Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю упражнения. Как убрать живот за неделю без упражнений.

Диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что благодаря коррекции рациона питания, а также регулярному выполнению физических упражнений, худеющий в домашних условиях сможет убрать живот и бока, значительно улучшить состояние своего здоровья.

Для того чтобы за короткий срок правильно организовать процесс похудения, необходимо понимать основы того, как происходит набор лишнего веса и процесс похудения. Также нужно знать максимально эффективные и безопасные способы ускорения сжигания лишнего жира.

Нижеприведенная статья расскажет, как можно быстро похудеть в области талии, а также о том, реально ли добиться желанного результата без диет за максимально короткий срок. Кроме того, худеющий узнает, с помощью каких физических упражнений ему можно быстро и эффективно избавиться от жира в домашних условиях.

Возможно ли быстро и эффективно похудеть в области талии

Наиболее распространенные варианты систем избавления от лишнего жира в области живота и боков подразумевают продолжительную по времени работу над собой, в частности, кардинальное изменение образа жизни худеющего.

Однако, осознавая чрезмерно быстрый ритм жизни современного человека, специалисты, чей род деятельности неразрывно связан с преображением тела людей, разработали альтернативные варианты.

Важно! Стоит иметь в виду, что быстро сделать живот плоским, и при этом не прилагая никаких усилий, невозможно.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Процесс похудения возможен только в случае наличия дефицита калорий в организме. А достичь этого состояния можно только при выполнении целого ряда условий. Первым из них является коррекция рациона питания. Второе условие – регулярное выполнение физических упражнений. Именно во время физических занятий процессы сжигания лишнего жира становятся наиболее активными, поскольку в течение тренировки активно расходуется энергия, восполнение запасов которой требует поступления калорий извне или резервных запасов организма. Именно последний вариант приводит к похудению. Третьим условием избавления от лишних жировых отложений является адекватный режим работы и отдыха, сна.

Соответственно, худеющим, намеревающимся избавиться от лишних отложений подкожного жира на животе за короткий срок, необходимо будет в любом случае хорошо «попотеть».

Быстро и эффективно похудеть в области талии и нижней части живота можно несколькими способами:

• постепенно перейти на правильное питание, полностью пересмотрев и скорректировав свой рацион питания (требуется 1-3 месяца для достижения первого видимого результата, однако время может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма);
• воспользоваться экспресс-диетами, обещающими согнать жир за считанные дни (средняя продолжительность подобного рода диет составляет 3-4 суток), однако большинство из них, хоть и позволяют достичь желаемого результата, наносят вред здоровью;
• ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, нацеленных на то, чтобы быстро избавиться от жира на животе и боках, не выходя при этом из дома.

Важно! Наиболее безопасным будет сочетание первого и третьего пункта, а наиболее результативным при ограниченном количестве времени – сочетание второго и третьего.

Важно также отметить, что локальное жиросжигание является своеобразным мифом. Зачастую его используют в качестве маркетингового хода, стимулирующего желающих похудеть к приобретению абонемента в тренажерный зал, определенных препаратов или БАДов, систем питания или услуг конкретного фитнес-тренера.

За короткий срок можно быстро скинуть жир. Однако процесс будет выражен по всему телу. При этом можно укрепить мускулатуру конкретных мышечных зон. В результате подобного преображения тела, на фоне улучшения общего состояния организма, создается впечатление того, что человеку удалось похудеть именно в области талии.

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

Что нужно, чтобы избавиться от лишнего жира внизу живота за короткий срок

Согласно последним исследованиям в области физиологии и диетологии, для того, чтобы избавиться от лишнего жира за короткий срок, например, неделю или месяц, необходимо строго соблюдать два требования рационального похудения:

• соблюдение здорового рациона питания;
• адекватная физическая нагрузка.

Игнорируя один из пунктов, человек, нацеленный сбросить лишний вес, значительно снижает эффективность борьбы за фигуру своей мечты, а также существенно отдаляет момент достижения конечного результата.

Вам также может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Правильное питание

Как уже было сказано, избавиться от жира в зоне талии за короткий срок, например, месяц, проще всего можно за счет соблюдения жесткой диеты. Однако, если мы имеем в запасе некоторое время и сжигаем подкожный жир, не причиняя вреда собственному здоровью, стоит плавно и постепенно начать корректировать свое меню, приводя его в соответствие с принципами здорового питания.

