Как не есть после 6 вечера? Есть ли способ научиться не есть после 6 часов вечера?

Похудение и не есть после 6 вечера — знакомый многим дамам принцип. К тому же данная методика не требует отказа от привычных любимых блюд. Главное — прекращать есть после 18 часов. А ещё у методики имеется ряд привлекательных сторон:

• подобный способ позволяет не только сбросить, но и поддержать желаемый вес;
• диетологи рекомендуют эту методику, подчёркивая её безопасность.

Однако решение ограничить себя в пище не следует принимать спонтанно. Всё-таки выбор способа похудения должен быть взвешенным. Правильно будет посоветоваться с диетологом или терапевтом, чтобы избежать неприятных последствий.

Не есть после 6 — миф или реальность

Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы. Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.

Вечером – правильная еда

Чем плотней и сытней ужин, тем быстрее вновь захочется есть. Меню нужно составлять разумно. В него должны входить низкокалорийные продукты.

Подойдут:

• нежирное мясо. Предпочтительнее индейка, кролик;
• рыба и морепродукты. Треска, камбала, омары, лобстеры;
• овощи. Можно съесть огурцы, помидоры, свеклу, салат, кабачки, любую зелень;
• кисломолочные продукты. Следует выбирать те, которые имеют маленький срок годности. Они содержат минимум консервантов.

От каких продуктов лучше воздержаться:

• сладости. Они наносят вред фигуре и возбуждают нервную систему, провоцируя неспокойный сон;
• хлебо-булочные изделия, содержащие вредные углеводы;
• копчености, жареные мясо и картофель. Это тяжелая пища;
• блюда, сдобренные острыми приправами, которые возбуждают аппетит;
• соленья, задерживающие в организме воду.

Из способов приготовления выбирайте тушение, приготовление на пару, гриль.

Следите за объемом порции. Достаточно 200 грамм еды. Если почувствуете, что этой порции недостаточно, добавьте листовую зелень.

Почему нельзя есть после 6 часов вечера

Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.

Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:

• Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
• Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.

Планируйте меню на день

Вечернее переедание связано, в первую очередь, с недостаточным питанием в течение дня. Ошибочно думать, что голодание днем приведет к похудению. Голод снижает скорость обменных процессов и провоцирует накопление жира.

Чтобы избежать переедания вечером, составьте меню на день. При регулярном приеме пищи умеренными порциями к вечеру не будет безудержного голода.

Составляя заранее меню, вы можете рационально отнестись к выбору конкретных продуктов для завтрака, обеда, перекусов и ужина.

Для завтрака отлично подойдут цельнозерновые каши, для обеда – нежирные продукты, богатые белком, а также овощи. Фрукты и полезные напитки — для перекуса.

Парадоксально, но съеденная на ужин жирная пища спровоцирует повышенный аппетит. Через время снова захочется есть. Поэтому не оставляйте такие продукты на вечер.

Распределив продукты на несколько приемов и составив правильное меню, вы будете знать, что за день употребили норму и не станете искать в холодильнике добавку к ужину.

Можно ли есть после 6

Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.

Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:

• Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
• Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
• В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.

GuruTest

Проблема состоит в том, что большинство людей работает до 17, 18, 19 часов вечера. Домой вы приходите уже иной раз к 20 часам. Самая большая проблема состоит в том, что хочется есть, а время уже не раннее. С таким режимом похудеть не получится — это уж точно.

Почему нельзя объедаться перед сном

Это важно помнить всем, потому что не только женщинам нельзя кушать много ночью и вечером, но и мужчинам. Вам желудок должен отдыхать ночью. Тело должно релаксировать. Внутренние органы тоже должны получить свой отдых. Если вы обжираетесь, это рано или поздно, но даст свои негативные плоды.

Естественно, что сахар не потребляется в виду малой активности. Он попадает в печень, откуда появляются проблемы типа диабета, избыточного веса. Возрастает шанс появления камней в желчном пузыре из-за избытка желчи. Организм очень сильно страдает от ночных «бдений». На заметку девушкам стоит сказать, что переедания на ночь способствуют ухудшению кожи и появлению морщин.

