Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!
- Продолжительность
от 7 до 14 дней - Эффективность
2 – 10 кг - Сложность
средняя - Разнообразие рациона
высокое - Рейтинг
4.5 - Стоимость 7 дней
1000-2000 руб.
Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.
Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.
Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.
Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?
Принципы похудения
Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:
- Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
- Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
- Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
- Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
- Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
- Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
- Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
- БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
- Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!
Показания, противопоказания, правила тейпирования
При всех достоинствах этой современной методики, она, как и любая терапия, имеет показания и ограничения. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, даже если цель не лечение, а косметическая коррекция фигуры.
Показания:
- лишний вес;
- смещение внутренних органов;
- варикоз;
- брюшные грыжи;
- растяжки после родов;
- диастаз;
- отеки;
- целлюлит;
- дряблая кожа.
В послеродовом периоде обязательно обсудите возможность тейпирования с гинекологом.
Противопоказания:
- заболевания ОДА;
- патологии внутренних органов;
- опухоли;
- сахарный диабет;
- тромбоз, повышенная свертываемость крови.
- заболевания или повреждения кожи;
- аллергия на компоненты.
Применяя схемы тейпирования для похудения, соблюдайте правила ношения тейпов:
- Правильно наклеенный стрип не вызывает дискомфорта.
- Тренировку начинайте через полчаса после наклеивания.
- Можно принимать душ, плавать в бассейне.
- Если лента начала отклеиваться по краям, аккуратно подрежьте отслойки ножницами.
- Срок ношения — 5 дней, 2 дня перерыв.
- Полный курс эстетической коррекции — 4 недели с двухдневными перерывами.
- При возникновении болей, раздражения кожи снимите тейп и обратитесь к врачу.
- Удаление проводите по направлению роста волос.
Кинезиотейпирование показано также для уменьшения объемов бедер, рук, лифтинга лица, подбородка. За месячный курс процедур потеря веса составляет 3-5 кг.
Чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных действий, выбирайте тейпы производителей, в которых вы уверены.
Автор статьи:
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Список разрешенных продуктов
Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:
- Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
- Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
- Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
- Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
- Мясо птицы: курица, индейка:
- Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
- Сухарики: вместо хлеба к супам;
- Мед: не более 1 ч. ложки в день;
- Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.
Список запрещенных продуктов
Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:
- Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
- Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
- Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
- Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
- Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
- Свежий хлеб;
- Кофе: допускается в небольших количествах;
- Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.
Калькулятор калорий
Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.
Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:
В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.
Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).
Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.
Советы диетолога
Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:
- Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
- Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
- Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
- Важно знать меру – даже с полезными продуктами.
Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.
Меню на неделю: убираем жир с живота и боков
Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсянка с ягодами 100-150 г. | Яблоко | Овощной суп | Сухофрукты | Творог |
| Вторник | Омлет из 2 белков и 1 желтка | Обезжиренный йогурт | Гречневая крупа и отварное куриное филе | Апельсин | Кефир |
| Среда | Пшеничная каша с 1 ч.л. меда | Минеральная вода | Нежирная отварная говядина, рис | Салат из огурцов и помидоров | Обезжиренный йогурт |
| Четверг | Перловая каша | Маленькая горсть орехов | Суп из чечевицы | Творожные сырники | Небольшая порция индейки и салат |
| Пятница | 2 отварных яйца | Грейпфрут | Рыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощи | Сухофрукты | Нежирный творог |
| Суббота | Овсянка с фруктами | Киви | Куриное филе, булгур | Яблоко | Кефир |
| Воскресенье | Паровой или запеченый омлет | Нежирный творог | Рыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид) | Апельсин | Обезжиренный йогурт |
Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.
Основы разработки диеты
Диета для похудения живота предполагает полный отказ от жиров любой формы в пищу и ограниченное применение продуктов, что содержат сложный белок. На время диеты основными продуктами становятся разнообразные овощи, фрукты – разрешается и зелёный чай без сахара. Чтобы диета успешно убирала излишние килограммы, её разбивают на три этапа:
- предварительный этап диеты расписан на семидневку – за этот срок нужно постепенно отказываться от съестного с повышенной калорийностью и тех съестных припасов, что абсолютно не приемлемы для соблюдения выбранного пищевого рациона.
- Основной этап расписан на срок от одного до трёх семидневок – при нём полностью вступают в действие все механизмы соблюдения нового питательного меню. Срок прохождения основного этапа находится в прямой зависимости от первоначального весового состояния человека – тем, кто имеет вес более 80 кг предлагается щадящий режим рациона питания за три семидневки. И за это время обновляется структура кожного покрова и предупреждается её дряблость, в результате ускоренного сбрасывания веса.
- Завершающий этап применения диеты для похудения живота для женщин длится до полугода – за это время нужно постепенно привести рацион питания в здоровое и сбалансированное состояние.
Что делать, если не удается похудеть?
Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.
Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.
Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.
Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.
Роль физической активности
Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.
Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.
Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!
Терапевтическое тейпирование
В медицинских целях тейпы накладывают на живот при диастазе и после кесарева сечения.
Диастаз — это расхождение прямых мышц вследствие растяжения сухожилия (белой линии), соединяющего их между собой. Дефект возникает во время беременности, когда все интенсивно растет. Сухожилие испытывает нагрузку, растягивается, ослабевает и в физиологическое состояние уже не возвращается.
После родов живот женщины как бы “разваливается” на две части, посередине образуется углубление. Последствиями могут стать грыжа белой линии, боли в спине, нарушение осанки.
Уменьшить последствия диастаза можно с помощью тейпирования. Ленты наклеивают так, чтобы подтянуть прямые мышцы друг к другу. В процессе восстановления, они, при поддержке тейпа, примут правильное положение.
Параллельная схема тейпирования живота
Желательно, чтобы наложением тейпа занимался специалист — врач, тренер, массажист. Если хотите выполнять процедуру самостоятельно, нужно пройти минимальное обучение, получить консультацию у опытного наставника.
Лягте на спину. Начало закрепите под солнечным сплетением так, чтобы естественное направление тейпов было параллельным по обе стороны пупка. Натягивайте ленты на 50%, постепенно снимая защитную бумагу. Плотно прогладьте стрипы, чтобы удалить воздух.
Встречное тейпирование
Поскольку мышцы при диастазе расходятся от центра живота, ленты накладывают так, чтобы “притянуть” их ближе друг к другу. Разрежьте 4-6 см на две части, оставляя якорь. Закрепите начало тейпа слева от пупка. С натяжением наклейте лучи сверху и снизу. То же самое проделайте справа. Лучи должны скреститься ровно на белой линии, фиксируя ее.
После кесарева сечения мышцы выше рубца часто свисают. Чтобы их поддержать, можно наложить дополнительный стрип полукругом под животом по принципу тканевого бандажа.
Даже если не было осложнений во время родов, брюшные мышцы растягиваются и ослабевают. Для подтяжки живота тейпирование по описанным схемам также подходит. Подтяжка может понадобиться и в случае большой потери веса. Наложение кинезиолент — один из способов восстановления упругости тканей, устранения дряблости.
Отзывы и результаты
Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.
Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.