Чтобы быстро похудеть без диет и других истощающих организм ограничений, в первую очередь необходимо:

• соблюдать адекватный питьевой режим (суточная норма потребления воды худеющим должна быть не меньше 2-2,5 литра). Однако этот показатель ориентирован на среднестатистического человека. Людям с большей или меньшей, от среднестатистической, массой тела необходимо, соответственно, увеличить или уменьшить потребление жидкости;
• отказаться от полуфабрикатов, консервов, колбасных изделий, а также продуктов с высоким содержанием сахара (сладкая газированная вода, шоколад, конфеты, пирожные и так далее);
• минимизировать потребление блюд, в приготовлении которых используется пшеничная мука высшего сорта;
• употреблять как можно больше белковой пищи, свежих овощей и фруктов. Также необходимо значительно увеличить в рационе долю блюд, приготовленных на пару или в духовке, а также кисломолочной продукции с минимальным показателем жира в ее составе.

Помимо этого, желающим быстро похудеть целесообразно увеличить кратность приемов пищи и кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями. Такое питание позволит ускорить процессы обмена веществ, благодаря чему процесс сжигания лишнего жира значительно ускорится. Важно также помнить о необходимости избегать потребления продуктов за 3 часа до предполагаемого времени сна.

Важно! Это необходимо, чтобы пища успела усвоиться организмом до момента начала его расслабления и отдыха. В противном случае, вся не переваренная еда «уйдет» в живот и бока, существенно замедляя процесс общего похудения.

Комплекс упражнений для повышения тонуса мышц живота и эффективного сжигания лишнего жира

Упоминая возможность быстрого похудения без физических упражнений, необходимо уточнить, что это становится реальным исключительно при продолжительном соблюдении строжайших диет, многие из которых наносят вред вашему здоровью.

Избавляясь от лишних жировых отложений подобным методом, худеющий должен осознавать, насколько большой вред он причиняет собственному организму. Связано это с тем, что худеющий добровольно ограничивает поступление в свой организм необходимого количества витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, содержащихся в «правильных» продуктах. А ведь большинство таких продуктов по разным причинам не включены в меню большинства экспресс-диет.

Быстро, а самое главное, безопасно для здоровья можно похудеть только, сочетая правильное питание и регулярное выполнение комплекса упражнений для подтягивания мышц живота и боков.

К наиболее эффективным из них относят:

1. Вращение обруча. Выполнять данное упражнение необходимо как минимум на протяжении 10-15 минут, непрерывно поддерживая ритм интенсивных движений спортивного снаряда. Важно следить за тем, чтобы спина при выполнении упражнения была максимально прямой, стопы – слегка разведены в стороны, а руки были расположены или за головой, или выпрямлены в стороны, находясь на уровне плеч.
2. «Велосипед». Исходным положением (ИП) в данном случае станет нахождение худеющего лежа на спине на твердой поверхности. Ноги следует поднять наверх до перпендикулярной полу позиции. Согнуть их в коленях. Руки располагаются в свободном положении. Поочередно выпрямлять правую и левую ноги, имитируя при этом езду на воображаемом велосипеде, следя, чтобы конечности оставались на прежней высоте.
3. «Боковые скручивания». Первоначально худеющему следует лечь на пол, разместив руки за головой. Ноги необходимо согнуть в коленях, слегка разведя стопы одна от другой. Сделать глубокий вдох через нос. На выдохе, производимом через рот, нужно оторвать от пола верхнюю часть туловища до лопаток, развернув ее по диагонали (правый локоть при подъеме должен стремиться к левому колену, и наоборот). Необходимо задержаться в подобном положении 1-2 секунды, а затем вернуться в исходное положение.

Диета на гречке

Гречневая диета – еще одна эффективная методика для плоского животика и красивой линии бедер. Если строго следовать всем ее принципам, то можно всего за 14 дней избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Гречку готовим особым способом: крупу с вечера заливаем крутым кипятком, накрываем крышкой, укутываем теплым одеялом, полотенцем и оставляем запариваться до утра.

Готовая каша делится на 5-6 приемов пищи и употребляется в течение дня через равные промежутки времени. Для разнообразия можно выпить пару стаканов маложирного кефира.

