Можно ли накачать мышцы резиновыми петлями, упражнения для грудных мышц

25.09.2019 16:43:00

Резиновые петли – это специальные эластичные ленты, изготавливаемые из пластика. Они повсеместно используются для разнообразных спортивных занятий. Они имеют несколько степеней сопротивления, и использовать их можно для работы над разными зонами и мышцами организма. Каждому подойдут упражнения в домашних условиях с резиновыми петлями или в спортзале. Для достижения эффекта не требуется специальной подготовки.

Петли используются повсеместно – в различных условиях. Они одновременно характеризуются удобством и эффективностью. Их применяют в кроссфите, единоборствах, атлетике и т. д. Кроме того, их зачастую рекомендуют использовать врачи людям, проходящим реабилитацию после разнообразных травм и операций.

Сами по себе — это резиновые ленты разной ширины. От ширины напрямую зависит сопротивление ленты, а уровень нагрузки определяется силой натяжения. Чаще всего в спорте и тренировках используются снаряжение с силой натяжения до 100 кг.

Петли выбирают, потому что они позволяют активно и эффективно прорабатывать мышцы. Они создают минимальные и неопасные нагрузки на тело и на суставы в частности. Из-за натяжения эластичного материала, нагрузка на мышцы возрастает постепенно. Максимальные нагрузки приходятся на мышцы в пике их сокращения. Заниматься с лентами более удобно и безопасно, чем с железным инвентарем.

Снаряд дает возможность быстро получить видимый результат от тренировок.

Помимо петель для спортивных упражнений, могут использоваться и другие приспособления. Другим популярным фитнес-инвентарем выступают:

• эластичные ленты;
• фитнес-резинки;
• трубчатые эспандеры.

Каждый тип спортивного инвентаря очень полезен и дает возможность упрощать тренировки. Если спортсмен нацелен на выполнение серьезных тренировок, хочет быстро развить силу и скорость, петли – это лучший выбор.

Польза и преимущества комплекса упражнений с резиновыми петлями для мужчин

Можно выделить сразу несколько важных достоинств инвентаря:

1. Полная безопасность. Благодаря эластичности ленты дают возможность постепенно увеличивать нагрузки и плавно завершать начатое движение, чего невозможно добиться, занимаясь с другим инвентарем. Такие особенности до минимума снижают вероятность травмировать суставы и связки, а также позвоночник из-за слишком сильной нагрузки.
2. Компактные размеры и малый вес. В сложенном виде они занимают минимум свободного места, благодаря чему их легко всегда иметь при себе, для них обязательно найдется место даже в небольшой сумке. При этом вес петель может составлять от 100 до 800 г. Их всегда можно носить с собой.
3. Большой выбор упражнений. Существует огромное количество упражнений с резиновыми петлями для женщин, разработанных для развития разных мышц. Каждый спортсмен без труда сможет подобрать подходящий снаряд и программу тренировок под свои индивидуальные нужды.
4. Высокая эффективность. Результативность занятий часто сравнивают с эффективностью дорогих тренажеров. Некоторые считают, что такое приспособление не дает необходимой нагрузки. Но при правильном подборе программы и интенсивности нагрузок, можно добиться роста мышечной массы даже в самые ограниченные сроки. Нужно просто правильно подобрать снаряд.

Петли позволяют задействовать в работе стабилизационные мышцы тела и мышечный корсет. Это повышает эффективность занятия и снижает риск возникновения травм при занятиях без тренера.

При применении петель мышцы будут работать на протяжении всей амплитуды движения с ростом нагрузки. Это занятие положительно сказывается на росте мышц и повышении силы спортсмена.

Не обязательно во время занятий использовать только один снаряд. Они подходят для комплексных занятий со штангой и гантелями. Спортсмен получает возможность создать индивидуальную и максимально равномерную программу тренировок.

Что такое резиновая петля?

Существует 4 вида резинок для упражнений:

• фитнес-резинки– замкнутая лента из эластичного материала (латекс) с небольшим сопротивлением;
• резиновая петля – длинная замкнутая лента из каучука или плотного латекса;
• эластичная резинка – незамкнутая широкая лента из латекса;
• эластичный эспандер (трубчатый) – незамкнутая лента или эластичный трос, оснащенный рукоятками для удобного хвата.

Все виды используются для тренировки мышц. Фитнес резинки – самый популярный снаряд, особо полюбившийся женщинам. Они представляют собой небольшую замкнутую ленту, диаметром около 40-50 см, шириной до 5-6 см. Применяются преимущественно в тренировках ног и бедер, так как с ними удобно выполнять различные махи и отведения ноги. Сопротивление – 5-19 кг.

