Похудеть на 20 кг за одну неделю дома — миф или реальность

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Подготовка и задачи

«Диета» с французского языка обозначает «здоровый образ жизни». Данный смысл очень глобален. Умение управлять личными действиями в том пространстве и в тех условиях, в которых живет человек – является огромнейшим трудом.

Когда женщина любого возраста говорит «что хочет похудеть!», сначала представляется некая абстракция. Это первый жирный минус. Уметь правильно расставлять свою позицию при желании похудеть: первоначальный и важный шаг. Проще говоря, должен быть образ цели. Женщине необходимо проанализировать свои требования перед собой!

Абсолютное исключение экстремальных видов диет!

Человеческий организм сложно перехитрить. Наше тело — живое существо, у которого на уровне подсознания заложено жилка к выживанию. Это способность выработалось в течение человеческого прогресса. Именно данное умение трансформировать жир для жизнедеятельности, помогало выжить людям во время войны, стихий. Поэтому, когда человек страдает от голода, организм начинает запасаться любым видом жира и калорий. Нервная система зашкаливает, и в любой момент происходит срыв.

Последствие:

Резкое увеличение веса в несколько раз больше, чем было до голодания. Под голоданием понимается, когда человек питается только одним видом овощей, или обходится несколько яблоками в день и т.п. Применять монодиету рекомендуется, но только в разгрузочный день, после праздничных будней.

За месяц

Планируя похудеть на 7 кг за месяц, можно не переживать за собственное здоровье. Процесс произойдёт достаточно плавно, а при грамотной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться.

Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц»

Белковая

Основу рациона составляют белковые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Ввиду своей длительности предполагает обязательный приём поливитаминов и ограничивает суточную калорийность 1 200 ккал. Идеально подходит тем, кто занимается спортом.

Вегетарианская

Лучше всего воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет попадают только мясо и рыба, а молочные продукты наряду с растительной пищей остаются. Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем.

Диета Дикуля

Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона — белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Углеводы поначалу запрещены, но постепенно вводятся в меню.

Спорт

Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, утренние пробежки, комплексы упражнений — со всем этим добром можно похудеть на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, поэтому сбавьте обороты и попробуйте тонизировать мышцы более мягким способом. Например, можно освоить:

• дыхательные гимнастики;
• втягивание живота по особой методике;
• особые виды йоги;
• спортивную ходьбу;
• японское упражнение с полотенцем.

В отличие от пятидневного марафона, здесь не нужно хвататься за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить целый день. Достаточно очистить организм как следует, начиная с кишечника и заканчивая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности позволит органам работать без перебоев, что улучшит и закрепит достигнутые результаты.

Принципы похудения

1. Чтобы худеть, надо есть не меньше 5 раз в день. Последний прием пищи может быть за 3 часа до сна, не позже! Прием пищи делится на три основных приема, и двух перекусов. Перекусы можно и увеличить до 4-х раз, однако убавить объем и калорийность пищи обязательно. Со временем, перекусы урезаются до 2-х раз в день.
2. Каждый основной прием пищи – завтрак, обед, ужин. « Отдать ужин врагу!» приравнивается к безумству. Ужин необходим! Завтрак – это фундамент всего дня. Обед, несомненно, увеличивает энергию. Перекусы помогают организму работать в непрерывном темпе, сжигая калории.
3. «Мы- то, что мы едим!» цитата в яблочко. Сбалансированное и правильное питание – залог похудения. Система питания и продукты, которые помогают похуданию и здоровью – прямой путь к идеальному весу.
4. Самый важный принцип! Твердо выполняйте главное условие: выпивайте 2 литра воды в день, не меньше, это примерно, 10 стаканов воды. Вода важнее, чем еда! Вода выводит с организма соль, лишние шлаки. Дефицит воды в организме, именно воды в чистом виде (не соки, не чай и кофе), приводит к застою соли и лишней жидкости, от чего человек, в прямом смысле слова, опухает.
5. Готовить блюда только проверенными способами: на пару, варка, запекать в духовке, гриль. Запрещается жарить! Лучший способ есть сырые овощи. В них остаются все натуральные компоненты. При варке структура разрушается, и овощи просто пригодны для питания, но не обогащены изначальными витаминами.
6. Физические нагрузки необходимы! Для того чтобы зрительно похудеть. Особенно в области талии и бедер, обязательно нужно, постепенно, включать спортивные упражнения, такие как: утренняя зарядка, прыжки стоя, пресс.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

1. Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
2. Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
4. Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
5. Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Простые условия для похудения

Элементарные условия похудения заключаются в простейших правилах. Данные правила соблюдать очень легко, но обязательно:

Исключить из рациона жирные сливки и сахарок. Отказ от чая с молоком и сахарком — верное решение в похудении. Одна чашка чая с жирным молоком и с сахаром, может содержать до 160 ккал. А сколько чая или кофе вы выпиваете в день? Теперь можете догадаться, откуда лишние калории?!

