Как похудеть подростку: можно ли эффективно похудеть и убрать живот девочке в домашних условиях за месяц, упражнения и диета для этого

Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

Источник: https://www.bolshoyvopros.ru/questions/970015-kak-ubrat-zhivot-i-boka-u-devochki-8-let-ona-tolsteer-na-glazah.html

В каких случаях следует обратиться к эндокринологу?

Если у ребенка или подростка имеется лишний вес, то посещение врача-эндокринолога может быть абсолютно необходимо, так как набор веса в организме взаимосвязан с работой гормональной системы. Если в норме у детей быстрый обмен веществ и жировые отложения в области живота и боков не накапливаются, то именно нарушения в эндокринной системе могут спровоцировать ожирение. Иногда тому виной становится процесс полового созревания, особенно у девочек.
Когда стоит обращаться к эндокринологу, чтобы врач определил, как убрать живот ребенку?

• Ребенок нормально, сбалансированно питается, о переедании говорить не приходится – и все равно он существенно полнее сверстников.
• Изменения телосложения начались быстро и без видимых причин, то есть до какого-то момента мальчик или девочка вписывались в нормы роста и веса для своего возраста, а потом началось резкое превышение.
• Если фигура ребенка (подростка) из-за лишнего жира формируется как бы по другому половому типу (то есть, например, у мальчика в 12 лет полнеют бедра, бока, живот, грудь).
• Если родители и ближайшие кровные родственники не склонны к полноте, то есть полнота явно не «фамильная», не наследственная.

Также эндокринолог может дать рекомендацию, что делать с наследственной склонностью к полноте – но «вылечить» ребенка от доставшихся ему генов и убрать наследственные черты, конечно, врач не может.

Пять способов убрать живот

Конечно, в сети и журналах существует множество советов, как при похудении убрать живот. Но вот в чем проблема – как ни старайся, как ни худей – у многих женщин и даже молодых девушек живот все равно не идеальный. Это строение у меня такое — машут несчастные рукой и оставляют всяческие попытки.

Но мы хотим сегодня с вами поделиться проверенными методами избавления от выпирающего или свисающего живота. Реальные методы. Это работает!

Итак, для начала – физкультура и спорт. Никак без упражнений и движений в сложном деле борьбы с животом не обойтись.

Обрати Внимание!

Качать пресс, наверное умеют все А знаете ли вы, что при качании пресса работают мышцы, расположенные под висцеральным (расположенным на обратной стороне брюшной стенки) жиром, при этом жир никаким образом не затрагивая?

Поэтому мы будем убирать жир с живота другими способами. Активной деятельностью всего организма. Ходим пешком, поднимаемся без лифта и двигаемся, двигаемся, двигаемся. Можем крутить обруч, ездить на велосипеде и самокате, бегать по утрам и вечерам. Все это – только на пользу. Если хочется – добавляем плавание, танцы, йогу – лишь бы движение было в радость.

Дальше – питание. Если не устроить организму разницу между потребляемыми и потраченными калориями – живот так и останется. Поэтому считаем калории, едим максимально полезную еду (каши, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо на пару).

Массажи. Как ни странно, массажи живота и бедер активно выводят лимфу из организма, тем самым снижая объемы в проблемных областях. Баночный, медовый, лимфодренажный. Пробуйте, что вам больше нравятся – помогают все виды.

Обертывания. Водорослевые, солевые, скрабовые обертывания так же выводят излишнюю жидкость из организма, способствуя похудению.

И последнее – попробуйте аппаратное похудение. Например, эндосфера-терапию. Это современный метод избавления от живота. Специальные насадки воздействуют, как пресс, перемещаясь по фигуре. Тем самым не только выводят излишнюю межклеточную жидкость, но и стимулируют кожу, возвращая ей упругость и тонус.

Итак, подведем итоги. Убрать живот можно, применяя комплексный подход: правильное питание, физическую активность, массажи, обертывания и аппаратные методы. Результат не заставит себя ждать.

