Раздельное питание для похудения – составляем меню на неделю

Никто из нас не любит ограничений, жестких рамок, особенно, если они касаются питания. Современная статистика гласит, что 90% женщин и мужчин, севших на диету, со временем бросают ее, так и не достигнув желаемого результата, а некоторые еще и с негативными последствиями.

Раздельное питание для похудения – это та самая палочка-выручалочка, которая не предполагает никаких ограничений и постоянного дискомфорта. Согласно данному способу снижения веса, запрещено употреблять продукты с несовместимыми составами. Например, в трапезе совмещать белковые и углеводистые блюда.

Что такое раздельное питание?

Знаете ли вы, что можно стать стройнее и здоровее без диет и голодания, просто сочетая совместимые продукты между собой? Чем больше разнообразной пищи попадает в желудок, тем сложнее происходит переваривание и расщепление их до простейших аминокислот, углеводов.

Остатки не переварившейся пищи откладываются в организме в виде жиров и шлаков, вызывая в организме запоры и заболевания желудочно-кишечного тракта.

При употреблении сочетаемых между собой продуктов в организме не происходят процессы брожения и гниения, постепенно улучшается состояние пищеварительной системы, организм запускает систему самостоятельной очистки и становится устойчивым к влиянию болезнетворных бактерий.

Принципы раздельного питания по Шелдону

Уильям Герберт Шелдон – основатель «Школы здоровья», натуропат, не имел медицинского образования. Он окончил колледж физкультурной терапии, школу натуропатии и хиропрактики. Но ему было присвоено девять званий почётного доктора наук.

Он является организатором общественного движения Натуральная Гигиена, целью которого являлось применение законов физиологии и биохимии для оздоровления человека.

Принцип раздельного питания – есть продукты, учитывая их совместимость, и сохраняя определённый промежуток времени между приёмами пищи. Раздельное питание – для кого-то это диета, для кого-то жизненный стиль. В этом питании можно есть всё, но что-то в большей мере, а что-то в меньшей. Суть раздельного питания – слушать свои органы, свой организм.

1. Есть только при чувстве голода:
   Голод – сигнал организма в нужде энергии.
2. Некоторые люди не умеют распознавать чувство голода, заедая свои стрессы, кушая за компанию, просто заполняя своё свободное время трапезой.
3. Некоторые же люди заглушают чувства голода в определённое время и переедая в другое.
4. Аппетит – принимают за чувство голода.
5. Голод возникает при сокращении мышц желудка при его пустоте, а чувства аппетита – это следствие привычки и практики, появляется во время наступления установленного времени для еды, запахом, видом и вкусом еды, приправой, просто мыслью о еде.
6. Не есть при болезни, высокой температуре, психических или физических расстройствах:
   При воспалениях, высокой температуре, болях замедляется выделение пищеварительных соков, следствием чего является неполноценное усвоение пищи.
7. И также действуют на ЖКТ психические и физические расстройства, недомогания.
8. Ворчание, ссора, ругань за столом при приёме пищи отрицательно влияют на здоровье.
9. Секреции желудка человека находятся под влиянием эмоции.
10. Не есть до, во время, после работы, тяжёлых психических или физических усилий:
    Для переваривания тяжелой еды требуется полное внимание организма.
11. При чувствах усталости, после физической, умственной работы, попавшая в организм пища приведёт к несварению, заболеваниям, по причине низкой активности желудочного сока.
12. В таком состояний необходим отдых для организма, а после можно поесть.
13. Не запивать еду:
    Ни чай, напитки, кофе, какао, соки, молоко нельзя принимать после еды.
14. Жидкость во время еды – разбавляет концентрацию желудочных соков и ведёт к перееданию.
15. Температура жидкости также влияет на процесс выделения ферментов и соков: холодные напитки и т. д. – тормозят пищеварения; горячие напитки – нарушают тонус стенок, ослабляют и лишают желудок энергии. Пить воду нужно: За 10-15 минут до трапезы;
16. Через 30 минут после фруктового меню;
17. Через 2 часа после углеводного меню;
18. Через 4 часа после белковой пищи.

Молоко относится не к жидкостям, а к отдельной еде.

1. Тщательно пережёвывать еду, смачивая слюной:
   Пережёванная, обработанная слюной пища – переваривается быстрее и усваивается полноценно.
2. Крахмалы и сахара подвергаются перевариванию уже в ротовой полости.

