Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделю

Не все хотят сидеть на изнуряющих диетах, ограничивая постоянно себя в любимой пище. Это очень тяжело, требует невероятного терпения, и не всегда помогает похудеть. Даже многие диетологи утверждают, что голодовка и строгое ограничение в пище не приносит положительных результатов, наоборот это может грозить неприятными последствиями для здоровья.

Если вы ищите простой, экономный и действенный способ снижения веса, то предлагаем воспользоваться экономной диетой для ленивых. Она достаточно легкая и длится всего неделю. За этот период можно привести тело в порядок, скинуть лишний вес. Но все же ее стоит использовать в ситуациях, когда наблюдается небольшой избыток массы тела.

Простые правила стройности

Основы здорового питания остаются неизменными независимо от того, решили вы похудеть по собственному желанию или состоянию здоровья.

Начинать этот процесс необходимо с пересмотра собственного ритма и образа питания.

В этом помогут основные правила стройности:

• Ежедневное употребление овощей и фруктов восполнит недостающие минералы.
• Замена животных жиров растительными позволит уменьшить количество жира.
• Нельзя полностью исключать из рациона мясо и рыбу, но рекомендуется заменить постными, нежирными видами.
• Натуральные молочные и кисломолочные продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион.
• Необходимо следить не только за порциями еды, но и за количеством выпитой жидкости, чтобы избежать нарушения водного баланса. Лучше всего исключить консервированные соки и газированные напитки, заменив их чистой водой без газа.
• Лучший вариант питания на каждый день состоит из 5 приемов еды: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
• Старайтесь разнообразить меню на каждый день. Составление разного меню на каждую неделю поможет избежать рутины и привыкания.

Составить индивидуальное меню полезного диетического питания бывает сложно.

В этом случае в помощь приходят популярные диеты для быстрого и доступного похудения.

Как похудеть недорого. Самые популярные диеты

Из-за большого количества разнообразных диет выбрать диетическое питание, которое подойдет именно вам, бывает затруднительно.

Рекомендуется выбирать диету не только по вкусовым предпочтениям, но и по предложенному меню.

Продукты, используемые для приготовления диетических блюд, должны быть доступными, а сами блюда отнимать минимум времени для приготовления.

Среди самых популярных и доступных диет стоит выделить следующие:

• кефирная;
• кремлевская;
• Дюкана;
• рисовая;
• яблочная;
• гречневая;
• овощная;
• белковая и яичная.

Монодиета, хоть и считается одной из популярных, не подойдет для питания на длительный период.

Такая диета быстро надоест, к тому же у организма есть свойство привыкать к одной и той же пище, что пагубно сказывается на процессе похудения. Поэтому такая диета является экстренным способом похудения и разгрузки организма.

Гречневая диета

Подвид монодиеты с различными вариациями. Подразумевает однообразное питание, основу которого составляет гречневая каша, приготовленная особым образом.

Для диетического питания гречку нельзя варить или тушить, она заливается кипяченой водой или молоком и запаривается.

Обычно она рассчитана на 1-2 недели, но при разнообразии меню другими продуктами может продлеваться на 1 неделю. За указанный срок можно избавиться от 2-8 кг в зависимости от исходного веса.

Несмотря на строгость и однообразие гречневой диеты, она обладает рядом значительных плюсов:

• очищает организм от шлаков и токсинов;
• отличается дешевизной;
• не отнимает много времени на готовку;
• помогает насытить организм железом, кальцием, фтором и прочими элементами;
• дарит ощущение сытости надолго;
• входящая в состав крупы клетчатка чистит кишечник и стабилизирует его работу.

Обязательно почитайте: Как правильно питаться, чтобы похудеть, в домашних условиях: рацион и список продуктов

Такая монодиета будет рискованным выбором для людей с проблемами со здоровьем, может спровоцировать повышение нервного возбуждения, слабость.

Поэтому людям со слабым здоровьем и заболеваниями пищевого характера она противопоказана.

Кефирная диета

Строгая разгрузочная диета, рассчитанная на 4-7 дней. Главным продуктом недельного питания становится нежирный кефир в сочетании с другими продуктами.

Суточный рацион на диете составляет 1500 мл кефира 1-1,5% жирности и 100-400 г дополнительного продукта, при этом дневной рацион должен быть разбит на 6 приемов пищи четко по часам.

В качестве дополнительных продуктов можно использовать:

• зелень;
• огурцы;
• картофель;
• отруби;
• творог;
• куриное мясо;
• фрукты (за исключением бананов и винограда);
• яйца.