Источник: https://kidzi.ru/pyat-sposobov-ubrat-zhivot.html

Питание

Назначать строгие диеты без предписания врача детям категорически запрещено. Организм ребенка — это сложная и постоянно развивающаяся система, а ограничения в питании могут привести к серьезным последствия и спровоцировать большое количество заболеваний. В тех случаях, когда ребенку требуется строгое ограничение в еде, врач предлагает специальную сбалансированную диету, которая не навредит ребенку в конкретном случае. Составить рацион самостоятельно без сдачи анализов и постановки диагноза невозможно.

Для нормального развития ребенок должен питаться правильно, сбалансировано. В ежедневное меню растущего организма должны входить свежие овощи, фрукты, крупы, орехи, мясо или рыба, молочные и кисломолочные продукты. Вся еда готовится дома, из свежих продуктов, ни о каких полуфабрикатах и готовых блюдах из супермаркета не должно быть и речи, так как многие производители кладут в свою продукцию вредные добавки и несвежие ингредиенты.

При целлюлите рекомендуется ограничить потребление сладостей, но не стоит их полностью исключать из рациона, если этого не рекомендовал врач. Лучше всего заменить вредные конфеты и газировку, на домашний компот и самодельное печенье. Жир также нельзя полностью убирать из рациона, так как он необходим для нормальной работы организма. При этом, жир должен быть высокого качества, не гидрогинезированный. Растительного и животного происхождения. Корректируя питание ребенка с целлюлитом, необходимо придерживать канонов правильного образа жизни, без фанатизма.

Пример меню для ребенка 7 лет на один день.

• Завтрак. Каша на молоке с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром или домашнее печенье, некрепкий чай с лимоном.
• Второй завтрак. Натуральный йогурт, фрукт.
• Обед. Щи на мясном бульоне со сметаной, кусочек хлеба (лучше цельнозернового), паровая котлета, рис, компот.
• Полдник. Печеные яблоки, горсть орехов.
• Ужин. Творожная запеканка с изюмом и со сметаной, чай.
• Второй ужин. Стакан теплого молока, или кефира.

Если ребенок хочет есть в перерывах между приемами пищи, значит необходимо вместе с диетологом пересмотреть рацион и сделать его более питательным. Не стоит устраивать внеплановые перекусы, особенно в виде конфетки или печенья. Порции не должны быть слишком большие, нельзя заставлять ребенка доедать, если он этого не хочет.

Как убрать живот мужчине

Мужчины и женщины набирают лишний вес по одним и тем же причинам: избыток калорийной пищи плюс недостаток движения, особенно на фоне эндокринных заболеваний. Но если у женщин репродуктивного возраста жир обычно откладывается в зоне молочных желез, на бедрах и ягодицах, у мужчин вырастает «пивной» живот. Хотя в его появлении виновно не всегда и не только пиво!

«Мужчинам часто грозит абдоминальный тип ожирения, когда жир скапливается в основном в зоне живота, — поясняет Ксения Фрис, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”.

—Причем он может откладываться как подкожно, так и быть внутрибрюшным (висцеральным). Второй тип — более опасен, так как жир в этом случае окружает органы брюшной полости и может негативно влиять на их работу.

В частности, жир на талии может давить на диафрагму, изменяя тем самым положение сердца на горизонтальное. Это частая причина возникновения инфарктов миокарда».

Следить за весом и убрать живот мужчине необходимо и еще по одной причине. При ожирении у представителей сильного пола снижается уровень тестостерона, мужские половые гормоны, андрогены, преобразуются в женские, эстрогены.

«Научно обоснованный факт — взаимосвязь увеличения количества висцерального (внутрибрюшного) жира у мужчин и снижения уровня мужских половых гормонов, — уточняет наш эксперт.

— То есть даже небольшое увеличение жировой ткани в области живота может запустить процесс превращения тестостерона в эстрогены, что в свою очередь еще больше способствует отложению жира».