Правила раздельного питания

Для достижения эффективности работ ЖКТ нужно уметь правильно питаться и сочетать продукты, не вызывая брожения, гниения, метеоризма, запоров, и других заболеваний и расстройств.

При составлении рациона для здоровых или больных людей, необходимо учитывать физиологические ограничения функции пищеварения, неполноценность выделения желёз, энзимов и соков.

В результате на процесс пищеварения будет затрачено меньше энергии и организм будет усваивать все поступившие витамины и минералы, восстанавливать силу и энергию.

Нежелательные сочетания продуктов:

1. Сочетание крахмал-кислоты
   Кислоты разрушают энзим птиалина в слюне.
2. Птиалин необходим для переваривания крахмала.
3. Не переварившийся во рту крахмал, поступает в желудок и будет ждать выделение панкреатического сока.
4. Задача для организма усложнилась, требуется больше усилий и ферментов для переваривания.
5. Не смешивайте хлеб, макароны, бананы с лимоном, апельсинами, кислыми яблоками, виноградом, помидорами.
6. Сочетание крахмал-белки
   Белки перевариваются в кислой среде, тогда как крахмалы – в щелочной.
7. Не смешивайте картофель, макароны с любым видом мяса, яйцами, сыром, орехами.
8. Сочетание крахмал-сахара
   Примеры: хлеб с желе, вареньем, мёдом, пирожки с вареньем, пироги, сладкая выпечка.
9. При употреблении такой пищи, в выработанной слюне есть ферменты для переваривания сахара, но нет птиалина.
10. Крахмалы сложнее перевариваются в желудке.
11. Сахара перевариваются довольно быстро и ждут, бродя по желудку переваривания крахмала.
12. Сочетание крахмал-крахмал
    Желательно не перемешивать дабы предостеречь себя от переедания.
13. Перемешивая один вид крахмала с другим, вся суточная потребность организма в углеводах будет насыщена и на следующий позыв чувства голода вам нечего будет есть.
14. Сочетание крахмал-жиры
    По мнению академика И. П. Павлова, отдельно съеденный хлеб плохо стимулирует выработку желудочного сока.
15. Последнее исправимо при сочетании хлеб с маслом.
16. Сочетание белки-белки
    Совместное поедание орех-мясо, сыр-мясо, яйцо-мясо приводит к конфликту.
17. Разные по природе белки требуют разных ферментов, соков, их концентрации и длительности воздействия для переваривания.
18. Сочетание жиры-белки
    Мясо, яйца, орехи вместе со сливками, сметаной, маслом не желательно смешивать.
19. Жиры уменьшают количество кислоты и желудочного сока, так необходимых для переваривания белков.
20. Сочетание белки-кислоты
    Нельзя есть мясо и запивать соком цитрусовых фруктов, томатов.
21. Белки требуют кислой среды для полного переваривания, но в составе кислот фруктов нет пепсина, который есть в желудочном соке.
22. При поступлении дополнительной кислоты снаружи желудок перестаёт вырабатывать кислоту и ферменты в результате белки просто полностью не перевариваются и начинают гнить.
23. Сочетание белки-сахара
    Сахара не перевариваются во рту или в желудке, они быстро проходят в кишечник.
24. По этой причине они ингибируют выделение желудочного сока, замедляя переваривание белков.
25. Есть дыню и арбуз отдельно от всех.
26. Пить молоко редко и отдельно от всех продуктов.

Таблица совместимости продуктов раздельного питания

Планируйте меню заранее

Одна из серьезных ошибок при переходе на раздельное питание – отсутствие заранее спланированного меню. Тому, кто не знает, чем перекусить в данный момент, гораздо легче вернуться к привычным блюдам, чем терпеть чувство голода. В результате частых нарушений системы питания благотворный эффект для организма может оказаться нулевым.

На первых этапах введения нового режима легко вернуться к прежнему варианту, поскольку человек не испытывает привычного удовольствия от приема пищи. Помимо заранее приготовленных блюд, соответствующих принципам системы, врачи рекомендуют чаще включать в меню любимые продукты, чтобы компенсировать дефицит наслаждения от еды.

Как составлять меню раздельного питания на неделю?