Как не объедаться вечером и кушать правильно

Для начала, необходимо сказать пару слов о тех, кто приходит домой совсем поздно. Вам нужно определиться со временем, когда вы можете лечь спать максимально поздно и без вреда для сна. Например, вы встаете в 7 утра, а домой приходите в 20 часов. 7 часов хватит для здорового отдыха, так что, например, вы ложитесь спать в полночь. Для более жестких условий можно взять, например, 23 часа ровно. Хорошо. Получается, что у вас есть три часа на отдых. Как говорят врачи, нельзя категорически есть за 2 часа как минимум до сна. Именно поэтому у вас всё еще будет один час для того, чтобы покушать. При этом не стоит:

• есть до полной отключки;
• кушать трудноперевариваемые продукты и много углеводов типа выпечки, картофеля и прочего;
• ложиться отдыхать сразу после приема пищи (лучше сходить в душ, заняться делами).

Если вы живете в совсем уж экстремальных условиях, когда между отдыхом и ном менее 2 часов, то лучше кушать на работе. Если у вас и там нет возможности нормально поесть вечером, то вам нужно что-то менять в своей жизни, причем срочно. У ас два пути в таком случае — вы либо не высыпаетесь вообще, либо обжираетесь перед сном, что абсолютно неприемлемо.

Итак, представим, что у вас есть хотя бы пара часов до сна. Что же нужно делать, чтобы не объедаться или не есть после 18 часов.

Совет первый: Если вы ложитесь спать не скоро, но уже есть 18 или 19 часов, то можно поесть, но нежирную пищу. Можно отдать предпочтение фруктам, овощам, обезжиренному творогу. Тут можно выбрать огромное количество направлений. Главное — не кушать сладкое, мучное, много углеводов.

Совет второй: кушать немного, но несколько раз. Это очень популярный выходи из ситуации, когда после 18 часов вы дома, а чувство голода вас уничтожает. Кушайте небольшими порциями с непродолжительными промежутками в 20 минут. Это поможет вам и организму подстроиться под режим, а также насытиться энергией без последствий.

Совет третий: займите себя чем-нибудь. Этот совет хорош для тех, кто приходит слишком поздно, либо худеет. Найдите себе занятие, которое поглотит вас полностью. Хобби отлично подойдет под это описание.

Совет четвертый: попробуйте кушать на работе. Если приходите после 20 часов, то этот совет не так уж и плох. Найдите способ кушать на рабочем месте нормальную еду, а не чипсы или булочки.

Совет пятый: не готовьте еду вечером после работы. Если у вас есть своя семья, нужно кормить детей, то пусть готовит муж. Постарайтесь найти компромисс в этой ситуации, потому что абстрагироваться от еды полностью — это хороший способ перестать хотеть есть.

Совет шестой: ведите более активную жизнь в плане физическом. Больше занимайтесь спортом или проводите время с пользой. Ходите на свидания, не лежите на диване. Чем дольше вы находитесь дома и страдаете от безделья, тем больше хочется кушать.

Совет седьмой: постарайтесь сместить время обеда как можно ближе к вечеру. Тут есть риск того, что вам захочется есть ближе к ночи, но зато первые часы после прихода домой с работы будет пережить значительно проще.

Совет восьмой: покупайте продукты только на день. Перспектива того. что придется идти в магазин, не радует многих после работы, так что не искушайте себя вкусняшками и едой в целом. Пусть холодильник будет пуст по вечерам.

Это хорошие советы для людей, которые решили взяться всерьез за свое здоровье или фигуру. Некоторым просто необходимо перестать объедаться вечером, а кто-то может позволить себе немного слабости.

Вырабатывайте правильные привычки. Переедание — это одна из вредных привычек, которую необходимо искоренять. Уделите время самим себе, позаботьтесь о здоровье, ведь гораздо проще потерпеть и не кушать, нежели потом пожинать плоды своей лени и недальновидности.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

19.02.2018 01:44

Что будет, если не есть после 6

Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:

• У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
• Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
• Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.

Трудный путь к похудению

Достижение стройности не терпит лёгких путей — результат наступает не за один раз. Соблюдать подобный распорядок придётся на протяжении всей жизни. Однако результат работы над собой — очень привлекательная фигура и крепкое здоровье!

Хотя разочарованные девушки могут оставить гневный комментарий: «Не знаю, почему так. Хотите похудеть — попробуйте другой вариант. Я думала, тут можно много есть — и всё равно станешь стройной. Не работает этот принцип — отказ от плотного ужина!»

Но здесь пользовательница совершила несколько ошибок. Конечно, многие диетчицы допускают похожие промахи. Просто важно помнить, сколько есть в каждый приём пищи. Первые дни на диете должны постепенно приучать женщину к новому меню. Именно так потом будет достигнута главная цель — похудение. Но для начала нужно посоветоваться с диетологом!