Резиновая петля, по сути, отличается от обычных фитнес резинок только большим размером. Она предназначена для выполнения базовых упражнений, длина – около 2 м. Такие петли используются для подтягиваний, отжиманий, с ними можно выполнять становую тягу и жимы. Сопротивление зависит от толщины изделия, варьируется от 5 до 100 кг, в зависимости от типа снаряда.

Эластичные ленты используются преимущественно на тренировках по пилатесу и йоге. Они мягкие и тонкие, сопротивление небольшое – до 20 кг. По сути, это аналог фитнес резинок для приседаний, но большего размера, и не замкнутый в круг. Такие снаряды больше подходят для девушек.

Эластичный эспандер представляет собой разновидность незамкнутой ленты, но разработан специально для работы руками, поэтому оснащен удобными рукоятками. Используется в силовых тренировках, когда необходимо обеспечить небольшое сопротивление.

Можно ли накачать мышцы с использованием таких снарядов – это зависит от целей и выбранного изделия. Мужчинам следует обратить внимание на классические петли с большим диапазоном сопротивления. Более мягкие изделия для ног и ягодиц больше подходят женщинам для домашних тренировок.

Популярные программы

Опытные тренеры и любители спорта занимаются в спортзале и домашней обстановке. Они знают множество вариантов занятий, ориентированных на развитие различных зон тела. Можно выделить несколько наиболее распространенных программ.

Упражнения с резиновыми петлями для ног

Если требуется выполнять комплексные занятия, то начинать их лучше всего с развития ног, так как они требуют от спортсмена серьезных усилий.

Выполняется следующим образом:

Ноги нужно поставить на петли, затем присесть, и накинуть вторую половину ленты на свои плечи. Далее необходимо неспешно выпрямиться. Когда вы выпрямитесь полностью – снова сядьте и поднимайтесь снова. При этом необходимо следить, чтобы все ваши движения были ровными и плавными, спину нужно поддерживать в прямом положении, а стопы должны плотно и надежно стоять на полу.

Для этого занятия необходимо поставить правую ногу на петлю, а левую – отвести назад. Затем следует сделать выпад вперед, коснувшись коленом напольного покрытия, и набросив вторую часть снаряда на шею. Нужно подняться на выдохе и совершать примерно по 13-14 выпадов разными ногами во время занятия.

Это упражнение требует предварительно закрепить одну часть петли на какой-либо надежной опоре, а вторую накинуть на щиколотку. Благодаря этому лента будет оставаться хорошо натянутой. Далее необходимо сделать несколько махов, с усилием преодолевая сопротивление эластичного снаряда. Затем его нужно надеть на вторую щиколотку и повторить работу.

Для плечевого пояса

Очень распространена тренировка, направленная на развитие одновременно мышц бицепса, трицепса и спины. При этом сами такие тренировки не требуют приложения слишком больших усилий.

Встаньте рядом с надежной опорой – турником или столбом, оберните вокруг опоры ленту, возьмите ее концы в руки и медленно подтягивайте кисти к лицу, сгибая руки только в локтях.

Для выполнения другой тренировки необходимо наступить на один край снаряда обеими ногами, второй край зажимается в ладонях, и выполняются подъемы прямых рук через стороны.

Профессионалы также рекомендуют любителям выполнять классические отжимания для развития грудных мышц. Нужно разместить концы ленты в ладонях таким образом, чтобы она проходила через вашу спину. После этого выполняются отжимания в несколько подходов в комфортном количестве для спортсмена.

Подтягивания

Многие люди называют подтягивание самым эффективным упражнением на грудь с резиновыми петлями. Освоение этого приема позволит в кратчайшие сроки добиваться очень хороших результатов. Снаряды дают возможность научиться правильному выполнению занятия. Использовать его могут даже те люди, которые не обладают достаточной силой и выносливостью, чтобы просто подтягиваться на турнике.

Итак, необходимо расположить руки на перекладине, лента одним концом должна быть закреплена между ладонями, ноги подогнуты, а ноги размещены на втором конце. Далее начинаем подтягивания в комфортном ритме. Такой прием хорош тем, что сопротивление снаряда упрощает задачу спортсмену, однако эффект от подтягиваний оказывается очень и очень положительным.

Такой подход позволяет освоить упражнение, развить мышцы спины, груди и руки, а впоследствии – выполнять подтягивания на одном турнике без каких-либо снарядов и оборудования.

Тренировки для поясницы

Такие занятия можно отнести к самым незамысловатым, однако они при этом являются крайне эффективными и полезными для человеческого тела.