Как убрать живот мужчине: всегда ли виновато пиво?

Главные поставщики жира для талии и бедер известны: лишние жиры и углеводы в ежедневном меню. «Механизм появления жировой ткани прост, — говорит Ксения Фрис.

— Так называемые быстрые углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу, которая может быть использована организмом как источник энергии или для формирования “запасов”.

Если в данный момент нужды в энергии нет (мужчина сидит перед телевизором, а не потеет в спортзале или на пробежке), происходит синтез жиров. И, как следствие, появляются жировые отложения».

Что касается расхожего выражения «пивной живот» — оно не совсем верно. Конечно, алкоголь — это дополнительные калории.

Это Важно!

Но калорийность пива, например, не превышает энергетической ценности других любимых мужчинами жирных и мучных продуктов, которые они едят ежедневно.

А сoль, котoрую в большом кoличестве сoдержат закуски к пиву, задерживает в oрганизме воду. Что опять же способствует формированию отечности и жировых отложений.

Как убрать живот мужчине: с чего начать?

Никаких гендерных различий. Чтобы похудеть, мужчине, как и женщине, нужно просто изменить свой образ жизни.

«Плавное снижение ежедневной калорийности рациона, изменение режима питания и увеличение расхода энергии вследствие повышения уровня физической активности, — перечисляет Ксения Фрис.

— В первую очередь, нужно изменить свои пищевые привычки, пересмотреть и скорректировать систему питания».

«Неважно, кто это — мужчина или женщина, главное — организовать полноценное питание с необходимым количеством белков, углеводов и жиров в ежедневном рационе, — согласен Сергей Чередниченко, тренер-инструктор тренажерного зала фитнес-центра МЕДСИ “Олимпик Стар”.—Малоподвижный образ жизни, питание с высоким содержанием простых углеводов, дефицит белка в рационе — все это надо скорректировать».

Эксперты советуют постепенно, без резких стрессов, ощутимо ограничить в своем рационе высококалорийные продукты — сахар, выпечку, кондитерские изделия, фастфуд и т.д. Замените их на продукты натурального происхождения с большим количеством клетчатки, витаминов и минералов: овощи, фрукты, злаковые, орехи, зелень. И обязательно подберите себе программу физических нагрузок.

Как убрать живот мужчине: качать пресс или делать кардио?

Вопреки распространенному мнению, чтобы убрать живот, нужно не только качать пресс. Главное внимание следует обратить на кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, роликовые коньки, кардиотренажеры в зале и т.п.

«Объем тренировок зависит от уровня подготовки человека: от 3 до 5 раз в неделю и от 30 мин. до 60 мин. Во время кардиотренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, — напоминает Сергей Чередниченко. — Что касается силовых тренировок, они должны быть направлены на проработку основных крупных мышечных групп. Интенсивность зависит от уровня подготовки».

При составлении тренировочной программы важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, наличие заболеваний, травм, возраст, уровень физической подготовки.

«Со временем уровень вашей тренированности будет повышаться, тогда нагрузку нужно будет увеличить, — говорит наш эксперт.

— Например, вместо обычных прогулок или пробежек практиковать ходьбу или бег в гору — это увеличит расход калорий и приведет к дальнейшему снижению уровня жира в организме и уменьшению живота. Продолжайте выполнять упражнения на пресс и другие мышечные группы».

Как убрать живот мужчине: волшебные упражнения

Существует довольно много локальных упражнений, которые хорошо подтягивают живот. «На мой взгляд, планка — самое эффективное, — считает Сергей Чередниченко. — Существует большое количество вариаций планки, от простых до более сложных, в том числе с использованием различного оборудования, например, тренажера TRX, фитбола и т.д.».

Важно помнить, что одно упражнение, даже самое замечательное, даже выполняемое по 100 раз в день, живот не уберет.