Post Views: 48

Как заставить себя не кушать вечером

Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:

• Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
• Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
• Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
• Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
• Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.

• Пирог с капустой быстро и просто — вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога
• Соус из вишни к мясу на зиму — рецепт с фото. Как приготовить вкусный вишневый соус к мясу и утке
• МСКТ — что это такое за исследование. При каких симптомах показана многосрезовая компьютерная томография

Условия задачи

Пытаясь разобраться в каком-либо вопросе самостоятельно, необходимо «включать логику», несмотря на то, что у каждого человека она своя и изменяется под воздействием обстоятельств. Если (как в решении задач) принять сильно поправившееся тело за единицу биосистемы, которую необходимо уменьшить в размерах, не вредя его здоровью (как физическому, так и психоэмоциональному), то задача эта не из легких.

Как приучить себя не есть

Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:

• Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
• Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
• Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
• Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.

Ешьте цельнозерновые продукты ежедневно

Употребляя каждый день изделия из муки грубого помола, вы насыщаете организм полезными углеводами. Чтобы переварить цельнозерновой хлеб или макароны, организму требуется некоторое время. Человек чувствует насыщение, голод отступает. Это поможет не допустить чрезмерного употребления пищи на ночь.

Кроме того, в отличие от вредных быстрых углеводов, которые дают чувство насыщения, но не приносят пользы, цельнозерновые продукты не только снабжают человека полезными веществами, но и предотвращают ожирение, служат для профилактики болезней сердца и сосудов.

Что делать, если вечером очень хочется есть

Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин. Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды. Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.

Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:

• Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
• Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
• Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.

Как отказ от ужина влияет на здоровье

В то время, когда мы воздерживаемся от приема пищи, в организме синтезируются такие гормоны, как соматотропин и мелатонин.

Соматотропин синтезируется преимущественно ночью, пик его синтеза – через час-два после засыпания. Он препятствует отложению подкожного жира, улучшает иммунитет, память и тонус кожи, способствует поглощению кальция костной тканью. Соматропин известен под названием «гормон роста», и с возрастом его выработка уменьшается.

Мелатонин – регулятор суточных ритмов, который управляет циклом «сон-бодрствование». Кроме того, он замедляет старение и усиливает эффективность работы иммунной системы, помогает бороться со стрессом.

Вечернее воздержание от еды стимулирует производство этих гормонов, и не только позволяет избежать отложения жиров и сбросить вес, но и омолаживая организм. Улучшается сон, повышается общий жизненный тонус, человек становится более бодрым и энергичным.

Кроме того, отказ от ужина помогает «естественным путем» снизить употребление многих вредных продуктов – например, во время просмотра вечернего сериала, который часто сопровождается чипсами или чаем с привычным печеньем.

Диета

Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.

Сделайте из приема пищи ритуал

При механическом приеме пищи человек думает только о насыщении. Если же для ужина создать особую приятную атмосферу, внимание от еды будет отвлечено. Физическое удовольствие от пищи дополнится психологическим удовлетворением от окружающей обстановки.

Что поможет превратить обычный ужин в ритуал:

1. Сервировка стола. Белоснежная скатерть и красивая посуда, хранящиеся для особых случаев, придадут ужину торжественность, создадут уют. Этой же цели послужат свечи и цветы.
2. Приятная музыка. Действует расслабляюще, позволит есть медленно, не торопясь, наслаждаясь обстановкой.
3. Вечерняя молитва. Верующие перед приемом пищи благодарят Бога. Люди, не соблюдающие этот ритуал, могут поблагодарить судьбу за все хорошее, что есть в их жизни. Вспоминая прожитый день и фиксируясь на положительных моментах, вы настроитесь на неспешный ужин.

Избавьте себя на время от лишней информации. Уберите сотовый телефон, выключите телевизор. Уместна только спокойная приятная музыка.

Употребление воды вместо еды

Многие ученые утверждают, что часто под видом голода маскируется ощущение жажды. По этой причине если захотелось есть, то не стоит сразу же налегать на еду, лучше выпить стакан обычной водой и чувство голода исчезнет. В результате можно избавить себя от лишних калорий, которые могут отложиться в виде жира.

Разработайте для себя простое правило и выполняйте его – если вдруг захотелось есть, то лучше сначала выпить стакан воды и переждать, пока ощущение аппетита уляжется. Если голод пройдет, то это обычная жажда. Но даже если это не помогает побороть неприятное ощущение, то тогда его можно утолить каким-нибудь полезным перекусом – сухофруктами, орехами, яблоками, йогуртом.