Здесь подробнее опишем саму методику как сделать свой живот плоским раз и навсегда по методу МОТО-R-Пресс. Методика является весьма старой, и использовалась специалистами фитнеса в эпоху советского спорта.
Если вы приняли решение сделать тонкую талию и плоский живот, или похудеть по методу МОТО-R-Пресс, вам важно следующее:
1. Надо научить свое тело держать тот самый пресс.
2. Научить свое тело делать это всегда.
3. Выполнять план «Плоский живот» регулярно.
Подтягивание колен к груди
Технически сложное, но действительно эффективное упражнение на прямые мышцы живота. Здесь есть несколько нюансов, которые необходимо учесть при выполнении подтягивания колен к груди: максимально сгибайте ноги в коленях с первой секунды движения, таз отрывайте максимально высоко, а угол вытягивания ног должен соответствовать подготовке: чем ниже вытягиваются ноги, тем больше нагрузка и тем сложнее. Если в процессе выполнения вы начинаете «передвигаться» по коврику вперед и назад, значит, угол вытягивания ног выбран неправильно и нужно вытягивать ноги выше.
Упражнение выполняется лежа на спине, руки располагаем либо вдоль корпуса, либо поднимаем над головой. На выдохе подтягиваем ноги к груди, на вдохе вытягиваем их вперед. Ближе к середине и концу подхода должно появиться ощущение жжения в верхней части живота.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый.
Складывание, 10 раз
Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника. Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя. Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
Скручивание вперед
Отличное упражнение на прямые мышцы живота с акцентом на верхнюю часть. Важно в этом упражнении не работать рывками, а все движения делать плавно. На подъеме корпуса вверх делаем выдох и полностью освобождаем легкие. В самой верхней точке максимально напрягаем живот и прожимаем мышцы. В этом упражнении поясница прижата к полу, ноги подняты под углом 90 градусов, колени располагаются над бедром, работает только верхняя часть корпуса. Стараемся не напрягать шею, не помогаем себе ногами и не делаем резких движений. Плавно на выдохе поднимаем корпус, обязательно фиксируемся на одну-две секунды, плавно на вдохе опускаем корпус полностью вниз. В процессе выполнения должно чувствоваться жжение в верхней части живота.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый и последние 10 секунд каждого подхода поднимаем пульс, работая в короткой амплитуде.
«Ветряная мельница», 10 раз
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги. Вытяните руки вдоль тела. Напрягите нижний пресс. Медленно опустите ноги в одну сторону. Повторите в противоположную сторону.
Russian Twist
Одно из лучших упражнений на косые мышцы живота. Выполняется из положения сидя. Важно обратить внимание на положение спины: ее нужно округлить в грудном отделе и опуская корпус вниз, не тянуться плечами, а стараться опустить этот самый грудной отдел. Упражнение выполняется из угла примерно 45–50 градусов, то есть корпус нужно отклонить назад. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Не быстро делаем поворот сначала в одну сторону, потом в другую. Не падаем на локти, а слегка касаемся ладонями пола в каждой стороне. Если данный вариант выполнения кажется легким, для усложнения можно поднять ноги также под углом 45–50 градусов.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода отклоняем корпус, выводим прямые руки вперед и замираем в этом положении.
Планка с подниманием бедер, 20 раз
Планка с подниманием бедер идеальна для новичков, пытающихся укрепить брюшной пресс. Выполнение упражнения:
Начните с позиции для отжиманий, расположив локти на полу и опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90°. Слегка выгните спину. Поднимите ягодицы, хорошенько напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами. Опуститесь вниз в исходное положение.
Подъем прямых ног
Это упражнение хорошо отрабатывает прямую мышцу живота, акцентируясь на нижней его части. Упражнение выполняется из горизонтального положения, лежа на спине. Руки можно положить либо вдоль корпуса, либо поднять над головой. Чем ниже будут опускаться ноги, тем сильнее нагрузка. На вдохе мы опускаем ноги вниз, на выдохе поднимаем их вверх. Важно не поднимать ноги рывком и не отрывать таз от пола. В процессе выполнения упражнения во всей прямой мышце живота появляется сильное напряжение, при этом жжение отсутствует.
