Здесь речь пойдет не столько о диете, сколько о системе нормализации веса. Питаться вы сможете в любое время всем, чего душа пожелает и сколько пожелает. Процесс похудения, в свою очередь, будет проходить достаточно медленно, но уверенно и стабильно. Отвес составит около 400 грамм за одну неделю.
Эффективная система “минус фунт” действует по принципу подсчета калорий, потому в первую очередь вам понадобятся кухонные весы. В отличии от строгих диетических курсов, коридор калорийности которых зачастую предусматривает употребление 1200-1500 ккал в день, а порой и 900-1200 ккал, система питания “минус фунт” предлагает куда более комфортное похудение. Калорийность вашего дневного рациона может составлять до 1800 ккал, а иногда и больше — в зависимости от вашего роста, веса, возраста, обмена веществ и от того, выполняете ли вы физические нагрузки и как часто. Именно поэтому обычно диета “минус фунт” отзывы от худеющих, а так же врачей-диетологов получает положительные.
Описание системы питания «Минус фунт»
Из названия следует, что система минус фунт с меню предполагает избавление от 1 фунта (0,45 кг) веса еженедельно. Вам придется регулярно анализировать полученные результаты и корректировать рацион. Если похудение будет происходить слишком медленно, придется снижать суммарное число калорий, а если сбросите более 400 г, калорийность повышают.
Для максимально точного контроля купите качественные электронные весы и взвешивайтесь каждое утро на голодный желудок, но после туалета. Все результаты записывайте, а в конце недели выводите средний вес: упорядочите массу тела в порядке возрастания и возьмите четвертую цифру.
Примечательно, что диета система минус фунт разрешает кушать даже сладкое, жареное и жирное, но при этом нужно рассчитывать калорийность.
Читайте также[править | править код]
Диеты по продуктам Арбузная диета Банановая диета Бескрахмальная диета Белая диета Белковая диета Бобовая диета Большая диета Весенняя диета Винная диета Виноградная диета Грейпфрутовая диета Гречневая диета Диета «10» Диета на рисовой (перловой) крупе Диета с плавленым сырком Диета с томатным соком Дынная диета Зеленая диета Злаковая диета Кефирные диеты Картофельная диета Клубничная диета Колбасно-сырная диета Макаронная диета Медовая диета Морковная диета Мультифруктовая диета Огуречная диета Русская диета Рыбная диета Салатная диета Шоколодная диета Творожные диеты Яблочные диеты
Яичные диеты
Диеты из-за рубежа Американская диета Английская диета Бразильская диета Восточная диета Голландская диета Французская диета Израильская диета Индийская диета Канадская диета Китайская диета Диета Монтиньяка Немецкая диета Польская диета Чешская диета
Шведская диета
Если похудеть надо быстро Быстрая диета Диета в выходные дни Диета на 12 дней Диета «срочно похудеть» Диета на 6 дней Диета после праздников Диета на 4 дня Диета по дням недели Быстродействующая диета Диета «Едим часто» Диета для сильных духом Диета на неделю Диета «Перед праздниками» Экспресс–диета Трехдневная диета Чудо-диета Полужидкая диета Строгая 14-дневная диета Динамичная диета Двадцатидневная диета Диета против депрессии
Разгрузочные дни
Диеты против и для Антицеллюлитная диета Диета «Для пляжа» Диета «Упругие бедра и ягодицы» Диета «Плоский живот» Бизнесс–диета Диета для ленивых Диета «После 30» Диета «красота требует жертв»
Диета «Сидячий образ жизни»
Особые и экзотические диеты Диеты наших бабушек Диета балерин Диета моделей Диета Синди Кроуфорд Диета Мадлен Жестан Диета Оза Гарсии Диета российских киноактрис Диета доктора Аткинса Принципы диеты Орниша Диета «Обжора» Диета доктора Хирша Кремлевская диета Круглая десятка Легкая диета Лунная диета Месячная комплексная диета Месячная низкокалорийная диета Низкожировые диеты Освежающая диета Постная диета Смешанная диета Шлаковыводящая диета Питание по группам крови
Питание по Киму Протасову
Как рассчитать калории по системе «Минус фунт»
Эффективная диета минус фунт калькулятор имеет достаточно простой, позволяющий просчитывать оптимальную дневную калорийность. Используйте простую формулу:
рост в сантиметрах * 6 + (масса в килограммах) * 20
Отнимите от полученного числа 200, и вы узнаете свою нервную калорийность для поддержания имеющегося веса. Как вы понимаете, нужно урезать эту цифру, отняв от нее еще 400 – такое количество калорий вам можно потреблять, используя для похудения систему питания минус фунт.
