Можно ли похудеть за неделю или месяц, если не есть после 6 вечера?

Тема похудения никогда не перестанет обсуждаться среди девушек и женщин всех возрастов. Вопрос о том, если не есть после 6 вечера можно похудеть или нет, один из самых популярных. На практике такой подход практически всегда работает, особенно, если человек не пренебрегает другими советами из области диетологии и здорового образа жизни.

Общие правила

Диета не есть после 15 позволяет похудеть на 10 кг, казалось бы, благодаря одному простому правилу – не есть после определенного часа Х. Однако, как и все методики, ставящие временные рамки, похудение происходит:

• не за счет часа Х, а за счет отказа от ужина и тем самым – за счет сокращения суточной калорийности минимум на 30%, а если вы привыкли весь вечер кушать у телевизора, то и на все 50% и такая перестройка даст серьезный отвес в ближайшие дни;
• благодаря диетическому меню – все-таки не стоит надеяться, что если есть до 15:00 без перерыва бутерброды и булки, то вы резко похудеете, питание должно быть диетическим, полноценным и сбалансированным, включать постное мясо, овощи, немного фруктов и полезных жиров;
• полученные до 15:00 углеводы и лишние калории, скорее всего потратятся за день, а если ограничить потребление сладкого и мучного, то сложившийся дефицит энергии вызовет расщепление имеющихся запасов;
• соблюдение водного баланса – чтобы чувствовать себя хорошо нужно потреблять много природной воды, ведь образующиеся в ходе распада отложений токсины нужно выводить, и лучший для этого способ – вода, для начала поставьте «напоминалку» и пейте хотя бы 6 стаканов за день.

Благодаря чему можно похудеть, если не есть после 6?

Многие диетологи советуют желающим похудеть ограничить прием пищи в вечернее время. Это связано с тем, что после 6 вечера чаще всего активность человека падает, соответственно, метаболизм замедляется, и все съеденное не успевает перевариться. В итоге вместо запаса энергии человек получает запас подкожного жира. Если поесть слишком поздно, могут возникнуть проблемы со сном.

Специалисты придерживаются мнения, что есть на ночь вредно. Но также говорят о том, что временной промежуток между приемами пищи не должен быть слишком большим. Поэтому заканчивать ужинать до 6 вечера лучше тем, кто ложиться спать в 21–22 часа. Противопоказано такое питание для людей, ведущих ночной образ жизни, мужчин и женщин с ненормированным рабочим графиком, а также людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.

Похудение при таком режиме питания происходит за счет дефицита калорий. Даже ранний ужин должен содержать минимум калорий, а рацион в течение дня нужно максимально сбалансировать. Если в первой половине дня употребить двойную норму калорий, результата от вечерних «голодовок» не будет.

Если ваша диета «не есть после 6», чтобы получить максимальный результат, стоит отказаться от следующих продуктов:

• все магазинные соусы (майонез, кетчуп);
• колбасы и сосиски, полуфабрикаты;
• конфеты, сдоба, пирожные и торты;
• сладкие газированные напитки.

На ужин стоит отказаться от употребления большого количества сырых овощей и фруктов с большим содержанием сахара.

Разрешенные продукты

Чтобы за время диеты не развилась анемия или истощение, на столе каждый день должны быть:

• белок – главный строительный материал, не только мышц, но и клеток крови, и гормонов, и много другого, это не обязательно каждый день должны быть омары или стейки, но яйца, филе птицы, морепродукты, бобовые, отварная говядина и другие сорта постного мяса нужно потреблять минимум по 140 г в день (для похудения женщинам) и 160 г (для похудения мужчинам);
• углеводы должны быть сложными, их можно получить из цельнозернового хлеба, каш и овощей, суточная норма для женщин – до 120 г, а для мужчин – до 160 г;
• полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, семечках, нерафинированном растительном масле, для похудения их достаточно женщинам – 30 г, а мужчинам – 40 г в день;
• витамины – каждый день рекомендовано съедать по паре свежих фруктов, фруктовый салат или выпивать стакан свежевыжатого фреша, но если вы замечаете, что вашему организму все же не хватает витаминов – волосы стали ломкими, а цвет лица бледным, то обратитесь к врачу, который вам припишет мультивитаминный комплекс и в целом проведет диагностику — оценит целесообразность применения подобной методики похудения;
• напитки – не возбраняется пить натуральный несладкий чай и один стакан обезжиренного кефира за час до сна.

