Диета «12 дней» / 12-ти дневная диета

Сбросить вес в считанные дни? Теперь это возможно! Новая диета «Любимая» гарантирует скорое и эффективное похудение.

Всегда оставаться в прекрасной форме – заветная мечта большинства женщин. Реализовать ее позволяют регулярные физические нагрузки, различные оздоровительные процедуры и, конечно, соблюдение режима питания и подходящей диеты. Среди систем питания выделяются несколько, зарекомендовавших себя, как весьма действенные. Одна из них – диета «Любимая» на 12 дней.

Суть методики

Суть этой диеты заключается в том, что во время неё разрешено употреблять строго ограниченное количество продуктов одного типа. При этом обязательно придерживаться жестко регламентированного графика.

Количество потребляемых калорий при таком рационе питания не достигает даже установленного суточного минимума в 1200 ккал, а по содержанию основных питательных веществ наблюдается серьезный дисбаланс. Суточное количество углеводов, поступающих в организм, не превышает отметки в 80 граммов. Потребление насыщенных жиров также не достигает необходимого минимума.

Быстрое похудение происходит именно за счёт такой сверхнизкой калорийности. Другим фактором, влияющим на сброс килограммов, выступают ежедневные перемены в рационе питания. Организм не успевает быстро привыкнуть к одним ограничениям, как тут же появляются другие. Соответственно, ему приходится функционировать в режиме постоянного стресса. Это неизбежно приводит к потере веса.

Эту методику относят к очень жёстким, судя по отзывам, диету «Любимая» на 12 дней не каждый сможет выдержать до конца. Но, приложив усилия, можно потерять около 10 килограммов за неделю. Кроме того, с её помощью можно провести чистку организма от шлаков.

Важно: Врачи и диетологи рекомендуют ограничивать сроки диеты «Любимая» временным промежутком 7-14 дней, обязательно давая организму по окончании очередного периода похудения хорошо отдохнуть.

Перерывы между соблюдением диеты должны составлять не менее трёх месяцев.

Диета 12 дней: суть методики похудения и ее основные преимущества

Принцип системы питания на самом деле очень простой. На протяжении двенадцати дней человек предстоит «взять силу воли в кулак» и кушать только определенные продукты. Конечно, меню довольно скудное. Однако в том случае, если срочно необходимо избавиться от избыточного веса – это лучший вариант.

О диете 12 дней отзывы положительные. Несмотря на тот факт, что она строгая, результат действительно стоит потраченного времени и сил.

Положительные стороны диеты

1. Эффективность. Каждая женщина придерживалась какой-то диеты, по крайней мере, один раз в своей жизни. Не является секретом, что не всегда килограммы уходят так быстро, как хотелось бы. Что касается диеты 12 дней, результат гарантирован. За этот период можно избавиться от 8-10 кг. Все зависит от исходного веса. Известно, чем больше избыточных килограмм, тем быстрее они уходят на первом этапе.

2. Правильно составленный рацион. Меню разработано таким образом, что даже если человек сильно похудеет, кожа не обвиснет.

3. Как уже упоминалось, меню довольно скудное. Несмотря на этот факт, оно разработано так, что организм человека будет получать все необходимые для нормальной работы питательные вещества.

Диета 12 дней отзывы упоминают о недостатках системы питания. Отрицательные стороны в методике тоже есть, и о них необходимо знать перед тем, как начать следовать меню.

1. Способ довольно строгий, первые несколько дней продержать будет очень тяжело. Организму тяжело адаптироваться к резкому уменьшению порций, однако уже через 2-3 суток меню переноситься будет намного легче.

2. Для нормальной жизнедеятельности человеку будет недостаточно питательных веществ, поэтому иногда будет чувствоваться легкое головокружение и слабость.

3. Резкая смена рациона питания наносит стресс организму, поэтому соблюдать диету разрешается не чаще, чем 1 раз в течение двух месяцев.

Принцип рациона

Фактически, на каждый день предлагается отдельная монодиета. Есть несколько питьевых дней – в это время из рациона исключается любая твердая пища, можно употреблять только жидкости: воду, смузи, фреши, бульоны и обезжиренные кисломолочные напитки (йогурт, кефир, ряженку). К исключениям относятся сладкие соки, воды и газировка.