Только полноценная тренировка на все группы мышц будет способствовать снижению массы тела! Такая нагрузка создаст так называемый мышечный стресс для организма, что вызовет выработку «хороших» гормонов, способствующих разложению накопленных жиров для получения из них энергии. Добиться такого полезного стресса, тренируя только пресс, будет сложно. И, конечно, тренировки не дадут эффекта без правильного питания.

Самое главное в борьбе с «пивным животом» — дисциплина! Только она поможет вам соблюдать режим питания и тренировок. Почаще представляйте себе свою фигуру без живота, это поможет умерить свои гастрономические желания и укротить лень.

Источник: https://jv.master.dev.altimarussia.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/32579-kak-ubraty-zhivot-muzhchine.html

Комплекс упражнений для похудения живота у ребенка

Физические нагрузки и правильные вкусовые привычки однозначно помогут скинуть пару ненужных килограммов. Поэтому подготовили небольшой ежедневный комплекс упражнений, который возможно поможет подтянуть живот, бока и «ляшки» детям в возрасте 10 лет.

1. Велосипед. Лечь на спину, ноги вверх под углом в 90 градусов, согнуть в коленях и представить, что крутите педали.
2. Отжимания. Думаете, как ребенку похудеть и убрать живот? Есть простое и довольно эффективное упражнение. Только отжиматься следует так, чтобы максимально шла нагрузка именно на мышцы живота, а не на руки.
3. Книга. Ложитесь на спину, руки кладете вверх на пол. Теперь одновременно поднимаете конечности навстречу друг другу. Задача достать кончиками пальцев рук до стопы. Сразу детям дается нелегко и не только девочкам! А если «полюбите» упражнение, то ребенок довольно быстро похудеет в животе, и даже накачает кубики пресса!
4. Наклоны. Делать следует не только в стороны, но и вперед и назад. Легко, просто и полезно.

Если заниматься «с мотивацией», то результаты уже будут видны через месяц-другой. Поддерживайте ребенка, напоминайте за зарядку. Главное не количество «раз» или подходов, а правильная техника исполнения и желание! Не забывайте и за крепатуру!

А как ребенку похудеть и убрать живот без упражнений?

Если по каким-то причинам вышеупомянутый комплекс не подходит, то пробуйте много ходить на свежем воздухе, проводите активные игры с мячиком (футбол, баскетбол, регби и т.п.). Пробуйте записаться в спортивные секции. Например, танцы, плавание, фигурное катание, дзюдо, легкая атлетика, акробатика.

Методы борьбы с животом у подростка

Молодые люди не особо пробуют следить за едой, которую он кушает, и это может спровоцировать потребность как убрать жир с живота подростку при помощи приема благоприятных продуктов для тела и спортивных занятий.

Существенное количество подростковых детей не считают необходимым думать о том, что они съедают в качестве ежедневной пищи. Ведь любят все сладкое, газированное, мучное, еду быстрого питания. Такие продукты, в свою же очередь, конечно, могут явиться причиной появления ненужного веса и у молодой девушки или парня появляется животик.

Важно организовать беседу с вашим чадом и сказать о необходимости, как правильного питания, так и физической нагрузки. Можно задействовать выполнение этого комплекса вместе со своим дитем, чтоб показать на себе, что все возможно.

Качайте пресс вместе. Нужно подобрать для проблематичных зон некоторое количество и характер упражнений. Заставляйте своего подростка много ходить, бегать. Можно купить собаку, которую он бы выгуливал и тем самым не сидел на месте, а непроизвольно занимался бы ходьбой, бегом.

Интересно: Как убрать жир с бицепса рук

Приучите кушать продукты здоровья: каши, фрукты, овощи. Уберите из рациона жаренные, жирные, сладкие продуктовые изделия. Ограничьте употребление картофеля в любом виде. Ведь как еще подростку убрать живот возможно? Ответ прост — только методами, что были обсуждены выше.

