Знаменитая певица Настя Каменских серьезно похудела. Это сразу стало заметно, ведь она смогла скинуть 12 килограмм. При этом на это потребовался вполне короткий промежуток времени. Больше всего помогла похудеть Насте диета, которой она придерживалась на протяжении нескольких месяцев. Не обошлось здесь и без тренировок в тренажерном зале. Итак, попробуем более подробно разобраться в том, что именно помогло похудеть Насте Каменских. Возможно, что кто-то захочет последовать ее примеру.
Как похудела Настя Каменских
По мнению Насти невозможно похудеть, занимаясь только спортом и не пересмотрев свой рацион питания. В первую очередь необходимо понять, от чего именно идет набор веса и исключить эти факторы из жизни.
Многие, «покопавшись» в своей голове, понимают, что неконтролируемое употребление пищи – следствие какой-то психологической проблемы. И это может быть что угодно – отсутствие крепких отношений с противоположным полом, разочарование в профессии, неудачи в воспитании детей, постоянные конфликты с родителями и так далее. Организм подсознательно окружает себя жировыми отложениями, ограждает себя от внешних раздражителей.
Когда человек становится слишком толстым, то он получает новую порцию едких высказываний со стороны окружающих и… продолжает поглощать сладости, чипсы, десерты с удвоенной энергией. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только после осознания истинной причины и если самостоятельно ее обнаружить не получается, то нужно обратиться за квалифицированной помощью к психологам.
Второй важный шаг к похудению – занятия спортом. По признанию Насти Каменских она с детства не любила любые физические нагрузки, поэтому даже 10-минутная пробежка на беговой дорожке приводила ее в ужас и нагоняла тоску.
И вот здесь важно поставить перед собой цель – не заветные цифры на весах, а что-то более осязаемое: надеть вечернее платье к какой-то определенной дате, восстановить здоровье для зачатия и рождения ребенка, укрепить семейные отношения.
Певица призналась, что заставляла себя заниматься спортом только первые 2-3 дня, а затем нашла свое старой платье и поняла, что просто не влезет в него. Это и придало ей сил, буквально через неделю 60-минутные тренировки стали для нее приятным занятием, а не каторгой.
Третий шаг – коррекция рациона питания. «Соблюдать диеты – дорогое удовольствие, но самостоятельно отказаться от вредной пищи вполне возможно.» — именно по этому принципу Настя Каменских составила себе диету. Например, она из мяса ест только курятину в отварном виде или приготовленную на гриле, употребляет овсяную, гречневую каши и много клетчатки (овощи, фрукты).
Певица считает, что нужно лишь полностью исключить сладкое, выпечку и фаст-фуды, как вес начнет уменьшаться. Чтобы не сорваться в гастрономическом отношении, она просто не покупает и не несет в дом те продукты, которые способны свести все усилия по похудению к нулю.
Только таким комплексным подходом Насте удалось привести себя в норму и поддерживать вес в достигнутых рамках длительное время.
Рекомендуем прочитать о диете Варнавы. Из статьи вы узнаете о том, как и на сколько похудела Екатерина Варнава, меню диеты звезды, рецептах блюд, мнении диетологов о диете Варнавы. А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.
Питание Анастасии Каменских
По фотографиям Насти Каменских, сделанным до и после похудения, можно только поражаться, как ей это удалось. Известно, что певица не употребляла каких-либо БАДов и других средств, которые везде рекламируются.
Настя говорит, что сама каждый день готовит себе еду. Несмотря на то, что это занимает определенное время, она рада благодаря шикарному результату. Даже несмотря на то, что придерживаться определенных правил в питании хлопотно и затратно, это того стоит. Певице пришлось полностью отказаться от всех мучных изделий. Утром она предпочитает только здоровую и в то же время питательную пищу. Чаще всего это овсянка и зеленые яблоки. Если раньше этому не придавалось значения, то сейчас Настя Каменских поняла, что нужно делать, чтобы похудеть. Она просто решила, что именно в питании лежит корень плохой фигуры. Настя смогла всем доказать, что если следовать цели, то можно добиться многого. Ее результаты действительно впечатляют.