Таблица разрешенных продуктов

Правила перехода на диету «не есть после шести»

Переходить на данную диету нужно постепенно.

• Сначала, замените высококалорийные продукты для ужина на низкокалорийные (варёные овощи, овощные салаты с заправкой из растительного масла, свежие фрукты (дыня, яблоко, абрикос, апельсин, грейпфрут, ананас и пр., исключая только: банан, виноград), свежие овощи (морковка, свекла, капуста и пр.). низкокалорийные молочные продукты — творог, кефир, йогурт). Потом, вы сможете поужинать раньше.
• Перед сном не занимайтесь кухонными делами во избежании соблазна покушать.
• Вечером старайтесь не пить: чай, соки, алкогольные напитки, т. к. они увеличивают аппетит.
• Для отвлечения от желания покушать вечером — примите ванну, сходите погулять, почитайте, посмотрите интересный фильм, займитесь вышивкой, вязанием и т.д.
• Можно почистить зубы за два часа до сна, тогда вам не захочется кушать, чтобы снова не чистить зубы.
• Если захотите есть после шести — поможет стакан нежирного кефира, салат из свежей капусты, грейпфрут, 1 ч.л. мёда, растворенная в стакане тёплой воды.
• Постепенно сокращаем количество перекусов, увеличиваем промежуток от последнего приема пищи до сна.

Основные правила диеты «не есть после шести»:

1. Вы должны делать четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус, ужин. Временной промежуток между ними должен составлять четыре часа. Если сильно голодны, можно перекусить — выпить стакан кефира либо съесть несладкий фрукт.
2. Необходимо понизить суточную калорийность рациона.
3. Нельзя переедать.
4. Для увеличения эффективности диеты, увеличьте физическую активность, занимайтесь фитнесом, больше двигайтесь. Но, нельзя тренироваться поздно вечером, иначе вы дольше не захотите спать, у вас появится сильный аппетит, вы даже можете нарушить диету.

Полностью или частично ограниченные продукты

В теории никаких запретов диета «не есть после 15» не ставит, но чтобы не спровоцировать язву, гастрит, панкреатит, следует ограничивать себя в такой пище как:

• жареное – любые блюда лучше готовить на сухой сковороде, в пароварке, тушить, запекать либо отваривать, ведь растительные жиры при нагревании могут переходить в транс-жиры и провоцировать онкозаболевания, атеросклероз, нагружать печень и другие органы;
• жирное – в рационе здорового подтянутого человека не должно быть свинины, сала, маргарина, курицы-гриль, ведь это сильно калорийные продукты, которые к тому же могут повлечь проблемы с печенью, желчным, сосудами, а также с метаболизмом;
• копченое – лучше даже здоровому человеку потреблять не чаще 1 раза в месяц, ведь как «жидкий дым», так и классическое копчение, благодаря наличии смол и золы делают продукт опасным канцерогеном и аллергеном;
• соль и специи – не воспрещаются врачами, но их должно быть умеренное количество, если это соль – то до 5 г в сутки, а специи должны быть в меру острыми, натуральными и без примесей типа консервантов и красителей;
• сахар и мучное – еще один бич современного общества, мы уже не можем себе представить чай, кофе, перекус без сахара, печенья, но это сырье слишком очищено и обработано, поэтому представляет собой пустые углеводы, которые молниеносно усваиваются, а при избытке в кровотоке либо провоцируют сильный выброс инсулина поджелудочной железой (что тоже плохо, ведь сильно нагружает её) либо откладываются в запас; в них нет пользы, поэтому если вы хотите снизить вес, откажитесь от сахара, конфет, булочек, белого хлеба, ешьте больше некрахмалистых фруктов, пастилы, ягодных десертов;
• от консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда, упакованных соусов и соков также нужно отказаться, настоящий состав их не известен, либо слишком пугающий; указанные там эмульгаторы, красители, консерванты, усилители вкуса, ГМО и различные «Е» уже давно признаны опасными для здоровья, но если производитель оповестил вас о составе на упаковке, то он полностью снял с себя ответственность и не страшно, что большинство вообще не имеет понятия об этих веществах, поэтому не злоупотребляйте этой едой даже в повседневной жизни!