Овощной день состоит, соответственно, только из блюд, в состав которых входят исключительно овощи – сырые, тушеные или отварные. Можно готовить разнообразные овощные салаты, заправленные растительным маслом. Сметану, майонез и другие соусы употреблять нельзя. Также исключением является картофель. Вместо него лучше налегать на капусту. Она обладает отрицательной калорийностью (на переваривание затрачивается больше калорий, чем содержится), что прекрасно способствует потере веса.

Во фруктовый день нужно есть разнообразные фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Приемы пищи во фруктовый день должны происходить через каждые 2 или 3 часа. Иначе чувство голода будет слишком сильным.

Привила построения рациона для методики похудения за 12 дней

Диета 12 дней рекомендована в весенний период времени, так как есть много свежих фруктов и овощей, полезных для организма. Для тех, кто решил вернуть своему телу былую роскошь и избавиться от избыточных килограмм, необходимо знать все правила методики питания и строго следовать им, иначе толку не будет.

1. Запрещено питаться после 18-00. Если человек правильно «вошел» в диету, для него это не будет проблемой.

2. В течение суток важно выпивать не меньше, чем 10 стаканов воды. Они равномерно распределяются на весь день. Главное, чтобы как минимум 8 стаканов – это была чистая вода, а 2 можно заменить на зеленый чай.

3. При приготовлении для себя пищи в блюдо нежелательно добавлять специи (соль, сахар).

4. Выпивая ежедневно по одной столовой ложке растительного масла, человек обезопасит себя от обвисшей кожи.

5. Несмотря на то, что будет наблюдаться сильный упадок сил, нельзя категорически отказываться от физической нагрузки. Пешая прогулка или зарядка перед сном не навредят.

Варианты меню

Для тех, кому кажется, что минимальных 7 дней для похудения не достаточно для достижения желаемого результата – существует меню диеты «Любимая» на 12 дней.

Первый

Первый, третий и шестой день являются питьевыми. Можно употреблять только жидкости – несладкий чай, кофе, молоко, кефир, бульоны. Хорошо зарекомендовали себя тыквенный и морковный соки. В эти дни происходит очищение организма, а мочегонный эффект за счёт обильного питья провоцирует интенсивное снижение веса.

Второй, восьмой и двенадцатый день должен быть овощным. Помимо картофеля, нет ограничений ни в качестве, ни в количестве блюд. Если есть желание приправить приготовленный салат растительным маслом – объем заправки следует ограничить двумя столовыми ложками.

Четвертый день диеты – фруктовый. Хорошо справляются со сжиганием жира киви, ананасы и грейпфруты. Фрукты можно есть часто и в любом количестве. Исключение составляют люди, страдающие аллергией на какой-либо вид фруктов.

Рацион седьмого дня состоит из белковой пищи. Хорошо соответствуют требованиям диеты отварная рыба, морепродукты, нежирное отварное мясо, фасоль, горох. Также можно употреблять молочные продукты, но из-за высокого содержания лактозы они меньше подходят для похудения.

Девятый день – молочный. Рекомендовано употреблять кефир и кисломолочные продукты.

Десятый день белковый. Стоит отдать предпочтение отварной куриной грудке.

Одиннадцатый день диеты один из самых сложных. На его протяжении можно пить только зелёный чай.

Второй

Отличие заключается в выделении 4 этапов:

Первые три дня можно пить только минеральную воду (негазированную) в количестве 1.5 литров и нежирный кефир (также в объеме 1.5 литра в день). Другие жидкости потреблять нельзя.
Второй этап ( 4,5 и 6 дни) – фруктовый. Разрешено есть только яблоки в любом виде – свежие, запеченные, пюре или сок. Ограничений в количестве нет. Также нужно пить очищенную воду в больших количествах.
Седьмой, восьмой и девятый дни – белковые. В рацион включают только куриную грудку в отварном или запеченном виде, но без масла и специй. Количество выпитой воды должно быть не меньше 1.5 литра в день.
Меню четвёртого этапа состоит из сыра и сухого вина. Можно выпить не более бутылки вина в день, а количество сыра не должно превышать 200 граммов.

Важно: 4 этап диеты лучше проводить в выходные дни, когда есть возможность весь день находиться дома.

Последняя тройка

Если вы любите вино, то начать диету стоит только ради этого момента: на последние 3 дня диеты придется припасти по 1 бутылке вина и 200 г сыра твердого сорта.

Вариант №2

Эта версия меню допускает некоторые сочетания продуктов.

