Как похудеть 11-летней девочке |

Девочек вопрос похудения начинает волновать достаточно рано — уже в возрасте 11-ти лет любой юной красавице хочется выглядеть не хуже собственных сверстниц. Для избавления от избытка веса девочки не редко полностью отказываются от пищи, что может привести к весьма негативным последствиям. Родителям девочек рекомендуется внимательно изучить вопрос и помочь ребенку наладить правильное питание, чтобы процесс похудения не навредил растущему организму.

Итак, как похудеть девочке 11 лет быстро и без вреда здоровью?

Причины набора веса

Прежде чем начать сбрасывать вес, следует вспомнить, что организм в столь юном возрасте еще не сформирован, а потому значительно отличается от взрослого. Смотрите также — как похудеть женщине в 70 лет. Детский организм с пищей получает множество веществ, которые необходимы для нормального роста и формирования тела — это обязательно должно быть учтено при составлении диетического меню для ребенка.

Если набор веса не связан с каким-либо заболеванием, то следует обратить внимание на факторы, способствующие развитию ожирения:

Отсутствие физической активности. Современные подростки массу времени проводят сидя — общаются в социальных сетях, смотрят видео и фильмы и так далее. Задача родителей, желающих привести детское тело в норму, занять дочь — можно записать ее на танцы или в баскетбольную секцию, отдать в плавание или научить играть в теннис. Самое главное, чтобы подросток получал достаточное количество физических нагрузок, тогда лишние килограммы уйдут.
Особенности развития. Как правило, период увеличения массы тела приходится на возраст 8-11 лет, а период активного роста на 10-12. Однако, эти показатели могут передвинуться на иной возраст в связи с индивидуальными особенностями девочки. Если проблема заключается именно в этом, то достаточно ограничить количество вредных и жирных продуктов в рационе, тогда вес ребенка нормализуется.
Психологические причины. Нередко дети в 11 лет начинают больше весить потому, что заедают стресс. Например, дочь услышала обидные слова от знакомых, получила плохую оценку, ей не купили новые джинсы или случилось что-то еще. Часто девочка вместо того, чтобы рассказать о причине беспокойства, начинает усиленно кушать и, соответственно, набирать вес. Чтобы справиться с это дилеммой, следует поговорить с дочерью и, возможно, посетить психолога.

READ Как похудеть после 40 лет женщине — советы диетолога

Физическая активность

Дети, имеющие избыточный вес, должны тратить запасы энергии, чтобы эффективно избавляться от ненужных килограммов. Смотрите также — как похудеть парню 18 лет. Идеальным вариантом для этого станут занятия спортом. Мальчику 11 лет можно рекомендовать следующие виды нагрузок:

плавание (дополнительно развивает дыхательный аппарат и тренирует выносливость);
конный спорт;
езда на велосипеде (тренируются мышцы ног, улучшается осанка);
спортивные единоборства;
футбол (волейбол, баскетбол).

Перед тем, как отдать сына в спортивную секцию, родителям следует убедиться в том, что он полностью здоров. Любая физическая нагрузка допустима только после консультации со специалистом!

Ограничения в меню

Чтобы стабилизировать или сбросить вес, зачастую достаточно ограничить подростка в некоторой пище. Так, из меню следует исключить продукты, содержащие чрезмерное количество жиров, а также не несущие растущему организму пользу:

чипсы и фаст-фуд;
картофель фри и жареную картошку;
лимонады;
сосиски, колбасные изделия;
полуфабрикаты;
майонез и соусы на его основе;
торты и прочую выпечку;
покупные пельмени;
пиццу.

Ряд несложных ограничений поможет в скором времени похудеть. Родителям же следует приучить ребенка к правильному и рациональному питанию, при этом следует соблюдать режим приема пищи. В случае, если ребенку хочется есть между предусмотренными приемами пищи, можно предложить перекус из яблок, моркови и прочих малокалорийных овощей и фруктов, нежирного творожка или кисломолочного продукта.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Здоровье — прежде всего

Прежде чем решить, как похудеть 11 летней девочке, следует убедиться, что набор веса произошел не по физиологической причине. В среднем, к началу первой менструации девочка должна иметь вес около 44-48 килограмм, иначе вероятен гормональный сбой, негативно отражающийся на здоровье. Если же 11 летней леди хочется похудеть именно в это время — посетите с ней эндокринолога, врач даст консультацию и поможет справиться с проблемой. Если же доктор поставит диагноз «ожирение» или выявит нарушение обмена веществ, то надо будет прислушаться к его рекомендациям и строго их соблюдать.