Заменить можно на:

1. Черный чай с обезжиренным молоком и сахарозаменителем;
2. Зеленый чай;
3. Имбирный чай с медом.

Исключить из рациона калорийные мучные изделия. К ним относятся: Торты, пирожные, булочки, шоколадные печенья, пироги, пирожки, белый хлеб, батон и т.п. Это самые калорийные враги нашего тела. Например, только в 100 грамм пирога с капустой, калорийность достигает до 220 ккал. А ведь одним кусочком наестся затруднительно!

Заменить можно:

1. Хлебцы ржаные или пшеничные без сахара,
2. Зефир,
3. Мармелад,
4. Ржаной или черный хлеб.

Исключить из рациона жареную картошку, картофельное пюре. Картофель имеет высокий гликемический индекс, то есть, картофель с высокой скоростью расщепляется в организме. Если вы ведете «оседлый» образ жизни, глюкоза, которая является итогом расщепления, просто уходит в запасы в виде жира и оседает на бедрах и других любимых местах. Вам это надо?

Исключать картофель нет необходимости. Несколько картофелин в мундире в две недели 1 раз не повредит вашей фигуре. Лучше есть ее в обед, до 16.00.

Свежие соки – не всегда полезны. Поэтому обращайте внимание на ккал., сока, и состав. Во время похудения лучше исключить сладкие соки и морсы.

Включите в рацион натуральный грейпфрутовый сок. Грейпфрут — это «сокровище», которое заведет мотор организма на высокую скорость. Фрукт содержит незаменимые вещества, усиливающую работу обмена веществ.

Однако есть серьезные противопоказания:

1. Грейпфрут нельзя употреблять людям, которые принимают лекарства от давления, болеутоляющие средства.
2. Грейпфрут противопоказан при гастрите, язвах желудка.
3. Данный фрукт усиливает действие медикаментов в разы, и может привести к отравлению с тяжелыми последствиями.

Исключить из личного питания «лидеров для ожирения»:

1. Газированные, сладкие напитки.
2. Колбасные изделия.
3. Алкоголь (за исключением винца по праздникам!)

Вместо этого можно пить прохладный зеленый чай с медом (заварите и остудите!); куриный рулет; казы (конина); компот.

Данные условия, согласитесь, несложно придерживаться. Элементарные советы порою помогают не попасть в сложные ситуации. Неумеренность в еде приводит к одному конечному итогу – ожирению. Так что подумайте, когда съедаете гамбургер в бистро.

За 3 месяца

Самый лёгкий и безопасный вариант похудеть на 7 кг — сбрасывать их в течение 3 месяцев.

Диеты «Минус 7 кг за 3 месяца»

Можно обойтись и без диет, просто организовав правильное питание. Но в таком случае нужно будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него не хватает времени, можно выбрать одну из длительных диет. Чаще всего это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.

90 дней раздельного питания

Три месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Последовательность менять нельзя. В основе — раздельное питание: белковый день — крахмальный — углеводный — витаминный. Каждые 7 циклов нужно устраивать питьевой разгрузочный день.

Импульсная диета Гинзбургп

Предполагает два режима питания — поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, ограничивает употребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, медленно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Частое питание (до 8 раз за день) позволяет выдерживать 3 месяца без срывов до самого конца.

Диета Е.В Малышевой

Самый главный принцип — «Нельзя голодать!». В основе — дробное питание. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Все продукты должны быть натуральными и свежими. На официальном сайте ведущей можно приобрести набор питания на 3 месяца и похудеть не менее чем на 7 кг.

Спорт

Если до похудения вы занимались спортом, продолжайте тренировки в том же темпе. Если вы с ним не имели ничего общего, достаточно просто увеличить двигательную активность. Что для этого придётся делать ежедневно:

• 1-2 остановки проходить пешком;
• отказаться от лифта;
• каждый час в течение 5 мин разминаться;
• выбрать что-нибудь одно из лёгких физических нагрузок: хулахуп, планку, скакалку и т. д.