Источник: https://arenew.ru/metody-borby-s-zhivotom-u-podrostka/

Как убрать живот и бока за короткий срок: самые эффективные методы

Идеальная фигура – результат постоянного труда и ухода за собой. Но часто бывает так, что даже при небольшом общем весе, проблемы с фигурой видны невооруженным глазом в области живот и боков. С этой проблемой можно и нужно бороться всеми доступными средствами.

Для этого используется комплекс мер: правильное питание, здоровый образ жизни, активная жизненная позиция.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, рассмотрим основные причины отложения жира в проблемных местах и способы его устранения в домашних условиях и за относительно короткий срок.

Полезный Совет!

Стройная привлекательность, возможность носить открытые любимые вещи – это стимул к работе над собой. Здесь важен и психологический настрой. Чем дольше мы откладываем решение вопроса, тем больше оно тяготеет над нами. Это касается всего, тем более, собственного здоровья.

Что влияет на набор веса и как себе помочь?

1. Давно замечено, что на набор веса влияет, в том числе, и сильный стресс, в период которого люди начинают много есть, тем самым заедая негатив (5 способов как перестать заедать стресс). Оградить себя от него в условиях современной городской жизни не просто, все время приходится волноваться. Негативные эмоции большинство из нас заедает сладостями и вкусностями, сидя перед телевизором. А потом мы удивляемся, откуда «появились» бока. Для того чтобы меньше нервничать, разные специалисты рекомендуют использовать проверенные растительные препараты или сборы. Например, иногда помогает настойка валерьяны или пустырника. Массаж тоже воздействует невероятно успокаивающе на организм. Кому-то успокоиться поможет аутотренинг. Все способы хороши, если они действенны.
2. Помимо стресса набрать жир помогает алкоголь. Вместе со спиртным в организме повышается уровень кортизола. Защитные механизмы организма тоже активизируются, поэтому он спешит набрать жир про запас. И мы часто можем наблюдать вокруг примеры «с пивными животами» у мужчин или примеры «спасательного круга» у женщин. Даже слабоалкогольные напитки со временем вызывают привыкание.
3. Жирные и особо калорийные продукты – основной источник топлива, а также причина проблем с лишним весом как у мужчин, так и у женщин. Как это часто бывает, все что вкусно и аппетитно, оказывается менее полезным. В борьбе с животом и боками придется изменить свои гастрономические привычки или отказаться от каких-то продуктов, заменив их на правильные. Занимаясь активно физически, нельзя пренебречь здоровой диетой. Это поможет наладить метаболизм. Можно отказаться от ужина после 6 часов, но в целом, важнее придерживаться выбранного объема съедаемого за день. Нужно побороть тягу к сладкому, к чистым углеводам. В противном случае, отложения на ягодицах, боках и в области живота станут видны невооруженным глазом.
4. Диета – особое направление в борьбе с ненавистными килограммами. Здесь важно придерживаться выбранной диеты весь период похудения Если вы не знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок с помощью диеты, то в этом поможет специалист. Менять режим питания нужно в самом начале, а дальше следовать рекомендациям. Диетологи придерживаются мнения, что, если мы больше потребляем фруктов, овощей и свежей зелени, то тем самым мы запускаем механизм активного сжигания жира и избавляем свой организм от шлаков. Клетчатка, которая содержится во фруктах с овощами, служит природной щеткой, которая не дает вредным веществам задерживаться в организме. Кроме того, разбухая, клетчатка наполняет желудок, притупляя чувство голода. Помимо того, сколько мы едим, значение имеет, что именно мы употребляем в пищу. Богатый и разнообразный рацион делает нашу жизнь ярче и насыщенней во всех смыслах. Для активного переваривания полезно включать в свой рацион рис, хлеб грубого помола, крупы, нежирное мясо и птицу. Последние можно готовить на пару или на водяной бане.