Данная диета относится к категории жестких, поэтому перед тем, как сесть на нее, следует проконсультироваться со специалистом.

Способы ускорить жиросжигание

При отсутствии достаточного количества времени для преображения области талии худеющий может воспользоваться одним из проверенных способов ускорения процесса похудения:

• чередовать кардионагрузки (бег, прыжки со скакалкой, ходьба на степпере, езда на велосипеде и так далее) и силовые упражнения с подручными или профессиональными отягощениями;
• проводить еженедельные антропометрические замеры, особенно проблемных зон, и проводить мониторинг достигнутых результатов, анализ тренировок и питания, сравнение текущих показателей с первоначальными;
• избегать стрессовых жизненных ситуаций;
• ставить реальные «мини-цели», достижение которых будет способствовать укреплению мотивации для дальнейшего похудения.

Наиболее эффективным способом стимулирования жиросжигания считается прием специальных препаратов, относящихся к сегменту спортивного питания. Так называемые жиросжигатели, самыми популярными из которых считаются L-карнитин и экстракт гуараны, способствуют увеличению физической силы и выносливости худеющего, а также существенно ускоряют процессы обмена веществ и, следовательно, жиросжигания.

Важно! Перед принятием решения о приеме жиросжигателей необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку существует целый перечень противопоказаний для их приема. Также необходимо обследоваться на предмет наличия заболеваний ряда органов и их систем. Так, например, прием жиросжигателей запрещен при наличии болезней сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Сколько реально можно сбросить за короткий срок: неделю или месяц

При соблюдении рекомендаций диетологов по корректному составлению рациона питания в борьбе за идеальную талию, а также регулярно занимаясь спортом в домашних условиях, худеющий довольно быстро увидит результаты своих трудов.

В среднем человек, не имеющий существенных ограничений по здоровью, способен избавиться от 4-5 кг за месяц или 1-1,5 кг за неделю.

Важно! Именно похудение в таком темпе гарантирует долгосрочное сохранение достигнутых результатов и минимизацию рисков негативного влияния на здоровье худеющего.

Существенное похудение за относительно малый срок негативно влияет на здоровье худеющего. Стремительная потеря веса может привести к нарушению работы органов желудочно-кишечного тракта, нарушениям функционирования нервной системы. Также при резком похудении ослабевает иммунитет и возрастает риск развития инфекционных болезней. Также быстрая потеря веса приводит к общему ослаблению организма.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Быстрая потеря веса является большим стрессом для организма. Состояние не только приводит к истощению энергетических запасов, но и к снижению скорости обменных процессов. В результате падает “результативность работы” многих органов и их систем, что может привести к развитию серьезных заболеваний. Также быстрое похудение негативно отображается на гормональном фоне, особенно у женщин. Связано это с тем, что жировые клетки участвуют в выработке гормональных веществ. А особо ярко выражен этот процесс у женщин, поскольку в жировой клетчатке образуются женские половые гормоны. Кроме того, при быстром похудении снижается активность иммунного ответа, что делает организм менее устойчивым к инфекционным болезням.

Основные выводы

1. Локальное похудение в области живота и боков невозможно ввиду физиологических особенностей организма. Для достижения эффекта «тонкой талии» необходимо работать над общим снижением количества подкожного жира, одновременно подтягивая мышечный корсет целевых зон.
2. Для максимально быстрого достижения результата худеющему необходимо придерживаться принципов здорового питания, а также регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, задействующих мышцы живота и боков.
3. При необходимости ускорить жиросжигание можно рассмотреть вариант включения в свой рацион специальных препаратов- жиросжигателей. Они призваны ускорять процессы обмена веществ. Их прием может стимулировать худеющего к более интенсивным занятиям спортом. Однако перед тем, как принять решение о приеме жиросжигателей, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом. Аргументировано это наличием ряда противопоказаний к их приему.

Несмотря на то, что локальное устранение жира в зоне талии является мифом, достичь результата можно, снизив общее количество жира в организме. По мере общего похудения начнут уменьшаться объемы проблемных зон. Единственное, о чем необходимо помнить, – преображение требует большого количества усилий и соблюдения комплексного подхода к процессу избавления от лишних жировых отложений.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать? Рассказываем поэтапно:

1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
2. Намажьте проблемную зону кремом.
3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.