Меню должно меняться в зависимости от сезона года, особенностей вашего климата и расположения вашей страны.

Изучите принципы и правила раздельного питания и корректируйте, разрабатывайте и составляйте своё меню.

Любой зелёный овощ, крахмал или же белок можно заменить другим продуктом из соответствующей группы.

Например, тыкву заменяйте картофелем; шпинат – свекольной ботвой. Составление меню не составит для вас особого труда. Вносите разнообразие в еду ежедневно, не делайте её однообразной.

Советы:

• Крахмалы следует принимать в дневное время с небольшим количеством овощного салата. Крахмалы есть сухими, хорошо пережёвывать, обильно обволакивать слюной. В салат не добавлять кислот. Желательно не смешивать крахмал с капустой белокочанной и цветной, бобовыми, чесноком, луком.
• Белковую пищу принимать с большим количеством салата, двумя варенными зелёными овощами, в вечернее время. Белки – это любое мясо, рыба, яйца, орехи, маслины, авокадо, сыр.
• Фрукты желательно не есть между приёмами пищи, лучше заменить один приём пищи фруктами или есть их за полчаса до еды. Они мало подвергаются обработке во рту или же в желудке, перевариваясь, в основном, в кишечнике. Лучше всего есть их на завтрак, не загружая не проснувшийся ото сна организм, давая возможность полноценно усвоиться всем витаминам из фруктов.

Список фруктов:

• Сладкие фрукты: Банан.
• Сухофрукты (сушёные финики, инжир, груша, чернослив, изюм).
• Хурма.
• Мускатный черный виноград.

Популярные концепции

Теория питания по раздельной методике не ограничивает рациона. Однако есть некоторые общие правила, которые нужно соблюдать.

По Шелтону

Согласно этой теории, нельзя употреблять совместно:

• углеводную пищу с кислой;
• белковые продукты с углеводными;
• 2 концентрированных белковых продукта;
• жиры с белками;
• кислые фрукты с белками;
• крахмал с сахаром;
• разные крахмалы;
• дыни и арбузы с другой пищей;
• молоко с другой пищей.

Основные принципы методики Шелтона изложены в его книге «Правильное сочетание пищевых продуктов».

Жирные

Отдельную категорию составляют жирные творог, сливки и масло. Для переваривания этих продуктов требуются и кислота, и щелочь. Поэтому их допускается совмещать как с углеводами, так и с белками.

Овощи

Из таблицы совместимости видно, что овощи делятся на крахмалосодержащие и зеленые. К первой категории относятся морковь, тыква, картофель, кабачки, цветная капуста и свекла. Сочетание этих продуктов с сахаром вызывает брожение в желудке и кишечнике. К другой группе относятся белокочанная капуста, болгарский перец, редис, помидоры, огурцы и пр.

Зелень

Петрушка, укроп, кинза, зеленые лук и салат не содержат крахмала и потому используются в сочетании со всеми продуктами. Их добавляют в салаты из разных овощей. Сюда же относятся свекольная ботва, чесночные стрелки, лук-порей и стебли сельдерея.

Злаковые культуры

Считается, что цельнозерновые продукты из неочищенных злаковых культур способствуют перевариванию пищи.

Однако Герберт Шелтон рекомендовал свести к минимуму употребление подобной пищи. Он считал, что злаки не являются продуктом, необходимым для здоровья и жизни.

Сладкие продукты питания

Эта диета не подразумевает полного отказа от сладостей. Но их нельзя употреблять одновременно с хлебом, кашами и др. углеводами. Лучше всего есть их отдельно, а не намазывать на хлеб (например, мед, джем) или добавлять в каши (сахар, варенье).

Диета для похудения при раздельном питании

Раздельное питание помогает сбросить лишний вес по нескольким причинам:

• Человек не переедает.
• Уменьшается количество потребляемых калорий за день.
• Нормализация обмена веществ.
• Вывод лишней жидкости и шлаков из организма.

Придерживаясь правильной совместимости продуктов, вы станете не только стройнее, но и цвет вашего лица и ваши глаза приобретут румянец и блеск. А также существуют диеты по группе крови, для сыроедов, беременным.

По группе крови

Методика д’Адамо предполагает различное питание для четырёх типов группы крови. Одни продукты могут быть весьма полезны обладателям одной группы крови, бесполезными для второй, вредными для третей, нейтральными для четвёртой.