Таблица запрещенных продуктов

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Нельзя однозначно сказать, если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю или за месяц. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, количества употребляемых ежедневно калорий, возраста и образа жизни. Чем старше человек, тем медленней его организм избавляется от лишних килограмм.

Отзывы и результаты людей говорят о том, что процесс потери лишнего веса заметен уже через неделю. При введении небольших ограничений за первую неделю можно расстаться с 1–2 кг лишнего веса. Для людей с ожирением этот показатель может быть равен 5 кг и более.

Комплексный подход к потере веса может дать более ощутимые результаты. Килограммы начнут уходить быстрее, если придерживаться более активного образа жизни. Например, вечерние прогулки умеренным шагом помогут отвлечься от чувства голода перед сном и увеличат расход калорий. Некоторые худеющие достигают впечатляющих результатов, потеря веса у них может быть 10–20 кг. Но не стоит равняться на окружающих, каждый организм индивидуален.

Некоторые задаются вопросом «На сколько можно похудеть за месяц, если не есть после 5?». Но такие жесткие меры могут стать причиной срывов и еще большим набором веса.

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Вариант 1

Вариант 2

Не есть после 19:00 (18:00)

Все индивидуально. Моя коллега, крупнее и выше меня, так же работает по 12-часовому графику и может обойтись без ужина. Зато утром ей непременно надо позавтракать. А у меня все наоборот. Но я смогла превратиться в довольно стройную лань, а она — нет. Образ жизни, наследственность, индивидуальные особенности организма — все накладывает свою длань на то, что отражается в зеркале.

Теме похудения я уже посвящала подробные опусы с показательными фото, но обойти вниманием такую тему, как «не есть после 19.00» не могу. Потому что через это я тоже прошла. И не просто «не ела», а три раза в неделю занималась аэробикой. Инструктор рекомендовала не есть И НЕ ПИТЬ после тренировки в течение часа не очень грамотная дама была. (С тем, что не есть — я согласна, если речь идет об аэробных нагрузках, но пить надо и «до», и «во время», и «после»). А по истечение этого часа наступал уже тот самый час Х, после которого есть уже категорически запрещалось. И шла я вечером на работу — не жрамши, не спамши, хорошо, что не вагоны разгружать.

Результат был: живот подтянулся, лицо осунулось, бедра по-прежнему приковывали взгляд падких на пышные формы мужчин. Что повлияло в большей степени — добровольное голодание, или физические упражнения — пёс его знает… Но я всегда следила за мышечным тонусом, не расслаблялась. Однако вес и объемы как ушли, так и вернулись. Вес вернется, вес опять вернется…

Кухонные весы — какая нужная вещь, оказывается!

Строго говоря, не есть после 19.00 я смогла только в течение 1-2 месяцев. Потом начала сдавать позиции — ну реально трудно, если засыпаешь то в два, то в три часа ночи, а то и вовсе не спишь! Еще немного, и я бы на людей стала бросаться, и от меня серебряными пулями пришлось отстреливаться. И пошло-поехало: перекусы на ночь фруктами, кефиром, творогом, а если чувствовала слабость «все, доска кончается, сейчас я упаду», то и бутербродами с сыром и колбасой. А иногда все вместе. И еще орешки сверху. И чай с конфетами и печеньем. Потому что когда организму что-то запрещаешь, он найдет способ получить запретный плод. Он выследит и отомстит: наш организм — очень злопамятное создание. Разденем девушку — для наглядности

Изрядно раздобрев, но не критично, я всегда была » в норме», просто пришлось гардеробчик поменять, но это ведь мелочи, правда?- я научилась принимать себя такой, какая есть Я перестала себе что-либо запрещать. А чего ради? Подумаешь, талия 78 см… Зато энергии — море! Хорошее настроение! И зловредный организм успокоился, свернулся клубочком и тихонько замурлыкал. А я продолжала делать привычный комплекс упражнений, прислушиваться к тому, что хочу, что нет, без насилия и борьбы свела к минимуму употребление хлебобулочных изделий (для меня хлеб — это самостоятельное блюдо, и только один раз в день) и сахара, начала пить простую воду стаканами сразу же после мысленного вопроса «а чего бы пожевать…». Стала есть больше овощей и фруктов не потому, что надо, а потому, что хочу.