1-й день. Паровой рис с соком (лучше томатным).
2-й день. Кефир.
3-й день. Отварное или паровое мясо, чай.
4-й день. День фруктов.
5-й день. См. день 1-й.
6-й день. См. день 2-й.
7-й день. Отварная или паровая рыбка (или креветки), чай.
8-й день. Винно-сырное меню: 400 мл напитка и около 150 г твердого молочного продукта.
9-й день. См. 1-й день.
10-й день. См. 2-й день.
11-й день. Отварная телятина.
12-й день. Яблоки и груши.

Правильный выход

Для здоровья и дальнейшего сохранения набранной формы важен правильный выход из диеты «Любимая» через 12 дней. В этот период следует придерживаться нескольких правил:

Ни в коем случае нельзя сразу же возвращаться к привычному рациону питания. В этом случае очень быстро вернётся вес, могут появиться проблемы со здоровьем.
Первое время следует есть только низкокалорийную пищу, лучше растительного происхождения.
Суточную норму калорий увеличивать нужно постепенно.
Вредную пищу, копчености, колбасы, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия не следует возвращать в рацион как можно дольше.
Очень важно пить много воды. После диеты организм ещё будет очищаться от шлаков и токсинов.
Для максимального результата откажитесь от употребления сахара.
Жирные блюда лучше заменить полезными диетическими рецептами.

Вхождение в диету и выход из нее

Перед тем, как приступить к диете, организм нужно предварительно подготовить, чтоб резко не уменьшать порции. Первое, что необходимо сделать – сдвигать свой ужин на час до тех пор, пока это время не дойдет до 18-00. После шести кушать не рекомендуется по той причине, что перед сном желудок должен отдыхать.

Также нужно научиться ужинать двумя стаканами кефира. Это тоже делается постепенно. В один день выпивается один стакан, уменьшается порция – так 2-3 суток. Далее пробуется полностью перейти на кефир. Главное, чтобы желудок привык к таким изменениям.

Диета 12 дней, отзывы о которой преимущественно положительные, довольно сложная. Именно по этой причине важно правильно войти в нее, чтобы не нанести стресс организму.

Противопоказания

Ввиду жестких ограничений по составу используемых продуктов, объемам и калорийности суточного рациона, применять диету запрещено:

Больным гастритом, колитом, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Страдающим заболеваниями сердца, почек и печени.
Людям с нарушениями пищевого поведения и склонным к эмоциональному перееданию.
Женщинам во время критических дней, когда организм слишком слаб.
Беременным и кормящим грудью.
Подросткам.

Из-за небогатого рациона организм будет недополучать необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов. Это может привести к чрезмерной слабости, головокружениям и даже обморочным состояниям. Поэтому, прежде чем остановить свой выбор на этой диете, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний следует выбрать щадящий вариант или другую диету.

Каких результатов можно достичь?

Окончательный результат диеты 333 по отзывам во многом зависит от особенностей организма. На снижение веса может повлиять:

Обмен веществ. Его скорость влияет на количество потерянных килограммов. Если обмен происходит медленно, то и снижение веса не может быть большим. Когда быстро, напротив, сопровождается активной потерей килограммов и быстрому привыканию организма к новому режиму питания.

Гормональный фон. Его нарушение может быть причиной быстрого набора лишнего веса. При этом попытки уменьшать его бессмысленные. Зачастую вес может поддаться коррекции только после соответствующей гормональной терапии, назначить которую должен специалист.

Возраст. Набор веса, связанный с возрастными изменениями, тяжело поддается коррекции. Он снижается медленнее, но, если задаться целью, добиться желаемого можно.

Хронические заболевания. Некоторые из них не являются противопоказанием диеты, могут влиять на результативность похудения.

Вес может остановиться или измениться незначительно. В такой ситуации возможно повторение рациона после консультации с лечащим врачом. Несмотря на это, сторонники говорят об ошеломляющих результатах. Женщины способны сбросить за 12 дней диеты 3333 8 кг, отзывы говорят, что 12 кг, 15 кг и даже 20 килограмм можно скинуть, если все делать правильно.

Главное свойство этого вида похудения – при соблюдении правил питания во время диеты и выхода из нее, вес снижается и не возвращается к исходному.

[custom_ads_shortcode3]

Отзывы и результаты

Результаты диеты «Любимая» на 12 дней впечатляющие. Многие утверждают, что за неделю соблюдения меню можно сбросить до 10 кг.

