Скачать с ютуб фитнес для «проблемных» зон: талия и пресс

«Фитнес для проблемных зон» — программа для Вашего совершенства

Так, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.

В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.

Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.

Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА: вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Как сжечь больше калорий и извлечь максимум из тренировки

• ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ. Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.
• ДЕЛАЙ МИКС. Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс.
• ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ». Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.
• МЕНЯЙ ТЕМП …во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

В чем суть калланетики

Автором этой фитнес-методики является американка Каллан Пинкни, которая сама страдала различными заболеваниями, поэтому не могла заниматься по традиционным программам.

Особенностью ее разработки является сочетание стрейчинга (упражнений на растяжку мышц) и выполнения статических поз, причем некоторые из них перекликаются с асанами йоги. Выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма, снижению количества жировых отложений, общей подтянутости фигуры.

Поскольку калланетика заставляет работать глубокие мышцы, она очень эффективна: час занятий сопоставим по уровню нагрузки с 24 часами аэробики, 7 часами шейпинга.

«Маятник»

Лягте на спину, под ягодицы подложите сложенное в несколько раз махровое полотенце – так, чтобы поясница округлилась, прижалась к полу. Руки под шеей, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сначала направьте локти вперед и плавно оторвите плечи и лопатки от пола. Подбородок при этом опускайте на грудь, смотрите на пупок. Верните плечи и голову на пол. Теперь поднимите ноги, подтягивая колени к груди. Ступни при этом не опускайте, они при подъеме должны быть выше коленей. Чередуйте – по 10 раз поднимите плечи и колени.

Проблемные зоны: талия, ягодичные, “ушки”, внутренняя часть бедра

Jun032014

Как «скачать» талию, бока, внутреннюю часть ноги, «часть на спине над лифчиком» и другие проблемные зоны? Какие

Итак, давайте разберемся. Проблемная зона № 1 – талия и живот. Сразу вспоминается фраза из фильма: «Ну что, где талию делать будем?». К сожалению природа не всех наделила осиной талией и поэтому многим из нас (в том числе и мне) проходиться изо дня в день продолжать борьбу за каждый миллиметр на этой части тела! Много раз я слышала что девушка жалуется что вот мол у меня «практически жира нет» но что-то свисает над ремнем джинсов…. Хммм, мышцы так свисать не будут… Прежде чем утверждать что у меня широкая (раскаченная) талия нужно точно узнать процент подкожного жира, ведь талия это жировое депо нашего организма. Это первое место в теле куда организм откладывает все лишние калории и с жирком в которым он расстаётся (сжигает) в самую последнюю очередь… Вот поэтому многие жалуются что вот мол лицо и грудь похудели а жир на талии и животе так и остался.

Как же заставить организм избавиться от лишних сантиметров в этой области тела? Упражнения? Я так же как все старалась «скачать» талию с помощью разных упражнений примеры которых я находила в фитнес журналах. Это были и обручи (даже утяжеленные), и боковые скручивания с 25 кг блинами, и «прокачка» на блоке боковых мышц. Ну почему же мне никто не объяснил что мышцы талии как и другие мышцы тела при «прокачке» с большими весами только увеличиваются но никак не уменьшаются!? Слава Богу в 25 лет я начала работать с профессиональным тренером который объяснил мне отсутствие в моей программе тренировок каких либо упражнений на боковые мышцы с утяжелением…. С тех пор я с ужасом смотрю на некоторых девушек в спорт залах делающих боковые скручивания с гантелями. Вывод, никаких упражнений с дополнительным весом на боковые делать не советуется. Можно выполнять скручивания лежа на полу, «велосипед», боковое удержание Пленк и т.д.

Так как же все таки можно уменьшить талию? В этом вам поможет правильно сбалансированное питание (именно питание а не голодание!) и кардио тренировки! И без этого никуда… Поверьте мне на слово, проверено на собственном теле. После того как я перестала «прокачивать» талию и наладила свое питание мои бока уменьшились навсегда.

Проблемная зона № 2 – внутренняя часть ноги. Ох уж этот жир на внутренней части ног! Как хочется чтобы его там не было и ноги были просто стройными…. Эти жалобы я выслушиваю на протяжении многих лет работая тренером и не только от женщин «в теле» но и от моделей глянцевых журналов! Почему то всем хочется иметь «дырку» между ног, ну чтобы ноги не касались… И поэтому все сразу начинают усиленно «качать» внутреннюю часть бедра на этом «супер тренажере» для этой проблемной зоны. Получается тот же эффект что и с талией , читай выше…. Что же делать? Решение все тоже, читай выше – правильное питание и кардио тренировки!