За неделю такого строго питания можно скинуть до 8 кг лишнего веса при строгом соблюдении правил питания.

Меню кефирной диеты может быть разным на каждый день или перекрестным, что подразумевает употребление одинаковых продуктов по 2 дня.

Рисовая диета

Разновидность экспресс-диеты, основным продуктом в которой выступает рис.

Предпочтительно использовать разные сорта риса: коричневый, красный, пропаренный белый.

Монодиета предполагает 2-3 приема риса, приготовленного на пару или на гриле без масла.

Рис богат на витамины, обладает природной способностью втягивать воду, поэтому он эффективно чистит организм, избавляет от застоя жидкости и отеков.

Совет! Чтобы удвоить количество полезных свойств и высвободить питательные ферменты, перед употреблением рис рекомендуется замачивать водой на ночь.

Несмотря на преимущества, с таким диетическим питанием следует быть осторожно, поскольку избыточное употребление риса может спровоцировать скопление желчи в организме и образованию камней в желчном пузыре.

Яблочная диета

Существует два вида яблочной диеты: строгое питание только яблоками (до 1,5 кг в день) и диета, включающая другие продукты.

Второй вариант пользуется большей популярностью, поскольку отличается меньшей жесткостью и большим разнообразием блюд.

Такая диета рассчитана на 3-7 дней и позволяет добавлять в ежедневный рацион не только яблоки, но и ржаные сухарики, мед, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.

Обратите внимание! Частое употребление яблок может спровоцировать переизбыток углеводов и недостаток белков. Это провоцирует повышение нервной возбудимости и может привести к стрессу.

Во время диеты воду без газа разрешено пить в неограниченном количестве, но не меньше 1,5 л. По окончании яблочной диеты можно избавиться от 4-7 кг.

Банановая диета

Такая диета подразумевает каждодневное употребление не менее 3-4 бананов в сочетании с молочными и кисломолочными продуктами строго по часам.

Дарит ощущение сытости, поэтому легко переносится организмом. За время такого питания можно скинуть до 6 кг лишнего веса.

Недостатком диеты считается скудность рациона и строго ограниченные порции, из-за чего она не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Овощная диета

Самый оптимальный вариант диетического питания, который подойдет на длительный срок.

Главным плюсом диеты на овощах является неограниченный выбор блюд и широкое разнообразие продуктов, что позволит избежать привыкания, апатии и застоя веса.

Обязательно почитайте: Что можно есть на завтрак, варианты завтраков на правильном питании + рецепты, фото и видео

Овощная диета подразумевает суточное употребление свежих овощей, ягод и фруктов в количестве до 1,5 кг, при этом продукты разрешено варить, готовить на пару или на гриле.

Примерное меню овощной диеты на каждый день:

• Завтрак: салат из овощей или фруктов с йогуртом, ржаной хлеб, яблоко, сок или чай без сахара.
• Обед: суп из капусты или сельдерея, отварной картофель, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, сок.
• Полдник: яблоко, красный сладкий перец или ржаной сухарик с кефиром.
• Ужин: тушеные овощи с нежирной рыбой, кусочек диетического сыра, сухарик, стакан компота из сухофруктов.

Противопоказания

Перед началом диеты вам необходимо обратиться к врачу, так как диетологи должны обсудить с вами рацион, ограничения и противопоказания.

Основные противопоказания:

• период беременности и кормления грудью;
• язвенная болезнь желудка и другие желудочно-кишечные расстройства;
• дети и подростки;
• сладкий диабет и другие заболевания эндокринной системы;
• патология сердечно-сосудистой системы;
• люди, у которых были изнурительные заболевания или хирургические процедуры, должны отложить соблюдение бюджетной диеты для похудения до полного восстановления ослабленного организма.

Пример рациона диетического питания на неделю по дням

Оптимальный рацион диетического питания составляется индивидуально, исходя из нужд и предпочтений человека.

Примерное меню питания на неделю может быть таким:

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

При соблюдении любой диеты есть список продуктов, которые запрещены к употреблению, и те, которые должны присутствовать в меню.

Основу диетического рациона должны составлять: овощи и фрукты, зелень, сухофрукты, сыр, обезжиренный творог и кисломолочные продукты, каши и злаки.

Рекомендуется уменьшить количество употребления сахар, соли, а также отказать от следующих вредных продуктов:

• специи;
• газировка, чипсы;
• кондитерские изделия, сладости и сдоба;
• картофель;
• шоколад;
• сливочное масло;
• копчености и консервированные продукты;
• мясо и рыба с большим содержанием жира.