Наталья: «Благодаря этой диете мне удалось скинуть 6 килограммов. Конечно, это стало огромным испытанием для моего организма. Сложнее всего давались питьевые дни. Пришлось буквально уговаривать себя не сорваться. Стимул появился в середине диеты, когда окружающие увидели первые результаты. Сейчас я регулярно посещаю тренажерный зал, чтобы оставаться в такой же форме.»

Ксения: «После поступления в университет я очень поправилась. За год мой вес пополнился лишними пятнадцатью килограммами. Естественно, я начала искать способы похудеть. Конечно, я обращала внимание на быстродействующие диеты, так как мне очень хотелось привести себя в порядок и соответствовать своему окружению в рекордно короткие сроки. На одном из форумов натолкнулась на обсуждение этой диеты. Отзывы были довольно противоречивы, но я решила попробовать. Главное не отступать от режима. Мне удалось сбросить 9 килограммов!»

Алена: «Мне 37, поэтому процессы похудения протекают не так легко, как в молодости. Я решила, что мне требуется какой-нибудь жёсткий вариант диеты. Остановилась на диете «Любимая». У меня получилось сбросить 7 килограммов в течение 12-ти дней, но это далось мне слишком сложно. На работе часто преследовало обморочное состояние, особенно в кефирные дни. Больше всего понравились дни красного вина. Так что, придерживаясь этой диеты вполне возможно похудеть существенно и за короткий промежуток времени.»

Альтернативное предложение

Если классическая схема кажется слишком монотонной, можно прибегнуть к ее современной интерпретации. Она содержит большее разнообразие ингредиентов, сохраняя почти ту же эффективность. Ее особенностью является использование каждый день других продуктов.

Начало недели обязывает пить только кефир. Нужно придерживаться одинаковой жирности на уровне 2,5%. На следующий день разрешается кушать только апельсины в количестве шести штук. Их можно распределить по три штуки три раза за сутки, либо разбить на меньшие порции.

Заменять их ничем другим нельзя, даже если это грейпфруты. Из-за этого многие отказываются от методики, ведь аллергия на цитрусовые – частое явление, а шесть крупных плодов – ударная доза витамина С. Всю среду придется смаковать только обезжиренным творогом.

На сутки выдается 300 грамм. Их нельзя посыпать сахаром, поливать сметаной. Противопоказан даже мед, не говоря уже о других добавках.

К четвергу лучше подготовиться загодя. Он требует употребление кабачковой икры обязательно домашнего приготовления. Нельзя туда добавлять специи, много соли, другие овощи. И уж тем более нужно избегать магазинного варианта, который содержит ароматизаторы с другими химическими излишками пищевой промышленности.

Пятница хотя и считается наиболее «вкусным днем» забега, на деле выступает наименее сытным периодом. Позволяется полакомиться только 100 г шоколада. Допускается поедание только горькой плитки без различных примесей.

Суббота считается фруктовой, так как здесь балом правят яблоки в количестве не более полутора килограммов. Оптимально будет, если выбраны зеленые сорта, но так как они являются фруктами сезонными, допускается использование других версий. Только особенно сладкие плоды лучше отставить до лучших времен.

Выходной ознаменовывается 300 г твердого сыра. В отличие от оригинальной диетической структуры здесь не надо запивать его красным вином. Начало следующей недели должно принести облегчение для желудка, ведь позволяется съесть легкий овощной салат. Заправлять его можно только хорошим оливковым маслом (никакого подсолнечного, даже рафинированного).

Девятый день называют мясным, ведь только теперь худеющий может отведать отварной говядины в количестве не более 400 г. Естественно, соль, специи, приправы находятся под строжайшим запретом. Среда повторяет понедельник, где фигурировал овощной салат с оливковой заправкой. Только теперь сюда можно добавить крошечную щепотку соли.

Предпоследний день разрешает питаться только 300 граммами творога. А заключительным аккордом выступает покупка кило слив, которые придется кушать на протяжении всего дня.

Основным напитком весь временной отрезок будет зеленый чай без сахара. Причем это должен быть настоящий листовой чай, а не пакетики, даже если ставший на путь здорового образа жизни работает без перерывов. Лучше купить для этого благого дела маленький заварник, он потом еще пригодится.

