Проблема отёков мучает многих людей. Сначала излишек воды в организме может оставаться незамеченным: человек не обращает внимания на лёгкую отёчность лица утром и на маленькую прибавку в весе. Но если эту проблему оставить как есть, она может усугубиться. Прибавка в весе становится ощутимой, человек начинает чувствовать себя всё хуже. Чтобы дело не дошло до серьёзных проблем со здоровьем, можно придерживаться простых методик, рассказывающих о том, как избавиться от лишней жидкости в организме.
Причины переизбытка воды в организме
Существует несколько факторов, влияющих на количество жидкости в организме, и некоторые из них могутт показаться довольно неожиданными.
- Как ни странно, причиной лишней влаги может стать недостаток жидкости. Человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Если этого не происходит, организм начинает запасать жидкость. Поэтому для начала стоит обзавестись полезной привычной – пить чистую воду (без газа и добавок).
- Наш организм старается задержать жидкость, если мы часто пьем кофе, черный чай, газированные напитки, пиво. Отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде. Пара недель, и вы поймете, что это не только полезно, но и вкусно.
- Любим солененькое, из-за этого часто пьем, думая, что это нормально? На самом же деле, когда мы утоляем такую жажду, жидкость потом и не выводится. Наутро мы видим отечность и прибавку на весах. Минимизируйте солёную пищу.
- Если пить поздно вечером, почки не успеют справиться с водой, которая поступила в организм. Результат, как обычно, будет на лице и на ногах.
Не стоит пить за 2-3 часа до сна! Пусть почки работают в обычном режиме.
- Постоянные отеки – веская причина проверить сердечно-сосудистые заболевания и работу почек. Обратитесь к терапевту, чтобы он мог дать вам направление на обследование.
Причины скопления жидкости
Девушки, ну признайтесь, есть же у нас привычка каждое утро разговаривать с весами. И не знаю как у вас, но у меня порой с этим электронным устройством возникают разногласия: оно мне показывает вовсе не те циферки, которые хотелось бы видеть.
Особенно я негодую, когда совершенно случайно скушаю вечером пару кусочков тортика и залью это все большим количеством чая. Честно, это просто случайность. А утром раз – и привес килограмма в два. Ну не жирка же это так быстро прибавилось. Тут скорее дело в скоплении лишней жидкости в тканях. Точно-точно! А что еще может быть причиной такой трагедии сейчас и разберемся.
- Каждая представительница прекрасного пола иногда ощущает, что в организме есть лишняя вода. Происходит это ежемесячно перед менструацией. Если причина только в этом, то можете не бояться: одна неделька – и все в норме
- Пьем слишком много перед сном. Вполне логично, что не желательно пить воду на ночь. Это приводит к лишней нагрузке на почки, из-за чего они функционируют менее активно. Поэтому не стоит удивляться, если утром обнаружите, что лицо ваше отекло. Лично я стараюсь не пить воду уже часа за 3-4 до сна, чтобы у почек было время на ее переработку
- Плохой обмен веществ из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Как известно, углеводы способны задерживать воду, что также приводит к отекам
- Парадокс, но обезвоживание организма также становится причиной скопления воды. Всем известно, что в сутки нужно употреблять минимум два литра жидкости. Тут не считаем чаи, кофе и иные напитки. В учет идет только чистая вода. Так вот, если эта потребность в жидкости не восполняется, то организм своими силами начинает готовить ее запасы. Вообще, чаи и кофе считаются мочегонными напитками, которые выгоняют из организма влагу
- В рационе присутствует много соли. Наш организм целенаправленно задерживает воду, чтобы соль не так сильно ему навредила. Это своего рода защитный механизм
- И, конечно, причиной такого явления могут быть разные заболевания. К примеру, сердечная недостаточность или болезни печени. Отеки возникают и при изменениях гормонального фона
Как избавиться?