Проблемная зона № 3 – «часть на спине над лифчиком» – ну типа вот так описывают те ненавистные складочки на спине…. Как же их «скачать»? Я недавно показала одной из моих клиенток разницу между жировыми складочками на спине и широчайшими мышцами спины в напряжении, «раскрыв» спинку как для соревнования по Бодифитнесу. Ее удивлению не было придела…. Так вот, эти ненавистные складочки убираются все тем же способом как и ушки на боках – правильным питанием и кардио тренировками!

Вы заметили сколько раз я повторила это словосочетание – правильное питание и кардио тренировки? Так какой же вывод? Все эти проблемные зоны «скачиваются» с помощью простой формулы

Сбалансированное питание + Кардио Тренировки + Правильно Составленный План Силовых тренировок

Так что перестаньте искать «чудо упражнения» , крема и чудо пилюли чтобы уменьшить все эти зоны! Питайтесь правильно и ваш организм сам начнет уменьшать жировые отложения в этих местах, придав вашему тела желаемые очертания!

Удачи!

• Марина
  Отличное видео! Столько информации. Спасибоооооо ))) И Саша такая улыбчивая! Обожаю таких людей. Цем :)))
• Mary

  Саша, ты очень крутая!!Одно удовольствие смотреть)) Спасибо за ценную инфу!)

• леся

  Спасибо огромное!! Приятно смотреть слушать узнавать новое!! Комплименты! Красивая женщина’ красивый сильный дух’ умение делиться знаниями’ ! Скажите’ есть ли какие то рекомендации по питанию для вегетарианцев? Вес уходит сложно.понимаю что надо что то менять’ но не ясно что? Подскажите’ пожалуйста.

  Sasha Brown

  спасибо

«Боковушка»

Перевернитесь на бок. Опирайтесь на локоть одной руки, ноги вытяните и положите одну на другую. Вторую руку поставьте перед собой на пол, слегка согнув. Поднимайте ногу строго вверх, сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку – это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть именно таким.

Статья по теме

Убираем бока: 8 упражнения для идеальной талии

Повторите 10–12 раз и перевернитесь на другой бок.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

И.П.: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги

Проблемная зона: грудь и плечи

ПРИЧИНА: нехватка тестостерона

КАК ХУДЕТЬ: включить в рацион продукты, богатые белком, магнием, цинком, а также флавоноидами, которые стимулируют синтез тестостерона в организме, активизируя прогормоны. Флавоноиды ищите в яблоках, апельсинах, ягодах, зеленом чае, луке, семенах льна и других продуктах растительного происхождения.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – видео

Чтобы начать занятия по этой системе, недостаточно только прочитать описание поз – лучше понаблюдать за тренером, которая выполняет их, давая подробные комментарии и объяснения к каждому движению. Освоить начальный комплекс поможет это видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/E_SVKGVNQTc

Обратите внимание, что каждое занятие должно начинаться с разминки, которой Татьяна уделяет особое внимание. Это позволит предотвратить травмы мышц и сведет к минимуму мышечные боли на следующий день

Новичкам, которые только поднялись с дивана, не стоит пытаться выполнить упражнения в полном объеме. После занятий примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Перед самими занятиями пробегитесь трусцой в течение пяти минут или прогуляйтесь в быстром темпе.

Для тех, кто хочет развиваться дальше, подойдет курс «Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной». Он рассчитан на людей, освоивших первую часть занятий и выполняющих упражнения без особой сложности. Продолжение курса позволяет изменить нагрузки, что положительно сказывается на состоянии мышц и улучшает фигуру.

Видеоурок по суперкалланетике

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/4YHsaQMdmD4

К особенностям этих упражнений стоит отнести более сильную нагрузку, в том числе – на глубоко расположенные мышцы. Поскольку по сравнению с первой частью курса меняется нагрузка на мышцы, это не позволит им «привыкнуть» и работать вполсилы, тем самым снижая эффективность тренировок.

Выполнять упражнения стоит после предварительного разогрева (пробежки или прогулки), не пренебрегая разминкой и заминкой.