Секретом стабильного пищеварения при столь скудном меню числится употребление одной ложки масла на ежедневной основе. Пропускать ее прием нужно только в пятый и седьмые дни.

Для достижения оптимального эффекта необходимо приложить максимум усилий. Чтобы ускорить достижение цели, стоит записаться в спортзал на щадящий режим тренировок. Если финансовое состояние, либо занятость не позволяют, можно попробовать заниматься дома.

Особенно хорошо помогает утренняя двадцатиминутная зарядка. Делать ее нужно через «не хочу», что позже войдет в привычку. После работы можно посвятить получаса упражнениям на пресс, ягодицы, руки.

Сбросить 8 кг на диете 3333, что может показаться странным, но это один из самых известных методов быстрого похудения. Она позволяет экстренно, понизить вес от 8 до 10 кг без физических нагрузок. При этом главное ее преимущество – минимальные сроки, составляющие менее двух недель.

Но по отзывам, диета 3 3 3 3 для похудения, меню и правила которой соблюдаются и одновременно происходит ее совмещение с систематическими физическими нагрузками, результаты приносит неожиданные: исходный вес можно снизить на 12-15 кг.

[custom_ads_shortcode2]

Как похудеть за 9 дней на 10 кг. Кефирная диета на 9 дней — меню

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Для закрепления результата диеты нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и копченые продукты. О диете 9 дней отзывы в основном положительные. Те, кому удалось похудеть, утверждают, что после ограничений в питании значительно улучшается самочувствие. Тело избавляется от лишних килограммов, а кишечник очищается от вредных веществ, которые в нем накопились.

Диета 3-2-1

Такая диета помогает быстро избавиться от лишних килограмм и привести фигуру в форму после родов. Первоначальный вариант предназначался для кормящих женщин, чтобы они могли вернуться в добеременный вес. Новая версия основана на значительном ускорении обмена веществ.

Как работает методика: поочередно употребляют углеводы и белок, благодаря чему активизируется метаболизм и ускоряется пищеварение. В течение 12 дней человек сбрасывает до 8-12 кг лишнего веса. Кроме того, уменьшаются объемы в наиболее проблемных местах.

Основные принципы построения питания:

в промежутках между трапезами добавляют перекусы, в результате чего организм насыщается и вырабатывает энергию;
суточная норма потребления чистой воды – не менее 1-1,5 л.

Опираясь на название, похудение делится на фазы чередования белковых и углеводных дней: сначала по 3, потом по 2 и в конце по 1.

Примерное меню на сутки:

завтрак – отварное куриное филе, салат из овощей, чай без сахара;
ланч – натуральный йогурт;
обед – запеченная с овощами рыба, томатный сок;
полдник – стакан кефира либо молока;
ужин – овощной салат с кусочками белого мяса, заправленный лимонным соком.

Для получения максимального эффекта при диете “3-2-1” нельзя переедать или голодать. Надо питаться такими порциями, чтобы ощущать легкий голод. Кроме того, рекомендуется заниматься фитнес-упражнениями. Входят и выходят из похудения в течение 4-х недель.

После окончания срока диету разрешается повторить без перерыва для получения желаемого результата. Программа противопоказана людям, которые страдают болезнями желудочно-кишечного тракта или другими серьезными недугами.

Разрешенные продукты

На выбор — отварное мясо курицы, говядина, отварная рыба.
Нежирные молочные продукты: сыр, творог и кефир.
Не крахмалистые овощи: огурец, капуста, перец болгарский, зеленый салат, зелень. Разумеется, что картофель, отварная морковь и свекла должны быть исключены из рациона, как высоко крахмалистые овощи. Сырые овощи нужно есть в виде салата с растительным маслом и соком лимона.
В день, когда предполагается употребление кабачковой икры, нужно сделать ее самостоятельно, поскольку икра заводского производства содержит соль, специи и консерванты. Можно приготовить овощное рагу из баклажанов, сельдерея, репчатого лука, помидоров, капусты, кабачков и моркови и при желании перебить смесь овощей в блендере.
Несладкие фрукты: грейпфрут или апельсин, яблоки.
Оливковое, льняное или подсолнечное масло в количестве одной столовой ложки.
Томатный сок, зеленый чай, травяные чаи, вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36 капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16 картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82 кресс-салат 2,3 0,1 1,3 11 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 руккола 2,6 0,7 2,1 25 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 укроп 2,5 0,5 6,3 38