Как вывести воду из организма, не причиняя ему вреда? Начнем с продуктов, которые помогают в этой непростой задаче:
- арбузы, дыни, огурцы – чтобы почистить почки и вывести воду, стоит раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, когда вы будете есть только один из этих продуктов;
- натуральный березовый сок помогает избавить от токсинов и лишней воды;
- зеленый чай (листовой) также помогает в избавлении от токсинов, к тому же прекрасно тонизирует;
- для похудения и при переизбытке жидкости обратите внимание на рис и овсянку (рис помогает благодаря калию, который входит в его состав);
- Включите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи в свежем виде;
- мочегонное действие оказывают кабачки и капуста, к тому же, они отличные источники меди, железа и калия;
- свежевыжатые соки из моркови и свёклы также помогают при задержке жидкости.
Диета
Что нужно есть? Мы предлагаем «посидеть» на этой диете 7 дней, чтобы ощутить первые результаты.
Напоминаем, что необходимо пить чистую воду (не менее 1,5 литров в день), а также отказаться от жареного, соленого и сладкого на весь период диеты.
- В первый день отвариваем и съедаем пять картофелин.
- Второй день едим куриную грудку, отварную или приготовленную на гриле без масла и с минимальным добавлением соли.
- На третий день можно приготовить – сварить или запечь – нежирную рыбу, лучше отдать предпочтение морской.
- На четвертый день съедаем сто граммов красного мяса, лучше телятины.
- На пятый день едим фрукты, исключая бананы.
- На шестой день едим овощи: огурцы, кабачки, свёклу, капусту.
- Седьмой день самый сложный – можно пить только воду и кефир.
Выходите из такого режима мягко и плавно, не набрасываясь на еду. Подбадривайте себя, смотрите в зеркало и наблюдайте, как потихоньку уходит отечность, а самочувствие улучшается. Пусть это станет для вас лучшим стимулом для победы над этим недугом!
Продукты питания, выводящие жидкость
Правильно составленный рацион поможет сократить в организме избыток воды даже без применения лекарственных препаратов. Чтобы добиться такого эффекта, нужно включить в повседневное меню сезонные овощи и фрукты, зелень, некоторые пряности. Например, успешно выводит воду из организма корица и имбирь, сельдерей и петрушка. Мочегонным эффектом обладают и такие продукты, как:
- арбуз;
- капуста;
- свекла;
- чернослив;
- изюм;
- огурцы;
- курага;
- баклажаны;
- укроп;
- спаржа;
- хрен;
- картофель;
- овсянка;
- зеленый чай;
- кефир;
- овощные соки.
Какие физические нагрузки стоит предпочитать?
Тренировки и упражнения позволят справится с проблемой задержки воды в организме гораздо быстрее.
- Если вы работаете в офисе и постоянно сидите, не забывайте делать перерывы. Вставайте, прогуливайтесь по зданию или выходите на улицу. Вам нужно всего 15 минут в несколько часов, чтобы организм перестал задерживать жидкость.
- Чтобы улучшить кровообращение, запишитесь на массаж.
- Больше гуляйте и делайте гимнастику.
- Запишитесь на плавание. После бассейна сделайте контрастный душ.
Народные методы
И народными средствами можно решить проблему отеков и тяжести.
- Отвары из ромашки: 3 столовые ложки, 2 стакана воды, полчаса на водяной бане, и напиток готов. Выпивайте остывшим по ½ стакана за полчаса до приема пищи.
- В домашних условиях можно делать настойки из аврана. Настаивается так же, как и ромашка, но пить стоит после еды по 1 стакану.
- Если у вас нет проблем с ЖКТ, можно растереть ягоды калины и залить кипятком, добавить натуральный мед и съедать по ложке после еды.
- Ягоды и листья брусники можно залить кипятком, а потом пить по 1 столовой ложке после еды.
- Отличное мочегонное средство – березовые листья. Они тоже запариваются кипятком, можно употреблять по 1-2 ложки 3 раза в день в любое время – до или после еды.