Вам нужно лишь встать ногами на снаряд, взять ленты ладонями. Осуществляйте наклоны таким образом, чтобы таз отклонялся назад, а спина оставалась идеально прямой.

Как накачать пресс?

Профессионалы выделяют несколько эффективных упражнений, позволяющих быстро развить мышцы пресса. К примеру, вы можете закрепить один конец ленты на любом доступном предмете (на столбе) на уровне икр, встать по отношению к предмету левым боком так, чтобы обе ваши руки были направлены в сторону ленты (одна на другой). Нужно взяться за свободный конец и несколько раз потянуть ее вправо/вверх, чтобы петля наискось пересекла тело.

Руки должны оставаться прямыми, а сама петля постоянно натянутой. После выполнения упражнения несколько раз, необходимо поменять сторону поворота к снаряду и повторить то же самое такое же количество раз.

Можно подключить и другую группу мышц во время тренировок, для этого необходимо закрепить ленту таким же образом, но уже на уровне груди и повторять с указанным выше алгоритмом.

Лучше всего выполнять такие приемы трижды в неделю, с каждым разом увеличивая сопротивление ленты, а также количество повторов. Вы сможете добиться максимально быстрых результатов тренировок, не подвергая свое здоровье и тело ненужным опасностям.

Упражнения на спину с резиновыми петлями

Необходимо расположить ноги таким образом, чтобы одна была впереди, а другая позади. Под стопами необходимо зафиксировать резиновую ленту, затем, слегка согнуть ноги в коленях и поддерживать корпус под углом в 45 градусов. Далее необходимо опереться рукой на колено передней ноги, а другой взять петлю.

Далее выполняется тяга к тазу, локоть при этом должен двигаться вдоль корпуса. В процессе выполнения нельзя сутулиться. Поясница должна быть слегка прогнутой. В завершение рука медленно разгибается и возвращается в исходное положение.

Преимущества упражнений с эластичной лентой

У большинства из них несложная техника, а значит, подходят они не только для опытных спортсменов, но и для новичков. «Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения — и это главное отличие эспандера от тренинга на тренажерах. Он поможет улучшить концентрацию на движения, стимуляцию работы мышц. Кроме того, во время работы с эспандером, меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами», — говорит Сергей Репин.

Регулярно выполняя упражнения с силовой лентой, можно достичь разных фитнес-целей. «Варьируя нагрузку и режим занятия, вы можете работать как над небольшим набором мышечной массы, так и над улучшением выносливости мускулатуры», — отмечает Дмитрий Гончаров, мастер-тренер тренажерного зала клуба X—Fit «Монарх».

Однако если ваша цель — объемные или рельефные мышцы, тренировок с эспанедром будет недостаточно, программу придется дополнить упражнениями со свободными весами. Почему? «Упражнения с эспандером не могут вызвать серьезного повышения уровня тестостерона, необходимого для гипертрофии: нагрузки будет не достаточно», — говорит Сергей Репин.

Если же «железо» вам не нравится, а немного укрепить мускулатуру хочется — силовые ленты в этом точно помогут. Самые популярные движения с лентой — упражнения для рук. Достаточно эффективны также упражнения с лентой для пресса.

О чем нужно помнить?

Упражнения на грудные мышцы с резиновыми петлями достаточно сложны. , Для достижения максимально эффективных и быстрых положительных результатов требуется соблюдать несколько важнейших спортивных принципов.

Во-первых, тренироваться необходимо непрерывно и последовательно на протяжении долгого времени. Добиться качественных результатов можно при постоянных нагрузках.

Во-вторых, необходимо системно чередовать нагрузки со временем отдыха. Если отказывать себе в отдыхе, организм не будет успевать восстанавливаться. Это может привести к снижению работоспособности и даже потере физической формы.

В-третьих, нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Для достижения прогресса в спортивной деятельности нагрузки нужно постоянно увеличивать. Как только упражнение становится для вас слишком простым, нужно увеличить его длительность или число подходов.

Как выполнять упражнения с эспандером

Силовая лента помогает прокачать все тело. О том, как нагрузить с этим снарядом мышцы ног и ягодиц, мы писали здесь. Однако и для «верха» есть эффективные упражнения с помощью резинки. «Для пресса подойдут классические скручивания, использование эспандера увеличит нагрузку на пике движения, — говорит Дионисис Цакалидис. — Для плеч выбора у нас больше, так как можно делать и жимовые, и тяговые движения. А так же отведения в сторону или вперед (как опору можно использовать собственные ноги). Для бицепсов — это сгибания рук с эспандером, а для трицепса — разгибания. Еще можно поэкспериментировать с углом сгибания или разгибания рук».