Как подсчитать энергозатраты?
Для того чтобы следовать этой системе, вам нужно рассчитать ваши энергозатраты. Такой расчет производится по формуле (рост – возраст)*6 +вес*20. Также стоит отметить, что в первую половину женского цикла необходимо это количество калорий уменьшить, на 200, а во вторую оставить равным подсчитанному. Также помните о том, что первая неделя — это всего лишь вычисление типичного веса. Типичный вес вычисляется как среднее арифметическое от семи значений вашего веса в каждый день недели.
Взвешиваться надо по утрам, в одно и то же время. Дело в том, что на вес оказывают влияние множество факторов, это и нестабильная работа кишечника, температура воздуха, плотность и время ужина накануне и т.д.
Именно поэтому, выделяя средний вес за неделю, мы определим более точный результат.
Приведем примеры для наглядности. Итак, вы взвешивали в течение первой недели свой вес. Пн – 60,1, Вт – 61,0, Ср – 59,9, ЧТ– 60,5, Пт – 61,0, Сб – 60,3, Вс – 61,3. Расположим цифры в порядке возрастания 59,9; 60,1; 60,3; 60,5; 61,0; 61,0; 61,3. Четвертое значение — 60,5. Таким образом, это и есть ваш типичный вес.
Определив свои энергозатраты, следует составить калорийность рациона. Уменьшите его на 400 калорий. Это и есть калорийность рациона на следующую неделю. 59,5; 59,7; 59,6; 59,4; 59,5; 59,3; 59,2. Расположите цифры в порядке возрастания: 59,2; 59,3; 59,4; 59,5; 59,5; 59,6; 59,7. В итоге типичное значение вашего веса составил 59,5. Таким образом, убыль веса — 1 кг. Таким образом, калорийность рациона можно слегка увеличить.
Примерное меню диеты «Минус фунт»
Как работает система нормализации веса минус фунт вы поняли, но теперь разберем меню на конкретном примере с нормой в 2000 ккал в день. Начать день можно с чашки несладкого кофе и тоста с натуральным медом, а затем можно перекусить салатом из овощей с яйцом.
В обед можно скушать суп-пюре, котлету из курятины и салат из помидоров, огурцов и зелени. В полдник перекусите яблоком, а на ужин сварите или запеките говядину, съешьте помидор и выпейте чашку чая с медом. Перед сном для утоления голода разрешается кефир или натуральный йогурт.
Диета минус фунт рецепты имеет различные, в зависимости от ваших предпочтений. Как мы говорили, кушать можно все, что пожелаете, но важно укладываться в рассчитанную калорийность.
LiveInternetLiveInternet
Colorist_ka
все записи автора
Содержание. 1.Как начать похудение по системе Минус фунт. 2.Антизажорная игра. 1.Как начать похудение по системе Минус фунт. 1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант). 2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса : (рост — возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин); для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) , и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения). Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют. Про КД читайте пункт 8. «Только для женщин». 3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно). Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения. Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт. 4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост — возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной). При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю. Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных. Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ. Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели. Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.
