Техники массажа для похудения живота, боков, лица и рук

Можно ли похудеть с помощью массажа

Как свидетельствуют отзывы, применение ручного массажа для похудения реально помогает. Однако существенный сброс веса, скажем до минус 10 кг, невозможен без изменения образа жизни.

Необходима регулярная физическая активность, а также соблюдение режима правильного питания. Самомассаж — это не панацея от лишнего веса. Эксперты рекомендуют практиковать массаж для похудения, сочетая его с диетой и тренировками.

Ручной массаж в домашних условиях

С помощью самомассажа силуэт приобретает четкость, исчезает дряблость мышц и постепенно уменьшается лишняя жировая прослойка.

Для живота и боков

Щипковый массаж живота для похудения разработан с той целью, чтобы уменьшить жировую прослойку и подтянуть дряблые мышцы.

Данная техника массирования запрещена в следующих случаях:

• беременность;
• заболевания пищеварительного тракта;
• мочекаменная болезнь;
• онкологические новообразования;
• кожные болезни.

Щипковый массаж для живота в домашних условиях выполняется отдельно, либо дополнительно — с целью разогрева мышц.

Подготовка

До процедуры необходимо подготовить кожу, используя масло. Масляная смесь готовится так: к 15 мл базы примешивается 5–7 капель эфирного масла. В качестве базы берут оливковое, миндальное или персиковое масло.

В качестве дополнительного масла рекомендуется то средство, которое имеет жиросжигающие и антицеллюлитные свойства. Рекомендуется масло лимона, апельсина, грейпфрута, а также пихты, кедра и розмарина.

Этапы подготовки:

1. Смешайте растительные и эфирные масла 1:1.
2. Примите правильное положение — стоя у зеркала.
3. Нанесите смесь на кожу живота.
4. Дождитесь, пока масло впитается.
5. Расслабьте мышцы.

Осуществляйте поглаживающие, разминающие движения руками. При этом кожа растягивается и собирается в складки.

Техника

Проводят процедуру не менее двух раз в сутки: утром на голодный желудок и вечером перед ужином. По окончании щипкового массажа запрещено принимать пищу в течение часа.

Во время процедуры живот массируется по 15 раз, причем с добавлением масла. Разминайте нижнюю часть живота, двигаясь вокруг пупка и захватывая складки между ладонями. Пощипывайте кожу выше пупка, симметрично держа ладони и продвигая их ближе друг к другу. Выполните легкие щипки. Амплитуда следующая: 15 раз по часовой стрелке, и 15 раз – против.

Бока разминайте сильными щипками, двигаясь вверх-вниз на уровне талии. Давление пальцев следует то увеличивать, то ослаблять до тех пор, пока кожа не порозовеет. Интенсивно выполняйте щипки по 15–20 раз.

Слишком активный щипковый массаж вызывает дискомфорт.

Для лица и щек

Массирование лица помогает создать четкий контур овала. При этом выравниваются обвисшие участки. Дополнительно используются масла, поскольку они облегчают скольжение пальцев. С целью подтяжки щек применяют массаж для лица «Асахи».

Этапы процедуры:

1. Зафиксируйте пальцы на подбородке.
2. Слегка надавливая, продвигайтесь к глазам, огибая губы.
3. Направляйте руки по скулам — от рта к щекам.
4. Надавливайте одной ладонью, когда фиксируйте подбородок другой.
5. Плавно разминайте лицо от носа к вискам.
6. Массируйте область лица от подбородка до височных долей.
7. Двигайтесь от верха ушной раковины до подбородка.
8. Завершите процедуру надавливанием на зону под челюстью.

Чтобы достичь эффекта лифтинга, массаж для похудения щек делают каждый день — по 1 разу. В выходные дни делайте перерыв.

При наличии аллергической реакции лучше использовать солевой раствор.

Для рук

Излишки жира бывают не только на туловище, но и на руках, что портит общий вид. Чтобы привести их в норму, вместе с предплечьями, делают массаж рук для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Простая техника:

1. Левую руку следует положить на стол.
2. Правой гладьте и растирайте ее, двигаясь от ладони до шеи.
3. С наружной стороны кожу на руке соберите в складку и разомните.
4. Продвигаясь вверх, планомерно захватывайте валики.
5. С внутренней стороны руки делайте растирания ладонью, продвигаясь от запястья к подмышке.
6. В завершение процедуры круговыми движениями погладьте руку.