Если же найдёте в себе силы и займётесь спортом более серьёзно, в сочетании с диетами и даже просто с правильным питанием можно потерять гораздо больше 7 кг.

Дополнительно

3 месяца — большой срок для похудения. Не нужно всё это время ходить в утягивающем поясе или корректирующих лосинах, они сдавят органы и нарушат кровообращение. Слишком частые обёртывания могут спровоцировать аллергическую реакцию или термический ожог на коже. Салонные процедуры длятся максимум месяц. Так что же тогда предпринять в помощь к правильному питанию и достаточной двигательной активности?

1. Обратитесь к диетологу.
2. Найдите жиросжигаюший препарат , рассчитанный на длительное употребление.
3. Пропейте курс поливитаминов.
4. Чередуйте процедуры: сделали курс из 10 обёртываний — начните принимать солевые ванны — потом запишитесь на массаж и т. д.
5. Некоторые авторские методики по очищению организма не укладываются в 1 месяц, самое время воспользоваться ими.

Существует масса способов избавиться от 7 кг. В первую очередь они будут зависеть от сроков, за которые требуется похудеть. Чем они меньше, тем сложнее и опаснее для здоровья. Чем дольше, тем проще и полезнее. Так что изначально постарайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы был запас: эффект будет более устойчивым и заметным.

Меню вкусной диеты

Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе! Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет!

Будем покупать по списку важные продукты, которые входят в рацион стройных людей:

1. Белки,
2. Углеводы.

В корзину продуктов, которые помогают похудеть, и, безусловно, оставаться красивой, входят:

Белки:

1. Мясные продукты (животный белок):
2. Курица, говяжья печень, говяжье мясо, рыба.
3. Молочные продукты:

• творог — обезжиренный или 1%; яйца;
• сметана до 15% жирности;
• молоко – до 1,5% жирности (рекомендую козье молоко),
• кефир — до 1% жирности,
• йогурт — до 5% жирности.
• сыры желательно нежирные.

Растительный белок:

1. Фасоль,
2. Гречка,
3. Орехи.
4. Крупы (продукты из цельного зерна) и гарниры:

чечевица, рис, перловка, овсянка, мюсли, геркулес, киноа. Макароны твердых сортов. Гречневая мука, пшеничная мука — 2 сорт. Хлебцы.

Овощи:

Имбирь, салатные листья, кинза, шпинат. Капуста (все виды). Тыква, редька, сельдерей, петрушка, помидоры, морковь, огурцы.

Фрукты:

Авокадо, грейпфрут, лимон, апельсин, яблоко, мандарин, арбуз.

Ягоды:

Малина, голубика.

Жиры:

Оливковое масло, рыбий жир.

Вышеизложенные продукты – это первые помощники при похудении. Ориентир именно на эти продукты, в течение полугода, уменьшат объемы фигуры в районе талии и бедер в разы. Необходимо варьировать и разнообразить питание, для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, без которых не возможно нормально существовать.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

• прием поливитаминных комплексов;
• постепенный возврат к нормальному режиму питания;
• восстановление психологического состояния;
• нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 12 654

Как начинать свой день?

Утро начинать с теплого стакана воды с 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. лимонного сока и 1ч.л. меда. Ваши сосуды заработают и кровь побежит.

Завтрак лучше начинать с одного стакана готового мюсли. Заправьте мюсли питьевым йогуртом или обезжиренным молоком. Через 5 минут, завтрак обогащенный клетчаткой, насытит организм, и ваше тело зарядится энергией, на целый день. Выпейте кофе только через 15 минут.

На перекусе, альтернатива название «2 завтрак», можно обойтись 1 яблоком и 1 мандарином.

Не забывайте каждый час выпивать по 1 стакану воды. В рабочие дни, несите с собою воду и перекусы в специальных пластиковых контейнерах.

Обед приносит в ваш день новый драйв!

В обеденном блюде обязательно должно входить белок и «сложные» углеводы. Например, запеченная рыба с гречкой, заправленная лимонным соком и капелькой оливкового масла. Без соли (во время похудения соль исключается). Выбор обеда безграничен. В виде белка может быть запеченная или сваренная курица, говяжье мясо, морские продукты.

Вместе с основным блюдом обязательно насладитесь салатом. Например, мелка нарезанная капуста с помидорами, шпинатом, кинзой, заправленная оливковым маслом и лимонным соком. Салаты, преобладающие зеленым цветом усиливают метаболизм. Женщины на глазах будут худеть. Хлеб в это время есть нельзя!

Не забывайте выпить воду за час до еды. 1 или 2 стакана воды.

