Упражнения для похудения живота и боков для женщины 60 лет

Почему растет живот после 50 лет у женщин, причины:

«Я же стараюсь себя ограничивать в еде, на ночь не наедаюсь, а он все увеличивается! Чувствую, что превращаюсь в старую толстую тетку!», жалуются многие читательницы, не подозревая, что причина появления жировых отложений на животе более глубока, серьезна, чем кажется.

Почему растут не по дням, а по часам бедра и складки живота, постараемся ответить:

Изменяется гормональный фон:

Когда женщина приближается к менопаузе, организм переживает настоящий гормональный бум. Тело не успевает к этому приспособиться, увеличившаяся концентрация эстрогена заставляет жировую прослойку расти, вода накапливается клетками тканей, выгнать ее не так уж просто.

Некоторые заболевания, которые провоцируют накопления жира в области живота. Прослойка может располагаться как под кожей, так и окружать внутренние органы. Висцеральный жир часто наблюдается при атеросклерозе, сахарном диабете или хронической гипертонии.

Избыточное неправильное питание:

Любительницы полакомиться сладким, жирным или жареным нередко наблюдают еще юными девушками, что животик увеличивается. Более зрелые женщины употребляют большое количество калорий, чем требуется. Это может стать фатальной причиной к увеличению объемов или привести к значительному увеличению веса.

Малая подвижность:

Вполне логично, что если мало двигаться, пренебрегать гимнастикой – не расходовать употребляемые калории, они моментально осядут на талии.

Нездоровые привычки:

Курение, алкоголь вводят организм в состояние стресса, для которого характерно усиленное накопление жира, чтобы человек мог выжить при голоде и холоде. Но проблема другая, ведь условия не изменились, женщина продолжает есть в обычном режиме, тело продолжает копить жир на животе.

Обычно виновником лишнего веса выступают сразу несколько факторов. Минимизировав их влияние, можно быстро убрать животик женщине даже в 60 лет, хотя многие думают, что это уже невозможно.

Причины дряблости кожи тела

Основной причиной дряблости кожи тела является стремительная потеря лишних килограммов. И чем больше веса вы сбросили, тем сильнее вероятность того, что кожа просто не успела восстановить былую эластичность. А скорость процесса возвращения упругости эпидермиса тоже зависит от некоторых факторов:

• генетическая предрасположенность. Структура и тип кожи, подобно другим особенностям строения тела человека, передаются по наследству. Как и разрез глаз, похожий на мамин или папин, кожа может быть более эластичной или склонной к дряблости, как у одного из родителей. Этим объясняется то, что некоторым проще сформировать стройную фигуру, а кому-то придётся изрядно попотеть, чтобы преобразить внешний вид;
• возраст. Организм начинает стареть в среднем после 25 лет. До достижения этого возраста процессы регенерации проходят без нарушений, клетки эпидермиса быстрее обновляются, и кожа без проблем приобретает упругость и эластичность вновь даже после растяжения;
• неправильный образ жизни. Сюда можно отнести злоупотребление алкоголем и курением, питание вредной пищей, нарушение режима сна и т. д. Даже в молодом возрасте все эти факторы засоряют организм токсинами, которые отравляют и разрушают клетки кожи, приводя к раннему старению и, соответственно, снижению эластичности.

Кожа может стать дряблой после неправильного процесса похудения

Помимо резкого похудения, дряблость кожи может быть следствием других причин:

• нарушения обмена веществ после какого-нибудь заболевания;
• неправильной работы эндокринной системы;
• частых стрессовых ситуаций;
• недостатка витаминов;
• периода после беременности и грудного вскармливания, когда кожа растягивается на животе и груди;
• неправильной осанка, которая приводит к ослаблению мышц спины и, как следствие, дряблости находящейся над ними кожи.

Что может помешать восстановить эластичность кожи после похудения

Процесс востановления упругости кожи тела должен сопровождаться определёнными действиями. Но, даже соблюдая все правила, необходимо также учитывать некоторые факторы, которые могут отсрочить результат:

• неправильное питание. Употребление вредных продуктов, содержащих транс жиры и большое количество свободных радикалов, разрушительно действует на клетки кожи и способствует накоплению жировой прослойки. Недостаток полезной еды нарушает работу пищеварительной системы и создаёт дефицит витаминов. А также элементарное несоблюдение режима приёмов пищи может сильно усугубить ситуацию;
• обезвоживание. Клеткам кожи просто необходимо достаточное количество влаги, ведь пересушенный эпидермис и является основной причиной дряблости и вялости тела. Не выпивая хотя бы 2 литра чистой воды в день, добиться упругости будет намного сложнее;
• стресс и недостаток сна. В организме, который постоянно находится в уставшем состоянии и нервном напряжении, вырабатывается лишнее количество гормона кортизола, который разрушающе действует на органы и системы и, кроме этого, обостряет чувство голода;
• сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к тому, что организм не расходует достаточное количество энергии, процессы жизнедеятельности замедляются, и под кожей откладываются незатраченные калории в виде лишних килограммов;
• злоупотребление алкоголем. Кроме того, что пьянящие напитки являются высококалорийными и требующими закуски, они обладают выраженным мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию и сухости кожных покровов;
• курение. Никотин приводит к сужению сосудов, следствием чего становится недостаточное поступление крови и кислорода в эпидермис. А это провоцирует начало разрушительных процессов в клетках и замедление выработки эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи.