Гастрономические табу и полезные продукты

В процессе похудения важно обеспечивать организму баланс и здоровое соотношение жиров, белков и углеводов. Жиры в этом случае нельзя исключать совсем. В то же время, нельзя забывать об опасных компонентах питания, это:

• трансжиры,
• продукты глубокой переработки,
• соки с консервантами,
• выпечка,
• обезжиренные продукты с ароматизаторами,
• много кофеина,
• алкоголь.

Вместо сахара можно использовать сахарозаменители, а к соли нужно относиться нейтрально.

Большой вклад в здоровье принесут полезные продукты:

• фильтрованные йогурты с богатым содержанием белка,
• свежие ягоды и фрукты,
• яйца,
• орехи,
• листовая зелень.

И это далеко не полный набор продуктов. При необходимости врач диетолог поможет составить индивидуальную диету с учетом состояния организма.

Рекомендуем: Планка: 1 минута в день для плоского живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Когда отражение в зеркало явно не радует своими очертаниями, особенно, в некоторых местах, то стоит начать активную борьбу за стройность. И делать это следует с учетом особенностей фигуры, наличия проблем с отложением жира в области живота и бедер.

Уже давно придуманы эффективные упражнения для пресса и «спасательного круга». Нависающие бока смотрятся не эстетично. И поэтому от них избавиться хочется в первую очередь. А округлившийся живот вообще отражает факт расплывшейся фигуры.

Все это не может радовать, поэтому следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для живота и боков. Заниматься можно в любое удобное время дома.

Физические упражнения для плоского живота: обруч

Красивая талия достигается с помощью нехитрых средств, например, обруча или гимнастического мяча. Регулярные занятия с хула-хуп доставляют массу удовольствия. Медленное или быстрое вращение обруча помогает укрепить мышцы. Кроме того, обруч стимулирует хорошую осанку.

Даже недолгое каждодневное вращение обруча позволяет уменьшить талию на пару сантиметров за короткий срок. Противопоказаний к таким занятиям обычно нет, или они связаны с хроническими заболеваниями, со смещением позвонков или защемлением нервов.

В остальном, это отличный способ занять себя вместо неконтролируемой еды.

Физические упражнения для плоского живота: фитбол

Не меньше пользы и удовольствия от занятий с мячом (фитбол). Специальный мяч подбирают по росту. Упражнения с фитболом развивают различные группы мышц, помогают запустить процесс сжигания жира.

Для боков существует специальная гимнастика. Здесь важны повторы. Техника выполнения упражнений очень проста – заниматься можно на по несколько минут в день, ведя подсчет выполняемых действий.

Например, это могут быть повороты туловища, наклоны в стороны, махи ногами.

Рекомендуем: Как убрать ушки на бедрах

Физические упражнения для плоского живота: отжимания и дыхательная гимнастика

Еще один способ физического воздействия на некрасивые отложения – отжимания. В частности, это отжим от пола с опорой на две, а позже – на одну руку. При этом можно вообразить невидимую планку под собой, которой нельзя касаться. Очень важно во время выполнения те или иных упражнений правильно дышать. Вообще, сегодня фитнес инструкторы уделяют много внимания дыхательной гимнастике.

В результате организм избавляется не только от лишних килограммов, но и от токсинов и вредных веществ, запуская механизмы здорового метаболизма. Упражнения на дыхание выполняются дома в привычной обстановке. Здесь учитывается частота вдохов и выдохов. Например, можно сделать медленный вдох (на счет 1-4), задержать воздух в себе, а затем сделать мощный выдох ртом. И так повторить до трех раз.

Что еще важно в достижении тонкой талии?

На сегодняшний день существует немало интересных вариантов для тех, кто хочет знать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Остается выбрать для себя оптимальный способ поддержания себя в форме. Получить красивую фигуру можно от природы, но чтобы сохранить этот дар, нужен постоянный труд.

Только не нужно делать все через силу. Нужна мотивация, настрой. Это очень важно. Положительная динамика в деле похудения просматривается в том случае, когда есть настрой на победу. Пусть не сразу, пусть с переменным успехом. Это уже из области психологии. Ведь то, что у нас в голове, и определяет дальнейшую жизнь.