Упражнение достаточно сложное, поэтому его можно слегка облегчить, если в процессе выполнения сильнее ощущаются нецелевые мышцы. Один из способов облегчить его — это согнуть колени и опускать ноги до середины. Другой способ — убрать руки за голову и поднять лопатки от пола, при этом колени согнуты и ноги опускаются в минимальной амплитуде.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем медленное опускание ног, так называемая затяжка.
Плоский живот и тонкая талия: как «сделать» талию своей мечты
Многие женщины хотят иметь красивый животик, а еще больше хотят получить его в короткие сроки. Но насколько реально совмещать диету, различные занятия спортом, массажи и специальные процедуры в современном ритме? Особенно, когда речь идет о необходимости совмещать их с воспитанием детей и семейной жизнью.
Но получить желанный красивый живот и тонкую талию сегодня проще, чем может показаться. Чтобы убрать объем, сформировать изящные изгибы и спортивные очертания пресса совсем не обязательно год усердно тренироваться в спортивном зале и соблюдать диету с дефицитом калорий. Современная пластическая хирургия и косметология предлагает «короткий» путь к фигуре мечты — одну из трех видов процедур липосакции живота.
Липосакция входит в топ-3 самых востребованных процедур пластической хирургии. В привычном для многих понимании, цель процедуры — значительное уменьшение объемов жировых отложений в проблемных местах за один визит к пластическому хирургу. Но технологии не стоят на месте, и сегодня пластическая хирургия через липосакцию решает не только задачу уменьшения объема, на первый план выходит формирование красивого, рельефного тела, к которому стремятся увлеченные спортом люди.
Липосакция живота: операционная, безоперационная, высокочастотная – в чем разница процедур?
Многие задаются вопросом какой вид липосакции лучше? Ответ на него зависит от исходной ситуации пациента, ведь каждая из процедур решает свою задачу. О показаниях и особенностях каждого вида липосакции рассказал пластический хирург, главный внештатный специалист пластический хирург СВАО, САО г. Москвы, руководитель сети клиник пластической хирургии и косметологии «VIP Clinic» Москвы и Калининграда — Сергей Викторович Круглик:
Круглик Сергей Викторович
Классическая операционная и радиочастотная липосакция
Вот уже многие годы операция по липосакции считается «спасительным кругом» для тех, кто не может избавиться от значительного объема скопившихся жировых отложений. Причины их возникновения могут быть разными, но пациентов объединяет одно — после долгого пути к стройной фигуре, многократных проб и ошибок они не получили желаемый результат. После этого они готовы к оперативному вмешательству, чтобы радикально изменить ситуацию и за одну процедуру убрать значительную часть жировых отложений.
В среднем объем удаляемого жира составляет 2,5-5 литров. Объем липосакции боковых зон талии может быть больше — в результате такого воздействия подчеркивается женская талия и контур ягодиц становится более изящным. Что касается периода реабилитации — его длительность от двух до четырех недель, все зависит от объема операции и состояния тканей пациента.
Альтернативой хирургической липосакции является радиочастотная липосакция BodyTite — одна из наиболее эффективных безоперационных видов липосакции, которая, хоть и не требует серьёзного хирургического вмешательства, но уже после одной процедуры позволяет добиться впечатляющего эффекта. А, главное, она позволяет решить проблему лишнего веса комплексно: эффективно и бережно устраняет до 10 литров жировых отложений, борется с целлюлитом и подтягивает кожу.
Принцип работы безоперационной липосакции основан на воздействии радиоволн, которые абсолютно безопасны для человека. Они легко расплавляют жир, который затем отсасывается через тонкую канюлю. При этом радиоволны оказывают прогревающее и стимулирующее воздействие на кожу, подтягивая ее и делая упругой и эластичной. Единственный прямой контакт с телом пациента — это крошечный прокол, необходимый для подведения канюли, отсасывающей жир.