Обязательно расскажите девочке об особенностях развития ее организма — именно в этом раннем подростковом возрасте эндокринная система начинает работать на полную мощность, из-за чего и прибавляется вес. Кроме того, именно в это время у девочек оформляется фигура — меняется форма ягодиц и таза, увеличиваются молочные железы. Не редко по прошествии времени происходит скачок роста, при котором вес не меняется и, вполне вероятно, дочь станет довольна собственной фигуркой.

READ Как похудеть женщине и избавиться от лишних килограмм в 57 лет

Что можно кушать

Пищевой рацион должен составляться индивидуально, с учётом потребностей конкретного ребёнка, а также имеющихся заболеваний и проблем со здоровьем.

Важно! Подбирать диету для мальчиков 11 лет, предназначенную для похудения, может только специалист с медицинским образованием после сдачи необходимых анализов и прохождения обследования (при необходимости). Если ребёнок имеет лишний вес, следует обратиться к детскому эндокринологу и диетологу.

Тем не менее, можно дать общие рекомендации (применимы только к здоровым детям) по продуктам, из которых должна состоять детская диета для похудения. В рацион включаются:

Овощи и фрукты. Если превышает норму не более, чем на 10 %, допускается употребление всех овощей и фруктов. Если ребёнку поставлен диагноз «ожирение», следует исключить из меню калорийные фрукты и крахмалистые овощи (бананы, хурму, виноград, картофель, морковь).
Мясо (преимущественно нежирная говядина, телятина, кролик, индейка, курица).
Рыба. Детям можно давать любую рыбу, но употребление жирных сортов (лосось, тунец) следует ограничить до 1 раза в неделю.
Ягоды. В летний период диетологи рекомендуют включать в детский рацион свежие ягоды ежедневно. Маленькая горсть любых ягод (малина, черешня, клубника) обеспечит растущий организм витаминами и увеличит период насыщения.
Молочные продукты (творог, кефир, молоко, ряженка).
Сыр. Полным детям лучше давать сыр твёрдых сортов.
Орехи и семечки. Несмотря на всю пользу орехов, давать их следует не чаще 2 раз в неделю в количестве 8-10 штук. Если мальчик 11 лет страдает ожирением, орехи следует давать раз в неделю.
Растительные масла (оливковое, тыквенное, миндальное). Преимущество отдавать маслам холодного отжима.
Зерновой хлеб.
Крупы (гречневая, овсяная) и макароны твёрдых сортов. Рис стоит вводить в меню не чаще 1 раза в 7-10 дней.

READ Как похудеть мужчине в 30 лет: диеты, упражнения, дополнительные методы

Меню для юной леди

Помогая дочери составить правильный диетический рацион, учитывайте, что он должен быть полноценным. Входящие в него продукты должны иметь достаточное для роста, физического и умственного развития, количество витаминов, белков, микро- и макроэлементов, углеводов и жиров. Среднесуточная норма потребляемых калорий должна быть в пределах 2300-2500.

Примерное меню должно включать в себя 4 приема пищи. Рацион может выглядеть так:

Завтрак. Каша на молоке или омлет на пару, а также бутерброд со сливочным маслом и чай (можно сладкий).
Обед. Тарелка домашнего борща на постном бульоне (можно добавить небольшую ложку сметаны), тушеное овощное рагу и котлета или овощной суп, запеченное мясо с картофельным пюре и черный хлеб (пара ломтиков).
Полдник. Салат из натертый или мелко нашинкованных свежих овощей или его можно заменить на любой фрукт.
Ужин. Отварная грудка птицы с салатом из овощей (без майонеза) или запеченная морская рыба с рагу из овощей.

Переход на диету не должен быть резким, приучение к правильному образу жизни и приему полезной пищи надо проводить постепенно.

Запрещенные способы для ребенка

Категорически запрещается использовать радикальные методы похудения. Молодому, формирующемуся организму могут быть губительны жесткие диеты и сомнительные методы. Не стоит подвергать риску ребенка и пробовать следующие способы:

Изнуряющие физические нагрузки. Повышенная активность может негативно проявить себя и полностью истощить организм.
Голодание. Урезать рацион даже в нескольких важных продуктах нежелательно, полное же голодание может и вовсе привести к непредсказуемым последствиям.
Применение различных лекарственных препаратов для похудения. В этом случае риск не оправдан и может привести к необратимым последствиям и спровоцировать проблемы с желудком, почками и другими жизненно важными органами.

Комментарии: 0.

megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
megan92 () 13 дней назад
Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Читайте также: Почему нельзя похудеть без пп Тренировки или питание
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Гость Неделю назад
А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами
Margo 6 дней назад
Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((
александра (Сыктывкар) 5 дней назад
Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно
Julia87 (Новосиб) 4 дня назад
а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна
Оля (Ульяновск) Позавчера
Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.
Алина Вчера
Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..
ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня
АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