Как избавиться от лишних килограммов женщине:

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм невозможно. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный пресс, избавленный от подкожного, висцерального жира.

Во-первых, ориентируйтесь на правильное питание, корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес, продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях.

Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек. Прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет или алкоголя. Стоит только захотеть, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли, вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу, эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть, облегчит протекание климакса.

Предотвращение и облегчение

Регулярные упражнения и пребывание в гидратации помогут уменьшить задержку воды.

Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе:

• Употребляйте больше воды. В то время как удержание воды приводит к раздуванию, гидратация держит желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии.
• Регулярно тренируйтесь. Пот при тренировках помогает уменьшить задержку воды и перемещать пищу через пищеварительную систему.
• Избегайте триггерных продуктов. Продукты, которые вызывают удержание газа, включая некоторые бобы, брокколи и жирные, жареные продукты.
• Избегайте газированных напитков. Газированные напитки могут привести к избыточному газу в желудке.
• Не используйте жевательную резинку. Жевательная резинка может вызвать у человека глотание воздуха.
• Бросьте курить. Курение может вызвать у человека проглатывание воздуха, что приводит к раздуванию.
• Уменьшайте потребления соли. Слишком много соли может вызвать удержание воды и набухание. Чтобы уменьшить содержание соли, человеку следует избегать обработанных продуктов.
• Употребляйте пробиотики . Йогурт, квашеная капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут способствовать пищеварению.
• Ешьте меньше. Обильное питание может быть трудно переваривать, тем более что метаболизм замедляется во время менопаузы.

Если женщина считает, что она страдает от частых вздутий во время менопаузы, есть несколько медицинских процедур для облегчения дискомфорта. Способы облегчения вздутия живота во время менопаузы включают:

• использование внебиржевых газовых препаратов
• принимать пилюли и диуретики по рецепту
• прием заместительной гормональной терапии
• противозачаточные таблетки

Что делать, чтобы убрать большой живот после 50 лет:

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов, сантиметров в области талии:

• Чистка организма от шлаков.
• Правильное питание.
• Выполнение упражнений на пресс.
• Косметические процедуры для повышения упругости кожи пресса.
• Массаж, полноценный отдых, сон.

Очистка от шлаков:

• Употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов, овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (риса).
• Употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить, все ингредиенты смешать равными пропорциями) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно.
• Можно пройти процедуру мониторной чистки кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Кроме того, резкая потеря веса является для организма достаточно стрессовым фактором. После окончания диеты все килограммы возвращаются с «процентами», потому что организм запасается впрок на случай очередной голодовки.

Также экспресс–похудение сказывается на внешности (особенно это актуально для людей за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая) – организм не успевает адаптироваться к происходящим изменениям, кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес, не набирать его снова – перейти к правильному питанию, сделать его не временной мерой, а образом жизни.

Это возраст, когда женщине нельзя резко худеть, оптимально, без стрессов для организма проходит потеря веса 2 – 3 кг за месяц (если большой вес, можно 3–4 кг за месяц).

Правильное питание, как способ убрать живот после 50 лет женщине:

Запомните, похудеть, только занимаясь спортом невозможно. Спорт, физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание, режим приема пищи.

Лучше всего, чтобы диету вам составил грамотный диетолог, с учетом особенностей вашего организма, ваших возможностей. Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир с живота:

• Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
• Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
• Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
• Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
• Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
• Обогатите свой рацион овощами, фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови, свеклы, бобовых) на обед, ужин.
• Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики, виноград.
• Обязательно кушайте кисломолочные молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
• Из мяса можно кушать куриное, индюшиное филе, нежирную телятину, говядину, кролика.
• Отдавайте предпочтение хеку, минтаю, скумбрии из рыбных продуктов. Можно готовить икру трески, минтая.
• Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
• В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много. Приучите себя кушать в одно и то же время.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.

Предлагаемое однодневное меню:

Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай. Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира. Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко. Перекус: 100 г ягод. Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.