Важно научиться заботиться о себе:

• качественные продукты,
• правильный режим питания,
• обильное питье,
• постоянная физическая активность,
• хорошее настроение.

Поводом к мотивации может служить новое платье, долгожданный отпуск, проблемы со здоровьем, смена привычек (например, умеренные физические занятия вместо заедания стресса). Визуализация целей – важный компонент успеха. Пусть это будет обновка, путевка, выход в свет и т.д. У каждого могут быть свои рычаги воздействия на силу воли.

Рекомендуем: Обзор компактных и недорогих тренажеров для дома

Как скоро могут появиться результаты?

Это зависит от времени, потраченного на занятия, от желания изменить привычки, от выборандуема спортивных приспособлений.

При этом важно, чтобы постоянный контроль за собой не превратился в маниакальный, иначе начнутся срывы. Поэтому стоит давать себе иногда некоторые послабления.

, например, позволить себе плитку шоколада, краткий перерыв в занятиях. Перед тем, как начать переделывать себя на новый лад, следует проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока за неделю: видео

Оказалась полезной статья «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

1

Источник: https://7ya-mama.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok.html

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте. В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека).

Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться. Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях. Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Как убрать живот в зависимости от его типа

?olga_den_f (olga_den_f

) wrote, 2016-03-20 21:35:00olga_den_f
olga_den_f
2016-03-20 21:35:00*Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин.

Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму. Именно поэтому estet-portal.

com расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.

Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления

Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину.

То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д.

Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:

* винным;* вздутым;* стрессовым;* грушевидным;* мамочкиным;* гипотиреозным.

Тип живота: «винный» – почему появляется и как убрать

Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов.

Обрати Внимание!

Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме.

Интересно: Как мужчине убрать низ живота быстро и эффективно

Жир может накапливаться в двух видах:* пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;* накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.

Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.

Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.

Как бороться с винным типом живота

Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.

Тип живота: «вздутый» – от чего появляется и как от него избавиться

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов.

По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.

Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.

Как бороться с вздутым типом живота

Это Важно!

Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:* искусственные подсластители;* пшеница;* лук и чеснок;* сливы и вишни;* грибы;* свекла и т.д.

Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.

Тип живота: «стрессовый» – почему появляется и как убрать

Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение.

Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.

Как бороться со стрессовым типом живота

Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена.

Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом.

Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению.

Полезный Совет!

Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Как избавиться от грушевидного типа живота?
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.

Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться

После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться.

После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние. Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота.

У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.

Что же делать остальным?

Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.

Тип живота: «гипотиреозный» – откуда появляется и как бороться

Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз.

В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

Как избавиться от гипотиреозного типа живота

Обрати Внимание!

Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности.

При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты.

Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.

Источник: https://olga-den-f.livejournal.com/467967.html

Как убрать живот и похудеть

Бедный живот. Все худеющие в первую очередь недовольны именно животом.

Желая похудеть и день за днем ощущая складку на животе и не сходящуюся на талии одежду начинаешь ненавидеть жир на животе.

Но давайте подумаем, к чему это приводит.

Живот – это центр тела. В брюшной полости расположены важнейшие органы и системы – пищеварительная (желудок, кишечник), очистительная (почки), половая (половые органы), печень, селезенка, желчный пузырь. Все это находится в брюшной полости.

Посылая туда ежедневно и многократно негативные мысли – ненависть, раздражение, недовольство, мы мало того, что не ускоряем похудение, но так же повышаем вероятность появления заболеваний органов брюшной полости.

Плохое пищеварение – это снижение жизненного тонуса, усталость, вялость, апатия и даже депрессия. Витамины и питательные вещества из пищи усваиваются плохо, отходы не удаляются. Тело страдает.

Первое, что нужно для похудения живота – полюбить его. Да, даже такой толстый. Прекратить посылать туда негативные эмоции.