Между тем, полностью исключать рыбу и мясо не рекомендуется, поскольку в них содержится большое количество ценных витаминов и белков.

Лучше всего заменить жирные сорта обезжиренной говядиной, курицей, треской, форелью.

Диетическое питание для похудения: меню на 10 дней недорогое

Для того чтобы диета была максимальной полезной и подходила именно вам, рекомендуется использовать не готовые варианты меню, а составлять его самостоятельно.

Для грамотного составления меню для похудения на 10 дней необходимо следовать следующим правилам:

1. Выбирайте среди допустимых продуктов те, которые вам по вкусу.
2. Ежедневное меню должно включать не менее 4 приемов пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
3. Рецепты блюд можно искать в интернете по списку отобранных продуктов и доступности.
4. Равномерно распределите блюда по дням недели на 10 дней.
5. Избегайте повторений одних и тех же блюд в рационе.
6. Если в рецептах присутствуют запрещенные продукты, замените их на полезные.

Все блюда должны быть доступными и недорогими, а также отнимать минимум времени для приготовления.

Подведу небольшой итог

Хотите использовать экономную диету для похудения – начните меньше есть. Вот прямо сегодня, придя домой, во время ужина положите себе еды меньше, чем обычно. Сначала чуть – чуть поменьше, на следующий день еще чуть – чуть поменьше. И так постепенно уменьшайте объем свой порции.

То же самое можно делать и во время обеда.

Помните правило: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Максимальный объем пищи должен приходиться на первую половину дня, — на то время, когда у вас самая высокая активность и работоспособность, и все калории расходуются просто моментально.

Кроме того, ответьте сами себе на вопрос: когда вы приходите домой, наедаетесь вечером плотным ужином, вы разве в состоянии что – то еще делать, кроме сидения на диване у телевизора?

Полный живот вам разве не мешает?! Хотите много успевать? Ешьте меньше.

А если ни одна из диет не помогла вам сбросить такие противные лишние килограммы, пожалуй, дело уже не в диете, а в вашем обмене веществ. А это уже болезнь, которую нужно лечить.

Берегите себя, и следите за своим весом.

С какими проблемами вы можете столкнуться

В процессе похудения могут возникнуть некоторые трудности, тормозящие потерю веса и приносящие дополнительный дискомфорт.

К самым распространенным можно отнести:

• неконтролируемый голод;
• нехватка витаминов;
• депрессия и стресс;
• круги под глазами и проблемы с кожей;
• нарушение водного баланса.

Все вышеперечисленные проблемы возникают в результате неправильно подобранной диеты, слишком жесткого ограничения пищи и могут быть исправлены путем уравновешивания питания и приема достаточного количества воды и витаминно-минерального комплекса.

Неконтролируемые перекусы

Неконтролируемые перекусы на диете возникают чаще всего по причине психологического дисбаланса, нежели физиологической потребности в еде.

Организм привык получать столько еды, столько он хочет. Для того чтобы не набирать дополнительный вес из-за частых перекусов, важно сделать их максимально полезными, заменив вредные продукты диетическими.

Периодический перекус свежими фруктами, ягодами, овощами и стаканом кефира поможет насытить организм витаминами и улучшить природный метаболизм.

Хотите заменить блюда? Ничего страшного!

Если какое-то блюдо в меню вам не подходит, вы вполне можете заменить его собственным рецептом из полезных продуктов.

Чтобы такая замена не повлияла на процесс похудения, важно придерживаться правил правильного питания и списка предпочтительных продуктов.

Важно! Рекомендуется придерживаться плана питания, если речь идет о монодиете. Замена гречневой каши на гречневой диете окажет существенное влияние на результат похудения и может его ухудшить.

Нарушение установленного режима питания

Диета для похудения накладывает определенные ограничения на режим питания и рацион.

Несоблюдение ограничений может повлиять не только на процесс похудения, но и на работу всего организма: нарушить водный баланс, микрофлору кишечника, спровоцировать кожные высыпания.

Употребление запрещенных продуктов может свести на нет все попытки человека скинуть лишний вес и привести к его набору.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

• эффективность;
• низкую себестоимость продуктов;
• постепенную коррекцию массы тела;
• активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
• насыщение полезными веществами;
• отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

• возможное снижение иммунитета;
• ее можно соблюдать не всем;
• нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
• неудобный режим питания для работающих людей;
• наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.