде пятиступенчатой ​​лестницы. Каждая ступенька позволяется перейти к предыдущему шагу — это определенный метод, который позволяет вам реализовать задуманное.

Всего в подобной диете существует 5 этапов:

• Очистка;
• Восстановление;
• Энергоснабжение;
• Строительство;
• Сжигание жира.
• Сжигание жира.

Одно из ключевых правил — диета является очень строгой и отличается определенным набором свежих продуктов, из которых вы можете приготовить определенное количество полезных блюд.

Эта схема питания имеет довольно значительный психический фактор. Каждая из вас, желая похудеть, может нарисовать на бумаге обычную школу с указанием шагов. На каждом этапе вам необходимо прописать ежедневное меню и желаемый результат.

Рекомендуется держать изображение на виду и делать специальные надписи на бумаге в виде значков и символов, записывать уровень снижения веса и следовать заранее отмеченным шагам. Все это формирует сильнейшую мотивацию для человека, который слабеет, значительно усиливая желание благополучно выполнить все необходимые шаги и добиться достойного эффекта.

Если вы будете соблюдать все правила диеты и внимательно соблюдать схему, вы можете потерять до 8 кг за 5 дней.

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;
Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Диета Лесенка: меню на 5 дней

• 1 день — Очищение
• 2 день — Восстановление
• 3 день — Энергия
• 4 день — Строительство
• 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Возможные результаты

Сколько килограммов вы потеряете за 5 дней, зависит от стартового веса. На результат влияют:

• скорость метаболизма;
• личностные характеристики организма;
• физическое упражнение. диета столько, сколько вы можете похудеть

Справка: человек со средней массой теряет около 4-5 кг, а тучный — около 8 кг.

Упражнения станут прекрасным дополнением вашей оздоровительной программы. Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и не перегружаетесь. Помните, что после диеты вы снова можете быстро набрать вес. Чтобы «принцип бумеранга» не появлялся и результат публикации был отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

— активированный уголь (12 таблеток); — килограмм яблок любого сорта; — чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Рецепты

Даже из небольшого списка разрешенных продуктов можно приготовить вкусные блюда.

Яблоки, запеченные в микроволновке

1. Яблоки вымыть и удалить сердцевину.
2. С помощью зубочистки проколоть шкурку в нескольких местах для того,чтобы яблоко не потрескалось в микроволновке.
3. В глубокую чашу налить 1-2 ст. л. воды и выложить яблоки.
4. По вкусу можно присыпать их корицей.
5. Запекать примерно 5 минут на мощности 800 ватт.

Салат «Щетка»

1. Капусту (250 г), морковь (150 г), свеклу (200 г) потереть на крупной терке.
2. Заправить оливковым маслом и 1 ст. л. лимонного сока.
3. Сверху украсить зеленью.

Салат «Мономах»

1. Капусту (300 г) нашинковать, слегка присыпать солью и немного помять, чтобы дала сок.
2. У перца (2 штуки) удалить семена и нарезать полукольцами.
3. Свежие огурцы (2 штуки) нарезать брусочками.
4. Для маринада соединить подсолнечное масло (2-3 ст. л.) и уксус (1 ч. л.).
5. Салат смешать с маринадом и украсить измельченной зеленью.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

— нежирный творог без добавок (600 гр); — нежирный «живой» кефир (1 литр); — негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

• завести дневник и контролировать приёмы пищи;
• придумать интересные рецепты;
• психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
• спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
• за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
• повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

— изюм (300 гр) — мед (2 столовых ложки) — процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Преимущества и недостатки

Кому-то «Лестница» может показаться изнуряющей диетой, ассоциироваться исключительно с «голодной» и не более того.

Основным недостатком «Лестницы» является ежедневно ограниченное меню. Вам необходимо кушать не только те продукты, которые включают в себя один шаг, чтобы не беспокоиться о том, что вас настигнет чувство голода. На последних шагах запор часто вызывает беспокойство.

Но преимущества «Лестницы» весьма огромны:

• Разнообразие. В меню входят молочные продукты, мясные белки, растительные жиры, углеводы, витамины.
• Достаточное количество клетчатки, которая нормализует работу кишечного тракта.
• Диета подходит людям, соблюдающим хотя бы одну ежедневную диету.
• Отсутствие стресса из-за повышенного перехода на низкокалорийные диеты из-за глюкозосодержащих продуктов.
• Легко использовать. После пятого шага вы можете начать новый курс, продлив диету до 7-14 дней. Так, в результате похудения кожа остается в хорошей форме и не теряет своей эластичности, часто используются скрабы, увлажняющие базовые масла или кремы.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Отзывы

«Диета мне пришлась по душе, уже сижу пятый день и чувствую, как организм постепенно очищается. Теперь как-то даже не хочется никакого фаст-фуда и прочих «вредностей».

Елена

«Впервые сижу на диете, не привыкла голодать. Но это стоило того – уже на пятый день я заметила, что похудела на 4 кг».

Милана

«Сначала диета не понравилась, так как после выхода из нее я опять поправилась. Потом до меня дошло, что на следующий день я вернулась к прошлому режиму питания, поглощая все вредные продукты. Теперь делаю все по инструкции».

Анна

«Мне вообще диеты даются нелегко, постоянно боюсь сорваться. Но благодаря жесткому режиму я начинаю привыкать к дробному питанию и замечаю изменения в своей фигуре, что однозначно меня радует».

Алина

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

— овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте); — сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Запрещенные продукты

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Вывод

Если не стоит цели избавиться за 7 дней от большого количества килограммов (а такую цель лучше не ставить из-за вреда организму), то диета «Лесенка» – правильный выбор. Похудение будет уравновешенным и постепенным. Это станет отправной точкой к правильному питанию и новой здоровой жизни!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.