Еще один вариант массажа рук для похудения — с маслом. Последовательность действий аналогичная, но старайтесь захватить больше мышечной ткани. По окончании процедуры энергично похлопайте по рукам.

Медовый

Процедура «2 в 1» представляет собой полноценный уход за кожей. Вам потребуется натуральный мед хорошего качества. Средство быстро впитывается сквозь поры, усиливая кровообращение и обмен веществ.

Перед сеансом медового массажа кожные покровы следует очистить, применяя скраб для тела. Проводится процедура двумя путями:

1. Нанесение средства на ладони и проблемные участки. Похлопайте по этим местам, постепенно усиливая амплитуду и темп движений. Рекомендуется чередовать хлопки с поглаживаниями, чтобы сбалансировать нагрузку на кожный покров.
2. Интенсивное нанесение средства в проблемной зоне. При этом смесь втирается в кожу круговыми движениями. Продвигайтесь строго по часовой стрелке. По окончании сеанса липкие остатки удаляются теплой водой. Длительность сеанса — от 15 до 30 минут.

Процедура позволяет очистить организм от токсинов и шлаков. К тому же массаж для похудения живота и боков способствует интенсивному течению лимфы.

Чтобы добиться результата, следует провести не менее 15 процедур.

Точечный

Благодаря точечному массажу для похудения улучшается обмен веществ. Замечен и такой эффект, как притупление чувства голода.

До проведения сеанса следует найти активные точки, связанные с набором веса.

Техника проведения сеанса:

1. Лягте и немного приподнимите ноги.
2. Напрягите пресс.
3. Надавите пальцем в течение 1 минуты на точку, находящуюся выше пупка на 1 см.
4. Нажимайте большими пальцами на точки, удаленные на 5 см от пупка и расположенные справа и слева.
5. Слегка поглаживайте живот в этой сфере.

Процедуру надо практиковать ежедневно по 15 раз. Полный курс точечного массажа состоит из 25 дней. Сеансы помогут убрать жир в области боков.

Массируем уши и худеем

Практикуя массаж ушей для похудения, тоже возможно сбросить вес. Стимулирование точек на ушах позволяет держать аппетит под контролем. Массируют уши в положении сидя.

Китайские специалисты рекомендуют глубоко дышать в ходе массажа.

В процедуре задействованы точки:

• «Желудок»;
• «Ворота разума»;
• «Гипоталамус»;
• «Аппетит».

Самомассаж делается путем давления на точки кончиками пальцев. По 30 раз на каждое ухо. Нажатия следует производить на выдохе. При этом нажимать нужно как следует, задерживая палец на 5 секунд, после чего отпустить.

Процедуру проводят один раз в день как минимум. Так можно ли похудеть от массажа ушей? Через важные точки происходит воздействие на органы, работа которых влияет на набор и сброс веса.

Особенности

У каждой женщины имеются свои проблемные зоны, на которые стоит обратить внимание в первую очередь. В одних случаях акцент делается на массаж в области рук, в других случаях это проблема целлюлита в ягодичной части ноги. Процесс расщепления жировых клеток длительный и требует максимальной отдачи.

Выбирать массажный кабинет следует с особым вниманием и бдительностью. Не стесняйтесь спросить у персонала документ, подтверждающий квалификацию специалиста и почитать отзывы клиентов салона. Профессиональные действия массажиста ощущаются сразу. А вот работа шарлатанов не только не даст желаемого результата, но даже может нанести вред нервной и мышечной ткани.

Висцеральный массаж по Огулову

Доказано, что правильное кровообращение в брюшной полости избавляет от простудных заболеваний. Практикуя висцеральный массаж для похудения по Огулову, можно избежать проблем с мышцами, суставами и кожей.

Лучше делать массаж натощак. Сперва проводится диагностика. Надавите на переднюю стенку живота, чтобы определить положение внутренних органов. После этого зафиксируйте все уплотнения, смещения и больные точки.