Диетологи советуют помимо соблюдения режима питания также соблюдать режим сна, отдыха. Организм не худеет, если находится в стрессе, поэтому сон должен быть качественным, спокойным, похожим на сон младенца.

Спать нужно 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь избегать психов по мелочам. Учтите, что вес может уходить медленно, как вам бы того не хотелось.

Поэтому важно взвешиваться, и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

✔ Основное питание

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте. Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела. Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм. Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

Убираем висячий живот после 50 лет упражнениями:

Предлагаются три упражнения для тех, кто хочет убрать возрастной жир Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения. Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны, сделать фигуру более привлекательной.

К самым простым, эффективным видам упражнений, можно отнести следующие виды:

Упражнение со стулом на нижний пресс:

1. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе.
2. Во время исполнения, мышцы пресса должны, находится в постоянном напряжении.
3. Сделать 15-20 повторов.

Велосипед:

1. Лечь на пол.
2. Ладони скрестить за головой.
3. Ноги слегка согнуть в коленях.
4. Приподняться на лопатки.
5. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
6. Выполнять 3 раза по 30-60 сек.

Планка:

1. Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз.
2. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями.
3. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх.
4. Удерживать позицию минимум 30 секунд.
5. Постепенно, время необходимо увеличивать.

Что делать, если нет денег и времени заниматься собой?

Порой женщины оправдывают себя недостатком свободного времени, финансов для процедур и занятий, и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами, голоданием, но не упражнениями. Однако борьбу с животом можно вполне успешно вести и в домашних условиях.

Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем; для обертываний необязательно иметь покупные средства – весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица; косметическая глина – копеечное средство. Важно спланировать свое время и организовать работу по дому – обертывания можно вполне успешно сочетать с домашними делами.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях: скручивания, «велосипед». Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков. Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение. Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы становятся более хрупкими. Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 – бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.

681

Домашние способы убрать большой, висячий живот после 50 лет:

Обертывания для тела:

С кофе:

1. Для приготовления смеси потребуется 2-3 ложки молотого кофе.
2. Состав нужно смешать с 2 ложками теплой воды, чтобы получить густое средство.
3. Для повышения результативности процедуры в смесь можно положить пару капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами.
4. Прекрасно подойдут цитрусовые фрукты.
5. Наносить средство нужно на 40 минут.

Острый перец:

1. Для этого потребуется 1-2 ложки острого перца в форме порошка.
2. К нему рекомендуется добавить по 1 ложке меда, растительного масла.
3. Держать четверть часа.
4. Процедура может сопровождаться небольшим жжением, покраснением.

С применением уксуса:

1. Чтобы сделать лечебный состав, рекомендуется смешать по 2 ложки воды, яблочного уксуса.
2. Добавить в средство 1 ложку соли, пару капель эфирного масла.
3. Состав рекомендуется держать максимум 20 минут.

Шоколад:

1. Смешать по 100 г какао и теплого молока.
2. Добавить 1 ложку кокосового или оливкового масла.
3. Нанести средство на область пресса на 40 минут.

Убрать живот с помощью эффективных приемов массажа:

Чтобы ответить на вопрос, как убрать возрастной жир, можно посоветовать действенный массаж. Процедура улучшает кровообращение, благоприятно сказывается на функциях внутренних органов. Также она способствует повышению упругости, эластичности дермы в области пресса.

При проведении массажа стоит соблюдать следующие рекомендации:

Запрещено выполнять процедуру сразу после еды. После приема пищи должно пройти несколько часов. Все движения рекомендуются выполнять максимально аккуратно. Сильно давить на пресс нельзя. Кожу перед процедурой стоит обработать специальным маслом. Также прекрасно подойдет жирный крем.

Добиться ощутимых результатов удастся уже через несколько процедур. Для закрепления эффекта стоит заниматься спортом, придерживаться принципов правильного питания. Чтобы повысить тонус кожи пресса, избавиться от лишних сантиметров в районе талии, стоит выполнять самомассаж.

Методы и приемы массажа:

• Вначале кожу нужно увлажнить, немного потереть, выполняя круговые движения. Их стоит делать по часовой стрелке.
• Выполнять растирания двумя руками.
• Разглаживать кожу сверху вниз. Это нужно делать сжатыми в кулак руками. Сильно давить или нажимать на пресс не требуется.
• Допустимо воспользоваться техникой щипкового массажа и постукивать пальцами по животу.
• В завершение выполнить растирающие круговые движения. При этом необходимо аккуратно нажимать на животик.

Если будете выполнять данные рекомендации в статье, будете худеть с каждой неделей. Проблемный животик со временем уйдет, никуда не денется.

Напоминаю, что обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде, чем начинать действовать. Все-таки 50 лет для женщины, непростое время периода климакса.

Мне остается пожелать Вам успеха! С уважением, Светлана Э.