Мой режим дня позволяет мне есть часто и небольшими порциями, и много пить. Поэтому я зачастую и не хочу есть после 19.00 — если под едой понимать блюда, для которых нужна вилка или ложка. Я знаю, что после того, как уложу себя в кроватку, меня ждет законный стакан кефира и банан. Углеводы? Я вас умоляю! Рассосется. Иногда творог, а бывает, и черный хлеб с горчичным маслом и куском сыра и не кусочком, а КУСКОМ! А что? Если хочется до дрожи в коленках… Главное — формы держатся. Значит, все правильно. Обратный процесс. Ух, как мне это нравится! В жизни бы так просто и быстро… Разденем девушку еще раз Вес гуляет от 56 до 58, но вещи не расшиваю. Неплохо, после стабильных 62 кг… Рост 166 см

Пример. Мой педагог по вокалу лет до 45 была была стройной, суховатой женщиной. Известно, какие метаморфозы иногда происходят с женским организмом в определенном возрасте — она слегка поплыла и округлилась. Однажды, встретившись с ней после летних каникул, я обратила внимание, что педагог заметно схуднула и даже начала носить ремни, подчеркивая талию. На мой комплимент она ответила, что мучается, заставляет себя не есть вечером, пьет какие-то овсяные отвары и т.д. Но с ее ритмом жизни — концерты, конкурсы, командировки, репетиции — долго выдержать в таком режиме было просто немыслимо. Через пару месяцев она вернулась к прежним размерам. Ну и — моя любимая фраза — стоило огород городить?

Соглашусь с тезисом «не есть после 19.00» в том аспекте, что нельзя есть тазиками на ночь, нельзя есть жирную и тяжелую пищу. Многие весь день пробегают, а ближе к ночи устраивают себе праздник живота, знаю таких, и живот им очень благодарен за доставленное удовольствие — растет. А съесть что-то легкое можно и даже нужно. И если форс-мажор заставляет перенести полноценный ужин на более позднее время, относитесь к этому проще, не наказывайте себя мысленно за слабость. Мысли — они материальны! Идеальный ужин после 19.00 выглядит так… А такой — далек от идеала. Но тоже имеет право на существование

Примечание

Диета 6 лепестков — а я не рекомендую

Индивидуальная диета — и волки сыты, и овцы целы

Дыхательная гимнастика Оксисайз — подтянутый живот

Диета Блюдечко — уменьшайте порции постепенно, и все получится

Дробное питание — каждый понимает по-своему, лишь бы работало

Степпер — аккуратные ягодицы и упругие бедра, только не перестарайтесь

Уменьшить объем бедер с помощью обертываний

Кухонные весы — какая нужная вещь, оказывается!

Лучший способ держать свой вес под контролем

Молокочай

Еще раз про шагомеры

ШАГОМЕР Nozomi PD-102 — нормально

ШАГОМЕР Ebay Mini LCD Pedometer Multifunction Step Calorie Counter Walking Distance Recorder — средненько

ШАГОМЕР Ebay New Step Movement Calorie Counter Multi-Function Digital Pedometer BU — отлично

Плюсы и минусы

За какое время можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Многие женщины еще до начала похудения интересуются, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера. Отзывы тех, кто придерживается такого режима питания, говорят о положительном результате. Вес не уйдет за пару дней, но уже через неделю результат станет заметен.

Многие добиваются поставленной цели уже через месяц. Но при введении ограничений стоит помнить, что быстрая потеря веса может отразиться на здоровье. Нормой считается потеря 0,5-1 кг в неделю. Чем медленней вес уходит, тем стабильнее потом будет результат похудения.