Основываясь на итогах, составьте индивидуальную схему массажа по Огулову, в которой отмечено местонахождение органов и отклонения от нормы.

Техника:

1. Начните массировать с области желчного пузыря. При этом задействуйте пальцы обеих рук, прижав их с тыльной стороны.
2. Двигайтесь вдоль правой линии ребер к низу. При этом выполняйте вибрирующие движения пальцами.
3. Массируйте желудок, предварительно расслабив живот. Этот орган расположен на средней линии. Разминают ее с помощью больших пальцев, осуществляя глубокое нажатие.
4. Обязательно затроньте половую сферу. С этой целью заводят руки под мочевой пузырь и сильно массируют лобковую кость.
5. Чтобы добраться до толстого кишечника, следует направить руки за подвздошную кость.
6. Массируя тонкий кишечник, интенсивно, но не глубоко надавливают по окружности пупка, двигаясь по часовой стрелке.
7. Если надавить на внешнюю поверхность живота, получится проникнуть в околопочечную сферу. Нажимая осторожно, массируйте участки по обе стороны от пупка.

Завершающий этап — повторный массаж всех перечисленных областей живота.

Огулов рекомендует сочетать висцеральную технику с медовым и баночным массажем.

Вакуумный антицеллюлитный массаж

Процедура проводится с помощью специальных силиконовых банок, которые реализуются через аптечную сеть. Техника массажа банками для похудения живота и боков позволяет убрать целлюлитные отложения.

Выполняя баночный массаж для похудения, рекомендуется придерживаться методики. Достаточно 15–20 процедур, чтобы исчезли вмятины на животе, бедрах и ягодицах.

Как сделать при помощи банок

Основная цель применения вакуумного массажа живота — борьба с целлюлитом.

Поэтапный сеанс:

1. Пилинг кожи. С этой целью используйте крем-скраб.
2. Нанесение теплого масла на кожу.
3. Установка банки. Сначала ее сжимают вверху, а затем, прижав краями к коже, отпускают.
4. Движение банки. Осуществляйте скользящие, круговые, поперечные и продольные скольжения.

Чтобы сделать антицеллюлитный массаж для похудения, не травмируя эпидермис, запрещено слишком сильно надавливать в проблемной зоне.

По завершении сеанса рекомендуется укрыться полотенцем и отдохнуть несколько минут. Судя по отзывам, ручной массаж для похудения порой доставляет неприятные ощущения. Но они стоят того результата, который достигается уже через 4–5 сеансов.

Техника массажа банками для похудения считается самой травматичной, что требует крайней осторожности при ее применении.

Аппаратная процедура в салоне

В процессе массажа используются особые технические приспособления – насадки. Вследствие улучшения дренажа лимфы кожный покров выравнивается, а «апельсиновая кожура» становится незаметной. Судя по отзывам, аппаратный массаж для похудения оказывается высокоэффективным.

Существуют следующие техники:

• вакуумный баночный массаж;
• вакуумно-роликовый;
• прессотерапия (с помощью специального костюма);
• вибрационный массаж;
• гидромассаж;
• ультразвуковая кавитация.

Чтобы закрепить эффект, рекомендуется использовать купоны на массаж для похудения и провести не менее 10–20 процедур. Интервал между ними составляет два дня, то есть 1–2 сеанса в неделю. Контуры тела выравниваются уже через 5–6 сеансов.

Важные рекомендации

Прежде чем приступать к любому виду массажа в домашних условиях, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения:

• начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
• предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
• гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
• перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
• при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
• процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.

Конечно, не стоит полагаться только на один лишь массаж. К процессу похудения необходимо подходить комплексно: исключить из своего рациона тяжелую и жирную пищу, не есть на ночь и заниматься активными физическими нагрузками. Только так можно добиться стройного и подтянутого тела.

Массаж сухой щеткой

С целью похудения массаж для тела выполняют дома вручную. Потребуется жесткое полотенце или массажная рукавица. Особенно рекомендован массаж щеткой перед спортивной тренировкой.