Когда с этим все в порядке – можно идти дальше.

Итак, пошаговый план “Как убрать живот”

При большом избыточном весе (более 10 кг) убрать живот можно лишь в 2 этапа.

1 этап – общее снижение веса для похудения живота

По большей части при помощи коррекции питания и пищевых привычек.

Правила питания:

· Убрать все сладкое и мучное (к сожалению, булочки и сладости ведут в противоположном направлении. Плоский живот и сладкое несовместимы)

· Каши есть можно и нужно. Выбираем каши с гликемическим индексом не более 50.

· Углеводы едим утром и до обеда (до 16 часов дня по поясному времени).

· Идеальное время для каши — завтрак

· Каша+сливочное масло = жир на боках. С кашей можно есть кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи (немного).

· Обед – в идеале — овощи и белок (рыба, курица или говядина)

· После 16 часов не кушаем фрукты, углеводы и жирные кисломолочные продукты. (сыр, сметана)

· Творог, кефир и йогурт – можно

· Ужин за 2,5-3 часа до сна

· Ночью – белок

· Ночью нельзя фрукты и углеводы – напрямую откладываются на талии.

· Вечером нельзя много соленого, так как вода задерживается в организме.

Принцип «Я держусь» в корне не правильный. Стройность это не напряг, а образ жизни. Если вы «держитесь» изо всех сил, то через некоторое время «держаться» уже не сможете. И вес вернется.

2 этап – грамотная физическая нагрузка для похудения живота

1) Кардио (так называют аэробные нагрузки, которые тренируют сердечно-сосудистую систему. Кардио – сердечный) – 4 раза в неделю 20-40 минут. Это любые виды цикличной работы (ходьба, бег, велосипед, плавание).

2) Упражнения для мышц живота и талии. Здесь нужно подходить очень индивидуально. Упражнений существует великое множество. Но есть противопоказания. Например при остеохондрозе нельзя делать наклоны вперед с прямыми руками. При диастазе нельзя делать скручивания и поднимать ноги из положения лежа.

3) Силовые упражнения для ног – часто этот момент упускается из виду. Мышцы бедер и ягодиц – самые большие мышцы тела. Если они в тонусе, то ускоряют обмен веществ и жиросжигание.

Это Важно!

Базовое упражнение на силу ног – приседание. При правильной технике в приседании включаются также мышцы живота, спины и ягодиц. Начинать тренировку нужно без веса – двух подходов по 20 раз будет достаточно. По мере освоения техники можно делать приседания с гантелями или с ребенком на руках. Самое важное – прямая спина, подобранные ягодицы и подтянутый живот.

Вместе фитнес и питание дают отличные результаты.

Профилактика

В качестве профилактики целлюлита у мальчиков необходимо регулярно посещать врача педиатра и проходить медицинские осмотры, а в случае каких-либо нарушений в организме, своевременно посещать узких специалистов. Очень важно следить за питанием растущего организма, организовывать полноценные приемы горячей пищи и не позволять питаться «кусками».

Отличная профилактика целлюлита у детей — регулярные физические нагрузки. Любому ребенку необходимо несколько раз в неделю посещать спортивные секции, кроме занятий физкультурой в школе. Также рекомендуется ежедневно проводить утреннюю гимнастику. Периодические курсы массажа также положительно скажутся на здоровье ребенка и предупредят появление апельсиновой корки.

Важно отметить, что меняя рацион ребенка на здоровый, родителям нельзя оставаться в стороне. Если взрослые члены семьи запрещают детям есть перед телевизором и перекусывать чипсами, а сами регулярно обедают у компьютера, и смотрят кино по вечерам с миской соленых «хрустяшек», ребенок будет вести себя так же. Профилактика целлюлита у детей должна быть комплексной и затрагивать не только их самих, но и всех членов семьи. Это действительно важно!

О том, как лечить целлюлит у взрослых, можно узнать здесь.
Поделиться: