Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Особенности тренировки в тренажерном зале

Упражнения для талии в тренажерном зале эффективны в плане того, что вы получаете доступ ко многим тренажерам и снарядам, которые делают их качественнее. Так, полезный тренажер для области живота – это римский стул, который позволяет проработать мышцы пресса более глубоко, нежели простые скручивания и подъемы.

Использовать его достаточно просто. Нужно сесть на римский стул, зафиксировать ноги посредством валиков, положить руки на затылок для стабилизации положения головы и предотвращения чрезмерного напряжения мышц шеи. Теперь выполняйте плавные подъемы корпуса за счет только брюшного пресса – передняя часть бедра при этом задействоваться не должна. Сделайте максимальное количество подходов.

Помимо тренажеров помогают избавиться от всего лишнего и обычные отягощения. К примеру, вертикальные наклоны с гантелями – хорошее упражнение для проработки необходимых нам мышц. Они в чем-то схожи с обычной тягой, но амплитуда при этом меньше, поскольку основную нагрузку получает пресс и спина, а не дельтовидные мышцы.

Как добиться тонкого осиного силуэта дома

• количество подкожно-жировой клетчатки на боках;
• объем мышечной ткани в области живота и спины;
• гормональный фон (показатели эстрогена);
• природная конституция.

Повлиять на первый аспект можно с помощью корректировки питания, но необходимо понимать, что лишние сантиметры далеко не сразу буду уходить именно в области талии. Только общее похудение организма приведет к появлению тонкого силуэта.

Лишь после избавления от жира на боках стоит всерьез задуматься о необходимом комплексе упражнений. Эффективная тренировка должна состоять из кардиоэтапа и силового блока. Первая часть улучшает циркуляцию крови, стимулирует разбивание клеток-адипоцитов, повышает выносливость, таким образом продлевая время тренировки. Вторая подтягивает мышцы, улучшая общие контуры. Слишком интенсивные занятия силовыми упражнениями могут привести к противоположному эффекту, когда объем мышечной ткани увеличится, и талия станет менее выраженной.

Самую простую тренировку можно легко провести дома. Упражнения на косые и поперечные мышцы живота, классический пресс, обруч – все это легко выполняется самостоятельно, без покупки дорогого абонемента в модный спортзал. Залог успеха в этом случае – регулярность.

Основные преимущества домашних тренировок:

• систематичность (можно заниматься хоть ежедневно);
• удобное время;
• экономия.

При соблюдении простейших правил первые результаты станут заметны менее, чем через месяц.

Обязательно посмотрите: Делаем стройную талию и подтягиваем пресс: упражнения и советы Комплекс упражнений на пресс и ноги: комплекс тренировок на мышцы, ягодицы, бедра Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота Как прокачать косые мышцы пресса: базовые упражнения

Физические нагрузки и спорт

Для снижения массы тела, подтягивания мышц полезны любая физическая активность. Для тонкой талии важно, чтобы нагрузки были систематическими. Занятия любым видом спорта должны проходить не реже 2-3 раз в неделю.

Продолжительность тренировки – минимум полчаса.

Такой период необходим, чтобы насытить организм кислородом, подтянуть мышцы, ускорить метаболизм. Каждый день 20-30 минут делайте утреннюю зарядку, включая упражнения для талии.

Кардио

Это упражнения, которые увеличивают сердечный ритм и улучшают циркуляцию крови по всему организму. К ним относятся:

• бег;
• быстрая ходьба;
• гимнастика;
• борьба;
• фитнес;
• велоспорт;
• волейбол;
• занятия на тренажерах.

Такие виды физической активности улучшают работу сердца. Выполняйте кардио-упражнения, чтобы снизился вес, появились осиная талия и пресс. Если нет физической подготовки, начинайте с занятий по 30 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность выполнения упражнений, сокращайте перерывы между ними.

В неделю проводите не менее трех тренировок.

Силовые тренировки

При выполнении упражнений используйте отягощения. Такие тренировки ускоряют метаболизм, улучшают работу дыхательной системы, препятствуют образованию подкожного жира. После занятий процесс его сжигания сохраняется 24 часа. Упражнения для тренажерного зала:

• выпады со штангой;
• жим гантелей лежа;
• подтягивание;
• скручивания с утяжелителями;
• силовая йога, аэробика.

Можно заниматься в домашних условиях, для этого приобретите гантели. Делайте с ними наклоны в сторону, подъемы таза, приседания. Силовые тренировки рекомендуют проводить 3 раза в неделю. Сначала сделайте кардио-упражнения, потом переходите к отягощениям. Длительность тренировки – 30-40 минут.