I группа

Что нужно есть:

• Белки (мясо, рыба жирная, субпродукты I категории, морепродукты, орехи).
• Углеводы (проращённое зерно).
• Овощи.
• Сладкие фрукты.
• Сухофрукты.
• Растительное масло.

Что не следует есть:

• Свинина.
• Продукты с высоким содержанием глютена (рожь, пшеница, овёс).
• Жирные молочные продукты.
• Кислые фрукты и капуста, кукуруза.

II группа

Что нужно есть:

• Белки (рыба, птица).
• Углеводы (крупы, злаки, бобовые).
• Растительные масла;
• Овощи.
• Фрукты.

Что не следует есть:

• Молочные продукты.
• Животное мясо.
• Фасоль.
• Картофель.
• Баклажаны.
• Грибы.
• Маслины, томаты.
• Экзотические фрукты.
• Чёрный чай.
• Сок апельсина.
• Содовые напитки.

III группа

Что нужно есть:

• Белки (мясо, рыба).
• Молочные продукты Крупы.
• Овощи.
• Фрукты.

Что не следует есть:

• Морепродукты.
• Свинина, курица.
• Оливки.
• Помидоры.
• Кукуруза, чечевица.
• Арахис.
• Алкоголь.
• Гречка, пшеница.

IV группа

Что нужно есть:

• Белки (мясо, рыба, орехи).
• Молочные продукты.
• Крупы.
• Фрукты.
• Зелёные овощи.
• Ягоды.

Что не следует есть:

• Мясо и субпродукты животных.
• Бобовые.
• Кукуруза, пшеница.
• Цитрусы.
• Грибы.
• Орехи.

Для сыроедов

Не всегда можно предсказать результат этой диеты.

Результаты исследователей:

• диета для I группы крови помогает уменьшить количество холестерина;
• диета для II группы крови – сбросить лишний вес и нормализовать артериальное давление;
• диета для III группы крови – без видимых эффектов;
• диета для IV группы – привести в норму уровень инсулина и холестерина в крови.

Сыроеды, как мужчины, так и женщины, строго и полностью соблюдают раздельное питание, за исключением, не принимает никакую термообработанную пищу.

Меню сыроедов:

• 50% – ягод и фруктов;
• 35% – овощей;
• 10% – крахмалистых продуктов;
• 10% – концентратов (семечки, орехи, творог, мёд, сухофрукты);
• 1% – приправы (растительные масла, соль, лук, зелень).

При соблюдении всех правил каждый день обеспечена потеря веса и нормализация обмена веществ. Особо важно разнообразить меню для восполнения белков, витаминов и минералов.

Для беременных

Для беременных важным правилом является забота о своем будущем ребенке. Именно поэтому беременные должны соблюдать принципы раздельного питания.

Ведь если мама будет получать все необходимые полезные вещества, то и ребенок не будет страдать от нехватки витаминов.

В рацион будущей мамы обязательно должны входить белки, злаки, овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Пить разрешается морсы, компоты, воду негазированную. Лучше отказаться от сладкого, жареного и консервов.

Что следуют есть:

• Огурцы.
• Зеленый салат.
• Сельдерей.
• Репа.
• Мясо и птица нежирных сортов.
• Зерновые.
• Крупы.
• Молоко, сыры, йогурт.
• Творог
• Фрукты и овощи.

ВЫВОДЫ «ЗДОРОВЬЯ»

1. Раздельное питание может избавить от лишних килограммов, позволит изменить привычки в еде и отказаться от переедания. Потеря веса в данном случае связана с уменьшением потребления жиров и ограничением еды одним основным видом пищи.

2. Следование учению Шелтона создает стрессовую ситуацию для организма. Ведь такой способ питания может выдержать далеко не каждый. И психологический ущерб в итоге может полностью перекрыть физиологическую пользу.

3. Если и придерживаться раздельного питания, то хотя бы раз в три дня стоит питаться обычным образом, то есть смешивать продукты. Таким образом ферментативные системы пищеварительного тракта не потеряют способность в случае необходимости переваривать любую пищу.

Опубликовано: 26 марта 2021 г.