Выпейте зеленый чай с 1 зефиром или пастилой через час минут после еды.

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

• Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
• Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
• Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
• Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
• Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
• Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
• Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.

Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике. Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах.

Желанные перекусы

Сделайте в обед себе бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью и кусочком помидора. При усиленном чувстве голода, можете съесть до 3-х хлебца. Вы мгновенно насытитесь и прекрасно будете себя чувствовать. Хлебцы доступны. Многочисленные виды продаются и в минимаркетах, и в магазинах. Зелень, содержит грубые волокна, которые не дают быстро всосаться в организм. Уровень глюкозы остается стабильным. Дамы не переедают.

Перекусы могут быть очень полезны и разнообразны. Йогурт с добавлением фруктов или грецких орехов. Можно цельнозерновой хлебушек, намазанный кабачковой или баклажанной икрой.

Не забывайте снова выпить стакан воды! Воду пейте каждый час!

Методика Lyle McDonald

Разработчиком системы скоростного снижения веса является Лайл Макдональд. Это американский спортивный физиолог, диетолог и автор множества книг по рекомпозиции (перестройки тела), включающей уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Краш-диета относится к диетам низкоуглеводного типа.

Краш-диета от Лайла Макдональда отличается в первую очередь научным подходом. Изначально пользователь методики определяет категорию, к которой он относится. Последняя зависит от количества лишних килограммов. Далее с помощью специальной таблицы рассчитывается допустимая жесткость краш-диеты для каждого конкретного случая.

Основные принципы низкоуглеводного питания по Лайлу Макдональду:

1. В рационе отсутствуют простые углеводы.
2. Такие нутриенты, как Omega-6, Omega-3, а также некоторые виды протеинов поступают в организм в виде рыбьего жира или кунжутного масла.
3. Медленные углеводы организм получает из цельнозерновых круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, овощей, бобовых, зелени. Последние являются дополнительным источником клетчатки.
4. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л негазированной воды. Это стимулирует метаболизм и способствует очищению кишечника. Чай, кофе, соки и супы в расчет не принимаются.
5. Дополнительный прием витаминных комплексов решает проблему дефицита таких микроэлементов, как кальций, натрий, магний и калий.
6. Количество приемов пищи варьируется от 3 до 6 раз и зависит от каждого случая индивидуально.

Замечание! Главная опасность краш-диеты состоит в том, что, помимо жировой ткани, уменьшается мышечная масса.

Обязательно посмотрите:

Ужин пригодится самому!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Чаепитие для похудения!

Время расслабиться и попить чай! Но свои привычные чаи в пакетиках и быстрорастворимые кофе отложите назад. Время ароматного, имбирного чая. Данный чай уносит лишние жиры в прошлое. Корень имбиря мощной волной воздействует на работу кишечника. Гингерол, вещество, входящий в компонент растения, как волна смывает и очищает кишечник от шлаков. Активизирует быстрое поглощение белков, за счет чего увеличивается мышечная ткань, и уничтожается избыточный жир.

Просто заварите чай! Сухой порошок корня настаивается несколько минут на кипятке. Положите лимон и пейте. Советую пить вместе с медом, но не класть мед в горячую жидкость. Ешьте отдельно!

Общие рекомендации

Радикальная программа сжигания лишнего веса считается очень жесткой, насыщаться придется минимумом калорий. Чтобы легче было пережить 2 недели диеты и получить в итоге максимальный результат похудения, помните:

1. Переходить на низкокалорийный рацион предпочтительнее в период отпуска.
2. Необходимо пить много жидкости – воду, зеленый чай, травяные отвары. Доказано, что порой мы испытываем голод, когда на самом деле обезвожен организм. Однако лучше употреблять воду за полчаса до еды или спустя 40 минут.
3. Недопустимыми продуктами в рационе являются копчености, соленья, сладости, мучное и жирное.
4. На время диеты необходимо отказаться от физических и чрезмерных умственных нагрузок.
5. Чтобы сохранить полученный результат, следует правильно выходить из диеты, увеличивая потребляемую порцию калорий. Так, в первую неделю в сутки предстоит насыщаться 1000 ккал, во вторую – 1200 ккал, в третью – 1400 ккал и в четвертую – 1600 ккал.

Максимальный отвес отмечается в первые 7 дней – нередко ежедневно уходит до 2 кг, а в последующие дни похудение продолжается, но уже не так интенсивно.

Физические нагрузки!