Цитата /forum.s-body.com/Themes/sbody_20_orange/images/theme/quote.png» target=»_blank»>https://forum.s-body.com/Themes/sbody_20_orange/images/theme/quote.png); background-color: rgb(251, 255, 244); border-top-width: 1px; border-top-style: dashed; border-top-color: rgb(247, 154, 9); border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(247, 154, 9); padding: 1.1em 1.4em; margin: 0.1em 0px 0.3em; overflow: auto; font-family: Tahoma, sans-serif; background-position: 0.1em 0.1em; background-repeat: no-repeat no-repeat;»> Люпус: Правила разгона общие для любого режима похудения или удержания. Т.к. конечный результат и цель разгона одна – устранить последствия НКП. Один первый привес в 400 г тоже не показатель конца разгона. Надо ориентироваться на достижение расчетной калорийности, с запасом на ~ 200 ккал (оттого в формуле и принято не отнимать 200 ккал, хотя по уровню обмена положено), и при грамотном разгоне без косяков первоначальные отвесы по 500-600 г постепенно уменьшаются, выходят на 0, и постепенно среди потока недельных отвесов/привесов начинают стабильно появляться привесы, в т.ч. и 2 раза подряд. Тогда и завершаем разгон.
5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше. Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта). Примечание: необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г.
Антизажорная игра.
/forum.s-body.com/Themes/sbody_20_orange/images/theme/quote.png» target=»_blank»>https://forum.s-body.com/Themes/sbody_20_orange/images/theme/quote.png); background-color: rgb(251, 255, 244); border-top-width: 1px; border-top-style: dashed; border-top-color: rgb(247, 154, 9); border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(247, 154, 9); padding: 1.1em 1.4em; margin: 0.1em 0px 0.3em; overflow: auto; font-family: Tahoma, sans-serif; background-position: 0.1em 0.1em; background-repeat: no-repeat no-repeat;»> Играть в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика. Правила игры, с примером: 1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал. 2. Определить час первой еды. 8-00. 3. Определить час последней еды. 21-00. 4. Определить длительность времени еды. 21 — 8 = 13 часов. 5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал. 6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 — 80 = 1520 ккал. 7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал. 8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал. 9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50. 10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30. 11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35. 12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05. 13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п. Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира. Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.
Отзывы о диете
Система минус фунт отзывы и примеры имеет достаточно хорошие, однако не лишена недостатков. Главным из них является необходимость постоянного подсвета калорий, что отнимает время. Также новичкам оказывается непросто укладывать рацион в вымеренную калорийность.
Некоторые диетологи скептически относятся к диете минус фунт с меню, так как она не учитывает соотношение БЖУ в ежедневном меню. Несмотря на все это, программа минус фунт отзывы имеет неплохие и действительно дает худеющим положительные результаты. Если вы обнаружили у себя признаки лишнего веса, рекомендуем испробовать описанную систему питания, чтобы понять, подходит она вам или нет.
Цена диеты
Стоимость не может быть однозначной, ведь вы составляете меню самостоятельно, исходя из расчета суточной калорийности и личных предпочтений. Но чтобы составить здоровое сбалансированное меню на 2000-2200 калорий придется потратить не менее 150-200 рублей. Конечно, вы можете закупать продукты оптом, покупать их по акции и большими упаковками, готовить домашние блюда и не переплачивать в кафе, и уличных киосках – это поможет существенно сэкономить бюджет и тратить не более 1000 рублей в неделю.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом
Source: medside.ru
Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?
Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт»
Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г)
— Что же делать, если уходит меньше?
— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.
— А если теряю больше?
— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.
Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Разрешенные продукты
Виктор Меркатор считает, что можно есть любые продукты, никаких запретов – важна только суточная калорийность и баланс:
- сложных углеводов должно быть 30-40%, лучше всего делать упор на злаки и овощи, фрукты;
- 40-50% белки, лучше всего отдавать предпочтение растительному белку, морепродуктам, молочным продуктам, а также постным сортам мяса;
- 15-20% жиры – обязательное условие сбалансированного здорового питания, лучшими источниками считаются растительные масла, орехи, морепродукты, без жиров процесс похудения будет только тормозиться, поэтому не забывайте приправлять салат, к примеру, оливковым маслом, тушить овощи с добавлением подсолнечного, тыквенного масла, регулярно есть морскую жирную рыбку.
Кроме того, раз в месяц допустимо посещение корпоратива или торжества, где по этике предусмотрено употребление алкоголя, а также копченостей, солений и сладостей.
“>