Надо помнить, что быстрое истощение приведет к потере жидкости и мышечной массы. А для здорового похудения необходимо расстаться с жировой массой. Поэтому при наличии большого количества лишних килограмм придерживаться диеты следует несколько месяцев. А для удержания веса следует правило «6 вечера» сделать своей привычкой.

Комментарии диетологов

Питание до 15 часов – идея американских ученых из Алабамы, Бирменгем. Они провели исследования и установили, что, если питаться в 8, 12 и 15 часов намного улучшится метаболизм и понизится кровяное давление. Они связали это с соответствием предложенного режима питания биоритмам человека.

Однако, члены ассоциации диетологов и нутрициологов России отрицают эту идею. Они считают, что слишком большой разрыв между приемами пищи может привести к замедлению обмена веществ. Если человек в начале и теряет вес, то вскоре это перестает работать. Ученые рекомендуют придерживаться более классического подхода и отказываться от пищи – за 3-4 часа до ночного сна.

Отзывы о диете «не есть после шести»

Многие люди говорят, что, соблюдая диету, они худеют на 0,5 кг — 1,5 кг в неделю, иногда, даже больше.

Отмечено, что, соблюдая диету, нельзя есть днём сладости, жирное, также, нужно ограничивать размер порции.

Люди говорят, что сложно соблюдать диету в течении первых двух недель, из-за того, что сложно не кушать на ночь — в этот момент нужно преодолевать себя.

Клара: Я сбрасывала по два килограмма в неделю, при этом не испытывала неприятных ощущений. Сейчас я соблюдаю диету «не есть после шести» постоянно.

Отзывы о диете «не есть после шести»

Вика: Диета «не есть после шести» самая разумная. Я ела всё, не переедала. Режим питания у меня был четырехразовый, ела в одно и то же время: в 7 ч. я завтракала, в 11 ч. обедала, в 15 ч. перекусывала, в 7 вечера я ужинала. Когда хотела есть — пила стакан кефира. Вследствие чего, организм не успевал проголодаться и я ела гораздо меньше пищи. В результате снижала вес постепенно — по четыре килограмма в месяц. А за четыре месяца я похудела на шестнадцать килограмм.

Марина: После соблюдения диеты «не есть после шести» я уже долго не поправляюсь. Похудела я, конечно, не моментально, но эффективно.

Сложности были только в течении первых двух недель.

Чтобы сбросить вес, я бегала, работала в тренажерном зале, плавала. Конечно, мышцы укрепились, но кушать после тренировки хотелось очень! Поэтому, важно, чтобы тренировки не были изнурительными!

Лена: я решила худеть медленно, но верно. Поэтому, диета «не есть после шести» мне подошла. После 18 ч. я не ела, не пила. Трудно было сдержаться недели две, потом организм привык к диете. В течении 6 месяцев мое тело приходило в норму, но результат порадовал.

Лера: До беременности я весила семьдесят килограмм при росте 164 сантиметра. А после родов стала резко прибавлять в весе — он стал 89 килограмм. И я решила: стоп, худею.

Первым делом, я настроила себя на похудение — помогло желание красиво одеваться.

Я стала ограничивать себя в приеме пищи на ночь, перестала есть сладкое.

Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть, но я сделала её своим образом жизни.

Ела я почти всё, любимые сладости ела лишь иногда в 1-й половине дня.

Не объедалась — ела трижды в день, ужинала до шести вечера (в крайнем случае за четыре часа до сна). Старалась для ужина выбирать низкокалорийные продукты, иногда ужинать не хотелось — вместо этого я выпивала стакан кефира либо съедала яблоко.

Худела постепенно, вес уходит до сих пор. Сейчас во мне уже 77 кг, планирую худеть дальше.

Внешность стала более приятной, я стала красиво одеваться.

Диета «не есть после 15»: отзывы и результаты

Отзывы о питании до 15 часов многочисленны, многие девушки стали отказываться от еды уже после 3-4 часов дня и говорят, что чувствуют себя отлично, при этом не отказывают себе в любимых продуктах и планомерно теряют вес.