Моделирование фигуры при помощи одежды

Этот интересный прием позволит еще больше сделать акцент на тонкой талии и подчеркнуть выпуклость бедер, делая их визуально шире. Покупайте брюки и юбки светлых тонов или с пестрыми принтами. При этом юбки берите только силуэта «тюльпан», солнцеклеш выше колена. Все внимание направьте именно на нижнюю часть своего тела, поэтому избегайте кофт и маечек с рюшами, воланами, стразами и т.п. Они не должны быть броским, желательно в пастельных или темных тонах.

Купите специальное моделирующее белье с накладками, в котором попа будет казаться еще объемнее, а бедра визуально шире. Иногда такое решение будет менее травматичным и выгодным. Также оно позволит в любой момент влезть в любимые джинсы и шортики, что вряд ли получится после наращивания мышечной массы на пятой точке.

В конце хочу добавить, что далеко не пышная попа делает женщину женственной. Но мода как всегда неумолима и практически каждая представительница слабого пола просто грезит возможностью заполучить роскошную пышную форму ягодиц. Прибегая к правильным физическим нагрузкам, не забывайте о питании и соответствующем гардеробе. Соблюдая каждый из этих пунктов, любая из вас может добиться поставленной цели. Удачи!

Похожие записи
• Как сделать прогиб в пояснице: упражниния, советы
• Как визуально увеличить попу: хитрые приемы от Алисы
• Как попу сделать круглой: самые простые и действенные способы

« Предыдущая запись

Особенности работы с областью талии

Многие женщины делают все, чтобы сбросить вес, и через какое-то время с огорчением замечают, что никакого результата не видно. Одна из распространенных ошибок – это направление всех сил на тренировку мышц пресса. Безусловно, это важная часть работы над талией и животом, но она не является единственной. Если вы замечаете, что упражнения для уменьшения объема талии не приносят пользы, обратите внимание и на другие факторы.

• Осанка, вернее, мышцы спины. Попробуйте перед зеркалом распрямить плечи и выпрямить позвоночник, и вы заметите, что живот втягивается сам по себе. Поэтому нужно постоянно следить за осанкой. Очень полезна для ее грации йога, которая, кажется, ничего общего с нагрузкой пресса не имеет.
• Внутренние мышцы живота. Учтите, что живот может вываливаться не от того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не могут удержать на месте внутренние органы, и это создает неприятный эффект обвисания живота.
• Кардиотренировки. Не ограничивайтесь силовыми упражнениями. Именно кардионагрузки помогают сжечь жир, тем самым избавив вас от ненавистного животика и боков. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер – все это эффективные упражнения для уменьшения талии тоже.

Идеальный вариант – кардиотренировка натощак. Поскольку в организме нет пищи, которую он может расходовать в это время, то ему не останется ничего, кроме как брать энергию из жировых запасов. Именно это нужно нам для похудения.

Тренировка на стуле

Эти эффективные упражнения для живота и талии вы сможете делать, не вставая со стула! И займут они всего 10-15 минут вашего времени. Для тренировки подойдет абсолютно любой твердый стул – даже табурет.

Упражнение №1 – разминочный этап. Сядьте на крайнюю часть стула. Не отрывая ноги от пола, немного отклоните верхнюю часть тела назад. Вы должны прочувствовать работу брюшного пресса. Отклонитесь настолько, насколько позволяет равновесие, задержитесь на пару секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите 7 раз.

Упражнение №2 – ленивые скручивания. Та же позиция на стуле, руки сомкнуты за головой. В медленном темпе максимально разверните верхнюю часть тела в правую сторону, зафиксируйтесь на 3 секунды. Это же движение повторите в левую сторону. Бедра четко зафиксированы на стуле. Количество повторений: по 5 раз на каждый бок.

Упражнение № 3 – вертикальные скручивания. Руки снова заводим на голову, смыкая ладони в замок. В медленном темпе наклоняйте верхнюю часть тела вперед и с напряжением мышц пресса медленно поднимайтесь обратно. Количество повторений: 10 раз.

Упражнение №4 – подтягивание ноги. Сидя на стуле, начинайте сгибать ногу в колене, притягивая его к грудной клетке. Можете немного помочь ноге руками. Когда колено коснется груди, зафиксируйте эту позицию на несколько секунд. Повторите с другой ногой. Количество повторений: по 7 на каждую ногу.

Упражнение №6 – вращательные движения коленями. Согните ноги в коленях, сомкните их и приподнимите над полом. Руками можете держаться за край стула. Совершайте носками обеих ног вращательные движения, рисуя в воздухе круг. Нарисуйте 10 кругов и опустите ноги на пол. Повторите еще 4 раза.

Упражнение № 7 – имитация ножниц. Немного отклоните корпус назад, придерживаясь руками за середину стула. Выпрямите ноги и поднимите на небольшую высоту от пола. Начинайте выполнять скрещивания ногами, имитируя движения ножниц. Выполняйте движение в течение 60 секунд.

Интересно: Упражнения стоя для похудения живота и боков