1. Утренняя зарядка – приведет ваше тело в тонус. Повысится кровообращение, стабилизируется дыхание. Рекомендуются упражнения такие как: Подтягивание. Махи руками в стороны. Махи ногами назад и вперед. Прогиб спины. Приседание. Махи руками «ножницы».
2. Интенсивные прыжки: Прыжки на месте — интенсивно. Во время прыжков: ноги разводите в стороны, и вместе. Прыжки быстрые и энергичные. Начинайте от 50 раз. Через 2 дня увеличиваете прыжки. Усложняйте прыжки уже через неделю: прыгайте и приседайте. Бегайте энергично, на месте. Бегайте, и поднимайте колени выше. Прыгайте по фигуре «ножницы».
3. Качайте пресс. Качайте пресс в неделю не меньше 3-х раз. Оптимальное время подберите сами. Обязательно, используйте все виды. Если вы новичок, то начинайте с подъемов и скручиваний. Усложняйте каждую неделю. Делайте не меньше 8 минут за упражнение. Пресс в виде подъем ног начинайте через 5 упражнений.Нагрузки должны быть регулярными. Вместе с правильным питанием, ваши успехи будут видны не только на весах, в зеркале увидите подтянутое, красивое тело.

За 3 недели

Если в запасе есть целых 3 недели, а до своего идеального веса вам нужно избавиться только от 7 кг, вы счастливый человек. Ведь у вас есть уйма времени, чтобы и на диете посидеть, и спортом позаниматься. Причём всё это без особого напряга.

Диеты «Минус 7 кг за 21 день»

Трёхнедельные диеты очень интересны и отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Особо истязать себя голодом не нужно, потому что 7 кг уйдут даже при соблюдении суточной калорийности в 1 500 ккал.

Английская диета

Основана на раздельном питании, предлагает чередовать овощные и белковые дни, ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни — разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличие от ужина).

Американские горки

Представляет собой скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она снижается до 600-800 ккал, во 2 повышается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций существенно ограничиваются.

Японская

Является белковой, низкокалорийной и бессолевой. В основе рациона — рис, морепродукты, рыба, фрукты и овощи. Голодать не придётся, но без соли переносится тяжело.

Спорт

Если хотите, чтобы похудение не сопровождалось появлением растяжек на животе и обвисшими складками, приводите в тонус мышцы. Можно обойтись без бега, если вам трудно вставать по утрам. Но лёгкие занятия спортом должны присутствовать в программе:

• утренняя зарядка;
• комплекс упражнений для проработки проблемных мест;
• вечерние пешие прогулки.

Дополнительно можно посетить салон красоты или клинику косметической медицины, чтобы узнать, какие вспомогательные процедуры они могут предложить. Ассортимент их услуг в этом плане достаточно широк, начиная с кедровой бочки и заканчивая прессотерапией. Если на это нет времени или финансов, подойдут обычные обёртывания или массаж, которые можно сделать в домашних условиях.

Стройность на всю жизнь!

Если действительно человек хочет похудеть, ему необходимо образ красоты нести всю жизнь. Тонкая талия может быть подружкой женщины до преклонного возраста. Диеты – это не временное решение проблемы. «Здоровый образ жизни» является судьбой счастливых людей.

Уже через 2 недели милые дамы будут наблюдать отличный результат. Вы не будете голодными и потухшими. Наоборот, серьезно сбросите вес!

Сначала, следуя всем вышеизложенным советам (обязательно!), женщина будет сбрасывать килограммы очень быстро. Со временем вес стабилизируется, и килограммы на весах будут не так явно уменьшаться. Но зато отчетливое уменьшение будет в деликатных местах, как бедра и живот. Метровка вам в этом поможет! Удачи!

Основные выводы

Краш-диета – экстремальный способ похудения позволяющий скинуть до 10 кг менее чем за 2 недели. Однако данный метод имеет множество противопоказаний:

1. Суточная калорийность рациона краш-диеты не превышает 700 ккал.
2. Существует множество вариаций данной методики, где за основу принят какой-то 1 вид продуктов (соки, ягоды, йогурт).
3. В рамках краш-диеты разработано множество готовых рационов.
4. Экстремальное похудение имеет ряд противопоказаний и не рекомендовано людям пожилого возраста, а также не достигшим 18 лет.

Резкое ограничение калорийности, по мнению специалистов, способно запустить процессы активного сжигания жировой ткани. Но не стоит забывать, что, помимо жировой ткани, при жесткой краш-диете сжигается и мышечная ткань, которую нарастить гораздо сложнее.