Диета «Не есть после 15» достаточно длительная программа, но девушки, добившиеся хорошего результата, приходят на форумы и оставляют там свои отзывы, фото, делятся советами и рекомендуют начать таким способом бороться с лишними килограммами:

• Катерина, 27 лет: «… Приблизительно за 3 месяца этой диеты скинула 7 кг, старалась кушать здоровую пищу и практически ни в чем себе не отказывать, вечером – чай или кефир. Сейчас не прекращаю диету, продолжаю худеть, ведь уже привыкла не есть вечером».
• Жанна, 19 лет: «… Лучше всего себя занять чем-нибудь полезным – йогой, сходить на массаж, хореографию, тогда и ужинать будет некогда. Пробую диету не первый раз, отвес хороший – до килограмма за сутки, но больше 2 недель не выдерживаю – срываюсь».
• Зоя, 15 лет: «… У меня подруга села на эту диету еще 2 года назад. Изначально цель была минус 10 кг, а сейчас ей просто удобно – кушай что хочешь, но только до трех часов дня».
• Алена, 23 года: «… Я очень боялась заработать гастрит, но желание убрать лишних 20 кг после родов было сильнее. Иногда срывалась и что-то подъедала вечером, но в общем-то за полгода справилась с проблемой. Сейчас, если набираю пару лишних килограмм, то сразу отказываюсь от ужина и через неделю снова довольна своей фигурой».

Ученые предлагают худеющим не есть после 14:00

Хотите быстро похудеть, не ешьте после 2 часов дня. К такому выводу пришли исследователи из Университета штата Алабама в Бирмингеме. Вам может показаться, что они сошли с ума, но участники эксперимента так не считают!

Новая теория похудения выглядит, как более экстремальная версия классического «не есть после 6-ти». С 8 утра и до обеда можно есть все, что угодно, но после 14:00 – холодильник придется закрыть до завтрашнего утра.

Вам будет интересно: Александр Коляда про аутофагию: голод – пища долгожителей Как варить компот из сухофруктов: вкусные рецепты

В восьмидневном эксперименте принимали участие 11 мужчин и женщин с ожирением. Им было предложено 4 дня питаться, как обычно, – с 8 утра до 8 вечера, а еще 4 дня – не есть после двух. Количество калорий на протяжении всего эксперимента оставалось одинаковым.

Затем исследователи протестировали влияние времени приема пищи на количество сожженных калорий, потерю жира и аппетит. И обнаружили, что прием пищи между 8 и 14 часами позволяет сбросить больше лишнего веса за остаток дня и ночь, чем во время стандартного принципа питания. Ограниченный режим изменил модель сжигания жиров и углеводов в организме.

Вам будет интересно: Как похудеть после Нового года: диеты и упражнения

«Следует отметить, что люди, которые ели только в первой половине дня, не чувствовали ночного голода и прекрасно засыпали, хоть мы ожидали обратной реакции», – признался руководитель исследования доктор Кортни Петерсон. – Внутренние биологические часы человека устроены так, что такие аспекты метаболизма, как уровень сахара в крови и способность сжигать жир, особо активны именно в предобеденные часы.»

Поскольку исследование основывается на небольшой выборке данных, теорию необходимо будет подтвердить на большем количестве участников. Также не известна долгосрочная перспектива столь рискованного режима питания. Но если вспомнить курс антистарения от Оксаны Скиталинской, то становится очевидным: перерывы между приемами пищи и вправду идут на пользу. Только вот 18 часов без еды – как-то многовато. Лучше подождать дальнейших исследований.

Кириленко Александра Евгеньевна

диетолог

Быстро похудеть без лекарственных средств можно, но это будет сильнейшим стрессом для организма. Также после резкой потери веса через непродолжительное время килограммы вернутся вдвойне. Лучше худеть медленно (2-3 кг в неделю), без вреда для здоровья и без эффекта «бумиранга».

Вам будет интересно:

• Как похудеть быстро и безопасно – 7 советов от эксперта
• Низкоуглеводная диета: как похудеть на вкусной еде?
• 10 правил похудения, которые действительно работают

Facebook Youtube Viber Telegram

Оценка — 4.33 из 5 возможных (3 отзывов)