Радиочастотная липосакция BodyTite не оставляет после себя шрамов, гематом и болезненных отеков, обладает коротким реабилитационным периодом и может проводиться под обычной местной анестезией. Именно благодаря этому в VIP Clinic процедура пользуется такой популярностью среди пациентов!
Высокоточная липосакция
Высокоточная липосакция (липосакция высокого разрешения или липоскульптура) — новый термин в пластической хирургии. Процедура объединила преимущества традиционной липосакции с современными технологиями и позволила получить по-настоящему впечатляющие результаты. Смотря на обновленную фигуру пациента не каждый поймет, что это тонкая работа пластического хирурга, а не результат 1,5-2 лет усиленных диет и тренировок.
При выполнении процедуры последовательно удаляются поверхностные и глубокие слои жира, создавая уникальный визуальный эффект тренированного тела. В VIP Clinic процедуру «High definition liposculpture» или «Высокоточная липосакция» проводит признанный специалист в области пластической хирургии, пластический хирург с 22-летним стажем, действующий член ОПРЭХ, ICOPLAST и PLASTA Ахмед Якупович Рахимов.
Главное преимущество процедуры — возможность приобрести спортивные очертания фигуры без тренировок в спортзале и изнуряющих диет. Высокоточная липосакция проводится под местной или общей анестезией и длится от 1 до 1,5 часов. Реабилитационный период после высокоточной липосакции достаточно короткий и составляет 2-4 недели.
Уже сейчас Вы можете обрести желанную тонкую талию и красивый животик по весьма привлекательной цене: до конца ноября в клинике пластической хирургии и косметологии на процедуру липосакции живота действует специальная цена — 80 000 рублей!!
Узнать всю необходимую информацию о различных видах липосакции и увидеть преображение пациентов вы можете на сайте vipclinic39.ru. Также вопросы о процедуре вы можете задать напрямую пластическому хирургу, руководителю сети клиник пластической хирургии и косметологии VIP Clinic — Сергею Викторовичу Круглику в Instagram @drkruglik.
Подписывайтесь на аккаунты клиник в социальных сетях, следите за акциями и специальными предложениями. Специалисты всегда ответят на ваши вопросы и подробно расскажут о каждой из процедур.
Сеть клиник пластической хирургии и косметологии «VIP Clinic»
Адрес: г. Калининград, ул. Пугачева, 4
Телефон: +7 (4012) 53–71–71
Сайт: vipclinic39.ruInstagram
Адрес: г. Москва, Зоологическая, 2 (ст. м. Баррикадная) Телефон: +7 (499) 254–19–19 Сайт: vipclinic.vip Instagram
ЛО-39-01-002222
На правах рекламы
Синхронный подъем корпуса и ног
Тут включается проработка прямой мышцы живота на полную мощность. Упражнение выполняется из горизонтального положения, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки убираем за голову, подбородок прижат к груди. На выдохе одновременно максимально поднимаем корпус вверх, а ноги — под углом 90 градусов. Стараемся больше тянуться локтями к коленям. На вдохе также одновременно кладем и ноги, и корпус на пол. «Приземление» должно быть синхронным. Внимательно смотрим за тем, чтобы угол в коленях не менялся. При опускании ног вниз траектория движения должна соответствовать углу 90 градусов, то есть когда ставим ноги на пол, пятки не должны быть у ягодиц. К середине-концу подхода в верхней части живота должно образоваться жжение, а в нижней части — напряжение.
Сколько выполнять:
2 подхода по 1 минуте каждый. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем пульс только корпусом, без участия ног, в короткой амплитуде.
Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз
Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.
Выполнение упражнения:
Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках. Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.
«Скалолаз», 15 раз
«Скалолаз» — это высокоинтенсивное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Немного ежедневных кардионагрузок пойдет вам на пользу.
Выполнение упражнения:
Встаньте в планку, уперевшись в пол руками и ногами. Поставьте руки на ширине плеч. Подтяните правое колено как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Эти упражнения идеально подходят для домашней тренировки. Для их выполнения не нужно никакого специального оборудования — только ваша собственная сила воли.
