Как убрать живот ниже пупка в домашних условиях

Как убрать низ живота

Обвисший живот – проблема не только не тучных людей, но и тех, чей вес близок к идеальному. Чаще всего от этого недостатка страдают женщины. Складки на животе доставляют немалый дискомфорт их обладательницам. Стыдясь дефекта, дамы стесняются носить открытые купальники, облегающие вещи. Поэтому чаще всего вопросом, как убрать низ живота, озадачиваются именно в летний период. Возможно ли быстро ликвидировать жировые отложения в нижнем сегменте, давайте разбираться.

Не забывайте и про обратную сторону похудения! Вот наш материал про опасности быстрого снижения веса .

Причины появления жировой прослойки на животе

Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.

Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:

• генетической предрасположенности;
• сбоя в гормональной системе;
• постоянных стрессовых ситуациях;
• нерационального питания;
• малоподвижного образа жизни;
• наступления климакса.

Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.

Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.

Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.

Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.

Причины

Как бы банально это не звучало, но «главными обвиняемыми по делу отвисшего живота» выступают малоподвижный образ жизни, отсутствие режима и неправильное питание.

• Обилие в рационе калорийной пищи, фаст-фуда незамедлительно отражается на фигуре. Все излишки калорий организм откладывает в виде жиров. И в первую очередь локализует их в области живота, бедер, ягодиц. К тому же, огромные порции приводят к тому, что желудок растягивается, что также не может не сказаться на внешнем виде.
• Отсутствие упражнений на пресс вкупе с низкой физической активностью приводят к ослаблению мышц, они быстро теряют свою эластичность, вследствие чего приходится наблюдать отвисший живот. Свою лепту вносят и беременность, роды, затяжной послеродовой восстановительный период.
• Неправильная осанка – следствие сидячего образа жизни. Итогом регулярного многочасового сидения становится искажение позвоночника, выпирание внутренних органов наружу и формирование объемного живота.
• Часто представительницы слабого пола сетуют на проблему: стрелка весов стремится к идеальному показателю, ребра выпирают, но низ живота напоминает сумку кенгуру. Складки в проблемной зоне образовываются по ряду причин. Голодовки, несбалансированное меню приводят к замедлению метаболизма. Быстрое похудение чревато потерей мышечной ткани и обвисанием кожных покровов, что и можно наблюдать в нижней части живота.
• Изменения гормонального фона, увеличение уровня эстрогена становятся причиной накопления жиров, в том числе и в области живота. Чтобы исключить возможность развития различных заболеваний, необходимо обратиться к эндокринологу.

Важно! Если замечено резкое увеличение живота в нижней части, а видимых причин для этого нет, стоит незамедлительно обратится к гинекологу. Так как это может быть симптомом доброкачественной опухоли.

Упражнения для похудения низа живота

Соблюдение диеты и другие методики поддержки стройности эффективны. Однако, если стоит задача избавиться от отложений, появившихся в области живота и боков за неделю, потребуется регулярное выполнение упражнения для низа живота.

Чтобы убрать низ живота, требуется постоянно задействовать мышечную массу. А значит занятия проводят регулярно. Придерживаясь, этого условия представительница прекрасной половины за короткие сроки получит красивый и упругий животик.

Кардио

Фитнес-тренера утверждают: убрать низ живота и бока можно, при условии занятий аэробикой, где кроме, мышечной массы задействуется и сердечно-сосудистая система. Подобные занятия хороши тем, что нагрузка действует равномерно на отложенный жир во всем теле. Кроме того, занимаясь аэробной тренировкой, обеспечивается выработка энергии, улучшающая двигательную активность.

Эти упражнения для похудения нижней части живота девушек укрепляют мышцы и сушат тело. За счет чего сжигание отложенной прослойки, по сути, происходит автоматически. Более того, рассматриваемый вид фитнеса для похудения низа живота считается лучшим. Так как оказывает воздействие на все тело и убирает скопление жира в проблемных зонах.

Важно: Чтобы, кардиотренировки принесли положительный результат необходимо правильно определить частоту сердечного сокращения.

Начинать заниматься кардиотренировками лучше с тренером. Инструктор, имеющий опыт разработает подходящую программу для женщин.

Поскольку, занимаясь самостоятельно, не имея представления о подобной методике, существует риск причинить вред организму. Программа кардионагрузок состоит из следующих упражнений:

1. Занятия на велотренажере. Для достижения нужного эффекта рекомендуется заниматься по 40 минут. На начальных тренировках занятия проводят по 20 минут. Подбор программы и тренажера осуществляется фитнес-тренером.
2. Пробежки. Наиболее полезным будет бег трусцой. Во время пробежки задействуются все мышечные группы. За счет чего происходит сжигание жира во всем теле. Время занятий составляет 40-60 минут.
3. Ходьба. Правильная ходьба позволяет уменьшить живот и делает его упругим. Для получения эффекта во время движения нужно энергично двигать руками. В этом случае в работу задействуются мышцы живота.
4. Прыжки. Сделать живот плоским, помогут занятия со скакалкой. Этот вид тренировки помогает улучшить фигуру, убрать жировые складки и существенно похудеть. Для получения результата достаточно ежедневно на протяжении 20-30 минут заниматься со скакалкой.
5. Гимнастика. Чтобы убрать жир с проблемной зоны женщине потребуется лечь. Расположить руки вдоль тела и медленно поднять ноги, не сгибая их в коленных чашечках. Затем, также медленно ноги опускают и принимают исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять по 20 минут ежедневно.

Если возможности уделять тренировкам в зале нет, можно упражняться в перерывах между основными делами. Прогулки ногами, поездки на велосипеде, подъем по лестнице пешком, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и не больше. Однако, когда стоит вопрос, подтянуть мышцы нижнего пресса, без полноценных занятий в зале не обойтись.

Силовые тренировки

Силовые тренировки считаются результативным комплексом упражнений, помогающих убрать жир с живота. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Скручивание. Динамичные упражнения, выполняя которые женщина задействует волокна мышечной массы. Это способствует сжиганию прослойки жира, образованной в зоне живота и боков. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленной чашечке и завести руки за голову. Сделать глубокий вдох, приподнять верхнюю часть тела от пола и выдохнуть.
2. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание обогащает легочную ткань кислородом, вследствие чего происходит активное сжигание жировой прослойки. Выполняется техника следующим образом, женщина ложится на спину, сгибает ноги в коленной чашечке, одна рука ложится на грудь, вторая на живот и закрываются глаза. Делая вдох, живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Во время этого упражнения грудь остается неподвижной.
3. Гимнастический обруч. Корректирует зону живота и убирает жировые отложения боков. Кстати, такое упражнение приравнивается к кардионагрузкам. Перед его выполнением проводится легкая разминка. Затем, приступают к упражнению. Выполняется круговое движение влево-вправо. Во время занятия работает только талия. Движения выполняют плавно и ритмично в течение 20-30 минут.

Эти упражнения способствуют разбиванию жировых отложений и улучшают фигуру.

Планка

Планка – эффективные упражнения, выполняя которые женщине удастся быстро похудеть и подтянуть проблемную зону. Для проведения подобной тренировки потребуется:

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Тело подтягивают, сгибая локти и упираясь, на них. Ноги должны оставаться прямыми и упираться в пол.
3. Приняв такую позу, следует напрячь пресс, следя за тем, чтобы живот не провисал, а ягодицы не поднимались.

Такое положение задерживают первый раз на 30 секунд. Затем, расслабляются и повторяют стойку 5 раз, постепенно увеличивая время задержки положения до минуты.

И в завершение следует отметить, существуют различные методики, позволяющие побороть жировые отложения в проблемной зоне. Однако важно помнить, подбирать методики и техники лучше с тренером. Специалист разработает подходящую программу, придерживаясь которой женщина сможет достичь поставленной цели.

Дополнительные советы

Чтобы быстро убрать низ живота, кроме выполнения специальных упражнений поможет комплексный подход:

• Пить воду, минимум 1,5- 2 литра в сутки (при отсутствии проблем со здоровьем). Вода ускоряет обмен веществ, способствует похудению.
• Соблюдать режим и высыпаться. Во время сна вырабатываются гормоны, положительно влияющие на фигуру. Ночь – время полноценного отдыха от суеты, стрессов. Если не выспаться, недостаток «счастья» восполнится шоколадками, в которых кроме серотонина содержатся еще и калории.
• Откажитесь от вредной, жирной еды, сдобы. Подсчитайте свою дневную норму калорий и сократите ее на 10%.
• Ограничьте употребление сладостей: съеденная конфета – дополнительная жировая складка.
• Быстро избавиться от «фартука» поможет антицеллюлитный массаж проблемной зоны. После механического воздействия нанесите на кожу жиросжигающее косметическое средство, обмотайтесь пищевой пленкой. За 10 сеансов уменьшатся объемы талии, улучшится тургор кожи, она станет бархатистой, гладкой.

Способы борьбы с жировыми отложениями внизу живота

Изменения в рационе питания

Как убрать жир внизу живота? Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:

Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500-1000 единиц.

Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.

Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.

Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.

Как избавиться от жира внизу живота? Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.

Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.

Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5-2 литра простой воды без газов.

Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.

Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.

Физические упражнения для похудения

Многие женщины мечтают о похудении. Чтобы рациональное питание дало положительные результаты, надо одновременно делать упражнения.

Как убрать складку внизу живота? Выделяют несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ладошки направьте под ягодицы, а ноги согните в коленных суставах. При глубоком вдохе приподнимайте тазобедренную часть вверх. Мышцы в области живота в этот момент должны напрягаться. Повторить упражнение нужно 10 раз.
2. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ноги приподнимите перпендикулярно полу под углом 45 градусов. Удерживайте их в таком положении около 10-15 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и снова повторите упражнение.
3. Подтянуть нижнюю часть живота поможет следующее упражнение. Для его выполнения надо прилечь на пол. Руки завести под спину и сделать упор на них. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах и подтянуть к груди. Брюшные мышцы в это время должны сильно напрягаться. После чего тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение нужно не меньше 10 раз.

Чтобы убрать часть складки снизу, выполняйте тренировку каждый день по 10-15 минут. В качестве дополнения можно совершать утренние пробежки по полю и по лестнице.

Массаж проблемных зон живота

Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем. Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3-5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.

В среднем длительность массажа должна составлять 5-7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.

Пластическая хирургия

Если жировой мешок не получается убрать при помощи упражнений, массажа и правильного питания, можно прибегнуть к пластике. Чаще всего такая проблема возникает на фоне потери упругости кожного покрова и ослабления мышечных структур. О способе проведения процедуры необходимо советоваться с врачом.

Зачастую пациенткам выполняют абдомопластику. Под данным оперативным вмешательством понимают удаление излишков кожи. Жировые отложения убираются при помощи канюлей. После процедуре на животе остается шов. В большинстве случаев он практически незаметен, а скрыть его можно при помощи белья.

Чтобы не страдать такой проблемой, лучше заранее позаботиться о решении проблемы. Для этого стоит подумать о правильности питания, занятии спортом, отказе от вредных привычек, избегании стрессовых ситуаций. Если лишний жир уже проявился, то стоит посетить диетолога и спортивный зал. Там подберут соответствующий план похудения исходя из особенностей организма.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат. Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео с упражнениями для нижнего пресса