Советы беременным
Как известно, беременным женщинам мало что можно. Поэтому в борьбе с отечностью нужно быть предельно осторожной и постоянно советоваться с врачом.
- Для начала стоит пересмотреть свой рацион питания. Стоит забыть про консервы, копчености, суши и другие продукты, которые содержат большое количество соли.
- Включите в рацион свежие овощи и сезонные фрукты. Они не только благотворно влияют на организм, но и поднимают настроение.
- Приучите себя пить свежевыжатые соки, лучше делать их из цитрусовых. Например, из апельсинов (если нет аллергии).
- Если вы хотите попробовать мочегонные средства, они должны быть натуральными! Забудьте про лекарственные препараты, которые вы пили до беременности. Замените их зелеными яблоками, морковным свежевыжатым соком, клубникой, огурцами и кабачками.
- Травяные настои также помогают при отечности во время беременности.
Не стоит применять травы без прямого указания от врача! Он порекомендует те, которые подойдут именно вам.
Фрукты и ягоды
Ежедневное употребление фруктов и ягод позволит заметно снизить отеки. Причем они могут быть как свежие, так и замороженные.
Первое место по мочегонному действию занимают арбузы и дыни — они активно выводят соли и растворяют камни в почках. А витамины и микроэлементы насыщают клетки.
Не менее полезным фруктом в списке диуретиков считается яблоко. Наличие калия и яблочной кислоты способствует мягкому выведению лишней жидкости из организма, очищает кишечник и улучшает мозговую деятельность.
Что делать не стоит?
Многие из нас при появлении отечности совершают ошибку – перестают пить. Отказываются от чистой воды, избегают чая и других напитков. Но это как раз и ведет к ухудшению состояния. Конечно, бывают ситуации, когда нельзя пить много, но их устанавливает врач, и при постоянных отеках стоит обратиться к нему за профессиональной помощью.
Мочегонные препараты – это еще одно опасное средство. Злоупотребление может стать причиной дефицита жидкости в организме, поэтому их нельзя назначать себе самостоятельно и пить бездумно. Помните, что за своим здоровьем нужно следить под надзором врача. Только тогда вы сможете избежать фатальных ошибок.
Продукты лидеры
Хороший мочегонный эффект обеспечивается при употреблении лимона. При этом применять такой продукт в чистом виде не требуется. Эффект можно наблюдать даже при добавлении нескольких капелек сока в обычную чистую воду или еду. За счет хорошего эффекта вывода жидкости лимон часто назначается врачами для профилактики проблем с давлением и инфицирования мочевыводящих путей.
Еще о способах выведения воды из организма >>
Традиционно сельдерей применяется профессиональными спортсменами для вывода избытка жидкости. Продукт содержит много воды, что способствует мочегонному эффекту и частых позывов в туалет. Помимо результативности сельдерея как диуретика, растение очень питательно и способствует облегчению пищеварения.
Многие оказываются употреблять такой продукт из-за его специфического вкуса. Сегодня существует множество рецептов, в которых сельдерей является дополнением и проблем с недостаточностью вкуса легко решается.
Корень имбиря считается одним из лучших средств для очищения организма и вывода токсинов. Отечность и избыток влаги исчезает за счет улучшения кровоснабжения, и прием такого растительного средства уменьшает болевые ощущения при артрозе.
Средства с имбирем оказывают иммуностимулирующим действием и нормализуют обмен веществ в организме. Мочегонный эффект можно заметить положив в стакан воды небольшой кусочек корня и выпив такое средство.
Подведем итоги
Борьба с лишней жидкостью в организме может портить настроение и занимать много времени. Поэтому стоит обратиться к специалисту, пройти обследование и придерживаться правильного питания и водного режима. Такой подход позволит вам добиться лучшего результата и забыть про патчи под глаза и компрессионные колготки.
Правильное питание, 1,5-2 литра жидкости в день, физическая активность – залог не только избавления от лишней воды, но и хорошего самочувствия. Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте здоровы!