Настя Каменских в одном из интервью поделилась рецептом своей утренней каши, которую она ела на протяжении нескольких месяцев. Она брала 50 гр хлопьев и просто варила из на воде без каких-либо добавок. Она не использовала ни сахар, ни соль. После того, как овсянка сварится, Настя Каменских добавляла в нее натертую половину зеленого яблока, а также 5 небольших орехов миндаля. Важно при этом питаться по режиму, т.е. есть в одно и то же время каждый день. Организм постепенно привыкает и уже не требует других перекусов в течение всего дня.
Дома у Насти Каменских не получится найти ни хлеба, ни конфет, ни сосисок, ведь она их просто не покупает. Она приносит в дом только здоровую пищу. Если дома будет появляться что-нибудь вкусное, то можно просто не удержаться, поэтому если вы хотите похудеть, то просто ничего не покупайте лишнего. Как считает певица, если человек много ест, но при этом не наедается, значит – у него психологические проблемы. Очень трудно избавиться от любви к еде. Некоторые обращаются к специалистам, но обязательно стоит проанализировать и самостоятельно свое собственное психологическое состояние.
Диета Каменских
Похудеть Насте удалось благодаря соблюдению следующих правил диеты:
- питаться маленькими порциями, но часто – не реже 5 раз в день, через каждые 3 часа;
- полный отказ от сладкого, мучного, соленого и жирного, алкогольных напитков;
- вся еда готовится только на гриле или путем отваривания;
- в меню 70% — это овощи, 30% — белки и жиры, углеводы желательно полностью исключить, но они все равно поступают в организм с кашами.
Именно такую диету врачи называют правильным питанием и подчеркивают, что вес будет снижаться медленно, но наверняка – удержать достигнутые результаты легко на протяжении длительного времени.
Сама звезда утверждает, что даже при указанных ограничениях не возникает чувство голода и питание будет не таким «скучным», как может показаться на первый взгляд.
Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетические блины (рецепт Насти Каменских):
Принципы питания
Вот и Настя Каменских, испробовав множество изнурительных диет, составила свою собственную методику похудения.
Основные принципы:
- Не стоит изнурять себя физическими нагрузками. По мнению Насти, только 20% результата достигается путем упорных тренировок. Загрузите себя умственной работой или займитесь любимым делом. Если вы не можете представить свою жизнь без спорта, запишитесь на финтес или йогу;
- Откажитесь от быстрых диет, которые дадут лишь временный результат. Лучше всего скорректировать свой рацион и придерживаться правильного питания. Результат в этом случае, конечно, не быстрый, зато долговременный;
- Откажитесь от вредной пищи. Гамбургеры и хот-доги являются врагами номер один для стройной фигуры. Замените их на растительную пищу;
- Пить можно в неограниченных количествах, но небольшими порциями (1 стакан воды без газа через каждые 2 часа).
Настя Каменских советует отказаться от тяжелой пищи, которая сложно усваивается и перерабатывается в жир. А именно: сложные углеводы и жиры. По возможности стоит ограничить употребление соли и сахара. Однако полностью исключать сладкие блюда все же не стоит, особенно сладкоежкам. Достаточно лишь ограничить их употребление.
Меню для похудения
Примерное меню на один день из диеты Насти Каменских:
- завтрак – овсяная каша, приготовленная на воде без сахара и масла, но с добавлением небольшого количества изюма и миндаля;
- второй завтрак – отварные яйца (вкрутую, не более 3 штук) + салат из любых свежих овощей с растительным маслом;
- обед – рисовая или гречневая каша + отварное/гриль мясо курицы;
- ужин – приготовленная на гриле рыба (белая, нежирная) + свежие овощи (огурце, листья салата, помидоры).
Важный нюанс: Настя каждый вечер съедает 100 – 150 г нежирного творога и делает это часов в 21 – 22 (второй ужин). Кисломолочный продукт не приводит к ожирению, но даже во время ночного отдыха «требует» для переваривания энергии. Результат – отсутствие сильного голода по утрам, похудение во сне.
От каких продуктов следует отказаться?
Режим питания от Насти Каменских не относится к категории диет, предусматривающих строгие ограничения в еде. Тем не менее, телеведущая советует отказаться от употребления некоторых продуктов:
- Жирных, наваристых бульонов;
- Мучных и хлебобулочных изделий;
- Алкогольных и газированных напитков;
- Консервированных блюд и копченостей;
- Жирного и жареного мяса;
- Еды из ресторанов быстрого питания;
- Острых и калорийных соусов.
Составляя дневной рацион, включите в него белковую пищу, например: рыбу, творог или яйца. Меню на 70% должно состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой (овощи, фрукты, злаки и бобовые, а также ягоды).
Пить разрешает фруктовые и овощные соки, травяные отвары и некрепкий чай. Утром, для нормализации обменных процессов, разрешается выпить чашечку кофе, желательно мелкомолотого.
Что касается ужина, то тут Настя опровергает знаменитое правило «НЕ есть после 6». Конечно, ужин должен быть легким. Можно съесть немного нежирного творога или любой фрукт. На завтрак певица предпочитает овсяную кашу с добавлением фруктов и орехов. Таким образом, получается сбалансированный и сытный завтрак.
Разгрузочный день
Не реже 1 раза в неделю звезда проводит разгрузочный день. Он достаточно жесткий, может спровоцировать гастрономический срыв и поэтому стоит в это время находиться дома и отдыхать. Для суточной разгрузки нужно сварить 6 куриных яиц вкрутую и купить 3 грейпфрута средних размеров. Встав в 7 – 8 утра нужно употребить белки от 2 яиц, через 2 часа – один цитрусовый.
Такого режиме нужно придерживаться три раза в день. Получается, что каждые 120 минут в организм поступают либо яичные белки, либо грейпфруты. В разгрузочный день нельзя пить кофе и чай, зато чистая вода должна употребляться без ограничений.
Результаты таких дней реально впечатляют – уже на следующей неделе при соблюдении вышеуказанной диеты вес начинает снижаться быстрее. Диета Насти Каменских и разгрузочные дни – это единая система питания, но исключить агрессивную, жесткую разгрузку придется тем людям, у кого в анамнезе имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Диеты и неудачи
Проблемы с весом преследовали известную Каменских с детства. Пришедшая популярность лишь усугубила положение – времени на себя стало еще меньше. Но только когда отметка на весах остановилась на критических для ее роста и телосложения 80 кг, певица решила действовать. Своими успехами она делится с поклонниками в Инстаграм и уже завоевала множество последователей.
Настя Каменских и ранее пробовала различные способы сброса веса, но эффект от них был краткосрочным. Вот неполный список методов похудения, которые она испробовала:
- диета «скорая помощь»: призвана уменьшать объемы и снижать вес за счет вывода из организма лишней жидкости;
- рисовая диета;
- голодание при регулярных тренировках и повышенном потреблении жидкости;
- монодиеты, основанные на постоянном потреблении определенных видов продуктов в течение фиксированного периода времени;
- диета спортсменов «белково-углеводное чередование».
Певица выделяла по эффективности рисовую диету, ведь первые результаты ее были ошеломляющими – до 8 кг за 9 дней. Особенности диеты в чередовании 3-х дней риса, 3-х дней белка, 3-х дней овощей. Но результат с каждым разом становился хуже, а вес слишком быстро возвращался.
Интересно: Диета от Алисы Фрейндлих «5 кг за 7 дней»
Спорт в жизни Каменских
Физические нагрузки в ежедневном режиме – таков девиз певицы. Настя каждое утро выполняет 30-минутную зарядку: стандартные упражнения + бег на тренажере или быстрая ходьба. Причем, упражнения она выполняет в ускоренном режиме – буквально пару на растяжение, несколько наклонов и приседаний, а вот «пробежка» занимает минимум 20 минут.
По вечерам Каменских занимается йогой – это помогает не только улучшать физическую форму фигуры, но и решать проблемы психологического характера, тем самым исключая факторы гастрономического срыва.
Не менее 3 раз в неделю певица посещает тренажерный зал и либо проводит сеанс кардио, силовой тренировки, либо плавает в бассейне. По утверждению Насти совершенно необязательно придерживаться ее графика тренировок, но нагрузки организму нужно давать каждый день.
Это может быть быстрая ходьба по утрам в течении минимум 1 часа, езда на велосипеде (или, как альтернатива – занятия этими же видами спорта на тренажере), плаванье в бассейне 3-4 раза в неделю в течение полутора часов, ежедневные прыжки на скакалке и приседания – 100 и больше повторов.
Рекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, общих принципах диеты звезды, меню на неделю, эффективных физических нагрузках. А здесь подробнее о диете Полины Гагариной.
Похудеть на 20 кг за полгода удалось Насте Каменских не благодаря хирургам пластикам, а собственному труду. При правильной мотивации сделать это не трудно, отказаться от любимых лакомств не сложно. Поэтому первым шагом к стройности должен стать психоанализ самого себя или обращение за помощью к соответствующим специалистам.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о том, как похудела Настя Каменских:
Похожие статьи
- Диета Полины Гагариной: особенности чередования…
Хорошо себя зарекомендовала диета Полины Гагариной. Ведь после родов девушке пришлось серьезно поработать над телом, она отдала предпочтение диете чередования с овощными днями. Обычно меню составляют на 9 дней, но 7 тоже подойдет. Читать далее - Диета Ольги Картунковой: как похудела звезда, меню на…
О том, насколько эффективна диета Ольги Картунковой, смогла убедиться вся страна. Звезда похудела буквально на глазах более чем наполовину. На каждый день меню было разнообразным, важно было только рассчитывать калории и соотношение жиров, белков, углеводов. Читать далее
- Диета Скулкиной: как похудела Екатерина, меню на…
Многим не терпится узнать, как похудела Екатерина, какая диета помогла добиться такого шикарного результата. А секрет банально прост — правильное меню на неделю для похудения + спорт + массаж. Читать далее
Секрет фантастического похудения
Сама Настя Каменских признается, что секрет ее фантастического похудения заключается в том, что она никогда не равнялась по весам. Она просто их выбросила. Она считает, что уменьшать нужно не вес, а размеры своей одежды. Именно так можно подкорректировать правильные объемы и рельефы тела. После того, как Настя стала правильно худеть, она смогла уменьшить в бедрах 10 сантиметров.
Кроме это ее секрет в том, что она перестала давать самой себе какие-либо поблажки. Если раньше она оправдывала невозможность похудения нехваткой времени и постоянными гастролями, то сейчас она просто перестала это делать. Настя готовит себе еду на весь день, рассчитывая калорийность и берет ее с собой. Уменьшение порций оказало хорошее влияние на весь организм в целом. Чтобы наесться совсем не обязательно съедать слишком много неполезной еды. В совокупности с занятиями спортом, Настя Каменских быстро смогла похудеть.
Самое главное – иметь заветное желание. Это будет не просто цифра на весах, которой хотелось бы добиться, а вполне осязаемая и реальная цель. Это должно быть то, ради чего стоит измениться. У кого-то главное место занимают любимые люди, у кого-то карьерные возможности, а кто-то очень хочет поправить свое здоровье. Всего этого вполне можно добиться, если сильно захотеть.