Меню раздельного питания на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

Рецепты блюд раздельного питания

Салат с сыром без майонеза

Ингредиенты на 4 порции:

• по 200 гр цветной капусты и стручковой фасоли;
• 3 штуки болгарского сладкого перца и помидоров;
• 1 штука молодого кабачка;
• 100 гр сыра;
• зелень, оливковое масло, сок лимона.

Приготовление:

• Отварить в подсоленной воде цветную капусту вместе со стручковой фасолью около 10 минут.
• Нарезать соломкой болгарский перец, помидоры.
• Натереть на тёрке цукини и обжарить на оливковом масле.
• Зелень порвать руками, добавить нарезанные кубиками сыр к овощам, полить лимонным соком, перемешать. Салат готов!

Рис отварной с жареными овощами

Ингредиенты на 4 порции:

• 2 стакана риса;
• одна упаковка овощей глубокой заморозки;
• лук;
• оливковое масло.

Приготовление:

• Пакет с замороженными овощами достать из морозильной камеры раньше времени.
• Рис промыть, отварить до готовности, процедить.
• Лук обжарить до прозрачности в небольшом количестве оливковом масле.
• Добавить к луку соль, смесь овощей. Обжаривать 10 минут.
• В сковородку добавить рис, прожарить еду до прогревания риса.
• Подавать на стол посыпав зеленью.

Печёное яблоко

Ингредиенты на 4 порции:

• 4 яблока;
• 85 г смеси из сухофруктов;
• 1 ч. л. корицы.

Приготовление:

• Яблоки промыть.
• Вырезать сердцевину.
• Смешать сухофрукты с мёдом.
• Фаршировать яблоки смесью из сухофруктов.
• Выпекать в духовке при 1900С 40 минут до размягчения яблок.
• Печеные яблоки посыпать корицей.
• Блюдо готово.

В данной статье Вы узнали все принципы и правила раздельного питания, об особенностях процесса переваривания группы продуктов, диеты по группам крови, о сыром питании и похудении. Вы научились сочетать продукты для нормального пищеварения.

Придерживайтесь лучшего сочетания продуктов, не переедайте, пейте чистую воду каждый день и будьте активны. Ведите здоровый образ жизни, будьте оптимистичны и никакая болезнь вам будет не страшна!

Курица с грейпфрутом

Необычное сочетание сочного куриного мяса и ароматного цитрусового фрукта произведет настоящий фурор. Вам понадобится:

• Курица – 1 штука.
• Грейпфрут – 2 штуки.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Лук – 2 штуки.
• Майоран и розмарин сушеные – по 1 столовой ложке.
• Свежие майоран и розмарин – по 6 граммов.
• Растительное масло – 3 столовые ложки.
• Соль и перец – по вкусу.

Готовим:

• Половинку репчатого лука трем на крупной терке. Также поступаем с цедрой фрукта и чесноком. В одной миске объединяем данные компоненты, добавляем сухую специю майоран и розмарин, тщательно все перемешиваем. Получившуюся массу солим, перчим, вливаем одну столовую ложку оливкового масла и смешиваем все окончательно.
• Целиковую курицу тщательно моем, высушиваем бумажными полотенцами и смазываем перцем и солью изнутри.
• Оставшийся репчатый лучок и грейпфрут нарезаем тоненькими ломтиками и плотно наполняем курочку.
• Выкладываем фаршированную тушку на лист пергаментной бумаги, расстеленный на противне.
• Засовываем под куриную кожу веточки ароматных трав, натираем готовой смесью, подготовленной еще на первом этапе.
• Отправляем обработанную курицу в заранее разогретый духовой шкаф до температуры 170 градусов на 40 минут в среднем.
• Регулярно просматриваем мясо и поливаем его образовавшимися соками.
• За 20-30 минут выкладываем вокруг птицы оставшиеся луковые и грейпфрутовые дольки и отправляем дальше выпекаться до полной готовности.

Отзывы

Отзывы людей о раздельном питании:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Восстановите питьевой режим

Первые 2-3 недели после перехода на новый режим питания из организма интенсивно выводятся токсины и шлаки. Для успешного очищения от них человеку, соблюдающему правила раздельного питания, следует употреблять не менее 2-2,5 л жидкости в день. При этом не рекомендуется пить сразу после приема пищи, иначе желудочный сок будет разбавлен и снизится эффективность усвоения продуктов. Целесообразнее употреблять воду небольшими порциями в течение дня, подождав не менее получаса после еды.