Техника проведения:

1. Растирайте площадь живота сначала по вертикали, а потом по горизонтали.
2. Следите за тем, чтобы движения были плавными и в меру сильными.
3. Проводите сеанс не менее 10–15 минут.

Ручной массаж живота для похудения, согласно отзывам, не очень эффективен. Подходит только как дополнение к другим методикам. Во избежание капиллярных повреждений, массаж сухой щеткой следует проводить с осторожностью.

Механизм влияния на организм

Механическое воздействие на кожу приводит к свободному движению лимфы, выведению из организма лишней жидкости и уменьшению объема жировых отложений. В жировой ткани находится большое количество лимфатических капилляров, а регулярные процедуры путем стимуляции лимфотока приводят к разбиванию клеток жира. Массаж тонизирует мышечную ткань и заставляет капилляры крови работать интенсивно: ткани потребляют больше энергии и расходуют активно жировые запасы. Повышается тонус мышечной ткани и улучшается ее проводимость, мышцы становятся эластичными и упругими.

После проведения массажа живота улучшается работа кишечника, что приводит к меньшему потреблению жиров и снижению новых отложений. Водные процедуры и антицеллюлитные комплексы имеют выраженный косметический эффект — устранение обвисания кожи и уменьшение выраженности целлюлита. Достигается это путем прямого воздействия на кожу и разбивания подкожных жировых клеток.

Читать также…. Техника массажа для новорожденных от 0 месяцев

Противопоказания и показания

Самомассаж для похудения показан при целлюлите, дряблости кожи, растяжках, жировых отложениях. Рекомендуют процедуры в качестве комплексной терапии при похудении и после потери лишнего веса, как поддерживающую процедуру, для улучшения состояния кожи, стимуляции кровообращения и обменных процессов.

У массажных техник есть и противопоказания. К ним относят:

• Болезни крови и сердца;
• Гипертонию 3 степени;
• Обострение хронических болезней;
• Заболевания кожи и нарушения кожного покрова;
• Болезни желчных протоков и мочекаменную болезнь;
• Заболевания психического характера;
• Онкологию;
• Расстройства пищеварения.

К ограничениям относят массирование живота, бедер и ягодиц в период беременности и в течение 2 месяцев после родов.

Если температура тела повышена, то перед процедурой массажа необходимо проконсультироваться с врачом. Еще одно ограничение — аллергическая реакция на компоненты кремов или масел. Если ранее были замечены высыпания и раздражения кожи после косметических средств, то перед сеансом необходимо изучить состав кремов.

Лимфодренажный массаж

Благодаря усилению лимфотока состояние эпидермиса приходит в норму. Если практиковать лимфодренажный массаж, выравнивается и подкожно-жировая клетчатка.

Что это и зачем его делают?

Данную технику применяют по окончании диеты, чтобы кожа приобрела упругость.

Методика выполнения:

• начинайте сеанс не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
• двигайтесь снизу вверх (от кистей к плечам, от ступней к бедрам);
• разминайте тело легкими, плавными движениями.

Сеансы массажа для похудения ног избавляют от целлюлита, отечности и излишков жира. При этом важно соблюдать два условия: лежать в течение 10 минут после манипуляции и 2 часа не пить.

Худеют ли ноги от этой процедуры?

Согласно отзывам, ноги становятся более стройными, но потребуется упорство. Если регулярно практиковать лимфодренажный массаж, улучшается кровообращение, а вместе с ним — эластичность тканей.

Процедура занимает от 30 до 90 минут. После 8–12 сеансов жировые отложения уменьшаются.

Технику не применяют в следующих случаях:

• варикоз;
• онкологические новообразования;
• беременность, а также период кормления грудью;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Дренажный массаж, сделанный правильно, оздоравливает организм в целом.

Показания

О пользе массажа на организм можно говорить до бесконечности. Очевидным результатом является тот факт, что ускоряется процесс кровообращения. Визуально уменьшается эффект «апельсиновой корки», выравнивается рельеф эпидермиса, сокращается количество подкожных жировых отложений.

Если использовать для процедуры дополнительные приспособления (например, щетку), то можно также убрать с поверхности кожи отмершие ткани, которые препятствуют нормальному функционированию сальных и потовых желез.